g********n
发帖数: 1015 | 1 看来版上好几个姐妹的体重日记， 我想起10年前网络上有人介绍的生理期减肥。
主人是个台湾女生， 35-36， 168cm， 从小就胖， 最后到过120-130KG。 而且不像公
主有良好的体能。 在台湾那地方， 胖成这样挺难过的。 估计是好多方法都失败了。
最后发明了最适合她自己的生理期减肥法， 一年时间减到70多。 后来又减到67。
她的办法是生理期后（第4-5天)用低碳减掉1-2公斤， 后面几天也要防止反弹， 剩下
的3周就是想法维持这个低点，如果体重上去一些了， 在同样的weekday做低碳水以达
到低点。
我当时在用阿氏+跑步，觉得更健康，也减的快。 后来也没有太大的毅力照她的去做。
其实是不太相信其实用性。
我倒是发现如果认真地分析一下几位的日记， 用最低点做参考， 倒是很符合生理期减
肥的规律。 所以如果把劲头多集中在容易减肥的阶段， 其他是时间维持不长， 是不
是会更容易些呢？ 弦蹦的太紧了也未必是好的。 |
G***a
发帖数: 27294 | 2 关于这个，我写过post，好像比她的方法细致些～～
。
【在 g********n 的大作中提到】
: 看来版上好几个姐妹的体重日记， 我想起10年前网络上有人介绍的生理期减肥。
: 主人是个台湾女生， 35-36， 168cm， 从小就胖， 最后到过120-130KG。 而且不像公
: 主有良好的体能。 在台湾那地方， 胖成这样挺难过的。 估计是好多方法都失败了。
: 最后发明了最适合她自己的生理期减肥法， 一年时间减到70多。 后来又减到67。
: 她的办法是生理期后（第4-5天)用低碳减掉1-2公斤， 后面几天也要防止反弹， 剩下
: 的3周就是想法维持这个低点，如果体重上去一些了， 在同样的weekday做低碳水以达
: 到低点。
: 我当时在用阿氏+跑步，觉得更健康，也减的快。 后来也没有太大的毅力照她的去做。
: 其实是不太相信其实用性。
: 我倒是发现如果认真地分析一下几位的日记， 用最低点做参考， 倒是很符合生理期减
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G***a
发帖数: 27294 | 3 以下是引用Gilda在7/21/2011 12:21:00 PM的发言：
我个人有一个strategy，不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。
第一步就是观察自己随月经周期，食欲有什么变化，幅度有多大，什么时候达到高峰，
自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下，我食欲是怎么变化的
经过２－３个月的观察，我发现我自己的变化规律是这样的。
（１）月经非常规律，都是在２８－３０天，前后误差不到一天
（２）月经流出的那天算第一天，１－７天食欲开始往下走，身体也开始排水消肿
（３）７－１３天，食欲达到最低点，体力却是高峰
（４）从第１４天排卵开始，越来越想吃，体力也有所下降。到第２０－２８天，是最
懒，也是最控制不住的时候
因此我的策略是这样
（１）１－７天，注意保暖，多穿衣服，提高代谢，多喝热水。开始降食量
（２）７－１４天，最大限度控制摄入，最大限度运动，做有氧和力量
（３）１４－２１天，多睡觉，早睡觉，保存体力去水肿，晚上吃热汤。体力好的时候
，使劲运动，做有氧和力量。
（４） ２１－２８天，还是多睡觉。饮食稍微放松点，降低罪恶感，这样反而不会失
控。做长时间轻量运动，不做力量训练。
mm也可以观察自己的周期，体力和食欲的变化，制定规律的计划，其实就是一种self－
consciousness，知道什么时候该对自己严格，什么时候该放松一下，是效率最高的。
。
【在 g********n 的大作中提到】
: 看来版上好几个姐妹的体重日记， 我想起10年前网络上有人介绍的生理期减肥。
: 主人是个台湾女生， 35-36， 168cm， 从小就胖， 最后到过120-130KG。 而且不像公
: 主有良好的体能。 在台湾那地方， 胖成这样挺难过的。 估计是好多方法都失败了。
: 最后发明了最适合她自己的生理期减肥法， 一年时间减到70多。 后来又减到67。
: 她的办法是生理期后（第4-5天)用低碳减掉1-2公斤， 后面几天也要防止反弹， 剩下
: 的3周就是想法维持这个低点，如果体重上去一些了， 在同样的weekday做低碳水以达
: 到低点。
: 我当时在用阿氏+跑步，觉得更健康，也减的快。 后来也没有太大的毅力照她的去做。
: 其实是不太相信其实用性。
: 我倒是发现如果认真地分析一下几位的日记， 用最低点做参考， 倒是很符合生理期减
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g********n
发帖数: 1015 | 4 嗯。 我是觉得板上好多姐妹可以follow。 在不会减的那几天， take it easy， 维持总是容易的。 劲要用在刀刃上。
就是要有耐心， 每个月减的不多， 但expected。
我只有3周。 第一周量大， 最好卧床， 然后就缺血性头疼。 第2周排卵会腰酸2天， 体力开始恢复。 第3周其实是体力最好的。 但是和体重的关系， 我不是太清楚。 |
k******6
发帖数: 952 | 5 好像这个月经刚结束的一个礼拜对好多姐妹来说都是减肥黄金周，我自己跟公主的规律
也很相似。情绪变化也很明显，通常我快来月经的前一个礼拜看什么都不顺眼，过后就
情绪饱满精神亢奋。
【在 G***a 的大作中提到】
: 以下是引用Gilda在7/21/2011 12:21:00 PM的发言：
: 我个人有一个strategy，不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。
: 第一步就是观察自己随月经周期，食欲有什么变化，幅度有多大，什么时候达到高峰，
: 自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下，我食欲是怎么变化的
: 经过２－３个月的观察，我发现我自己的变化规律是这样的。
: （１）月经非常规律，都是在２８－３０天，前后误差不到一天
: （２）月经流出的那天算第一天，１－７天食欲开始往下走，身体也开始排水消肿
: （３）７－１３天，食欲达到最低点，体力却是高峰
: （４）从第１４天排卵开始，越来越想吃，体力也有所下降。到第２０－２８天，是最
: 懒，也是最控制不住的时候
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y********g
发帖数: 782 | 6 感觉公主的这个计划还是有道理的，会跟着这个走~~~
【在 G***a 的大作中提到】
: 以下是引用Gilda在7/21/2011 12:21:00 PM的发言：
: 我个人有一个strategy，不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。
: 第一步就是观察自己随月经周期，食欲有什么变化，幅度有多大，什么时候达到高峰，
: 自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下，我食欲是怎么变化的
: 经过２－３个月的观察，我发现我自己的变化规律是这样的。
: （１）月经非常规律，都是在２８－３０天，前后误差不到一天
: （２）月经流出的那天算第一天，１－７天食欲开始往下走，身体也开始排水消肿
: （３）７－１３天，食欲达到最低点，体力却是高峰
: （４）从第１４天排卵开始，越来越想吃，体力也有所下降。到第２０－２８天，是最
: 懒，也是最控制不住的时候
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g********n
发帖数: 1015 | 7 我还在摸体重的规律。
我的周期23-25天。
基本上是第4-5天会最低， 但因为我有点贫血，会头疼， 所以机会都抓不住。
第2周就是减肥效率最低的一周， 排卵期也会头疼。
倒是来前一周体力特别好， 是减肥运动的好时机。 |
a******a
发帖数: 2067 | 8 你们减肥期间mc都很正常？
我感觉周期变长了，而且量超级少现在。。。
上医院检查过一次，生殖系统没有任何问题。
怀疑是不是雌激素水平变低了 -_-b 再这样我去找医生了。 |
a******a
发帖数: 2067 | 9 给个果壳的电梯 http://www.guokr.com/article/66410/
个人体会是周期对情绪和食欲的影响远大于对能量消耗的影响。
mc之后的那周精神头特好，食欲不旺，运动欲超强。
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【在 g********n 的大作中提到】
: 看来版上好几个姐妹的体重日记， 我想起10年前网络上有人介绍的生理期减肥。
: 主人是个台湾女生， 35-36， 168cm， 从小就胖， 最后到过120-130KG。 而且不像公
: 主有良好的体能。 在台湾那地方， 胖成这样挺难过的。 估计是好多方法都失败了。
: 最后发明了最适合她自己的生理期减肥法， 一年时间减到70多。 后来又减到67。
: 她的办法是生理期后（第4-5天)用低碳减掉1-2公斤， 后面几天也要防止反弹， 剩下
: 的3周就是想法维持这个低点，如果体重上去一些了， 在同样的weekday做低碳水以达
: 到低点。
: 我当时在用阿氏+跑步，觉得更健康，也减的快。 后来也没有太大的毅力照她的去做。
: 其实是不太相信其实用性。
: 我倒是发现如果认真地分析一下几位的日记， 用最低点做参考， 倒是很符合生理期减
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c**********t
发帖数: 8546 | 10 饮食结构不好，营养不均衡
【在 a******a 的大作中提到】
: 你们减肥期间mc都很正常？
: 我感觉周期变长了，而且量超级少现在。。。
: 上医院检查过一次，生殖系统没有任何问题。
: 怀疑是不是雌激素水平变低了 -_-b 再这样我去找医生了。
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a******a
发帖数: 2067 | 11 在减肥的人里面我算很营养均衡的了。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 饮食结构不好，营养不均衡
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G***a
发帖数: 27294 | 12 ．．．不会啦。。。
【在 a******a 的大作中提到】
: 你们减肥期间mc都很正常？
: 我感觉周期变长了，而且量超级少现在。。。
: 上医院检查过一次，生殖系统没有任何问题。
: 怀疑是不是雌激素水平变低了 -_-b 再这样我去找医生了。
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y****y
发帖数: 1153 | 13 学习了。
以前在公主的Blog看过。
这次再重温。 |
c**********t
发帖数: 8546 | 14 这个不能和别人比，个人体质的差异，以自己的反应为准
【在 a******a 的大作中提到】
: 在减肥的人里面我算很营养均衡的了。
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a******a
发帖数: 2067 | 15 估计是那几个月工作压力太大了以及失眠造成的。
还好，没有别的反常。但愿这个月能OK
【在 c**********t 的大作中提到】
: 这个不能和别人比，个人体质的差异，以自己的反应为准
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s****m
发帖数: 5375 | 16 吃素，而且多豆制品的话，周期会变长
【在 a******a 的大作中提到】
: 估计是那几个月工作压力太大了以及失眠造成的。
: 还好，没有别的反常。但愿这个月能OK
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a******a
发帖数: 2067 | 17 我倒是豆浆不断的，不过算不上吃得多。豆腐偶尔一次而已（小地方想买坨豆腐都很麻
烦啊，泪）
还是整个夏天压力都太大了。遇到很多烦心事，还不是着急就能解决的。
很是熬了两三个月。
【在 s****m 的大作中提到】
: 吃素，而且多豆制品的话，周期会变长
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s****m
发帖数: 5375 | 18 【人们也常会进入一个误区，认为豆制品的蛋白质价值，不低于禽肉蛋奶。这话没错，
但有一点必须注意，人体除了蛋白质，还需要保持激素的平衡，尤其是女性。大豆富含
异黄酮，食用过多，会破坏体内激素平衡，雌激素过多，孕激素跟不上，会造成乳腺增
生，子宫内膜增生等一系列后果。年纪稍大的女性，适当吃些面筋和蛋奶素，但最好不
要喝豆浆，少吃豆制品，更不要乱进补，维护好自己的身体健康。】 |
a******a
发帖数: 2067 | 19 医生都怀疑我雌激素水平低下了……
【在 s****m 的大作中提到】
: 【人们也常会进入一个误区，认为豆制品的蛋白质价值，不低于禽肉蛋奶。这话没错，
: 但有一点必须注意，人体除了蛋白质，还需要保持激素的平衡，尤其是女性。大豆富含
: 异黄酮，食用过多，会破坏体内激素平衡，雌激素过多，孕激素跟不上，会造成乳腺增
: 生，子宫内膜增生等一系列后果。年纪稍大的女性，适当吃些面筋和蛋奶素，但最好不
: 要喝豆浆，少吃豆制品，更不要乱进补，维护好自己的身体健康。】
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r****o
发帖数: 3932 | 20 有没有试试月见草油？
【在 a******a 的大作中提到】
: 医生都怀疑我雌激素水平低下了……
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n*******1
发帖数: 4152 | 21 好经验！
【在 G***a 的大作中提到】
: 以下是引用Gilda在7/21/2011 12:21:00 PM的发言：
: 我个人有一个strategy，不知道对别人是否有效果。但是我来说一下多年的经验。
: 第一步就是观察自己随月经周期，食欲有什么变化，幅度有多大，什么时候达到高峰，
: 自己给自己做个baseline。就是在自然的没有控制的情况下，我食欲是怎么变化的
: 经过２－３个月的观察，我发现我自己的变化规律是这样的。
: （１）月经非常规律，都是在２８－３０天，前后误差不到一天
: （２）月经流出的那天算第一天，１－７天食欲开始往下走，身体也开始排水消肿
: （３）７－１３天，食欲达到最低点，体力却是高峰
: （４）从第１４天排卵开始，越来越想吃，体力也有所下降。到第２０－２８天，是最
: 懒，也是最控制不住的时候
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