l*****8
发帖数: 710 | 1 年轻的时候运动量大，体力也好，后来受伤加各种原因没怎么运动，还特别爱吃，越来
越发胖。过去一直没下决心减肥，现在到了非减不可的时候。估计版上没几个比我胖的
了，希望大家多鼓励鼓励，要是有方法不正确的地方也请指出。因为从来没减肥过，不
知道能减肥速度的快慢，目标坚持3个月，争取减20lb到25lb，因为底子还算结实，25
磅下去应该就差不多了，到时候如果肥肉还挺多，就继续减。
性别：男
身高：170cm
体重：180lb
计划如下
运动：计划是每周跑步25mile，5次，每次5.5mph跑一小时。如果有时间和体力，再做
一下椭圆机。每天坚持30个左右push up，加8min abs。abs现在还做不标准，不过一般
会跟着做下来。
饮食：因为要上班，保证早晨2-3片面包加一小杯牛奶。中午打算正常吃，晚上以水果
和蔬菜为主。
已经坚持了一周多了，我这个体重跑一个小时真是非常非常辛苦，但是基本还都能坚持
下来，这次算是下了决心了，死也要死在跑步机上。只是今天右腿小腿肌肉特别疼，不
知道是不是拉伤了。跑了30分钟实在不能跑了，勉强做了又做了30分钟椭圆机。跑步机
和椭圆机哪个对减肥更有效？ |
l*****8
发帖数: 710 | 2 2/26 周六
中：韩国gal bi tang一碗，热量不详。
晚：橙子一个，酸奶一盒
跑步5.5mph x 1 hour, 椭圆机20分钟
30 push up 8min abs
2/27 周日
中午腐败了大概10个鱼片，10片羊肉，无数四季豆，一碗米饭
晚饭是芹菜一根，小胡萝卜5-6个，酸奶一盒
羽毛球2个小时
30 push up 8min abs
2/28 周一
早饭：切片面包2片，豆奶一小杯
午饭：chicken burrito一个。
晚饭：芹菜一根，小胡萝卜5-6个，酸奶一盒
跑步5.5mph x 1 hour
30 push up 8min abs
3/1 周二
早饭：切片面包2片，豆奶一小杯
午饭：猪肉一块，一些蔬菜，甜地瓜几块。
晚饭：橙子一个，小胡萝卜10个，酸奶一盒
跑步5.5mph x 1 hour, 30 push up, 8min abs
3/2 周三
早饭：切片面包3片，豆奶一小杯
午饭：猪肉一块，一些蔬菜，甜地瓜几块(昨天剩的，为了减肥没全吃)
晚饭：芹菜一根，小西红柿一个，酸奶一盒
跑步机5.5mph x 30min, 30min 椭圆机 (最大阻力25，基本在15和20)，30 push up,
8min abs
今天右腿小腿特别特别疼，坚持跑了30分钟就是在不行了，不是平时的那种累，所以改
走椭圆机30分钟。不知道明天还能不能跑。。 |
k****w
发帖数: 3753 | |
l*****8
发帖数: 710 | 4 那不能跑步的话，椭圆机行么？实在不想在家养肉啊。有什么办法消耗卡路里呢？
【在 k****w 的大作中提到】
: 缓一下就好了
: 一下就拼命伤身啊
|
k****w
发帖数: 3753 | 5 仰卧起坐
俯卧撑
都可以啊
【在 l*****8 的大作中提到】
: 那不能跑步的话，椭圆机行么？实在不想在家养肉啊。有什么办法消耗卡路里呢？
|
l*****8
发帖数: 710 | 6 3/3 周四
早饭：两片切片面包+一小杯牛奶
午饭：鸡肉 taco salad，没吃那个油腻的壳，里面饭也没怎么吃
晚饭：一个橙子+一个苹果
因为右腿小腿伤了，跑步实在太疼，做了一个小时椭圆机 阻力15/25，速度3mph左右，
机器显示消耗600卡路里，但是觉得出汗没有一个小时跑不多，不知道这个椭圆机到底
有没有用。
30 push up， 8min abs
【在 k****w 的大作中提到】
: 仰卧起坐
: 俯卧撑
: 都可以啊
|
k****w
发帖数: 3753 | 7 厉害!
加油!
【在 l*****8 的大作中提到】
: 3/3 周四
: 早饭：两片切片面包+一小杯牛奶
: 午饭：鸡肉 taco salad，没吃那个油腻的壳，里面饭也没怎么吃
: 晚饭：一个橙子+一个苹果
: 因为右腿小腿伤了，跑步实在太疼，做了一个小时椭圆机 阻力15/25，速度3mph左右，
: 机器显示消耗600卡路里，但是觉得出汗没有一个小时跑不多，不知道这个椭圆机到底
: 有没有用。
: 30 push up， 8min abs
|
l*****8
发帖数: 710 | 8 3/5 周五
早饭：两片切片面包+一小杯牛奶
午饭：忘记了。。。。
晚饭：芹菜一根，小胡萝卜若干。
运动：小腿受伤，没办法跑步，晚上玩了30分钟pingpong，1一个半小时桌球。30 push
up, 8min abs
3/6 周六
早饭：没吃。
午饭：去吃了一家台湾菜，不知道多少卡路里。。
晚饭：没吃。
运动：滑雪4-5个小时，ski还不错，一直滑blue，就摔了2次。晚上7点以后尝试
snowboard，摔得特别惨，估计60-100次吧。2个小时就在不停的摔，全身疼痛。
3/7 周日
早饭：没吃，起来就晚了。
午饭：出去吃的，吃了不少。
晚饭：没吃。
运动：滑雪膝盖受伤，做了一个小时椭圆机，3mph，机器显示卡路里消耗600多。
3/8 周一
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+一小杯豆浆
午饭：一个burger
晚饭：一个橙子，一个苹果
运动：做了半个小时椭圆机，速度3.5mph，机器显示卡路里消耗360左右。然后觉得膝
盖恢复不错，又跑步半个小时，5.5mph。
8min abs
总结，这段时间有伤，所以运动量不是特别大，以椭圆机为主。体重现在跑步前大概
175-176磅，比刚开始减肥轻了4-5磅，基本在预期范围之内，一个月能减8-10磅。
现在不是很清楚的是，椭圆机和跑步机到底哪个对减肥更有效？感觉椭圆机没有跑步机
累，出汗也相对少一些，但是显示消耗卡路里很高。有经验的给说一说，多谢了。 |
l*****8
发帖数: 710 | 9 3/9 周二
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+一小杯豆浆
午饭：Jimmy John 574卡 big john
晚饭：一个橙子，一个苹果
运动：5.5mph x 1 hour 30 push up, 8min abs |
k****w
发帖数: 3753 | |
|
|
l*****8
发帖数: 710 | 11 我基数大，肥肉多，减个几磅很正常。。
【在 k****w 的大作中提到】
: 赞，已经减了4-5磅了？
: 我掩面而去...
|
l*****8
发帖数: 710 | 12 3/10 周三
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+一小杯豆浆
午饭：6 tacos （不知道热量多少）
晚饭：一根芹菜，一盒酸奶(100卡)
运动：5.5mph x 1 hour 30 push up, 8min abs |
b******1
发帖数: 157 | |
l*****8
发帖数: 710 | 14 是男的。。难道男的基础代谢高？也关注你，希望一起加油。基数这么大，减起来应该
容易的。只要坚持，我已经有效果了。一起加油！
【在 b******1 的大作中提到】
: 你是男的吧，是不是男的减起来更快？
: 关注你
|
l*****8
发帖数: 710 | 15 3/10 周四
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+一小杯豆浆
午饭：Jimmy John, vito 570卡
晚饭：一个苹果，一盒酸奶(100卡)
运动：羽毛球1个半小时，30 push up, 8min abs |
l*****8
发帖数: 710 | 16 3/11 周五
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+一小杯豆浆
午饭：中午吃了一个卤肉饭，还有椒盐排骨，外面吃的，这顿算是吃多了。。悔恨啊。
晚饭：一个香蕉
运动：5.5mph x 25min, 羽毛球40分钟，30 push up, 8min abs |
l*****8
发帖数: 710 | 17 3/12 周六
早饭：无
午饭：回锅肉+一碗米饭
晚饭：一个橙子
运动：5.5mph x 1 hour, 30 push up, 8min abs |
l*****8
发帖数: 710 | 18 3/13 周日
早饭：无
午饭：中午去了一个豆制品的地方。一碗豆浆，一碗豆花，6块盐煎豆腐，一根油条，3
个小笼包。
晚饭：一个酸奶，一个橙子，正在考虑要不要吃个苹果。
运动：羽毛球5个小时，估计有效时间有3-4个，实在太累了。 30 push up, 8min abs |
l*****8
发帖数: 710 | 19 3/13 周一
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+一小杯豆浆
午饭：一盒whole food sushi，8-9个。下午吃了一盒酸奶。
晚饭：一个橙子，一个苹果
运动：跑步一个小时，今天是尝试着不同速度跑，不同坡度的，出汗跟原来跑步一个小
时差不多。 30 push up, 8min abs |
l*****8
发帖数: 710 | 20 3/13 周二
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+一个酸奶
午饭：Jimmy John, big john 574卡
晚饭：一个橙子，一个苹果
运动：5.5mph x 1 hour, 8min abs |
|
|
k****w
发帖数: 3753 | |
l*****8
发帖数: 710 | 22 现在在浮动，173-174左右，也就是没减多少。按照计划这个周末结束应该在172左右，
正在努力。。
【在 k****w 的大作中提到】
: 减了多少了？
|
l*****8
发帖数: 710 | 23 3/13 周三
早饭：一个酸奶
午饭：chicken burrito
晚饭：一个香蕉
运动：5.5mph x 1 hour, 8min abs |
l*****8
发帖数: 710 | 24 3/13 周四
早饭：一个酸奶
午饭：chicken panini
晚饭：一个苹果，一个橙子
运动：一个小时羽毛球, 8min abs， 30 push up |
l*****8
发帖数: 710 | 25 3/13 周五
早饭：一个香蕉
午饭：一碗红烧牛肉面+几块三杯鸡
晚饭：无
运动：一个多小时壁球, 8min abs， 30 push up |
m****h
发帖数: 4751 | |
l*****8
发帖数: 710 | 27 对不起，都改过来了。
【在 m****h 的大作中提到】
: 能不能把日期都改过来，哈哈。
|
l*****8
发帖数: 710 | 28 3/19 周六
早饭：无
午饭：一碗米饭，加上一些梅干菜扣肉
晚饭：无
运动：2个小时羽毛球, 8min abs， 30 push up |
l*****8
发帖数: 710 | 29 3/20 周日
早饭：一个酸奶，一个肉夹馍
午饭：一碗汤
晚饭：吃了火锅。sigh，好久晚上没有吃肉了，感到很罪恶。
运动：5.5mphx50分钟，蛙泳500米。8min abs |
l*****8
发帖数: 710 | 30 3/21 周一
早饭：两片面包（80卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：Jimmy John, sub, 564卡
晚饭：一个小苹果，一个橙子，生吃一点木耳
运动：5.5mph x 1hour，简单再gym里练了一下上肢力量，8min abs |
|
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l*****8
发帖数: 710 | 31 3/21 周二
早饭：两片面包（80卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：一个鸡肉sub
晚饭：一个小苹果，一个橙子
运动：5.5mph x 1hour，简单再gym里练了一下上肢力量，8min abs, 30 push ups. |
f****t
发帖数: 1770 | 32
吃太少了。坚持不下去的。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 3/21 周二
: 早饭：两片面包（80卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
: 午饭：一个鸡肉sub
: 晚饭：一个小苹果，一个橙子
: 运动：5.5mph x 1hour，简单再gym里练了一下上肢力量，8min abs, 30 push ups.
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l*****8
发帖数: 710 | 33 已经坚持到第五周了，3个月应该没啥问题。现在晚上也不觉得饿了，估计是体内脂肪
太多了。。
【在 f****t 的大作中提到】
:
: 吃太少了。坚持不下去的。
|
l*****8
发帖数: 710 | 34 3/22 周三
早饭：两片面包（80卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：一个鸡肉pannis
晚饭：一个香蕉，一个橙子
运动：5.5mph x 15min，椭圆机30分钟，8min abs, 30 push ups.今天左面的小腿伤了
，又有几天不能跑了，和我上次右面小腿伤的一个地方，一种疼法，不知道原因。 |
l*****8
发帖数: 710 | 35 3/24 周四
早饭：两片面包（80卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：Jimmy John sub
晚饭：一个苹果，一个橙子
运动：无。小腿受伤了，养两天。 |
k****w
发帖数: 3753 | 36 嗯，上次hiking6个小时，我也受伤了，几天不能锻炼，唉... |
l*****8
发帖数: 710 | 37 3/25 周五
早饭：两片面包（80卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：Jimmy John sub
晚饭：一个苹果，一个橙子
运动：8min abs, 30 push up |
l*****8
发帖数: 710 | 38 3/26 周六 第二个mile stone搞定了，现在体重169-170磅。减了10磅。继续加油。
早饭：一个酸奶
午饭：一碗饭，红烧排骨，酸菜鱼等，吃的不是特别多，还可以。
晚饭：一个苹果。
运动：20min椭圆机，1个半小时壁球。8min abs, 30 push up
第二个mile stone搞定了，现在体重169-170磅。继续加油。 |
l*****8
发帖数: 710 | 39 3/27 周日
早饭：一个酸奶
午饭：一碗肉燥饭，一点三杯鸡。
晚饭：一个苹果+一个小番茄
运动：40min椭圆机，10分钟跑步，一个小时壁球。8min abs。做完运动腿还是有点疼
，打算恢复一下再跑步。 |
l*****8
发帖数: 710 | 40 3/28 周一
早饭：一个酸奶
午饭：一盒sushi
晚饭：一个苹果+一个橙子
运动：5.6mph x 50min,30 push ups,8min abs。 |
|
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a**y
发帖数: 534 | 41 恭喜10磅！
【在 l*****8 的大作中提到】
: 3/26 周六 第二个mile stone搞定了，现在体重169-170磅。减了10磅。继续加油。
: 早饭：一个酸奶
: 午饭：一碗饭，红烧排骨，酸菜鱼等，吃的不是特别多，还可以。
: 晚饭：一个苹果。
: 运动：20min椭圆机，1个半小时壁球。8min abs, 30 push up
: 第二个mile stone搞定了，现在体重169-170磅。继续加油。
|
l*****8
发帖数: 710 | 42 多谢多谢。主要是比较肥胖，所以减得快。
【在 a**y 的大作中提到】
: 恭喜10磅！
|
l*****8
发帖数: 710 | 43 3/29 周二
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：Jimmy John sub about 570卡
晚饭：一个橙子
运动：5.5mph x 55min， 8min abs, 30 push up
跑完了以后膝盖有点隐隐的痛，不知道是姿势不对，还是没热身好，最近受伤比较频繁
，打算小心些，明天以椭圆机为主。 |
l*****8
发帖数: 710 | 44 3/30 周三
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：6 tacos mixed
晚饭：一个橙子, 一个苹果
运动：椭圆机阻力15/25,4mph x 1 hour， 8min abs, 30 push up |
k****w
发帖数: 3753 | |
l*****8
发帖数: 710 | 46 3/31 周四
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：Jimmy John Tuna
晚饭：一个橙子, 一个苹果,一个小西红柿，一些生木耳
运动：5.6mph x 40min， 8min abs, 30 push up
最近有点厌跑，打算休息1天或者打打球什么的。 |
l*****8
发帖数: 710 | 47 4/1 周五
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：Jimmy John big john
晚饭：无。
运动：没有。 |
l*****8
发帖数: 710 | 48 4/2 周六 体重在165-166了。打算把目标降低到150，7周内达到！
早饭：一个酸奶
午饭：湘菜馆，吃了不少。
晚饭：一个西红柿，一个橙子。
运动：2个小时壁球，有效时间差不多1个小时吧。 |
l*****8
发帖数: 710 | 49 4/3 周日
早饭：一个酸奶
午饭：一个肉燥饭，估计热量不少。
晚饭：一个橙子。
运动：5.6mph x 1 hour，8 min abs.
今天跑完觉得很轻松，要不是gym关门了，还打算继续跑下去。因为体重减了不少了，估计想维持相同的减肥速度有点难，所以打算慢慢增加运动量，下周争取能跑到5.8mph并稳定住。 |
l*****8
发帖数: 710 | 50 4/4 周一
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一小杯无糖豆浆
午饭：Jimmy John big john
晚饭：一个橙子，一个小苹果。
运动：5.8mph x 55 min，8 min abs. |
|
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l*****8
发帖数: 710 | 51 4/5 周二
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一个酸奶(120卡)
午饭：chicken burrito (这个真不知道怎么算卡路里)
晚饭：一个小苹果,一个西红柿。
运动：昨天膝盖不是很舒服，不敢再跑了，蛙泳一个小时多一点，25米的池子，40个来
回，8 min abs，30 push ups。 |
l*****8
发帖数: 710 | 52 4/6 周三
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一个酸奶(120卡)
午饭：一个鸡肉sub 780卡，中午吃的有点多啊，平时jimmy john都是560卡的样子
晚饭：一个大苹果
运动：5.8mph x 55min，8 min abs，30 push ups。
跑完膝盖还是不舒服。打算开始选一双适合自己的跑鞋，同时减少跑步。明天一定管住
自己，做椭圆机！ |
l*****8
发帖数: 710 | 53 4/7 周四
早饭：两片全麦面包（110卡每片）+ 一个酸奶(120卡)
午饭：一个小 chicken burrito
晚饭：一个大苹果，一个小橙子
运动：椭圆机阻力15/25,55min。8 min abs，30 push ups。
貌似体重下降缓慢了，难道身上还这么多肥肉就平台了么？晚上去了跑鞋店，看来需要
一双stability的鞋，继续研究买哪双。 |
a**y
发帖数: 534 | 54 算了一下nutrients：
食物按你给的卡路里来找，可能有出入，但是营养结构相差应该不大。goal是按每日
1200卡的标准来算。
4月6日 1152卡
Total（Left）
Fat 22（18）
Cholesterol 25（275）
Total Carbs 177（-12）
Protein 54（-9）
Vitamin A 24%
Vitamin C 75%
Calcium 7%
Iron 61%
4月7日 902卡
Total（Left）
Fat 16（24）
Cholesterol 57（243）
Total Carbs 124（41）
Protein 27（18）
Vitamin A 24%
Vitamin C 219%
Calcium 22%
Iron 49% |
l*****8
发帖数: 710 | 55 实在是太感谢了。那个括号里的是什么意思，怎么算是left？给讲解一下吧，我比较愚
钝。。
【在 a**y 的大作中提到】
: 算了一下nutrients：
: 食物按你给的卡路里来找，可能有出入，但是营养结构相差应该不大。goal是按每日
: 1200卡的标准来算。
: 4月6日 1152卡
: Total（Left）
: Fat 22（18）
: Cholesterol 25（275）
: Total Carbs 177（-12）
: Protein 54（-9）
: Vitamin A 24%
|
a**y
发帖数: 534 | 56 用了myfitnesspal的app来算，然后简化了。完整版是这样的：
Total Goal Left
Fat 21 47 26
Cholesterol 30 300 270
Total Carbs 204 165 -9
Protein 52 53 1
Vitamin A 505% 100% -405%
Vitamin C 236% 100% -136%
Calcium 61% 100% 39%
Iron 73% 100% 27%
这是以1200卡为标准的的goal，每天不一样，几天一循环。Total是已经吃掉的，Left
是还有多少可食。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 实在是太感谢了。那个括号里的是什么意思，怎么算是left？给讲解一下吧，我比较愚
: 钝。。
|
l*****8
发帖数: 710 | 57 原来是这样，发现橙子很多VC啊。
感觉钙补充的不够，这个什么东西补钙，还是低卡的呢。。
【在 a**y 的大作中提到】
: 用了myfitnesspal的app来算，然后简化了。完整版是这样的：
: Total Goal Left
: Fat 21 47 26
: Cholesterol 30 300 270
: Total Carbs 204 165 -9
: Protein 52 53 1
: Vitamin A 505% 100% -405%
: Vitamin C 236% 100% -136%
: Calcium 61% 100% 39%
: Iron 73% 100% 27%
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l*****8
发帖数: 710 | 58 4/8 周五
早饭：一片全麦面包（110卡每片）+ 一个酸奶(120卡)
午饭：Jimmy John, big John 564卡
晚饭：一个大苹果。一杯jameson。
运动：无。 |
l*****8
发帖数: 710 | 59 4/9 周六
早饭：两片切片（80卡每片）+ 一个酸奶(100卡)
午饭：中餐，吃了一碗米饭，菜吃了不少。
晚饭：一个橙子。
运动：hiking 5.4miles，1000 feet gain。 |
l*****8
发帖数: 710 | 60 4/10 周日
早饭：一片切片（75卡每片）+ 一个酸奶(100卡)
午饭：中餐，吃了一碗米饭，菜吃了不少。
晚饭：一个橙子。
运动：无。
这个周末比较颓废。。但是买到了跑鞋，没有借口不跑步了。下周开始上班要忙了，运
动量也要跟上。 |
|
|
l*****8
发帖数: 710 | 61 4/11 周一
早饭：两片切片（75卡每片）+ 一个酸奶(100卡)
午饭：Jimmy John, big John, 564卡
晚饭：一个苹果，跑步后一个鸡蛋白，蛋黄抛弃。
运动：5.8mph x 1hour， 30 push up， 8 min abs。
穿了新买的跑鞋，感觉是稍微舒服一些，起码减震好很多。但是新鞋还需要磨合。感觉
这个周中或者周末的某个时候就要到160磅了。加油！ |
l*****8
发帖数: 710 | 62 4/12 周二
早饭：两片切片（75卡每片）+ 一个酸奶(100卡)
午饭：Chicken Burrito
晚饭：一个苹果,一个鸡蛋白。
运动：5.8mph x 50min， 30 push up， 8 min abs。
今天跑的比较疲惫，不知道是因为新鞋锻炼了不同的肌肉，还是这两天太忙了，没睡好
。 |
l*****8
发帖数: 710 | 63 4/13 周三
早饭：两片切片（75卡每片）+ 一个酸奶(100卡)
午饭：中餐，肉燥饭，挺多的。
晚饭：一个苹果。
运动：无。加班到凌晨2点多。。 |
l*****8
发帖数: 710 | 64 4/14 周四
早饭：两片切片（75卡每片）+ 一个酸奶(100卡)
午饭：Jimmy John
晚饭：一个苹果。
运动：10分钟跑步热身，40分钟壁球。 |
l*****8
发帖数: 710 | 65 4/15 周五
早饭：两片切片（75卡每片）+ 一个酸奶(100卡)
午饭：Jimmy John
晚饭：一个苹果。
运动：7.5mph x 18min。
现在体重在160-161了。再等两天等体重稳定了就来报体重。 |
l*****8
发帖数: 710 | 66 4/16 周六
早饭：一个酸奶(100卡)
午饭：一个苹果
晚饭：朋友家吃的饭，吃了不少。
运动：无。如果逛街买东西算的话，光了4个多小时，买了不少hiking和跑步的东西。 |
l*****8
发帖数: 710 | 67 4/17 周日
早饭：一个酸奶(100卡)+两片面包
午饭：中餐，一碗饭+羊排+夫妻肺片等。
晚饭：一个苹果。
运动：hiking上下4mile，feet gain 1000多一点。羽毛球一个小时，壁球20分钟。
体重稳定在160-161了。继续减。 |
l*****8
发帖数: 710 | 68 4/18 周一
早饭：一个酸奶(100卡)+两片面包
午饭：Jimmy John
晚饭：一个橙子
运动：在gym随便走了30分钟吧。大腿外侧肌肉疼，稍微修养一下。 |
b******1
发帖数: 157 | |
l*****8
发帖数: 710 | 70 是还可以。觉得减肥其实也没那么难。主要是找到自己喜欢的方法，然后坚持下去。
【在 b******1 的大作中提到】
: 成绩不错啊。我着急了
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l*****8
发帖数: 710 | 71 4/19 周二
早饭：一个酸奶(100卡)+两片面包
午饭：Chicken Burrito
晚饭：一个橙子
运动：5.8mph x 30min, 6mph x 20min, 30 push up, 8min abs，简单的练了练上肢力
量。 |
l*****8
发帖数: 710 | 72 4/20 周三
早饭：一个酸奶(100卡)+两片面包
午饭：jimmy John #2
晚饭：一个苹果
运动：6mph x 50min, 30 push ups. |
b******1
发帖数: 157 | 73 你这个月比上个月减的快了，是吃的少了还是运动多了？ |
m****h
发帖数: 4751 | 74 他吃的比你健康些,再说男的减肥相对女的就是比较容易. |
l*****8
发帖数: 710 | 75 我觉得是，第一个月的时候，身体还没明白我要减肥的指令，所以总是挣扎着不愿意掉
肉。调教一个月以后，它就知道我的意图了，就掉肉更快了。
也有可能是，一开始跑步的时候，心跳快，现在虽然速度增加了一些，但是心跳比原来
慢了，所以消耗脂肪了？
anyway，我还在等待我的平台期。。
【在 b******1 的大作中提到】
: 你这个月比上个月减的快了，是吃的少了还是运动多了？
|
l*****8
发帖数: 710 | 76 你觉得我吃的健康么？我还真不清楚。要是有合理的饮食麻烦告诉我一下。我这就是随
便吃的，没做过研究。好像上次某人说我这个吃法缺钙。
【在 m****h 的大作中提到】
: 他吃的比你健康些,再说男的减肥相对女的就是比较容易.
|
l*****8
发帖数: 710 | 77 4/21 周四
早饭：一个酸奶(100卡)+两片面包
午饭：jimmy John #2
晚饭：一个苹果
运动：gym里随便跑了2mile吧，其中1mile是8.5mph跑的。8min abs。 |
m****h
发帖数: 4751 | 78
相对那个女id健康些。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 你觉得我吃的健康么？我还真不清楚。要是有合理的饮食麻烦告诉我一下。我这就是随
: 便吃的，没做过研究。好像上次某人说我这个吃法缺钙。
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k****w
发帖数: 3753 | |
r****n
发帖数: 7223 | 80 给你置顶了
欢迎大家围观，学习，交流
【在 l*****8 的大作中提到】
: 4/19 周二
: 早饭：一个酸奶(100卡)+两片面包
: 午饭：Chicken Burrito
: 晚饭：一个橙子
: 运动：5.8mph x 30min, 6mph x 20min, 30 push up, 8min abs，简单的练了练上肢力
: 量。
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l*****8
发帖数: 710 | 81 4/22 周五
早饭：一个酸奶(100卡)+两片面包
午饭：jimmy John #5
晚饭：吃了台湾菜，吃了不少。。
运动：无。
有朋友过来，要全程陪同。这两天尽量控制吧。 |
l*****8
发帖数: 710 | 82 压力很大。。这两天朋友过来，要全程陪同，但愿别长太多肉。
【在 r****n 的大作中提到】
: 给你置顶了
: 欢迎大家围观，学习，交流
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l*****8
发帖数: 710 | 83 4/23 周六
早饭：一个酸奶(100卡)
午饭：一小碗米线，1/2葱油饼，一些土豆丝，猪耳朵，和夫妻肺片。
晚饭：一口肌肉sub+ 一个小橙子。
运动：hiking 5-6miles，1200 feet gain，2个小时左右吧，带着朋友比较慢。开车6
个小时算运动么。。 |
l*****8
发帖数: 710 | 84 4/24 周日
早饭：一个酸奶(100卡)
午饭：中餐，没法计算热量。。
晚饭：7片刺身，2个roll
运动：无 |
l*****8
发帖数: 710 | 85 4/25 周一
早饭：一杯fat free 牛奶，2片全麦面包 (110卡每片)
午饭：韩国豆腐煲
晚饭：无
运动：无
周二开始跑步了，不知道这样堕落了一个周末会增重多少。。 |
r****n
发帖数: 7223 | 86 你现在吃的比我吃得还少
【在 l*****8 的大作中提到】
: 4/24 周日
: 早饭：一个酸奶(100卡)
: 午饭：中餐，没法计算热量。。
: 晚饭：7片刺身，2个roll
: 运动：无
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m****h
发帖数: 4751 | |
l*****8
发帖数: 710 | 88 我之前吃的很少吧，最近这个周末因为有朋友过来，吃的真多多了。不过竟然体重依然
掉，不知道是什么原因。。
【在 r****n 的大作中提到】
: 你现在吃的比我吃得还少
|
l*****8
发帖数: 710 | 89 4/26 周二
早饭：一杯fat free 牛奶，1片全麦面包 (110卡每片)
午饭：剩饭，也没饭计算热量，但是好像不是很多。
晚饭：一个苹果。
运动：6mph x 30min, 6.3mph x 20min，简单的练了上肢力量，8min abs
一个周末没称体重，现在竟然在155左右了。真是很奇怪，这个周末都没跑步，而且吃
了不少。 |
N*******i
发帖数: 538 | 90 看见他人对你的赞美,我就寻过来了.
感觉你很有毅力啊,而且特别规律.受教受教.
好像运动时间特别关键啊.我以前都是30-40分钟,现在看一次1小时才能看到效果.
【在 l*****8 的大作中提到】
: 4/26 周二
: 早饭：一杯fat free 牛奶，1片全麦面包 (110卡每片)
: 午饭：剩饭，也没饭计算热量，但是好像不是很多。
: 晚饭：一个苹果。
: 运动：6mph x 30min, 6.3mph x 20min，简单的练了上肢力量，8min abs
: 一个周末没称体重，现在竟然在155左右了。真是很奇怪，这个周末都没跑步，而且吃
: 了不少。
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l*****8
发帖数: 710 | 91 这不是特别有毅力，而是之前是在太肥了。而且我这种上班无孩的，生活稍微规律些，
不用赶考试什么的，更容易坚持。运动时间是很关键的，我之前就听说30分钟运动不减
肥的，所以基本就按照一个小时来跑。等到平台期了，再坚持下去，才算是有毅力。
看了你的日志，发现你总是游泳啊。我个人觉得蛙泳没有跑步运动量大，我一般只有在
膝盖疼的时候才去游泳。
【在 N*******i 的大作中提到】
: 看见他人对你的赞美,我就寻过来了.
: 感觉你很有毅力啊,而且特别规律.受教受教.
: 好像运动时间特别关键啊.我以前都是30-40分钟,现在看一次1小时才能看到效果.
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N*******i
发帖数: 538 | 92 哈哈,是总游泳,图凉快.哈哈. 以前试过跑步,但容易满脸通红,衣服也粘在身上,热得我
不想动,而且怕小腿粗,也怕膝盖负荷多(我还真是怕这怕那的...).
我这两天也觉得总游泳不是个事.想等赘肉少点儿了,基本可以见人了,傍晚在外面跑.
我上次减就是死在平台期的.你加油,我以你为榜样!
谢谢你去我的帖子踩:)
【在 l*****8 的大作中提到】
: 这不是特别有毅力，而是之前是在太肥了。而且我这种上班无孩的，生活稍微规律些，
: 不用赶考试什么的，更容易坚持。运动时间是很关键的，我之前就听说30分钟运动不减
: 肥的，所以基本就按照一个小时来跑。等到平台期了，再坚持下去，才算是有毅力。
: 看了你的日志，发现你总是游泳啊。我个人觉得蛙泳没有跑步运动量大，我一般只有在
: 膝盖疼的时候才去游泳。
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l*****8
发帖数: 710 | 93 这个。。。我觉得游泳需要的勇气更大啊。我现在都不好意思去游泳，就是因为太肥了
，跑步都盖上了就无所谓了。我都是在gym跑的。
跑步的话，鞋真的很重要。我换了鞋以后，明显感觉好多了，膝盖疼痛次数少了，慢慢
的也能把速度提高一些。衣服的话，买那些专门跑步的衣服挺不错的，我之前都是棉的
T恤，结果跑完就是全湿透，很不舒服。
【在 N*******i 的大作中提到】
: 哈哈,是总游泳,图凉快.哈哈. 以前试过跑步,但容易满脸通红,衣服也粘在身上,热得我
: 不想动,而且怕小腿粗,也怕膝盖负荷多(我还真是怕这怕那的...).
: 我这两天也觉得总游泳不是个事.想等赘肉少点儿了,基本可以见人了,傍晚在外面跑.
: 我上次减就是死在平台期的.你加油,我以你为榜样!
: 谢谢你去我的帖子踩:)
|
N*******i
发帖数: 538 | 94 有道理啊,我以前就是纯棉T.原来是装备的问题!好,我搞好装备再试试看跑步!
游泳就是进出场的时候在池边走一下(我都使劲吸着肚子走.我有时还把泳帽泳镜都带好
,更认不出来是谁了,哈哈),剩下就在水里了,没人看见的.
【在 l*****8 的大作中提到】
: 这个。。。我觉得游泳需要的勇气更大啊。我现在都不好意思去游泳，就是因为太肥了
: ，跑步都盖上了就无所谓了。我都是在gym跑的。
: 跑步的话，鞋真的很重要。我换了鞋以后，明显感觉好多了，膝盖疼痛次数少了，慢慢
: 的也能把速度提高一些。衣服的话，买那些专门跑步的衣服挺不错的，我之前都是棉的
: T恤，结果跑完就是全湿透，很不舒服。
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l*****8
发帖数: 710 | 95 恩。nike的dry fit那种就行，也不贵，先买两件跑跑试试吧。
【在 N*******i 的大作中提到】
: 有道理啊,我以前就是纯棉T.原来是装备的问题!好,我搞好装备再试试看跑步!
: 游泳就是进出场的时候在池边走一下(我都使劲吸着肚子走.我有时还把泳帽泳镜都带好
: ,更认不出来是谁了,哈哈),剩下就在水里了,没人看见的.
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b******1
发帖数: 157 | 96 看你的经验很有帮助，一个坚持运动，一个是晚饭吃得少。 |
f****t
发帖数: 1770 | 97 我进来仰慕一下。都减２５磅了！我今晚也要吃苹果。 |
l*****8
发帖数: 710 | 98 别光仰慕，对饮食提提建议，别人让我参考你的日记呢。。
吃苹果是因为我挺喜欢吃的。。最近也打算换换，比如昨天就吃了香蕉。
【在 f****t 的大作中提到】
: 我进来仰慕一下。都减２５磅了！我今晚也要吃苹果。
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l*****8
发帖数: 710 | 99 4/27 周三
早饭：一杯fat free 牛奶，1片全麦面包 (110卡每片)
午饭：剩饭，也没办法计算热量，还可以。
晚饭：一个香蕉。
运动：6.5mph x 45min，简单的练了上肢力量，8min abs.
好久不跑了，速度又有了点提高，腿非常非常酸，跑了45分钟实在跑不动了，打算做一
下别的运动，再回来跑6.5mph，争取能跑满一个小时。 |
f****t
发帖数: 1770 | 100 我的食谱是健康但不能快速减肥的。我现在是龟速的平均一周一磅。象你这样减，我的
身体可能受不了。但看着大家哗哗掉肉，我很矛盾耶。不知道还该不该坚持自己的原则。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 别光仰慕，对饮食提提建议，别人让我参考你的日记呢。。
: 吃苹果是因为我挺喜欢吃的。。最近也打算换换，比如昨天就吃了香蕉。
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l*****8
发帖数: 710 | 101 我一开始也以为我受不了，后来才发现，体内脂肪储存的能量巨大！减了这么多，脂肪
还是很多，真是脂肪无处不在啊。
我觉得还是坚持你自己的方法吧，一是人和人不一样，二是，就算我这么3个月减下来
，可能还需要3个月或者更长时间来防止反弹，算下来，平均速度应该和你的差不多。
则。
【在 f****t 的大作中提到】
: 我的食谱是健康但不能快速减肥的。我现在是龟速的平均一周一磅。象你这样减，我的
: 身体可能受不了。但看着大家哗哗掉肉，我很矛盾耶。不知道还该不该坚持自己的原则。
|
s*****y
发帖数: 4595 | 102 平均一周一磅也不能算龟速了，而且我们当妈妈的，跟单身无孩的小姑娘们也不能比，
不适当积累点能量怎么跟小淘气们斗争啊。：）
则。
【在 f****t 的大作中提到】
: 我的食谱是健康但不能快速减肥的。我现在是龟速的平均一周一磅。象你这样减，我的
: 身体可能受不了。但看着大家哗哗掉肉，我很矛盾耶。不知道还该不该坚持自己的原则。
|
f****t
发帖数: 1770 | 103 嗯，谢谢鼓励啊。我的建议是，你现在可以恢复正常饮食，继续坚持运动。因为长期低
热量对身体还是有损害的，况且你还有运动。再说，１７０的男生，１５５体重已经是
比较轻的了。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 我一开始也以为我受不了，后来才发现，体内脂肪储存的能量巨大！减了这么多，脂肪
: 还是很多，真是脂肪无处不在啊。
: 我觉得还是坚持你自己的方法吧，一是人和人不一样，二是，就算我这么3个月减下来
: ，可能还需要3个月或者更长时间来防止反弹，算下来，平均速度应该和你的差不多。
:
: 则。
|
l*****8
发帖数: 710 | 104 其实一点都不轻，身上肥肉还是太多，尤其是肚子上。我打算再减5-10磅以后，多练练
跑步，争取跑个半马。
【在 f****t 的大作中提到】
: 嗯，谢谢鼓励啊。我的建议是，你现在可以恢复正常饮食，继续坚持运动。因为长期低
: 热量对身体还是有损害的，况且你还有运动。再说，１７０的男生，１５５体重已经是
: 比较轻的了。
|
l*****8
发帖数: 710 | 105 4/28 周四
早饭：一杯fat free 牛奶，1片全麦面包 (110卡每片)
午饭：剩饭，也没办法计算热量，还可以。
晚饭：一个橙子。运动完吃了一些胡萝卜
运动：壁球45分钟，但不是特别激烈。简单的练了上肢力量，8min abs.
周六打算去爬一座比较难的山，上面还有雪。周五也不打算跑步了，打算游泳缓解一些
身体疲劳。 |
l*****8
发帖数: 710 | 106 4/28 周四
早饭：一杯fat free 牛奶，1片全麦面包 (110卡每片)
午饭：一个sub
晚饭：一个苹果。运动完吃了一些胡萝卜。
运动：蛙泳45分钟。 |
l*****8
发帖数: 710 | 107 4/29 周六
早饭：一杯fat free 牛奶，2片面包 (80卡每片)
午饭：一个香蕉，3个鸡蛋白，半个power bar(150卡)
晚饭：8个饺子，一个苹果，一瓶啤酒。
运动：hiking 4个半小时，往返8mile，其中2mile有雪。feet gain 3000。蛙泳30分钟
。 |
l*****8
发帖数: 710 | 108 5/1 周日
早饭：一个酸奶，一个香蕉，半个power bar。
午饭：无
晚饭：中餐，半碗米饭。
运动：昨天确实运动量大了，有点累，今天继续hiking。简单很多，往返5.5mile，
1500 feet gain。 |
N*******i
发帖数: 538 | 109 hiking 4个半小时,还想着并且能蛙泳30分钟,外加控制饮食? !无语了.要我,早瘫了,还
会找借口吃东西.
我学习了一遍你的日记,觉得你饮食控制得和机器人有一拼,如果机器人吃饭的话.太自
律了!!
【在 l*****8 的大作中提到】
: 5/1 周日
: 早饭：一个酸奶，一个香蕉，半个power bar。
: 午饭：无
: 晚饭：中餐，半碗米饭。
: 运动：昨天确实运动量大了，有点累，今天继续hiking。简单很多，往返5.5mile，
: 1500 feet gain。
|
l*****8
发帖数: 710 | 110 这个hiking比较难，一般经常hiking都走5-6个吧。我跟朋友一起去的，所以没发挥全
力，所以回来以后又去游泳了，我觉得游泳能够减少疲劳。。第二天的hiking就比较
easy了，属于休闲游。
饮食也就那么回事吧，周末和hiking的日子都不是很规律，我觉得控制每天总摄入就差
不多了。继续练！
【在 N*******i 的大作中提到】
: hiking 4个半小时,还想着并且能蛙泳30分钟,外加控制饮食? !无语了.要我,早瘫了,还
: 会找借口吃东西.
: 我学习了一遍你的日记,觉得你饮食控制得和机器人有一拼,如果机器人吃饭的话.太自
: 律了!!
|
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l*****8
发帖数: 710 | 111 5/2 周一
早饭：一杯fat free牛奶(90卡)+一片全麦面包（110卡）
午饭：2个taco，一个小饼
晚饭：一个橙子
运动：休闲壁球一小时。腿还有点酸，主要就是recover一下。 |
l*****8
发帖数: 710 | 112 5/3 周二
早饭：一杯fat free牛奶(90卡)+一片全麦面包（110卡）
午饭：Jimmy John #2
晚饭：一个橙子，一些小胡萝卜，跑完吃了一根芹菜
运动：6.5mph x 45min，跑到45分钟的时候，岔气了，几块腹肌都很痛，一想周三还要
踢足球，就放弃了。 |
l*****8
发帖数: 710 | 113 5/4 周三
早饭：一杯fat free牛奶(90卡)+一片全麦面包（110卡）
午饭：6 tacos，这个真是吃不下去了，看来饭量减少了，以后买4个就够了。
晚饭：2个鸡蛋白，一些小胡萝卜。
运动：足球1个半小时。GYM跑到慢跑20分钟。今天足球可把我累坏了，平时匀速跑，和
这个加减速跑不一样。另外10年没踢，球感都没了，以后看看每周一次，正好练练速度。
好消息是体重又下降了。不过周末朋友过来，不知道会什么样，等稳定了就来报数。 |
l*****8
发帖数: 710 | 114 5/5 周四
早饭：一杯fat free牛奶(90卡)+一片全麦面包（110卡）
午饭：Jimmy John
晚饭：一个橙子
运动：无。 |
l*****8
发帖数: 710 | 115 5/6 周五
早饭：一杯fat free牛奶(90卡)+一片全麦面包（110卡）
午饭：chicken sandwich
晚饭：台湾菜。
运动：无。
朋友来玩，陪同吃些东西，这几天要悲剧了。 |
l*****8
发帖数: 710 | 116 5/7 周六
早饭：无
午饭：一个burger。
晚饭：泰国菜。
运动：无。 |
l*****8
发帖数: 710 | 117 5/8 周日
早饭：无
午饭：韩国菜。
晚饭：一些水果 （草莓+葡萄）
运动：无。 |
r****n
发帖数: 7223 | 118 你这个一天总热卡是多少？
【在 l*****8 的大作中提到】
: 5/5 周四
: 早饭：一杯fat free牛奶(90卡)+一片全麦面包（110卡）
: 午饭：Jimmy John
: 晚饭：一个橙子
: 运动：无。
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l*****8
发帖数: 710 | 119 800, 900? JJ我一般吃560卡的#2.
中午吃jimmy john的一般都这么少。不过最近朋友来，加上踢球肌肉有点拉伤，一直都
没锻炼，周四周五开始跑步吧。估计这几天要胖不少了。
【在 r****n 的大作中提到】
: 你这个一天总热卡是多少？
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r****n
发帖数: 7223 | 120 太少了吧
别太苦了自己了
你个子这么大
不到1000卡太低了
【在 l*****8 的大作中提到】
: 800, 900? JJ我一般吃560卡的#2.
: 中午吃jimmy john的一般都这么少。不过最近朋友来，加上踢球肌肉有点拉伤，一直都
: 没锻炼，周四周五开始跑步吧。估计这几天要胖不少了。
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l*****8
发帖数: 710 | 121 我都不饿了。。感觉好像习惯了。。最近朋友来了吃很多，加上腿伤了，本来马上到
150了，这下不知道要等多久了。慢慢来吧，反正我也不急。以后争取每天都吃到1000-
1200.
【在 r****n 的大作中提到】
: 太少了吧
: 别太苦了自己了
: 你个子这么大
: 不到1000卡太低了
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r****n
发帖数: 7223 | 122 饿麻木了
其实，我有段时间也是，吃得很少也不觉得饿。但是体重反而掉的慢，于是就逼自己每
天吃至少1000卡
1000-
【在 l*****8 的大作中提到】
: 我都不饿了。。感觉好像习惯了。。最近朋友来了吃很多，加上腿伤了，本来马上到
: 150了，这下不知道要等多久了。慢慢来吧，反正我也不急。以后争取每天都吃到1000-
: 1200.
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l*****8
发帖数: 710 | 123 是。感觉饿了以后，运动就没之前那么爽了。sigh，好几天都没跑了，这大腿什么时候
快点好吧。。
【在 r****n 的大作中提到】
: 饿麻木了
: 其实，我有段时间也是，吃得很少也不觉得饿。但是体重反而掉的慢，于是就逼自己每
: 天吃至少1000卡
:
: 1000-
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r****n
发帖数: 7223 | 124 对了，你跑步会觉得膝盖疼么？
【在 l*****8 的大作中提到】
: 是。感觉饿了以后，运动就没之前那么爽了。sigh，好几天都没跑了，这大腿什么时候
: 快点好吧。。
|
l*****8
发帖数: 710 | 125 一开始大体重的时候疼，还伤了小腿两次。后来换了鞋，然后体重也下来了，就不怎么
疼了。但是还是不能多跑，从之前的一周5-7天，到之前的3-4天了，配合其他运动养膝
盖。
另外鞋也非常重要，搞了一双trance以后，好多了。不过我都是在跑步机上，户外硬地
还没经验。
【在 r****n 的大作中提到】
: 对了，你跑步会觉得膝盖疼么？
|
r****n
发帖数: 7223 | 126 什么运动养膝盖？
【在 l*****8 的大作中提到】
: 一开始大体重的时候疼，还伤了小腿两次。后来换了鞋，然后体重也下来了，就不怎么
: 疼了。但是还是不能多跑，从之前的一周5-7天，到之前的3-4天了，配合其他运动养膝
: 盖。
: 另外鞋也非常重要，搞了一双trance以后，好多了。不过我都是在跑步机上，户外硬地
: 还没经验。
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N*******i
发帖数: 538 | 127 我猜他会说游泳.
【在 r****n 的大作中提到】
: 什么运动养膝盖？
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N*******i
发帖数: 538 | 128 是.那天还看说身体适应了低热量就降低新陈代谢水平.打破这种平台的办法就是增加热
量摄入.
【在 r****n 的大作中提到】
: 饿麻木了
: 其实，我有段时间也是，吃得很少也不觉得饿。但是体重反而掉的慢，于是就逼自己每
: 天吃至少1000卡
:
: 1000-
|
l*****8
发帖数: 710 | 129 游泳啊，椭圆机啊，自行车啊。其实我也拿爬山当养膝盖。。
【在 r****n 的大作中提到】
: 什么运动养膝盖？
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r****n
发帖数: 7223 | 130 。。。。。
有没有躺着的运动
【在 l*****8 的大作中提到】
: 游泳啊，椭圆机啊，自行车啊。其实我也拿爬山当养膝盖。。
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l*****8
发帖数: 710 | 131 abs吧，这个绝对不用膝盖。
话说我最近真是堕落啊。真担心下次上称看到让我崩溃的数字。。
你怎么了？为什么要躺着养膝盖？
【在 r****n 的大作中提到】
: 。。。。。
: 有没有躺着的运动
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r****n
发帖数: 7223 | 132 打算劝我ld减肥，推荐跑步，人说膝盖疼。
【在 l*****8 的大作中提到】
: abs吧，这个绝对不用膝盖。
: 话说我最近真是堕落啊。真担心下次上称看到让我崩溃的数字。。
: 你怎么了？为什么要躺着养膝盖？
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l*****8
发帖数: 710 | 133 那就椭圆机。这个绝对不疼，把阻力调到最大值的60%-80%，做个一个小时，还是挺累
的。我觉得效果不比跑步差多少。
【在 r****n 的大作中提到】
: 打算劝我ld减肥，推荐跑步，人说膝盖疼。
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r****n
发帖数: 7223 | 134 行
谢谢
【在 l*****8 的大作中提到】
: 那就椭圆机。这个绝对不疼，把阻力调到最大值的60%-80%，做个一个小时，还是挺累
: 的。我觉得效果不比跑步差多少。
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l*****8
发帖数: 710 | 135 5/9 周一
早饭：一杯fat free 牛奶，一个鸡蛋。
午饭：一个Jimmy John
晚饭：Seafood，吃了不少。
运动：无。 |
l*****8
发帖数: 710 | 136 5/10 周二
早饭：一杯fat free 牛奶，一片全麦面包(110卡)。
午饭：taco salad
晚饭：鳗鱼饭
运动：无。 |
l*****8
发帖数: 710 | 137 5/11 周三
早饭：一杯fat free 牛奶，一片全麦面包(110卡)。
午饭：JJ #2
晚饭：大餐。三文鱼+芦笋虾
运动：无。 |
l*****8
发帖数: 710 | 138 5/12 周四
早饭：一杯fat free 牛奶，一片全麦面包(110卡)。
午饭：4 tacos
晚饭：半个小西瓜。
运动：慢跑45分钟，速度5mph-6mph不等。主要是为了恢复一下，大腿后侧肌肉依然非
常疼。简单练了下力量。
一周没锻炼，然后加上狂吃，竟然胖了3磅多！！！朋友走了，很伤心，但是可以继续
锻炼了。大家鄙视我吧，着反弹太惊人了。 |
N*******i
发帖数: 538 | 139 我觉得就跟刚减肥磅数掉得很快一样，很多都是肚子里的，还有水分什么的。
你这3磅也不一定全是脂肪。一节食，稍微运动一下，就没了。
俺那天还叫唤以你为榜样，向你学习呢。你镇定！
【在 l*****8 的大作中提到】
: 5/12 周四
: 早饭：一杯fat free 牛奶，一片全麦面包(110卡)。
: 午饭：4 tacos
: 晚饭：半个小西瓜。
: 运动：慢跑45分钟，速度5mph-6mph不等。主要是为了恢复一下，大腿后侧肌肉依然非
: 常疼。简单练了下力量。
: 一周没锻炼，然后加上狂吃，竟然胖了3磅多！！！朋友走了，很伤心，但是可以继续
: 锻炼了。大家鄙视我吧，着反弹太惊人了。
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l*****8
发帖数: 710 | 140 嗯。也有可能，我这几天多运动一线，看看周末能不能减下去吧。
另外最近心情也不是很好（跟减肥无关），等腿好了就好好锻炼发泄一下。
【在 N*******i 的大作中提到】
: 我觉得就跟刚减肥磅数掉得很快一样，很多都是肚子里的，还有水分什么的。
: 你这3磅也不一定全是脂肪。一节食，稍微运动一下，就没了。
: 俺那天还叫唤以你为榜样，向你学习呢。你镇定！
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l*****8
发帖数: 710 | 141 5/13 周五
早饭：一杯fat free 牛奶，一片全麦面包(110卡)。
午饭：jimmy john
晚饭：一点葡萄
运动：6.5mph x 45min， 8min abs
体重基本在150左右了。已经达到我最初的减肥目标了。但是身上还是很多肥肉，尤其
肚子上，所以打算再减10磅到140。 |
l*****8
发帖数: 710 | 142 5/14 周六
早饭：一杯酸奶，半个bar(120卡)。
午饭：半个bar 120卡，加一个110卡的bar
晚饭：炒面+大米饭+汉堡
运动：今天去hiking了一个我们这里非常有难度的山，单程2.5mile，但是有4100feet
，搞了4个半小时，人都要累死了。回来就多吃了点。希望不会胖。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 143 150磅 那看起来应该很瘦了吧
我今天被别人拍照，很久没照相了，相片里都显得巨瘦。。。。 |
l*****8
发帖数: 710 | 144 我跟你还差几十磅呢。跟我原来比是瘦了太多了。衣服都不能穿了，正打算明天抽空去
买两件衣服裤子呢。不过现在跑步感觉没什么进展，还是这样龟速的跑着。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 150磅 那看起来应该很瘦了吧
: 我今天被别人拍照，很久没照相了，相片里都显得巨瘦。。。。
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l*****8
发帖数: 710 | 145 5/15 周日
早饭：一杯酸奶
午饭：一个海鲜炒面
晚饭：无
运动：1个半小时休闲羽毛球。 |
l*****8
发帖数: 710 | 146 5/16 周一
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：泡菜炒饭+一个taco
晚饭：无
运动：6.0mph x 40min， 8min abs
hiking以后腿还是没休息好，继续慢跑养一下。体重也不怎么掉了，不知道是到了平台
期还是怎样，看来140磅的目标有些遥远啊。 |
l*****8
发帖数: 710 | 147 5/17 周二
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：4个taco
晚饭：一个小西瓜
运动：5.5mph，6mph，6.5mph，7mph，7.5mph各10分钟， 8min abs
第一次尝试慢慢把速度加上去这种跑法，感觉很不错，最快的是8mph跑了2分钟，感觉
心肺跟不上，就下来了。现在感觉问题在心肺上，速度上不去，继续练。 |
l*****8
发帖数: 710 | 148 5/18 周三
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：JJ
晚饭：一个苹果
运动：无 |
l*****8
发帖数: 710 | 149 5/19 周四
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：4个taco
晚饭：一个橙子
运动：5.6miles， 没带表，大概45-50分钟。 第一次跑了trail，跟跑步机感觉很不一
样。但是没感觉到特别吃力，只是感觉膝盖稍微累一些。以后要多跑户外。 |
l*****8
发帖数: 710 | 150 5/20 周五
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：Jimmy John
晚饭：吃了川菜
运动：无。
最近心情不是很好，没心思运动。 |
|
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l*****8
发帖数: 710 | 151 5/21 周六
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：自己在家做了不少菜吃。我真是个吃货。
晚饭：一个苹果
运动：无。
最近心情不是很好，没心思运动。 |
l*****8
发帖数: 710 | 152 5/21 周六
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：自己在家做了不少菜吃。我真是个吃货。
晚饭：一个苹果
运动：无。
最近心情不是很好，没心思运动。 |
l*****8
发帖数: 710 | 153 顺便请个假，5/26 - 6/1要飞到多伦多参加朋友婚礼。估计减肥计划要暂时搁置，希望
不要反弹太厉害。 |
l*****8
发帖数: 710 | 154 5/23 周一
早饭：一杯fat free牛奶（90卡） + 一片全麦面包（110卡）
午饭：自己带的饭，吃的不多。
晚饭：一个bar，半个西瓜。
运动：加班+昨天刚跑完，休息一下。 |
l*****8
发帖数: 710 | 155 5/24 周二
早饭：一杯fat free牛奶（90卡） + 一片全麦面包（110卡）
午饭：自己带的饭，吃的不多。
晚饭：两块豆干补充蛋白质，一片牛肉干+红酒2杯。
运动：自由泳500米。 |
S*********g
发帖数: 7653 | 156
佩服
【在 l*****8 的大作中提到】
: 5/24 周二
: 早饭：一杯fat free牛奶（90卡） + 一片全麦面包（110卡）
: 午饭：自己带的饭，吃的不多。
: 晚饭：两块豆干补充蛋白质，一片牛肉干+红酒2杯。
: 运动：自由泳500米。
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N*******i
发帖数: 538 | 157 红酒?!减肥还减得这么有情调,少见啊.哈
【在 l*****8 的大作中提到】
: 5/24 周二
: 早饭：一杯fat free牛奶（90卡） + 一片全麦面包（110卡）
: 午饭：自己带的饭，吃的不多。
: 晚饭：两块豆干补充蛋白质，一片牛肉干+红酒2杯。
: 运动：自由泳500米。
|
l*****8
发帖数: 710 | 158 这个。。睡袋同学，我啥都没干啊。。
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 佩服
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l*****8
发帖数: 710 | 159 其实我一直很爱喝酒，减肥开始就非常控制。。
【在 N*******i 的大作中提到】
: 红酒?!减肥还减得这么有情调,少见啊.哈
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S*********g
发帖数: 7653 | 160
太节制了，感觉好可怜
【在 l*****8 的大作中提到】
: 这个。。睡袋同学，我啥都没干啊。。
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r****n
发帖数: 7223 | 161 ....
最可怜的是你
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 太节制了，感觉好可怜
|
l*****8
发帖数: 710 | 162 同意。我最近都没怎么节制了。重量也掉的很慢了。什么时候能跟睡袋跑的一样快就好
了。
【在 r****n 的大作中提到】
: ....
: 最可怜的是你
|
l*****8
发帖数: 710 | |
N*******i
发帖数: 538 | 164 一股杀气扑面而来.我戴墨镜看你耀眼的表现.
【在 l*****8 的大作中提到】
: 休假回来了。打算未来一个月好好减肥！
|
l*****8
发帖数: 710 | 165 6/1 周三
早饭：无。
午饭：一个roast beef sub
晚饭：一个橙子，一个100卡酸奶，100卡的花生，加一杯清酒。
运动：无。
鉴于24小时没睡觉，还是不去跑步了，别睡死在路上。 |
N*******i
发帖数: 538 | 166 我刚看到花生的时候,心想还挺注意饮食均衡的,还补充坚果,正纳闷为什么晚上补充呢,
看到后面"一杯清酒"才知道是下酒菜而已.哈哈哈哈.
【在 l*****8 的大作中提到】
: 6/1 周三
: 早饭：无。
: 午饭：一个roast beef sub
: 晚饭：一个橙子，一个100卡酸奶，100卡的花生，加一杯清酒。
: 运动：无。
: 鉴于24小时没睡觉，还是不去跑步了，别睡死在路上。
|
l*****8
发帖数: 710 | 167 哈哈。你说对了，我不是说了么，我特爱喝酒。。
如果你能吃辣的话，我给你推荐黄飞红，这个花生真不错。
呢,
【在 N*******i 的大作中提到】
: 我刚看到花生的时候,心想还挺注意饮食均衡的,还补充坚果,正纳闷为什么晚上补充呢,
: 看到后面"一杯清酒"才知道是下酒菜而已.哈哈哈哈.
|
N*******i
发帖数: 538 | 168 我是重口味,爱吃辣.这个零食最近很火啊.我也就吃过一次,几颗而已.又香又辣,很赞.
【在 l*****8 的大作中提到】
: 哈哈。你说对了，我不是说了么，我特爱喝酒。。
: 如果你能吃辣的话，我给你推荐黄飞红，这个花生真不错。
:
: 呢,
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l*****8
发帖数: 710 | 169 就是味精有点多，吃多了不好。
【在 N*******i 的大作中提到】
: 我是重口味,爱吃辣.这个零食最近很火啊.我也就吃过一次,几颗而已.又香又辣,很赞.
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l*****8
发帖数: 710 | 170 6/2 周四
早饭：一个bar，240卡，20g蛋白质。
午饭：一个越南三明治。
晚饭：一个110卡的bar，两个包子（340卡），100卡的花生。
运动：第二次跑12.4miles的long run，1小时48分钟，上次是2个小时。有进步，但是
天气比较冷，跑完比上次累。为了补充体力，多吃了一些。 |
|
|
N*******i
发帖数: 538 | 171 我运动几十分钟的时候,你们运动1小时.我努力赶上来运动1小时,你们就照着2小时来...
你不会要每天这么跑吧?不了解跑步和为了半马的训练.
【在 l*****8 的大作中提到】
: 6/2 周四
: 早饭：一个bar，240卡，20g蛋白质。
: 午饭：一个越南三明治。
: 晚饭：一个110卡的bar，两个包子（340卡），100卡的花生。
: 运动：第二次跑12.4miles的long run，1小时48分钟，上次是2个小时。有进步，但是
: 天气比较冷，跑完比上次累。为了补充体力，多吃了一些。
|
l*****8
发帖数: 710 | 172 这个长度已经基本是半马的距离了，以我现在的水平，还是非常累的。每天这么跑，谁
也吃不消啊。要long run/tempo run/easy run结合起来。版上变叔和睡袋是专家，是
大神。
我今天就打算走一走，然后有时间去gym做做上肢的力量，给腿部足够的时间恢复。周
末缓解过来的话可能去hiking，或者再跑一次。
...
【在 N*******i 的大作中提到】
: 我运动几十分钟的时候,你们运动1小时.我努力赶上来运动1小时,你们就照着2小时来...
: 你不会要每天这么跑吧?不了解跑步和为了半马的训练.
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l*****8
发帖数: 710 | 173 6/3 周五
早饭：一个bar，240卡，20g蛋白质。
午饭：3个大taco。
晚饭：一个橙子。
运动：gym里练了练上肢，大腿比较疼，没敢跑。 |
N*******i
发帖数: 538 | 174 我现在深有同感.怎么那么多脂肪啊.这还减了那么多呢.
你这么一直减,心理上没有疲惫过么?
【在 l*****8 的大作中提到】
: 我一开始也以为我受不了，后来才发现，体内脂肪储存的能量巨大！减了这么多，脂肪
: 还是很多，真是脂肪无处不在啊。
: 我觉得还是坚持你自己的方法吧，一是人和人不一样，二是，就算我这么3个月减下来
: ，可能还需要3个月或者更长时间来防止反弹，算下来，平均速度应该和你的差不多。
:
: 则。
|
l*****8
发帖数: 710 | 175 啥叫心理上疲惫？是说心理上不想减么？那还真没有。可能估计跟我跑步有关吧，总是
想更瘦一点，就跑的快一点儿了。另外我现在还是胖啊，很多人减肥都是从我这个体重
开始往下减的。我刚开始的目标是155或者150.现在是135-140之间。
【在 N*******i 的大作中提到】
: 我现在深有同感.怎么那么多脂肪啊.这还减了那么多呢.
: 你这么一直减,心理上没有疲惫过么?
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l*****8
发帖数: 710 | 176 6/4 周六
早饭：一杯fat fee牛奶（90卡），一片面包（110卡）
午饭：中餐，一顿狂吃。
晚饭：1/4个大西瓜
运动：今天计划easy run，跑到2.6mile的时候腿上肌肉开始疼，实在跑不动了，只能
原路走回来。来回用了一个小时20分钟，大概30分钟跑，50分钟走。。也算是锻炼了。 |
N*******i
发帖数: 538 | 177 心理上没有不想减,就是突然觉得怎么这么多脂肪,看不到隧道尽头的亮光.
我还没到别人的初始体重呢.
这一个多月绝大部分时间吃的都是蒸煮或者生的,这俩礼拜更是连水果都不怎么吃了.我
可能又开始馋了.我要是跑去吃一个快300kcal的巧克力果仁蛋卷冰淇淋,你是不是也要说我"这个吃法实在NB" 啊? 纠结...
【在 l*****8 的大作中提到】
: 啥叫心理上疲惫？是说心理上不想减么？那还真没有。可能估计跟我跑步有关吧，总是
: 想更瘦一点，就跑的快一点儿了。另外我现在还是胖啊，很多人减肥都是从我这个体重
: 开始往下减的。我刚开始的目标是155或者150.现在是135-140之间。
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l*****8
发帖数: 710 | 178 为啥女生对冰激凌这么热爱。。我不减肥的时候都不愿意吃，觉得太甜了，受不了。
要说我"这个吃法实在NB" 啊? 纠结...
【在 N*******i 的大作中提到】
: 心理上没有不想减,就是突然觉得怎么这么多脂肪,看不到隧道尽头的亮光.
: 我还没到别人的初始体重呢.
: 这一个多月绝大部分时间吃的都是蒸煮或者生的,这俩礼拜更是连水果都不怎么吃了.我
: 可能又开始馋了.我要是跑去吃一个快300kcal的巧克力果仁蛋卷冰淇淋,你是不是也要说我"这个吃法实在NB" 啊? 纠结...
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N*******i
发帖数: 538 | 179 没逛街，也没吃冰淇淋。。。。明天看情况再决定要不要吃。哈哈。
男生大都爱酒肉，女生大都喜甜食。
【在 l*****8 的大作中提到】
: 为啥女生对冰激凌这么热爱。。我不减肥的时候都不愿意吃，觉得太甜了，受不了。
:
: 要说我"这个吃法实在NB" 啊? 纠结...
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l*****8
发帖数: 710 | 180 6/5 周日
早饭：无
午饭：自己做的中餐，一顿狂吃。
晚饭：1/4个大西瓜
运动：自由泳1000米。 |
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l*****8
发帖数: 710 | 181 6/6 周一
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：自己做的中餐的剩饭，一顿狂吃。
晚饭：1/4个大西瓜
运动：easy跑了个10K。刚跑了2miles，就饿得不行了，特别特别饿，半程的时候找了
个公园，跑进去喝了点水，看看风景，勉强不那么饿。跑的还算轻松，右大腿后侧有些
疼。8min abs。 |
N*******i
发帖数: 538 | 182 我太低估你了.原来还说你是机器人呢,机器人还要用油呢,你只要喝水就行了!!
你做的啥中餐啊?好像很好吃啊.
【在 l*****8 的大作中提到】
: 6/6 周一
: 早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
: 午饭：自己做的中餐的剩饭，一顿狂吃。
: 晚饭：1/4个大西瓜
: 运动：easy跑了个10K。刚跑了2miles，就饿得不行了，特别特别饿，半程的时候找了
: 个公园，跑进去喝了点水，看看风景，勉强不那么饿。跑的还算轻松，右大腿后侧有些
: 疼。8min abs。
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l*****8
发帖数: 710 | 183 我感觉就是肚子需要水来填一下。。。喝了水就不饿了。。
不是因为好吃，而是因为做多了。。做了韭菜炒鸡蛋，芹菜找坚果，还有笋炒虾。做一
顿吃4天，真的是做的太多了。。
【在 N*******i 的大作中提到】
: 我太低估你了.原来还说你是机器人呢,机器人还要用油呢,你只要喝水就行了!!
: 你做的啥中餐啊?好像很好吃啊.
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N*******i
发帖数: 538 | 184 不错,想吃1和3,尤其喜欢笋.关于2,后来芹菜找到坚果了么?哈哈
【在 l*****8 的大作中提到】
: 我感觉就是肚子需要水来填一下。。。喝了水就不饿了。。
: 不是因为好吃，而是因为做多了。。做了韭菜炒鸡蛋，芹菜找坚果，还有笋炒虾。做一
: 顿吃4天，真的是做的太多了。。
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l*****8
发帖数: 710 | 185 哈哈哈。打错了。芹菜应该还是很喜欢坚果的呢！
【在 N*******i 的大作中提到】
: 不错,想吃1和3,尤其喜欢笋.关于2,后来芹菜找到坚果了么?哈哈
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l*****8
发帖数: 710 | 186 6/7 周二
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：自己做的中餐的剩饭，一顿狂吃。
晚饭：1/4个大西瓜
运动：easy跑了个10K。8min abs。 |
l*****8
发帖数: 710 | 187 6/8 周三
145磅了。不容易啊。。。
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：自己做的中餐的剩饭，一顿狂吃。
晚饭：一个苹果，一个thinkthin的bar（200多卡，20g蛋白质）
运动：重新回到跑步机，7mph 跑了25分钟吧。做了些力量，8min abs。自从跑户外后
，感觉越来越不适应跑步机了。 |
N*******i
发帖数: 538 | 188 男生145lbs可以了吧?你要多瘦啊?肚子下去了不少吧?
【在 l*****8 的大作中提到】
: 6/8 周三
: 145磅了。不容易啊。。。
: 早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
: 午饭：自己做的中餐的剩饭，一顿狂吃。
: 晚饭：一个苹果，一个thinkthin的bar（200多卡，20g蛋白质）
: 运动：重新回到跑步机，7mph 跑了25分钟吧。做了些力量，8min abs。自从跑户外后
: ，感觉越来越不适应跑步机了。
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l*****8
发帖数: 710 | 189 今本没肚子了。。但是全身还是裹着肥肉。主要我真的很像跑个马拉松，所以减肥还是
需要持续的，但是应该不会有原来那么拼命了，注意补充营养。
【在 N*******i 的大作中提到】
: 男生145lbs可以了吧?你要多瘦啊?肚子下去了不少吧?
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N*******i
发帖数: 538 | 190 这么说你减肥的目标基本达成了.真好.太羡慕了~
俺的减肥还路漫漫呢...
【在 l*****8 的大作中提到】
: 今本没肚子了。。但是全身还是裹着肥肉。主要我真的很像跑个马拉松，所以减肥还是
: 需要持续的，但是应该不会有原来那么拼命了，注意补充营养。
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l*****8
发帖数: 710 | 191 对，我之前不是目标150-155么。不过还是太肥了，就随便减减吧。
【在 N*******i 的大作中提到】
: 这么说你减肥的目标基本达成了.真好.太羡慕了~
: 俺的减肥还路漫漫呢...
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l*****8
发帖数: 710 | 192 6/9 周四
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：买的鸡肉饭
晚饭：一个橙子，一些小番茄，一些芹菜。
运动：无。太累了，休息一下。 |
l*****8
发帖数: 710 | 193 6/10 周五
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：2个大taco
晚饭：半碗卤肉饭
运动：无。 |
l*****8
发帖数: 710 | 194 6/11 周六
早饭：一个香蕉，一个苹果
午饭：1个240卡的bar
晚饭：中餐，不好测量啊，估计1200卡左右。外加一小杯橙汁。
运动：hiking2个小时，不是很难，但是右腿大腿有点伤，最近不是很敢跑。暂时温和
的修养。 |
l*****8
发帖数: 710 | 195 6/12 周日
早饭：无
午饭：中餐，估计1500卡。
晚饭：一个橙子。
运动：无。修养中。 |
l*****8
发帖数: 710 | 196 6/13 周一
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：中餐，估计1500卡。
晚饭：一个橙子。一些花生米，一杯white wine。
运动：easy 6.2miles。没养住，出去跑了这个10K，结果腿又疼了。这伤什么时候才能
好啊。。 |
l*****8
发帖数: 710 | 197 6/14 周二
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：中餐，估计1500卡。
晚饭：一个橙子。一些花生米，一片牛肉干，一杯white wine。
运动：无，养伤。 |
l*****8
发帖数: 710 | 198 6/15 周三
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：中餐，估计1500卡。
晚饭：一个苹果，全麦面包一片（110卡）
运动：无，养伤。 |
l*****8
发帖数: 710 | 199 6/16 周四
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：Jimmy John
晚饭：一个橙子
运动：无。 |
l*****8
发帖数: 710 | 200 6/17 周五
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：一个roast beef sub
晚饭：一个橙子。一杯红酒+一片牛肉干。
运动：easy 10K |
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l*****8
发帖数: 710 | 201 6/18 周六
早饭：无
午饭：中餐，吃了狂多。
晚饭：一个橙子。一杯红酒+一片牛肉干+一些花生。
运动：羽毛球1个小时。 |
l*****8
发帖数: 710 | 202 6/19 周日
早饭：无
午饭：自己做的中餐，吃了狂多。
晚饭：180卡的酸奶，100卡的花生，150卡的牛肉干。
运动：网球2个小时。 |
