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r****n
发帖数: 7223 | 1 发信人: wangdan (丹丹姐姐), 信区: Fitness
标 题: [Zhuan]哑铃美腿操
发信站: The unknown SPACE (Mon Sep 9 15:16:45 2002) WWW-POST
夏季是尽展双腿迷人曲线的季节，许多女孩却对自己略粗的双腿一筹莫展。我们邀请健身
教练何冬为你设计了一套十分有效的３０分种的腿部训练计划，此套纤腿操是从超级名模
辛迪·克劳馥的每日健身计划中精选提炼出来的，只要在运动期间配合低脂、低热的饮食
，３—６个星期就能产生明显效果。
这套训练计划每次做３组，每组１０次（用５—１０磅的哑铃），每周训练两次。
1.侧冲腿（减少大腿内赘肉）
直立，双腿分开，手持哑铃置于肩上，下蹲身体并慢慢地向右侧出腿，右膝对大脚趾
上方（不要超过脚趾），控住２秒，保持上体正直，移动身体，身体重心作用在脚后跟上
，慢慢还原到中间，移动身体向反方向重复做。
2.下蹲跳跃（整体瘦腿）
双脚分开，宽于肩站立，手持哑铃置于体前，将身体重心移动至脚后跟。继续下蹲后
身体向上跳起，同时将持哑铃的双臂上举至头上，当跳起时，锁紧肘关节，收腹。
3.弓步下蹲（大腿外侧）
手持哑铃于身体两侧，右腿向前跨一大步并成９０度角，屈膝、直到右膝触到地面，
臀部下蹲，然后慢慢还原。
4.持哑铃体前屈
挺胸，两腿并拢直立站好，手持哑铃置于腿前。慢慢地向前屈身直到上身与地面平行
，保持背部平直，重心放在后脚跟上，慢慢还原。
5.风车冲腿
Ａ.直立，双臂置于头上，轻轻地向左转体，左脚向外，右脚向前，提起后脚跟，并
保持右腿和背部的平直。
Ｂ.左膝成９０度，当双臂移至左腿两侧时，右脚不离开地面，站立还原。
6.仰卧侧抬腿
向左侧躺好，左手支撑在头部，收腹，左膝成９０度角，右手放于体前保持平衡，向
臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持２秒种，慢慢地降低１０厘米。 | f****t
发帖数: 1770 | | r****n
发帖数: 7223 | 3 搜搜。
我是从fitness版弄过来的。
【在 f****t 的大作中提到】
: 有没有图片和录像？ 要不就象看武林密籍似乎的。
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