q******3
发帖数: 1765 | 1 本人女生，想减肥，这几天在gym的跑步机跑步。
每天一个小时。但不全是跑步，会跑几分钟，走十几分钟，觉得运动量不是很大。
这样可能会强身，但没觉得有变瘦。
如果要减肥的话，一天跑几个小时会比较有效？ |
r****n
发帖数: 7223 | 2 要算卡路里，支出大于摄入，就能减肥。
跑步会有一个平台期，过了就好了。 |
q******3
发帖数: 1765 | 3 跑步的卡路里大于摄入的卡路里？
我跑跑走走一小时消耗卡路里才400多。
那得跑多久啊。。。
而且一天当中，其他的日常活动也消耗卡路里，不好算呀。
【在 r****n 的大作中提到】
: 要算卡路里，支出大于摄入，就能减肥。
: 跑步会有一个平台期，过了就好了。
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r****n
发帖数: 7223 | 4 心跳一下也会消耗热卡的，O(∩_∩)O哈哈~，自身有新城代谢率的。
选择合适自己的减肥方式。健身版有些一天能跑8 miles。
我不行，我靠靠控制饮食，还有有氧运动来减。
游泳运动量是最大的。
【在 q******3 的大作中提到】
: 跑步的卡路里大于摄入的卡路里？
: 我跑跑走走一小时消耗卡路里才400多。
: 那得跑多久啊。。。
: 而且一天当中，其他的日常活动也消耗卡路里，不好算呀。
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q******3
发帖数: 1765 | 5 游泳确实不错，对膝盖还没压力。
我以前几乎不运动，现在确实不能一下子跑太多。
我也就控制饮食 + 锻炼。
【在 r****n 的大作中提到】
: 心跳一下也会消耗热卡的，O(∩_∩)O哈哈~，自身有新城代谢率的。
: 选择合适自己的减肥方式。健身版有些一天能跑8 miles。
: 我不行，我靠靠控制饮食，还有有氧运动来减。
: 游泳运动量是最大的。
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r****n
发帖数: 7223 | 6 我刚开始的时候也挺狠的，后来发现坚持不下去。
我特别喜欢游泳，只是可惜现在没有伴儿陪我游泳了，我就懒得去了。
我最近发现吃自制的三明治，挺不错的。
【在 q******3 的大作中提到】
: 游泳确实不错，对膝盖还没压力。
: 我以前几乎不运动，现在确实不能一下子跑太多。
: 我也就控制饮食 + 锻炼。
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G***a
发帖数: 27294 | 7 那就变成跑十几分钟走几分钟好了
按你这个强度，怎么也得跑3个小时才能减肥吧。。。
【在 q******3 的大作中提到】
: 本人女生，想减肥，这几天在gym的跑步机跑步。
: 每天一个小时。但不全是跑步，会跑几分钟，走十几分钟，觉得运动量不是很大。
: 这样可能会强身，但没觉得有变瘦。
: 如果要减肥的话，一天跑几个小时会比较有效？
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q******3
发帖数: 1765 | 8 OK!
先跑个十几分钟应该没问题。
然后再逐渐增加好了。
btw，你觉得那个双脚在踏板上来回踩，手扶着摇柄的那种运动器材怎样？
我是想重点减腿。
【在 G***a 的大作中提到】
: 那就变成跑十几分钟走几分钟好了
: 按你这个强度，怎么也得跑3个小时才能减肥吧。。。
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G***a
发帖数: 27294 | 9 还不错，比椭圆机好
【在 q******3 的大作中提到】
: OK!
: 先跑个十几分钟应该没问题。
: 然后再逐渐增加好了。
: btw，你觉得那个双脚在踏板上来回踩，手扶着摇柄的那种运动器材怎样？
: 我是想重点减腿。
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q******3
发帖数: 1765 | 10 多谢：）
【在 G***a 的大作中提到】
: 还不错，比椭圆机好
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r********e
发帖数: 1686 | 11 还是不要用时间来衡量，质量最重要。
我觉得最好每次都超过 5miles 减肥会比较有效果。
目前我都是塑形中，一般都是运动一个小时，6 miles 左右，每次。但是隔几天才去那
种。 |
q******3
发帖数: 1765 | 12 楼上女生？
咋塑形啊？
我特想减掉腿部的肥肉。
【在 r********e 的大作中提到】
: 还是不要用时间来衡量，质量最重要。
: 我觉得最好每次都超过 5miles 减肥会比较有效果。
: 目前我都是塑形中，一般都是运动一个小时，6 miles 左右，每次。但是隔几天才去那
: 种。
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f*y
发帖数: 956 | 13 跑步瘦下半身很有用。我坚持了3个月，头两个月每天跑半小时，现在裤子减了2号。
问题是上半身好像很不好减...其实更想减上面。 |
r****n
发帖数: 7223 | 14 局部练
【在 f*y 的大作中提到】
: 跑步瘦下半身很有用。我坚持了3个月，头两个月每天跑半小时，现在裤子减了2号。
: 问题是上半身好像很不好减...其实更想减上面。
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q******3
发帖数: 1765 | 15 是嘛！听上去很有动力啊！
按理说上半身应该更好减呀，因为女性的脂肪都分布在臀部以上。
腿上都是肉，倒是不好减。
不过你裤子能小2号，很厉害。
【在 f*y 的大作中提到】
: 跑步瘦下半身很有用。我坚持了3个月，头两个月每天跑半小时，现在裤子减了2号。
: 问题是上半身好像很不好减...其实更想减上面。
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q******3
发帖数: 1765 | 16 版主展开说说？
我知道的局部练习：
想减小肚子的做仰卧起坐。想减腿的做那个空中踩车的动作。
【在 r****n 的大作中提到】
: 局部练
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s*******i
发帖数: 12559 | |
q******3
发帖数: 1765 | 18 原先那样走走跑跑不出汗。
现在改了，改做双脚踩踏板，双手扶摇柄的那个（椭圆机？），
每天一个小时，消耗700卡，走5miles，是出汗的。
【在 s*******i 的大作中提到】
: 你这样出汗吗？
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s*******i
发帖数: 12559 | 19 出汗就行
【在 q******3 的大作中提到】
: 原先那样走走跑跑不出汗。
: 现在改了，改做双脚踩踏板，双手扶摇柄的那个（椭圆机？），
: 每天一个小时，消耗700卡，走5miles，是出汗的。
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s*******i
发帖数: 12559 | 20 吃完饭不要马上坐下来，去洗碗
少上网多看电视，边看电视边锻炼
骑车管用
小时候体育课做的高抬腿动作可以瘦大腿
坚持走楼梯可以瘦大腿
平躺床上，交叉踢腿，举单腿（垂直）；侧躺，抬腿，划圈。你能感觉到腿部肌肉酸就
有效果了
双手撑地，单腿跪地，后踢腿
扶墙/扶椅子，后踢腿 |
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q******3
发帖数: 1765 | 21 那些动作有做，也能感到腿部肌肉酸，
怕的是会把腿上的肥肉练成肌肉，腿更粗。
【在 s*******i 的大作中提到】
: 吃完饭不要马上坐下来，去洗碗
: 少上网多看电视，边看电视边锻炼
: 骑车管用
: 小时候体育课做的高抬腿动作可以瘦大腿
: 坚持走楼梯可以瘦大腿
: 平躺床上，交叉踢腿，举单腿（垂直）；侧躺，抬腿，划圈。你能感觉到腿部肌肉酸就
: 有效果了
: 双手撑地，单腿跪地，后踢腿
: 扶墙/扶椅子，后踢腿
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f*y
发帖数: 956 | 22 恩，还有个added bonus，臀部的形状会变好看，可以穿yoga pants了：）
【在 q******3 的大作中提到】
: 是嘛！听上去很有动力啊！
: 按理说上半身应该更好减呀，因为女性的脂肪都分布在臀部以上。
: 腿上都是肉，倒是不好减。
: 不过你裤子能小2号，很厉害。
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f*y
发帖数: 956 | 23 是啊，其实我每次跑完都作10个push-up。。。
但是衣服上面就是扣不上。。。仰天长啸~~
【在 q******3 的大作中提到】
: 版主展开说说？
: 我知道的局部练习：
: 想减小肚子的做仰卧起坐。想减腿的做那个空中踩车的动作。
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q******3
发帖数: 1765 | 24 你是，胸很丰满吧。。。那个不用减啊。
顺便求丰胸秘籍！
【在 f*y 的大作中提到】
: 是啊，其实我每次跑完都作10个push-up。。。
: 但是衣服上面就是扣不上。。。仰天长啸~~
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r****n
发帖数: 7223 | 25 衣服小了？
【在 f*y 的大作中提到】
: 是啊，其实我每次跑完都作10个push-up。。。
: 但是衣服上面就是扣不上。。。仰天长啸~~
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s*******i
发帖数: 12559 | 26 有没有搞错
不是该偷着乐吗
【在 f*y 的大作中提到】
: 是啊，其实我每次跑完都作10个push-up。。。
: 但是衣服上面就是扣不上。。。仰天长啸~~
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s*******i
发帖数: 12559 | 27 我以前做了十年（再加上仰卧起坐和俯卧撑），没什么不良效果
那你只能长跑了，减全身
【在 q******3 的大作中提到】
: 那些动作有做，也能感到腿部肌肉酸，
: 怕的是会把腿上的肥肉练成肌肉，腿更粗。
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f*y
发帖数: 956 | 28 不是，是还没减到ideal weight...
我发现上身也会变瘦，但是速度比不上下身。
比如说吧我把以前同一时期的衣服裤子取出来，裤子就可以穿，衣服不行。这说明还是
不proportional...
【在 s*******i 的大作中提到】
: 有没有搞错
: 不是该偷着乐吗
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r****n
发帖数: 7223 | 29 腰瘦不下？
【在 f*y 的大作中提到】
: 不是，是还没减到ideal weight...
: 我发现上身也会变瘦，但是速度比不上下身。
: 比如说吧我把以前同一时期的衣服裤子取出来，裤子就可以穿，衣服不行。这说明还是
: 不proportional...
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f*y
发帖数: 956 | 30 真相君，
腰
腹
胸
背
胳膊
所有torso部位...
有好方法吗? 还是说就坚持慢慢来算了？
【在 r****n 的大作中提到】
: 腰瘦不下？
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r****n
发帖数: 7223 | 31 。。。这么多啊
问问诺诺，睡袋，玛丽亚，他们都喜欢跑步
【在 f*y 的大作中提到】
: 真相君，
: 腰
: 腹
: 胸
: 背
: 胳膊
: 所有torso部位...
: 有好方法吗? 还是说就坚持慢慢来算了？
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q******3
发帖数: 1765 | 32 做了十年，厉害！
我是打算跑步+局部的，先练段时间再说贝。
【在 s*******i 的大作中提到】
: 我以前做了十年（再加上仰卧起坐和俯卧撑），没什么不良效果
: 那你只能长跑了，减全身
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q******3
发帖数: 1765 | 33 你还蛮像美国女生的，上身比下身胖。
游泳试试？那个很练全身线条。
【在 f*y 的大作中提到】
: 真相君，
: 腰
: 腹
: 胸
: 背
: 胳膊
: 所有torso部位...
: 有好方法吗? 还是说就坚持慢慢来算了？
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s**********g
发帖数: 1578 | 34 首先, 饮食也要计划进去, 光锻炼不控制嘴是不可能减肥的.
然后就是不要傻跑, 有计划的折腾自己.
cardio wise, 如果有一个小时gym的话, 15分跑步, 15分楼梯, 15分椭圆, 15分单车.
如果室外, 就HIIT (google it). 或者
跑几分钟, 马上换跳绳.
然后加strength training, 隔一天一次.
【在 q******3 的大作中提到】
: 本人女生，想减肥，这几天在gym的跑步机跑步。
: 每天一个小时。但不全是跑步，会跑几分钟，走十几分钟，觉得运动量不是很大。
: 这样可能会强身，但没觉得有变瘦。
: 如果要减肥的话，一天跑几个小时会比较有效？
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f*y
发帖数: 956 | 35 傻跑...（～￣▽￣～）
.
【在 s**********g 的大作中提到】
: 首先, 饮食也要计划进去, 光锻炼不控制嘴是不可能减肥的.
: 然后就是不要傻跑, 有计划的折腾自己.
: cardio wise, 如果有一个小时gym的话, 15分跑步, 15分楼梯, 15分椭圆, 15分单车.
: 如果室外, 就HIIT (google it). 或者
: 跑几分钟, 马上换跳绳.
: 然后加strength training, 隔一天一次.
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a**y
发帖数: 534 | 36 我就按这个来的，跟我少吃少动来比，效果不甚明显。我再坚持5天，要是再长肉就换
别的法。
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【在 s**********g 的大作中提到】
: 首先, 饮食也要计划进去, 光锻炼不控制嘴是不可能减肥的.
: 然后就是不要傻跑, 有计划的折腾自己.
: cardio wise, 如果有一个小时gym的话, 15分跑步, 15分楼梯, 15分椭圆, 15分单车.
: 如果室外, 就HIIT (google it). 或者
: 跑几分钟, 马上换跳绳.
: 然后加strength training, 隔一天一次.
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q******3
发帖数: 1765 | 37 多谢建议！
不过为啥要换着来？
反正都是一个小时的运动量啊。
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【在 s**********g 的大作中提到】
: 首先, 饮食也要计划进去, 光锻炼不控制嘴是不可能减肥的.
: 然后就是不要傻跑, 有计划的折腾自己.
: cardio wise, 如果有一个小时gym的话, 15分跑步, 15分楼梯, 15分椭圆, 15分单车.
: 如果室外, 就HIIT (google it). 或者
: 跑几分钟, 马上换跳绳.
: 然后加strength training, 隔一天一次.
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