r*****l
发帖数: 110 | 1 运动三个星期了，每个星期去gym5-6次不等。
运动routine，女生，身高 160cm，体重157lb，杯具。。
跑步：每次都跑，treadmill+椭圆机（椭圆机最近才加上，怕跑步多了伤膝盖），基本
每次都超过45分钟，快走，跑步，登山走混合着来。
器械：每次都做，基本是锻炼腹部肌肉的器械，不知道怎么计算时间，都是按个数来。
游泳：一个星期大概2-3次，蛙泳，速度 50m/1min 的样子，但是基本游50m或者100m就
要休息，觉得很累，是不是我心脏有问题？
在家的时候没事儿就转呼啦圈，一次最少20分钟（一集电视剧的时间），一个星期大概
有3次的样子
饮食：比以前注意很多，每次买东西开始看背后的成分表，碳酸饮料也戒了，零食全部
停了，除了正餐，就只有喝水喝咖啡了。水果现在基本支持苹果，每天1-2个，不过上个周末和老公
吃了一次榴莲。可能控制还是不到位，但是比以前想吃就吃，吃起来不注意要好很多了。而且也把
eat out停止了。
但是体重怎么就是不降呢，3个星期的最高峰和最低峰差2磅，我还怀疑是波动，所以说
基本可以断定3个星期一点没减！对自信超级打击啊。
到底问题出在哪儿呢？
我自身的形体属于肉比较紧的，从直观上看不像157lb，大家都说看起来也就140lb吧，
可能是安慰我，我一开始还挺高兴的，我妈后来说我脸皮厚，居然也好意思把这个当优点（大家嘲笑
吧），是不是这种体质的不好减重啊？
唯一安慰的是最近穿衣服感觉到一点点宽余，可减肥刚开始不应该大幅度掉重量嘛？我
这体重绝对属于超大型了，很困惑，请前辈指点一二 |
h****l
发帖数: 2993 | 2 主要还是吃，要少吃到除了睡觉外只有1-2个小时不觉得饿，其他时候都很饿这个地步
，就可以了 |
r*****l
发帖数: 110 | 3 好的，我继续注意饮食，
那运动方面呢？有什么需要注意的，是不是量还是不够？
我还听说有氧运动的心率最好保证在最大心率的60%-70%左右，但是那样的话，我基本
只能快走了，跑步（5 mph）和登山走的心率都还挺高的。我再次怀疑我心脏有问题。
。 |
G*****i
发帖数: 830 | 4 如果你自己不觉得难受，不用担心太多
5mph不算快，再坚持运动一段时间，慢慢心肺能力就上去了
【在 r*****l 的大作中提到】
: 好的，我继续注意饮食，
: 那运动方面呢？有什么需要注意的，是不是量还是不够？
: 我还听说有氧运动的心率最好保证在最大心率的60%-70%左右，但是那样的话，我基本
: 只能快走了，跑步（5 mph）和登山走的心率都还挺高的。我再次怀疑我心脏有问题。
: 。
|
r*****l
发帖数: 110 | 5 to GFeifei
一开始那么跑还是有点气短的，但是后来好一些，可能还是要坚持一段时间才行。 |
G*****i
发帖数: 830 | 6 慢慢加量，心肺还是能看到明显提高的
我最胖的时候高中毕业170多磅，我爸每天早上5点多拎我起来跑步，哪儿跑得动啊，就
跑跑走走跑跑走走，每个街区都要歇，我爸就不停给我鼓劲儿(现在想起来真是感动)...
有时候下午自己去游泳，从游50m就要歇慢慢可以游1000m，歇口气再游1000m
加上控制饮食，飞快就减了20磅
后来倒是再没减过那么快，但是三天打鱼两天晒网的锻炼还能把身体素质提高的
你去翻翻Toleer姐的帖子，就是一开始跑不动后来很牛的例子，减肥效果也很好
还有sleepingbag,他比较大牛，一般人学不来，但可是领会精神
坚持就是了:)
【在 r*****l 的大作中提到】
: to GFeifei
: 一开始那么跑还是有点气短的，但是后来好一些，可能还是要坚持一段时间才行。
|
r*****l
发帖数: 110 | 7 谢谢GFeiFei ^_^
自从我开始减肥，我妈天天在电话里问我的体重。。我一次没告诉她，真怕她受不了犯
病 |
G*****i
发帖数: 830 | 8 我爸妈很多年都不知道我的体重
我过了8年才告诉他们我当时有多胖，我爸妈都惊了...
说你当时是挺胖的，可是怎么能有那么胖T.T
其实不让他们承受也好，哈哈
【在 r*****l 的大作中提到】
: 谢谢GFeiFei ^_^
: 自从我开始减肥，我妈天天在电话里问我的体重。。我一次没告诉她，真怕她受不了犯
: 病
|
n**m
发帖数: 7872 | 9 看趋势，如果是比较稳定地减了两磅了，那就是减了两磅了。虽然速度不算快，但也是
成绩的。
两个建议：
1.注意一下吃东西的量。
2.呼啦圈不是特别推荐，弄不好伤腰。看电视的时候可以举举哑铃，原地走或者跳。平
时没事就多走动走动。 |
r*****l
发帖数: 110 | 10 大姨妈提前一个星期来了。。这是不是跟开始运动有关系啊？ |
|
|
G*****i
发帖数: 830 | 11 有可能
你以前周期准么？
【在 r*****l 的大作中提到】
: 大姨妈提前一个星期来了。。这是不是跟开始运动有关系啊？
|
r*****l
发帖数: 110 | |
G*****i
发帖数: 830 | 13 先声明我不是专家,仅就个人和朋友的经验来说应该是因为运动/节食
其实大姨妈真的很tricky,突然生活方式的改变常常会导致周期改变
比如大量运动/节食or饮食结构改变/时差or睡眠不足/心情等等
如果继续目前的生活方式，下次比较准时，应该就没什么问题
噻，很羡慕那些体质比较tough的jms
【在 r*****l 的大作中提到】
: 非常准，基本是28-29天
|
c*******n
发帖数: 86 | 14 我一开始的时候也是 运动的不少 却没怎么掉沉 主要还是因为吃的多
我总有种没吃多的话 运动就亏了的心理 哎 很不正确
还是食量太大了 我怎么就那么能吃呢 郁闷
少吃还是立竿见影的 运动只能辅助 |
m*********r
发帖数: 94 | 15 Very very true!
【在 c*******n 的大作中提到】
: 我一开始的时候也是 运动的不少 却没怎么掉沉 主要还是因为吃的多
: 我总有种没吃多的话 运动就亏了的心理 哎 很不正确
: 还是食量太大了 我怎么就那么能吃呢 郁闷
: 少吃还是立竿见影的 运动只能辅助
|
m*********l
发帖数: 297 | 16 这个好难啊...我现在每天只有1-2小时觉得饿还受不了...
【在 h****l 的大作中提到】
: 主要还是吃，要少吃到除了睡觉外只有1-2个小时不觉得饿，其他时候都很饿这个地步
: ，就可以了
|
m*********l
发帖数: 297 | 17 给mm打气,继续坚持~~
【在 r*****l 的大作中提到】
: 非常准，基本是28-29天
|
c**********t
发帖数: 8546 | 18 头四天不运动，休息
第五天开始锻炼
【在 r*****l 的大作中提到】
: 非常准，基本是28-29天
|
