f*******t
发帖数: 47 | 1 身高175，体重今天截止2秒钟前180磅。目标是6月份到150lb，135斤。
我从2月份开始减肥，目前大概减了20磅了。每天跑步40-50分钟，燃烧大概400卡左右。
吃饭的话晚上尽量不吃，就这样。我觉得如果饮食更科学的话应该减的更快吧？
希望版上牛人能帮助更科学有效的减肥。从今天开始做日记。
03/26/10
早餐，没吃，忙忘了。
午餐，一盒蔬菜沙拉，里面大多生财，5条鸡胸肉。半个bagal.
晚饭：一大片菠萝，据说菠萝刮油。5，6片虾片(零食)
运动：40分钟慢跑外加10分钟伸展。
今天控制一下，因为昨天吃了红烧肉，觉得涨了1，2磅。
最后问一句，到底什么是碳水啊？我知道主食是，我很少吃主食。还有什么是？谢谢！
！！
等我减的身材曼妙了，一定过来奔，我从大学毕业就一直没瘦过了，，，，，
55555555555 |
f*******t
发帖数: 47 | 2 最近在考虑要不要参加学校的健身俱乐部，有ABS, TONE, AND STRETCH 课程
这样子应该可以瘦肚子
但是同学有推荐她自己的PERSONAL TRAINER
那个比较有效果呢？
谢谢
右。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 身高175，体重今天截止2秒钟前180磅。目标是6月份到150lb，135斤。
: 我从2月份开始减肥，目前大概减了20磅了。每天跑步40-50分钟，燃烧大概400卡左右。
: 吃饭的话晚上尽量不吃，就这样。我觉得如果饮食更科学的话应该减的更快吧？
: 希望版上牛人能帮助更科学有效的减肥。从今天开始做日记。
: 03/26/10
: 早餐，没吃，忙忘了。
: 午餐，一盒蔬菜沙拉，里面大多生财，5条鸡胸肉。半个bagal.
: 晚饭：一大片菠萝，据说菠萝刮油。5，6片虾片(零食)
: 运动：40分钟慢跑外加10分钟伸展。
: 今天控制一下，因为昨天吃了红烧肉，觉得涨了1，2磅。
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h****n
发帖数: 2784 | 3 先控制饮食和适当有氧到比较合理的体重范围吧，这些tone线条的东西，等瘦下来了在
弄也不迟
【在 f*******t 的大作中提到】
: 最近在考虑要不要参加学校的健身俱乐部，有ABS, TONE, AND STRETCH 课程
: 这样子应该可以瘦肚子
: 但是同学有推荐她自己的PERSONAL TRAINER
: 那个比较有效果呢？
: 谢谢
:
: 右。
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f*******t
发帖数: 47 | 4 好。
我超想要线条的，我长这么大还没穿过BIKINI呢，肚子太大，哭死，，，，
【在 h****n 的大作中提到】
: 先控制饮食和适当有氧到比较合理的体重范围吧，这些tone线条的东西，等瘦下来了在
: 弄也不迟
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h****n
发帖数: 2784 | 5 说说你是如何发胖的。
公主说，每一个减肥故事的后面，都先有一个发胖的故事。
bikini这个要求真高呢，那是全身上下没有一个地方有问题才行。。。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 好。
: 我超想要线条的，我长这么大还没穿过BIKINI呢，肚子太大，哭死，，，，
|
f*******t
发帖数: 47 | 6 其实我从来就不是瘦子，但是我大学那会儿也就130斤，我个高大胸部，所以还好我觉
得。
后来出国一直不顺利，去了新加坡，曲线救国。新加坡太热了，且我觉得我水土不服，
一下子就跟气球一样起来了。
我去年减肥到140多斤，后来因为过qualify压力巨大，迅速变胖，我去年12月称重到了
200磅。后来跟一个男生朋友吃饭，一顿饭40分钟，被说了无数次你咋变得这么胖，我
心想说我都没说你那个跟扣个西瓜皮的大肚子呢，不过也真受刺激了，下死心要减肥。
我跟男朋友说，他鼓励我，说，你要是能减到jennifer lopez那样，你让我死去我都干
。。。我当然没人家那条件了。。。。后来2月份就开始努力减肥了。
bikini还好吧，海滩上的大妈也很肥，都敢穿呢，，，我希望我至少能比那些大妈瘦点
，我就敢穿了，5555
【在 h****n 的大作中提到】
: 说说你是如何发胖的。
: 公主说，每一个减肥故事的后面，都先有一个发胖的故事。
: bikini这个要求真高呢，那是全身上下没有一个地方有问题才行。。。
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h****n
发帖数: 2784 | 7 体重变化的range还真大。。。
去年减肥到140斤用的什么方法？一年内增重到200磅？。。。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 其实我从来就不是瘦子，但是我大学那会儿也就130斤，我个高大胸部，所以还好我觉
: 得。
: 后来出国一直不顺利，去了新加坡，曲线救国。新加坡太热了，且我觉得我水土不服，
: 一下子就跟气球一样起来了。
: 我去年减肥到140多斤，后来因为过qualify压力巨大，迅速变胖，我去年12月称重到了
: 200磅。后来跟一个男生朋友吃饭，一顿饭40分钟，被说了无数次你咋变得这么胖，我
: 心想说我都没说你那个跟扣个西瓜皮的大肚子呢，不过也真受刺激了，下死心要减肥。
: 我跟男朋友说，他鼓励我，说，你要是能减到jennifer lopez那样，你让我死去我都干
: 。。。我当然没人家那条件了。。。。后来2月份就开始努力减肥了。
: bikini还好吧，海滩上的大妈也很肥，都敢穿呢，，，我希望我至少能比那些大妈瘦点
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h****n
发帖数: 2784 | 8 增重的饮食是？
【在 h****n 的大作中提到】
: 体重变化的range还真大。。。
: 去年减肥到140斤用的什么方法？一年内增重到200磅？。。。
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f*******t
发帖数: 47 | 9 那段时间回国了，我妈看我这么胖晕过去了要，跟我说你别回去念书了，我怕你命都没
有了。
唉。。。。我妈妈每天早晚跑步维持10年了，身材那叫一个棒/
后来我妈带我每天早晚跑步，少吃，一个月瘦了20磅。后来我回来这边，也是每天坚持
锻炼少吃。但是后来QUALIFY，那个夏天压力巨大，整个学院开始前所未有的踢学生，
我们系的同学都处于非常恐慌的状态，压力特别大。因为我们觉得好多学生被提走都是
没有理由的，一起上课的觉得学得很好的。。。。
秋天考完了，等了一个月才有结果，反正那个夏天秋天就是非常糟糕的，，，，
我喝口凉水都胖的体质，我没有别的办法，就是少吃多运动。。。。
【在 h****n 的大作中提到】
: 体重变化的range还真大。。。
: 去年减肥到140斤用的什么方法？一年内增重到200磅？。。。
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f*******t
发帖数: 47 | 10 就是熬夜学习，加餐，过油的，油炸的，淀粉的，甜的，什么都吃，，，哪有不胖的
【在 h****n 的大作中提到】
: 增重的饮食是？
|
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h****n
发帖数: 2784 | 11 嗯嗯，就是要你自己亲口说出来。。。
最近无数次听到“喝凉水都胖”这句话，其实这些都不是“凉水”嘛。。。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 就是熬夜学习，加餐，过油的，油炸的，淀粉的，甜的，什么都吃，，，哪有不胖的
|
h****n
发帖数: 2784 | 12 加油吧~
觉得你减肥还是很有心得的：） 控制好心态，坚持就好拉~
【在 f*******t 的大作中提到】
: 其实我从来就不是瘦子，但是我大学那会儿也就130斤，我个高大胸部，所以还好我觉
: 得。
: 后来出国一直不顺利，去了新加坡，曲线救国。新加坡太热了，且我觉得我水土不服，
: 一下子就跟气球一样起来了。
: 我去年减肥到140多斤，后来因为过qualify压力巨大，迅速变胖，我去年12月称重到了
: 200磅。后来跟一个男生朋友吃饭，一顿饭40分钟，被说了无数次你咋变得这么胖，我
: 心想说我都没说你那个跟扣个西瓜皮的大肚子呢，不过也真受刺激了，下死心要减肥。
: 我跟男朋友说，他鼓励我，说，你要是能减到jennifer lopez那样，你让我死去我都干
: 。。。我当然没人家那条件了。。。。后来2月份就开始努力减肥了。
: bikini还好吧，海滩上的大妈也很肥，都敢穿呢，，，我希望我至少能比那些大妈瘦点
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f*******t
发帖数: 47 | 13 EN EN,要诚实，不能糊弄自己，才能减肥。
我满柜子衣服，都是中号小号的，刺激自己减肥。每隔一段时间我就拿出来穿穿，前几
天能塞进一个FREE PEOPLE得LITTLE DRESS，乐得差点没睡着，，，，
【在 h****n 的大作中提到】
: 嗯嗯，就是要你自己亲口说出来。。。
: 最近无数次听到“喝凉水都胖”这句话，其实这些都不是“凉水”嘛。。。
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f*******t
发帖数: 47 | 14 我知道要运动要少吃。
但是我觉得很多时候我都没有吃得很科学。比如我都不太知道什么是CARB。我也没有再
算多少热量，多少克。。。
我觉得算那个有点麻烦的说，，，，
【在 h****n 的大作中提到】
: 加油吧~
: 觉得你减肥还是很有心得的：） 控制好心态，坚持就好拉~
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h****n
发帖数: 2784 | 15 如果你现在的方法有效，而且你comfortable的话，不用太计较热量什么的
等到出现平台再好好调整也行
carbohydrate就是碳水化合物了，单糖多糖淀粉纤维什么的，一般食品的nutrition
label都会
标注的。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 我知道要运动要少吃。
: 但是我觉得很多时候我都没有吃得很科学。比如我都不太知道什么是CARB。我也没有再
: 算多少热量，多少克。。。
: 我觉得算那个有点麻烦的说，，，，
|
T****r
发帖数: 4006 | 16 跑步，加少吃，少吃的基础上少吃主食，含糖，淀粉的东西不要吃
你现在就可以跑40-50分钟，坚持住，跑步瘦全身，真的很出线条，如果你不是非均匀
的胖的话，会很快看到喜人的变化。
我开始减的时候都要12/14号了，现在6-8号，还需要减20磅，有可能到4-6号，那可能
是我能达到的极限了
加油！
【在 f*******t 的大作中提到】
: 好。
: 我超想要线条的，我长这么大还没穿过BIKINI呢，肚子太大，哭死，，，，
|
E******n
发帖数: 6647 | 17 我也没穿过@@
【在 f*******t 的大作中提到】
: 好。
: 我超想要线条的，我长这么大还没穿过BIKINI呢，肚子太大，哭死，，，，
|
f*******t
发帖数: 47 | 18 02/27/10
昨天腐败了，出去玩了，没有跑步，5555。
早餐吃了5，6快红烧肉，半块豆腐，几片胡萝卜。
午饭，烧烤。我控制住了我觉得哈。一颗虾，一小块鱿鱼，1跟香肠，一个鸡翅膀，一
个牛肉串。肉都是拇指盖大小
晚上，被拉着去饭店吃饭。我有点没控制住。吃了五大片鱼片，10条干煸四季豆，3块
水煮牛肉，4块大肠。
晚上到家都10点了，，，困得要死，直接睡觉了。特别特别特比惭愧。没敢称体重。 |
f*******t
发帖数: 47 | 19 02/28/10
今天一天都没吃东西，就早晨吃了4块小小的糯米团，一小把青豆。
然后到现在一直都没吃。准备吃点水果挺到明天。
刚才上称，重了4磅，哭死，，，，，，，，
更新::
刚才去GYM跑步45分钟，燃烧400卡。拉伸10分钟。 |
T****r
发帖数: 4006 | 20 你的东西没吃好，这4个糯米团，热量可不小...
早餐，中餐都要吃，不然晚上容易暴
很多水果糖分很高，并不是减肥佳品
还不如直接吃块烤鸡肉，烤牛肉呢...
选择吃的东西上你还需要学习学习.. |
|
|
E******n
发帖数: 6647 | 21 午饭和晚饭的量换一下就好了
【在 f*******t 的大作中提到】
: 02/27/10
: 昨天腐败了，出去玩了，没有跑步，5555。
: 早餐吃了5，6快红烧肉，半块豆腐，几片胡萝卜。
: 午饭，烧烤。我控制住了我觉得哈。一颗虾，一小块鱿鱼，1跟香肠，一个鸡翅膀，一
: 个牛肉串。肉都是拇指盖大小
: 晚上，被拉着去饭店吃饭。我有点没控制住。吃了五大片鱼片，10条干煸四季豆，3块
: 水煮牛肉，4块大肠。
: 晚上到家都10点了，，，困得要死，直接睡觉了。特别特别特比惭愧。没敢称体重。
|
h****n
发帖数: 2784 | 22 碳水控制的不错
【在 f*******t 的大作中提到】
: 02/27/10
: 昨天腐败了，出去玩了，没有跑步，5555。
: 早餐吃了5，6快红烧肉，半块豆腐，几片胡萝卜。
: 午饭，烧烤。我控制住了我觉得哈。一颗虾，一小块鱿鱼，1跟香肠，一个鸡翅膀，一
: 个牛肉串。肉都是拇指盖大小
: 晚上，被拉着去饭店吃饭。我有点没控制住。吃了五大片鱼片，10条干煸四季豆，3块
: 水煮牛肉，4块大肠。
: 晚上到家都10点了，，，困得要死，直接睡觉了。特别特别特比惭愧。没敢称体重。
|
f*******t
发帖数: 47 | 23 上面写的一个20卡。我算40卡，也就200卡，还好吧？
可是如果不吃水果，我一天都没有维生素的吧？我就打算吃个苹果。一个苹果行么？
【在 T****r 的大作中提到】
: 你的东西没吃好，这4个糯米团，热量可不小...
: 早餐，中餐都要吃，不然晚上容易暴
: 很多水果糖分很高，并不是减肥佳品
: 还不如直接吃块烤鸡肉，烤牛肉呢...
: 选择吃的东西上你还需要学习学习..
|
f*******t
发帖数: 47 | 24 谢谢夸奖。我继续坚持！！
我基本上不吃主食。我就一个礼拜池2，3次地瓜。
我对米饭没兴趣，面食还可以吃几口。
【在 h****n 的大作中提到】
: 碳水控制的不错
|
h****n
发帖数: 2784 | 25 你可以考虑多吃绿叶菜，嗯
然后也可以适当补充维他命，通过吃复合维他命的方式。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 上面写的一个20卡。我算40卡，也就200卡，还好吧？
: 可是如果不吃水果，我一天都没有维生素的吧？我就打算吃个苹果。一个苹果行么？
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h****n
发帖数: 2784 | 26 我觉得你今天长那么多大约是昨天吃的太咸了。。。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 谢谢夸奖。我继续坚持！！
: 我基本上不吃主食。我就一个礼拜池2，3次地瓜。
: 我对米饭没兴趣，面食还可以吃几口。
|
f*******t
发帖数: 47 | 27 你说得对。饭店的菜，特别油，有滋味，但是我还是控制住没有狂吃了。要隔以往，早
就狂扫了。
【在 h****n 的大作中提到】
: 我觉得你今天长那么多大约是昨天吃的太咸了。。。
|
h****n
发帖数: 2784 | 28 所以还不错啦，值得鼓励~~
我有个问题哦，你的id，是“花痴”的直译么？ ^______________^
【在 f*******t 的大作中提到】
: 你说得对。饭店的菜，特别油，有滋味，但是我还是控制住没有狂吃了。要隔以往，早
: 就狂扫了。
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f*******t
发帖数: 47 | 29 HEIHEI.是啊。好朋友的QQ ID。拿来用用。
【在 h****n 的大作中提到】
: 所以还不错啦，值得鼓励~~
: 我有个问题哦，你的id，是“花痴”的直译么？ ^______________^
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P********i
发帖数: 172 | 30 太有同感了，只要压力大，工作忙，晚上熬夜，边吃边做， １个月１５－２０磅增重
绝对没问题！！
【在 f*******t 的大作中提到】
: 就是熬夜学习，加餐，过油的，油炸的，淀粉的，甜的，什么都吃，，，哪有不胖的
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f*******t
发帖数: 47 | 31 03/29/10
早饭：比较多，吃了个秋葵炒胡萝卜外加两大片牛肉。
中午：北京酸奶一杯。不是很甜。吃得少，有点便秘。必须得吃酸奶了。
晚饭：橙子一个几片生菜。青豆一把。
喝了一天枸杞大枣桂圆泡得水。
刚才上称182磅。希望晚上矿跑一顿能恢复180磅。为啥对我来说减肥这么难。。。光涨
不掉。。。。 |
f*******t
发帖数: 47 | 32 I guess I am reaching the bottleneck right now. Didnt lose any weight today
neither...still 182 lb.....
5555
Did I eat fatty food?? Anyone can give me some suggestion??
Thanks. |
E******n
发帖数: 6647 | 33 平台啦，很正常
today
【在 f*******t 的大作中提到】
: I guess I am reaching the bottleneck right now. Didnt lose any weight today
: neither...still 182 lb.....
: 5555
: Did I eat fatty food?? Anyone can give me some suggestion??
: Thanks.
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n******x
发帖数: 149 | 34 森森，你可真会诱导
就这么一点点诱导出来“凉水”都包括哪些东西啦
【在 h****n 的大作中提到】
: 嗯嗯，就是要你自己亲口说出来。。。
: 最近无数次听到“喝凉水都胖”这句话，其实这些都不是“凉水”嘛。。。
|
n******x
发帖数: 149 | 35 我不是达人不是特别懂
但是好像地瓜也是高GI的淀粉食物吧？
苹果可以的，所谓水果含糖过多的，是香蕉、葡萄、哈密瓜之类的不要多吃
不知道我说的对不对
【在 f*******t 的大作中提到】
: 谢谢夸奖。我继续坚持！！
: 我基本上不吃主食。我就一个礼拜池2，3次地瓜。
: 我对米饭没兴趣，面食还可以吃几口。
|
f*******t
发帖数: 47 | 36 03/30/10
早饭：早饭吃得多了点。一小碗生菜沙拉里面友青豆洋葱生菜西红柿还有一点点bacon。
中午：一杯酸奶，8块牛筋，一个橙子
晚饭：一个橙子。
中间喝了无数红枣桂圆枸杞泡水。
晚上给老师做TA的时候饿得要死，喝水挺住了。
我觉得我的称有问题。放不同的位置体重能差5-7磅。定了个新的。周内能到。 |
g**********s
发帖数: 856 | 37 早上吃肉这个要夸奖~~ 我不觉得你早上吃得多，版上好多人早饭吃太少
便秘吃酸奶那是长期调养肠道里的有益菌，你这样最好还是多吃纤维比较能见效果，如
各种绿叶蔬菜(首推西芹)，减肥期间还是不要吃酸奶
说个不值得鼓励的，你好像功利心有点重，不要每天计较称上的数字，早上和晚上的重
量不可能减少或持平，昨天和今天也没有可比之处，时间延长以一个星期为单位，上个
星期一和这个星期一比较有可比性，更能看出减肥的效果
【在 f*******t 的大作中提到】
: 03/29/10
: 早饭：比较多，吃了个秋葵炒胡萝卜外加两大片牛肉。
: 中午：北京酸奶一杯。不是很甜。吃得少，有点便秘。必须得吃酸奶了。
: 晚饭：橙子一个几片生菜。青豆一把。
: 喝了一天枸杞大枣桂圆泡得水。
: 刚才上称182磅。希望晚上矿跑一顿能恢复180磅。为啥对我来说减肥这么难。。。光涨
: 不掉。。。。
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f*******t
发帖数: 47 | 38 我恨不得顿顿吃肉，可医生说胆固醇太高，让少吃。
我吃不惯西式早餐，我就喜欢吃炒菜鱼肉啥的。。。好多人都是早晨起来胃口不好，我
就没有胃口不好的时候。5555
好，听你的。等周末再看称
我有点着急减肥，因为我想让我妈妈夏天过来，我妈要看到我肥城这样，老太太非得昏
过去。。。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 早上吃肉这个要夸奖~~ 我不觉得你早上吃得多，版上好多人早饭吃太少
: 便秘吃酸奶那是长期调养肠道里的有益菌，你这样最好还是多吃纤维比较能见效果，如
: 各种绿叶蔬菜(首推西芹)，减肥期间还是不要吃酸奶
: 说个不值得鼓励的，你好像功利心有点重，不要每天计较称上的数字，早上和晚上的重
: 量不可能减少或持平，昨天和今天也没有可比之处，时间延长以一个星期为单位，上个
: 星期一和这个星期一比较有可比性，更能看出减肥的效果
|
g**********s
发帖数: 856 | 39 ft 胆固醇高还吃红烧肉、虾、鱿鱼、鸡翅？？？ 将肉类控制在鸡肉，火鸡肉和鱼类吧
，鱿鱼墨鱼这种不算，猪肉和牛肉还是绕着道走眼不见为净
【在 f*******t 的大作中提到】
: 我恨不得顿顿吃肉，可医生说胆固醇太高，让少吃。
: 我吃不惯西式早餐，我就喜欢吃炒菜鱼肉啥的。。。好多人都是早晨起来胃口不好，我
: 就没有胃口不好的时候。5555
: 好，听你的。等周末再看称
: 我有点着急减肥，因为我想让我妈妈夏天过来，我妈要看到我肥城这样，老太太非得昏
: 过去。。。
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f*******t
发帖数: 47 | 40 我是说医生说那些红肉胆固醇太高。嗬嗬。
好，我尽量控制不吃红肉，其实我现在吃得也
很少了，本来吃的总量就很少。。。。55555555555
【在 g**********s 的大作中提到】
: ft 胆固醇高还吃红烧肉、虾、鱿鱼、鸡翅？？？ 将肉类控制在鸡肉，火鸡肉和鱼类吧
: ，鱿鱼墨鱼这种不算，猪肉和牛肉还是绕着道走眼不见为净
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f*******t
发帖数: 47 | 41 03/31/10
早饭：吃的又很多。牛筋豆腐胡萝卜一小碗。
午饭：橙子一个。牛筋5块
晚饭:橙子一个。菠萝一大块
刚才上称179lb。yeah。晚上再狂跑一顿。再来更新。
跑步32分钟，拉伸10分钟。今天感觉腿特别沉，根本跑不动。555 |
E******n
发帖数: 6647 | 42 这点不多的
【在 f*******t 的大作中提到】
: 03/31/10
: 早饭：吃的又很多。牛筋豆腐胡萝卜一小碗。
: 午饭：橙子一个。牛筋5块
: 晚饭:橙子一个。菠萝一大块
: 刚才上称179lb。yeah。晚上再狂跑一顿。再来更新。
: 跑步32分钟，拉伸10分钟。今天感觉腿特别沉，根本跑不动。555
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l******u
发帖数: 3169 | 43 看了你的帖子，支持一下，觉得你是爱吃肉的体质。建议你继续坚持吃肉，但是少吃脂
肪类的东西，什么香肠，猪肉的。坚持有氧，适当增加一些上身和腿部的resistance
training。之所以这么说是你每天吃的蛋白质很多，稍微有一点upper body的锻炼，应
该就能长一些肌肉，来提高代谢和tone up身材。每天的总热量不要太少了，保持在
1500-1800，100g以下carb，50g以下fat，150-200g protein，会有很好的效果。
从你的描述来看，你是减肥和反弹都比较容易的类型，跟我一个类型。这跟你本身的体
质和饮食习惯都有很大关系。个人觉得你的情况千万不能过度run on calory
difficiency来减肥，应该把减肥和健身当作一个整体来看。以你现在的低食量和运动
量，特别是这种不规律的饮食，你会把身上的肌肉饿掉，等你万一将来再反弹，长回来
的可都是肥肉。建议你降体脂提高基础代谢是王道。测一下体脂吧，用置顶网站算一下
基础代谢和bodyfat percentage之间的关系。加油！
右。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 身高175，体重今天截止2秒钟前180磅。目标是6月份到150lb，135斤。
: 我从2月份开始减肥，目前大概减了20磅了。每天跑步40-50分钟，燃烧大概400卡左右。
: 吃饭的话晚上尽量不吃，就这样。我觉得如果饮食更科学的话应该减的更快吧？
: 希望版上牛人能帮助更科学有效的减肥。从今天开始做日记。
: 03/26/10
: 早餐，没吃，忙忘了。
: 午餐，一盒蔬菜沙拉，里面大多生财，5条鸡胸肉。半个bagal.
: 晚饭：一大片菠萝，据说菠萝刮油。5，6片虾片(零食)
: 运动：40分钟慢跑外加10分钟伸展。
: 今天控制一下，因为昨天吃了红烧肉，觉得涨了1，2磅。
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f*******t
发帖数: 47 | 44 谢谢mm。我已经报名学校的abs and tone的班了。把身体tone一下，练练腹部。和手臂。
还有，怎么算这些carb，fat, and protein阿，有标签的还能算下，没有得比如炒菜根
本也算不出来啊。
mm，能给我说说怎么做鸡胸肉和鱼片么？？
【在 l******u 的大作中提到】
: 看了你的帖子，支持一下，觉得你是爱吃肉的体质。建议你继续坚持吃肉，但是少吃脂
: 肪类的东西，什么香肠，猪肉的。坚持有氧，适当增加一些上身和腿部的resistance
: training。之所以这么说是你每天吃的蛋白质很多，稍微有一点upper body的锻炼，应
: 该就能长一些肌肉，来提高代谢和tone up身材。每天的总热量不要太少了，保持在
: 1500-1800，100g以下carb，50g以下fat，150-200g protein，会有很好的效果。
: 从你的描述来看，你是减肥和反弹都比较容易的类型，跟我一个类型。这跟你本身的体
: 质和饮食习惯都有很大关系。个人觉得你的情况千万不能过度run on calory
: difficiency来减肥，应该把减肥和健身当作一个整体来看。以你现在的低食量和运动
: 量，特别是这种不规律的饮食，你会把身上的肌肉饿掉，等你万一将来再反弹，长回来
: 的可都是肥肉。建议你降体脂提高基础代谢是王道。测一下体脂吧，用置顶网站算一下
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l******u
发帖数: 3169 | 45 你试试这个网站吧：www.myfitnesspal.com，它的food database挺全，而且可以
create my foods。中餐什么的就没办法，你可以把菜和肉输进去，再加上炒菜用的油
。这个油其实是大头，2tbsp橄榄油就是6oz鸡肉的热量，可是比鸡肉的营养差远了。从
这个意义上来说，同样每天吃1500卡，吃的东西不一样，效果完全不同。
我做鸡肉和鱼都是腌了不用油烤，我已经一个月没吃炒菜了，无论在家还是下馆子，呵
呵。
：-）另外我是男小苏。
臂。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 谢谢mm。我已经报名学校的abs and tone的班了。把身体tone一下，练练腹部。和手臂。
: 还有，怎么算这些carb，fat, and protein阿，有标签的还能算下，没有得比如炒菜根
: 本也算不出来啊。
: mm，能给我说说怎么做鸡胸肉和鱼片么？？
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g**********s
发帖数: 856 | 46 小苏mm好啊~~~ //偷笑
补充下，中餐可以用薄荷网
【在 l******u 的大作中提到】
: 你试试这个网站吧：www.myfitnesspal.com，它的food database挺全，而且可以
: create my foods。中餐什么的就没办法，你可以把菜和肉输进去，再加上炒菜用的油
: 。这个油其实是大头，2tbsp橄榄油就是6oz鸡肉的热量，可是比鸡肉的营养差远了。从
: 这个意义上来说，同样每天吃1500卡，吃的东西不一样，效果完全不同。
: 我做鸡肉和鱼都是腌了不用油烤，我已经一个月没吃炒菜了，无论在家还是下馆子，呵
: 呵。
: ：-）另外我是男小苏。
:
: 臂。
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f*******t
发帖数: 47 | 47 鸡鱼腌了然后烤么？没有油放锅里能煎么？
谢谢男小苏。
【在 l******u 的大作中提到】
: 你试试这个网站吧：www.myfitnesspal.com，它的food database挺全，而且可以
: create my foods。中餐什么的就没办法，你可以把菜和肉输进去，再加上炒菜用的油
: 。这个油其实是大头，2tbsp橄榄油就是6oz鸡肉的热量，可是比鸡肉的营养差远了。从
: 这个意义上来说，同样每天吃1500卡，吃的东西不一样，效果完全不同。
: 我做鸡肉和鱼都是腌了不用油烤，我已经一个月没吃炒菜了，无论在家还是下馆子，呵
: 呵。
: ：-）另外我是男小苏。
:
: 臂。
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l******u
发帖数: 3169 | 48 好像也行，叫pan sear什么的？
【在 f*******t 的大作中提到】
: 鸡鱼腌了然后烤么？没有油放锅里能煎么？
: 谢谢男小苏。
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l******u
发帖数: 3169 | 49 嘿嘿~~
【在 g**********s 的大作中提到】
: 小苏mm好啊~~~ //偷笑
: 补充下，中餐可以用薄荷网
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f*******t
发帖数: 47 | 50 04/01/2010
早饭：把剩下的牛劲吃了，里面有豆腐，胡萝卜，还有四个饺子。
中饭：忘记了。吃了几大口菠萝。
晚饭：没吃，带室友买菜买了三个钟头竟然。也不太饿。
刚才上称，178lb左右。
晚上不跑步了，买菜买的累死了。
买菜买了好多鱼片，牛肉片，鸡肉片。yeah!!! |
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E******n
发帖数: 6647 | 51 3顿饭分配不大合理啊
【在 f*******t 的大作中提到】
: 04/01/2010
: 早饭：把剩下的牛劲吃了，里面有豆腐，胡萝卜，还有四个饺子。
: 中饭：忘记了。吃了几大口菠萝。
: 晚饭：没吃，带室友买菜买了三个钟头竟然。也不太饿。
: 刚才上称，178lb左右。
: 晚上不跑步了，买菜买的累死了。
: 买菜买了好多鱼片，牛肉片，鸡肉片。yeah!!!
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f*******t
发帖数: 47 | 52 en,今天没有好好吃。明天好好吃！！明天炒鱼片吃。yeah
【在 E******n 的大作中提到】
: 3顿饭分配不大合理啊
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f*******t
发帖数: 47 | 53 04/02/10
今天没控制好，吃多了。5555
早饭：豆腐胡萝卜牛肉片汤一碗，里面有四个饺子。
中午：韩国店买的杂彩，半碗。里面有粉条。。罪过阿
晚上：韭黄炒牛肉，一小碗。
中间吃了2个橙子。这样。。。。。晚上跑步35分钟，拉伸10分钟。
没赶上称
我发现减肥过程中没隔一段时间就特别馋。。。555 |
E******n
发帖数: 6647 | 54 怀念韭黄。。。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 04/02/10
: 今天没控制好，吃多了。5555
: 早饭：豆腐胡萝卜牛肉片汤一碗，里面有四个饺子。
: 中午：韩国店买的杂彩，半碗。里面有粉条。。罪过阿
: 晚上：韭黄炒牛肉，一小碗。
: 中间吃了2个橙子。这样。。。。。晚上跑步35分钟，拉伸10分钟。
: 没赶上称
: 我发现减肥过程中没隔一段时间就特别馋。。。555
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l******u
发帖数: 3169 | 55 比以前有进步了，感觉你饮食的优点是不怎么吃主食，要是肉再少点油瘦一点就更好了。
饺子可不太好，呵呵。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 04/02/10
: 今天没控制好，吃多了。5555
: 早饭：豆腐胡萝卜牛肉片汤一碗，里面有四个饺子。
: 中午：韩国店买的杂彩，半碗。里面有粉条。。罪过阿
: 晚上：韭黄炒牛肉，一小碗。
: 中间吃了2个橙子。这样。。。。。晚上跑步35分钟，拉伸10分钟。
: 没赶上称
: 我发现减肥过程中没隔一段时间就特别馋。。。555
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n**m
发帖数: 7872 | 56 你跟这儿咨询什么呀，呵呵，家里摆着一个专家，就问你妈就成了 :P |
f*******t
发帖数: 47 | 57 04/03/10
早饭：秋葵炒牛肉片一小碗。橙子一个
中饭：酸菜排骨汤一碗，里面有6块小排。
晚饭:苹果一个
买了个新称，发现新称显示184磅，旧称显示179磅。我的天哪，晴天霹雳。新称是显示
数字的，旧称是刻度的。晚上跑了40分钟拉伸10分钟。
真的大受刺激。。。。 |
E******n
发帖数: 6647 | 58 momo...
【在 f*******t 的大作中提到】
: 04/03/10
: 早饭：秋葵炒牛肉片一小碗。橙子一个
: 中饭：酸菜排骨汤一碗，里面有6块小排。
: 晚饭:苹果一个
: 买了个新称，发现新称显示184磅，旧称显示179磅。我的天哪，晴天霹雳。新称是显示
: 数字的，旧称是刻度的。晚上跑了40分钟拉伸10分钟。
: 真的大受刺激。。。。
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f*******t
发帖数: 47 | 59 忘记说了，我现在做菜都不放油了。就靠肉本身的油。慢慢变得更健康 |
f*******t
发帖数: 47 | 60 为啥我不掉分量？？我吃得太多？还是运动太少？？哭死。。。。 |
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f*******t
发帖数: 47 | 61 还有，便秘怎么办呢？吃得太少了，没什么排泄的感觉，，，，还不让喝酸奶，，，我
吃了韭黄也没有很好的改善，，， |
f*******t
发帖数: 47 | 62 04/03/10
早饭：酸菜排骨汤1碗，里面7块小排。真得很小。。。
中午：一点点秋葵炒牛肉。橙子一个。
晚饭：苹果
今天要赶东西，且感觉身体很虚，就不去跑步了。
不上称了，看着难受。。。 |
l******u
发帖数: 3169 | 63 相对重量比较重要吧？毕竟这是个过程，自己跟自己比才有意义，呵呵
不过还是要安慰一下
【在 f*******t 的大作中提到】
: 04/03/10
: 早饭：酸菜排骨汤1碗，里面7块小排。真得很小。。。
: 中午：一点点秋葵炒牛肉。橙子一个。
: 晚饭：苹果
: 今天要赶东西，且感觉身体很虚，就不去跑步了。
: 不上称了，看着难受。。。
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l******u
发帖数: 3169 | 64 这个饮食挺好的啊，其实可以多吃一点，只是不要去碰那些没有营养还长胖的东西，多
吃好东西才有力气运动。
水果可以换到早上和中午。
【在 f*******t 的大作中提到】
: 04/03/10
: 早饭：酸菜排骨汤1碗，里面7块小排。真得很小。。。
: 中午：一点点秋葵炒牛肉。橙子一个。
: 晚饭：苹果
: 今天要赶东西，且感觉身体很虚，就不去跑步了。
: 不上称了，看着难受。。。
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f*******t
发帖数: 47 | 65 04/05/10
今天真吃多了。
早饭：韭黄胡萝卜炒肌腿肉（没放油）
中间吃了2个梨，罪过阿
午饭：烤鱼700克，我腌的，没放油。放了点生抽，胡椒粉，花椒粒，孜然。味道很好
。以后用这个代替红肉了，yeah!!
晚饭：白天吃得太多了，都感觉到饱了。晚饭没吃。
今天no.1 两次，yeah.看来还是的适当的多吃，要不然排泄有问题。
最近特别倒霉，都是倒霉事情。今天车子打不着火了。周四找同学陪我拖去dealer。
555555555555555555555。我尽量去学校跑步好了。今天晚上是不行了。罪过啊。。。
。。 |
l******u
发帖数: 3169 | 66 呵呵，还好，吃的不算多，多运动就是了
pat pat
【在 f*******t 的大作中提到】
: 04/05/10
: 今天真吃多了。
: 早饭：韭黄胡萝卜炒肌腿肉（没放油）
: 中间吃了2个梨，罪过阿
: 午饭：烤鱼700克，我腌的，没放油。放了点生抽，胡椒粉，花椒粒，孜然。味道很好
: 。以后用这个代替红肉了，yeah!!
: 晚饭：白天吃得太多了，都感觉到饱了。晚饭没吃。
: 今天no.1 两次，yeah.看来还是的适当的多吃，要不然排泄有问题。
: 最近特别倒霉，都是倒霉事情。今天车子打不着火了。周四找同学陪我拖去dealer。
: 555555555555555555555。我尽量去学校跑步好了。今天晚上是不行了。罪过啊。。。
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f*******t
发帖数: 47 | 67 04/06/10
早饭：酸菜排骨汤一大碗
中午，蔬菜沙拉没放dressing,里面有五条鸡胸肉。一个小bagal吃了1/3
下午三点：一个橙子
晚饭：没吃
对了，还有一杯咖啡从早晨喝到晚上，只加了牛奶，没有糖
TA做到晚上9点半，导师听说我车坏了，送我会的家。受宠若惊啊，哪受过这待遇啊。
。。。。。太晚了，没法跑步了，明天一定去跑
刚才上称184。6磅。哭啊。。。。。。。。。。。 |
f*******t
发帖数: 47 | 68 04/07/10
早晨起来泡称，183磅
早饭:一大碗酸菜排骨汤，一个梨子
中饭：生菜沙拉，里面一点点ham，cheese，没放dressing。一个橙子
晚饭;半个苹果
晚上狂跑55分钟，10分钟拉伸。希望明天早晨能掉分量。恩。 |
f*******t
发帖数: 47 | 69 04/08/10
早晨起来泡称，182.5磅
早饭:一大碗酸菜排骨汤，
中饭：生菜沙拉，里面4条chicken，没放dressing。一个橙子
晚饭;没吃
没跑，太忙了。555555。敢东西 |
f*******t
发帖数: 47 | 70 04/09/10
早晨起来泡称，181.5磅
早饭:吃了很多，555。因为要跟guest speaker吃早饭。bacon3条，炒鸡蛋一大勺，水
果若干（哈密瓜，菠萝，西瓜，都是切块的）。苦咖啡小半杯。
中饭：生菜沙拉，里面4条chicken，没放dressing。
晚饭;没吃。带室友去买菜。买了2个半小时。走得都累死了。。。。
没跑。
明天去爬山，再加上跑步。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 71 mm你都不吃晚饭哦，这样容易爆发哦
【在 f*******t 的大作中提到】
: 04/09/10
: 早晨起来泡称，181.5磅
: 早饭:吃了很多，555。因为要跟guest speaker吃早饭。bacon3条，炒鸡蛋一大勺，水
: 果若干（哈密瓜，菠萝，西瓜，都是切块的）。苦咖啡小半杯。
: 中饭：生菜沙拉，里面4条chicken，没放dressing。
: 晚饭;没吃。带室友去买菜。买了2个半小时。走得都累死了。。。。
: 没跑。
: 明天去爬山，再加上跑步。
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