z***y
发帖数: 13818 | 1 正式下决心减肥了。跑步很久了，效果明显，在没有控制饮食的情况下每月掉5磅左右。
后来基本不动了，现在开始搞阿式。
第一天确实很痛苦，现在到了第三天，倒是有点适应了。
感觉人比较舒服，同时也不太想吃东西。跑步的时候虚汗直冒，肌肉反应也大。 |
s****n
发帖数: 41 | 2 LZ好有毅力，我也是阿式第三天诶。不过我昨天就放弃了，爆食了一堆甜食，哈哈。估
计反弹了很多～～
决定今天重新开始，互相鼓励吧：）
右。
【在 z***y 的大作中提到】
: 正式下决心减肥了。跑步很久了，效果明显，在没有控制饮食的情况下每月掉5磅左右。
: 后来基本不动了，现在开始搞阿式。
: 第一天确实很痛苦，现在到了第三天，倒是有点适应了。
: 感觉人比较舒服，同时也不太想吃东西。跑步的时候虚汗直冒，肌肉反应也大。
|
h****n
发帖数: 2784 | 3 要做induction就好好做，不要在哪里暴来暴去的。
【在 s****n 的大作中提到】
: LZ好有毅力，我也是阿式第三天诶。不过我昨天就放弃了，爆食了一堆甜食，哈哈。估
: 计反弹了很多～～
: 决定今天重新开始，互相鼓励吧：）
:
: 右。
|
z***y
发帖数: 13818 | 4 每天都要跟吃碳水的欲望做斗争（尤其是早上最痛苦）
天啊。。。。。。。
跑步跑的两眼发黑。。。。 |
z***y
发帖数: 13818 | 5 很多人都说阿式容易导致BM. 为毛我一天两次呢.......... |
h****n
发帖数: 2784 | 6 多好呀
不用发愁这个问题
【在 z***y 的大作中提到】
: 很多人都说阿式容易导致BM. 为毛我一天两次呢..........
|
z***y
发帖数: 13818 | 7 今天第五天了。。。。。。。
感觉越来越适应了。
神清气爽。 |
h****n
发帖数: 2784 | 8 阿氏总热量控制在大约多少？
【在 z***y 的大作中提到】
: 今天第五天了。。。。。。。
: 感觉越来越适应了。
: 神清气爽。
|
b*******d
发帖数: 281 | |
h****n
发帖数: 2784 | 10 去看atkins.com，说得都很清楚
核心就一个：控制碳水
能不能吃***的问题一切靠查碳水含量来解决
【在 b*******d 的大作中提到】
: 阿式可以吃叶类蔬菜喝牛奶豆浆吗？
|
|
|
z***y
发帖数: 13818 | 11 只有蔬菜和肉。
肉都是水煮或烤。
头一两天简直要发疯 |
h****n
发帖数: 2784 | 12 问量的问题。。。
我从来没有感觉神清气爽过，怀疑是总量吃少了
【在 z***y 的大作中提到】
: 只有蔬菜和肉。
: 肉都是水煮或烤。
: 头一两天简直要发疯
|
z***y
发帖数: 13818 | 13 头晕乎乎的很舒服。运动容易出虚汗。
量方面每天有一个鸡蛋和两片薄牛排。
加上卷心菜，胡萝卜，番茄。
一般用菜叶子把胃塞到满就可以乐。 |
h****n
发帖数: 2784 | 14 胡萝卜稍微吃一吃就超碳水了阿。。。番茄也差不多阿
【在 z***y 的大作中提到】
: 头晕乎乎的很舒服。运动容易出虚汗。
: 量方面每天有一个鸡蛋和两片薄牛排。
: 加上卷心菜，胡萝卜，番茄。
: 一般用菜叶子把胃塞到满就可以乐。
|
s*******k
发帖数: 3071 | 15 说说你每天怎么跑法，能在在没有控制饮食的情况下每月掉5磅左右？
右。
【在 z***y 的大作中提到】
: 正式下决心减肥了。跑步很久了，效果明显，在没有控制饮食的情况下每月掉5磅左右。
: 后来基本不动了，现在开始搞阿式。
: 第一天确实很痛苦，现在到了第三天，倒是有点适应了。
: 感觉人比较舒服，同时也不太想吃东西。跑步的时候虚汗直冒，肌肉反应也大。
|
z***y
发帖数: 13818 | 16 每天3mile,周末加倍。
除非下雨，是没有休息的。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 说说你每天怎么跑法，能在在没有控制饮食的情况下每月掉5磅左右？
:
: 右。
|
z***y
发帖数: 13818 | 17 胡萝卜和番茄都只吃一个。
主要是生菜和卷心菜。
【在 h****n 的大作中提到】
: 胡萝卜稍微吃一吃就超碳水了阿。。。番茄也差不多阿
|
s*******k
发帖数: 3071 | 18 强！而且是室外的，3迈果然货真价实。
【在 z***y 的大作中提到】
: 每天3mile,周末加倍。
: 除非下雨，是没有休息的。
|
z***y
发帖数: 13818 | 19 原来已经可以一口气跑完还不太累。
阿式以后体力明显下降，跑不动了。。。。。
【在 s*******k 的大作中提到】
: 强！而且是室外的，3迈果然货真价实。
|
E******n
发帖数: 6647 | 20 我觉得这边的肉都的靠水煮。肉片一炒都是血，根本没法烧。。。煮反而方便@@
【在 z***y 的大作中提到】
: 只有蔬菜和肉。
: 肉都是水煮或烤。
: 头一两天简直要发疯
|
|
|
z***y
发帖数: 13818 | 21 今天状况好些了.
体力逐渐恢复, 跑完5mile也不累, 就是肌肉有点痛. |
o***o
发帖数: 1254 | |
g***t
发帖数: 343 | 23 你这个平台的情况可以用加大运动量（增加距离，提高速度，变速跑，增加坡度等等）
度过。
右。
【在 z***y 的大作中提到】
: 正式下决心减肥了。跑步很久了，效果明显，在没有控制饮食的情况下每月掉5磅左右。
: 后来基本不动了，现在开始搞阿式。
: 第一天确实很痛苦，现在到了第三天，倒是有点适应了。
: 感觉人比较舒服，同时也不太想吃东西。跑步的时候虚汗直冒，肌肉反应也大。
|
l********V
发帖数: 178 | 24 不知道为什么我总觉得对Atkins Diet抱持怀疑的态度。
减肥也是需要消耗能量的，身体最直接的能量来源是碳水化合物。没有足够的碳水化合
物摄入，身体会寻找其他的应急途径，这样的话，代谢途径整个被扰乱了，长此以往不
知道会有什么后果。
另外，高蛋白高脂肪的饮食其实还蛮危险的，要考虑胆固醇和尿酸的水平是不是会因此
升高。
总之，还是相信营养均衡的观念的。一些特异的diet可能短期确实能减肥，但是长期看
来是有健康隐患的。 |
h****n
发帖数: 2784 | 25 有疑问就可以去学习，光疑问有什么用。。。
先把书给看了呗
btw，阿氏高蛋白的时候，身体负担不见得比那些狂吃蛋白粉的人高
【在 l********V 的大作中提到】
: 不知道为什么我总觉得对Atkins Diet抱持怀疑的态度。
: 减肥也是需要消耗能量的，身体最直接的能量来源是碳水化合物。没有足够的碳水化合
: 物摄入，身体会寻找其他的应急途径，这样的话，代谢途径整个被扰乱了，长此以往不
: 知道会有什么后果。
: 另外，高蛋白高脂肪的饮食其实还蛮危险的，要考虑胆固醇和尿酸的水平是不是会因此
: 升高。
: 总之，还是相信营养均衡的观念的。一些特异的diet可能短期确实能减肥，但是长期看
: 来是有健康隐患的。
|
l********V
发帖数: 178 | 26 也没说狂吃蛋白粉就好吧...
我的健身教练和好友的营养师都不主张这种超低carb的diet。一家之言。
反正它这么流行，也自有其流行的道理。不过我这种谨小慎微的人也就不跟这个潮流了。
【在 h****n 的大作中提到】
: 有疑问就可以去学习，光疑问有什么用。。。
: 先把书给看了呗
: btw，阿氏高蛋白的时候，身体负担不见得比那些狂吃蛋白粉的人高
|
h****n
发帖数: 2784 | 27 对于很多典型美国胖子，有助于戒掉他们的碳水瘾，是挺好的。。因为他们上瘾的无可
救药了
对于只是稍微有点胖的人来说，是有些激进了，没必要
了。
【在 l********V 的大作中提到】
: 也没说狂吃蛋白粉就好吧...
: 我的健身教练和好友的营养师都不主张这种超低carb的diet。一家之言。
: 反正它这么流行，也自有其流行的道理。不过我这种谨小慎微的人也就不跟这个潮流了。
|
