x*******u
发帖数: 2 | 1 本人，性别女，身高160cm，体重在47.4～48.6kg之间徘徊已经长达两三个月了...今天
早上刚称的47.8kg
自我体型描述：
平胸，上身瘦，侧着睡硬床垫肋骨会硌，但是！两侧腰有小肉肉，肚子上略有小肉肉，
就是看上去还没什么，一弯腰就能抓起来那种
最让我头疼的就是彪悍的大腿，大腿是属于跟上身极其不协调的，每次试牛仔裤我都想
哭...
所以，我穿长衣服遮起来的，或者穿露小腿的裙子，别人一般觉得我还挺瘦的，但是，
自己的肉自己知道啊！
我开始跑步跑了有半年了吧，每次至少跑45分钟，每周三次，全身都细，就腿没细过，
我自己觉得也不是拉伸的问题，我每次跑完都挺认真拉伸腿的。
我吃的也不多，现在尤其注意晚上控制碳水，基本上就是蔬菜炒豆腐，实在饿了吃个西
红柿，或者喝杯热豆浆
怎样才能突破这个漫长的平台呢....
或者怎么样才能瘦腰以下膝盖以上的部分呢。。我都快觉得我这是基因决定的没办法了 |
g******x
发帖数: 265 | 2 跑得是不是不够快?自己一个人锻炼有时会对自己不够狠，可以去gym报个大家一起做有
氧运动的班试试？
大腿粗是肌肉还是肥肉？如果是肌肉的话就别以骨感的腿为目标了，因为如果天生腿上
肌肉多的话也没法显著地练细了。做做力量训练，把上身也炼得健美挺拔一些，走飒爽
矫健路线一样好看：）
不管怎样，我觉得有氧之外你应该去gym进行一些力量训练增加一点肌肉。因为如果真
的像你说的那样你跑步频繁吃的也不多仍然无法减掉肥肉，就说明你基础代谢太低，
lean body mass太少，简单说就是肌肉少，不然不会躺床上自己硌自己。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 本人，性别女，身高160cm，体重在47.4～48.6kg之间徘徊已经长达两三个月了...今天
: 早上刚称的47.8kg
: 自我体型描述：
: 平胸，上身瘦，侧着睡硬床垫肋骨会硌，但是！两侧腰有小肉肉，肚子上略有小肉肉，
: 就是看上去还没什么，一弯腰就能抓起来那种
: 最让我头疼的就是彪悍的大腿，大腿是属于跟上身极其不协调的，每次试牛仔裤我都想
: 哭...
: 所以，我穿长衣服遮起来的，或者穿露小腿的裙子，别人一般觉得我还挺瘦的，但是，
: 自己的肉自己知道啊！
: 我开始跑步跑了有半年了吧，每次至少跑45分钟，每周三次，全身都细，就腿没细过，
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s*******k
发帖数: 3071 | 3 我开始跑步跑了有半年了吧，每次至少跑45分钟，每周三次，全身都细，就腿没细过，
我自己觉得也不是拉伸的问题，我每次跑完都挺认真拉伸腿的。--------你会不会过分
追求那种没肌肉的竹竿腿了？跑步腿没肌肉会跑不动，伤害到关节的。
楼上的说的很对，如果你上身太瘦的话，得做力量练习，强化上身，这样整个人就协调
匀称了。
【在 x*******u 的大作中提到】
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: 就是看上去还没什么，一弯腰就能抓起来那种
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: 哭...
: 所以，我穿长衣服遮起来的，或者穿露小腿的裙子，别人一般觉得我还挺瘦的，但是，
: 自己的肉自己知道啊！
: 我开始跑步跑了有半年了吧，每次至少跑45分钟，每周三次，全身都细，就腿没细过，
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G***a
发帖数: 27294 | 4 see this
http://befitandstrong.com/exercise-for-pear-shaped-body/
【在 x*******u 的大作中提到】
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: 就是看上去还没什么，一弯腰就能抓起来那种
: 最让我头疼的就是彪悍的大腿，大腿是属于跟上身极其不协调的，每次试牛仔裤我都想
: 哭...
: 所以，我穿长衣服遮起来的，或者穿露小腿的裙子，别人一般觉得我还挺瘦的，但是，
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G***a
发帖数: 27294 | 5 http://befitandstrong.com/exercise-for-pear-shaped-body/
【在 x*******u 的大作中提到】
: 本人，性别女，身高160cm，体重在47.4～48.6kg之间徘徊已经长达两三个月了...今天
: 早上刚称的47.8kg
: 自我体型描述：
: 平胸，上身瘦，侧着睡硬床垫肋骨会硌，但是！两侧腰有小肉肉，肚子上略有小肉肉，
: 就是看上去还没什么，一弯腰就能抓起来那种
: 最让我头疼的就是彪悍的大腿，大腿是属于跟上身极其不协调的，每次试牛仔裤我都想
: 哭...
: 所以，我穿长衣服遮起来的，或者穿露小腿的裙子，别人一般觉得我还挺瘦的，但是，
: 自己的肉自己知道啊！
: 我开始跑步跑了有半年了吧，每次至少跑45分钟，每周三次，全身都细，就腿没细过，
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x*******u
发帖数: 2 | 6 谢谢大家，谢谢公主
这个链接太好了
我以前就想着怎么减腿了，还真是没想过要把上半身练强壮一点，汗
我去仔细学习一下那个贴 |
