C*******U
发帖数: 475 | 1 希望是最后一个平台期， 这两天体重有所下降
上两个星期郁闷坏了，体重没变化， 还反弹曾经反弹到190lbs （最高峰吃饭后)
这两周坚持跑步， 但是强度加大， 之前40圈跑一个小时， 现在 50分钟内，开始两天
肌肉酸痛，但是这个时候一定要push 自己， 但是这一定是要在自己身体承受范围之内
，自己要了解自己的身体， 我知道40圈然我40分钟跑完不可能，但是50分钟可然后腹
肌训练也是每个动作加大一组， 饮食更加严格，但是保证足够的热量摄取， 不能让自
己饿着。
这周开始体重终于重新下滑了。
我的意思不是要overtrain 但是在了解自己身体状况的情况下， 一定要push 自己，
push 自己的极限， 平台期很顽固， 但是你越顽强， 越狠， 平台期就会屈服
好像G说的吧， 锻炼不要总在comfort zone 里面
希望正处在平台期的， 和正在努力减肥的朋友，加把劲。 |
t*****l
发帖数: 2218 | 2 不错
我才开始还没达到你这情况
也跑不快，只好慢跑延长时间
从95kg降到90一下要多久啊
gym有个很大的电子秤，应该蛮准的。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 希望是最后一个平台期， 这两天体重有所下降
: 上两个星期郁闷坏了，体重没变化， 还反弹曾经反弹到190lbs （最高峰吃饭后)
: 这两周坚持跑步， 但是强度加大， 之前40圈跑一个小时， 现在 50分钟内，开始两天
: 肌肉酸痛，但是这个时候一定要push 自己， 但是这一定是要在自己身体承受范围之内
: ，自己要了解自己的身体， 我知道40圈然我40分钟跑完不可能，但是50分钟可然后腹
: 肌训练也是每个动作加大一组， 饮食更加严格，但是保证足够的热量摄取， 不能让自
: 己饿着。
: 这周开始体重终于重新下滑了。
: 我的意思不是要overtrain 但是在了解自己身体状况的情况下， 一定要push 自己，
: push 自己的极限， 平台期很顽固， 但是你越顽强， 越狠， 平台期就会屈服
|
C*******U
发帖数: 475 | 3 开始慢慢来， 尤其是你现在体重达， 如果一开始就跑容易伤膝盖，脚踝
我记得我最开始224llbs的时候， 我在跑步机上快走，最多加加坡度我是到了200lbs一
下才开始跑步 |
C*******U
发帖数: 475 | 4 最开始的比较容易减
5公斤最开始用个3周左右吧， 这样的速度比较健康
减肥速度太快内脏也受不了， 一周1-3斤左右似乎比较健康的速度 |
t*****l
发帖数: 2218 | 5 ok
不过我现在觉得还行
那就跑走结合1-2小时
【在 C*******U 的大作中提到】
: 开始慢慢来， 尤其是你现在体重达， 如果一开始就跑容易伤膝盖，脚踝
: 我记得我最开始224llbs的时候， 我在跑步机上快走，最多加加坡度我是到了200lbs一
: 下才开始跑步
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G***a
发帖数: 27294 | 6 到了平台，男生就得靠力量训练，女生就得靠严格限制碳水
否则身体都进入lazy mode。身体是希望进入lazy mode的，你得push 一下
【在 C*******U 的大作中提到】
: 希望是最后一个平台期， 这两天体重有所下降
: 上两个星期郁闷坏了，体重没变化， 还反弹曾经反弹到190lbs （最高峰吃饭后)
: 这两周坚持跑步， 但是强度加大， 之前40圈跑一个小时， 现在 50分钟内，开始两天
: 肌肉酸痛，但是这个时候一定要push 自己， 但是这一定是要在自己身体承受范围之内
: ，自己要了解自己的身体， 我知道40圈然我40分钟跑完不可能，但是50分钟可然后腹
: 肌训练也是每个动作加大一组， 饮食更加严格，但是保证足够的热量摄取， 不能让自
: 己饿着。
: 这周开始体重终于重新下滑了。
: 我的意思不是要overtrain 但是在了解自己身体状况的情况下， 一定要push 自己，
: push 自己的极限， 平台期很顽固， 但是你越顽强， 越狠， 平台期就会屈服
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g**********s
发帖数: 856 | |
t*****l
发帖数: 2218 | 8 那随后呢？
你们锻炼一周是否需要休息调整一天？
【在 g**********s 的大作中提到】
: 我刚开始的5kg就是3星期下来的，把我吓死了
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C*******U
发帖数: 475 | 9 对呀， 上周就是， 锻炼欲望很低， 好几次都不想去，还好拼命push了一周，也加大
了力量训练，这周体重开始下降， 现在才星期三， 希望不是假象，但是明显感觉从上
周日开始体重开始下降 |
C*******U
发帖数: 475 | 10 今天不忙， 老板不在
现在就去锻炼去了， 呵呵 |
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C*******U
发帖数: 475 | 11 今天继续indoor track 40laps |
g**********s
发帖数: 856 | 12 之后就平台了，稳在67kg三星期一动不动，之后再往下掉
我差不多运动一天休息一天，一个星期四天打鱼三天晒网
【在 t*****l 的大作中提到】
: 那随后呢？
: 你们锻炼一周是否需要休息调整一天？
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c******j
发帖数: 270 | 13 说女生减肥太狠会停经。。。那是要狠到什么程度阿。。。有点怕
【在 G***a 的大作中提到】
: 到了平台，男生就得靠力量训练，女生就得靠严格限制碳水
: 否则身体都进入lazy mode。身体是希望进入lazy mode的，你得push 一下
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e****f
发帖数: 3393 | 14 是男人，就得对自己很点。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 希望是最后一个平台期， 这两天体重有所下降
: 上两个星期郁闷坏了，体重没变化， 还反弹曾经反弹到190lbs （最高峰吃饭后)
: 这两周坚持跑步， 但是强度加大， 之前40圈跑一个小时， 现在 50分钟内，开始两天
: 肌肉酸痛，但是这个时候一定要push 自己， 但是这一定是要在自己身体承受范围之内
: ，自己要了解自己的身体， 我知道40圈然我40分钟跑完不可能，但是50分钟可然后腹
: 肌训练也是每个动作加大一组， 饮食更加严格，但是保证足够的热量摄取， 不能让自
: 己饿着。
: 这周开始体重终于重新下滑了。
: 我的意思不是要overtrain 但是在了解自己身体状况的情况下， 一定要push 自己，
: push 自己的极限， 平台期很顽固， 但是你越顽强， 越狠， 平台期就会屈服
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g**********s
发帖数: 856 | 15 狠到体内血液中没有流动的脂肪融合黄体素和雌激素就停经了
【在 c******j 的大作中提到】
: 说女生减肥太狠会停经。。。那是要狠到什么程度阿。。。有点怕
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G***a
发帖数: 27294 | 16 没那么严重，停经得到BMI １７以下呢。
全MITBBS没有这么瘦的。。。
【在 c******j 的大作中提到】
: 说女生减肥太狠会停经。。。那是要狠到什么程度阿。。。有点怕
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C*******U
发帖数: 475 | 17 我现在是每周有氧跑步五天， 周六休息，周日踢球， 不跑步， 以前是天天跑， 不过
现在强度更大 |
p*********s
发帖数: 1229 | 18 公主，为啥女生不能靠增大运动量啥的？
【在 G***a 的大作中提到】
: 到了平台，男生就得靠力量训练，女生就得靠严格限制碳水
: 否则身体都进入lazy mode。身体是希望进入lazy mode的，你得push 一下
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t******y
发帖数: 1352 | 19 俺早就平台期了，200零几磅不动了，没法子，今天加量跑30圈，算算8mile多的样子，
开始有累的感觉，跑完就做几组俯卧撑和刚学来的几个男子普拉提动作，练练肚子，坚
持一周，看看体重有啥变动。
发愁的是进入了冬季咋办，一下雪就是几天才融掉，没场子跑步了。 |
g**********s
发帖数: 856 | 20 在家原地跑，练高抬腿，顺便看电视 =p
【在 t******y 的大作中提到】
: 俺早就平台期了，200零几磅不动了，没法子，今天加量跑30圈，算算8mile多的样子，
: 开始有累的感觉，跑完就做几组俯卧撑和刚学来的几个男子普拉提动作，练练肚子，坚
: 持一周，看看体重有啥变动。
: 发愁的是进入了冬季咋办，一下雪就是几天才融掉，没场子跑步了。
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t******y
发帖数: 1352 | 21 老房子，木地板，俺这个份量走动都咯吱咯吱响，要跑那就咣叽basement见了。
【在 g**********s 的大作中提到】
: 在家原地跑，练高抬腿，顺便看电视 =p
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C*******U
发帖数: 475 | 22 不能着急， 我在202lbs的时候停了4周没有下去
你可以试试跑步机， 加坡度，快走， 比跑还消耗
【在 t******y 的大作中提到】
: 俺早就平台期了，200零几磅不动了，没法子，今天加量跑30圈，算算8mile多的样子，
: 开始有累的感觉，跑完就做几组俯卧撑和刚学来的几个男子普拉提动作，练练肚子，坚
: 持一周，看看体重有啥变动。
: 发愁的是进入了冬季咋办，一下雪就是几天才融掉，没场子跑步了。
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n****u
发帖数: 1200 | 23 锻炼并不是很主要的因素
控制饮食才是
我四周前214 lb, 今天201 lb, 一个月大概掉了13 lb的样子。
减重原因是可能有基因类的问题，三十岁之后容易铁的吸收量超常，造成血液中铁含量
高，兼有脂肪肝，两者混合容易比较危险。所以医生要求减重，并保持饥饿。
因此就保持饥饿了。
早饭还是要吃的。其他的食量严格控制在平常的一半左右。
没有怎么运动，每天就没什么力了。
而且时间长了，即使放纵自己一次，也没法恢复到从前的食量（从前吃的太多。。很可
怕）
瘦下来一些，精神很好。基本没有平台期，两次反弹是因为两次周末都是连续2天放纵
的吃高热食品。
节食减肥似乎特怕放纵，因为吸收似乎比从前好很多。
除此之外，还没有到平台，大夫要我减掉15lb, 应该已经快做到了。
真正的平台期应该在175lb吧。印象中这个体重的时候，是基本没什么看得出的肥肉的。
继续节食，期待好结果 |
C*******U
发帖数: 475 | 24 开始比较容易， 我从224 到 202都很顺利， 40天就减掉， 但是202的时候很郁闷有一
个月体重下不去，估计你还没有遇到你的平台期
不过跟你同感的是， 运动减肥时间长了， 真的哪天放纵吃一次， 也吃不了多少 |
p*********s
发帖数: 1229 | 25 这是不是就是节食减肥的弊端？一旦吃多了体重就很容易上去？感觉运动减肥没那么容
易就反弹的。
【在 n****u 的大作中提到】
: 锻炼并不是很主要的因素
: 控制饮食才是
: 我四周前214 lb, 今天201 lb, 一个月大概掉了13 lb的样子。
: 减重原因是可能有基因类的问题，三十岁之后容易铁的吸收量超常，造成血液中铁含量
: 高，兼有脂肪肝，两者混合容易比较危险。所以医生要求减重，并保持饥饿。
: 因此就保持饥饿了。
: 早饭还是要吃的。其他的食量严格控制在平常的一半左右。
: 没有怎么运动，每天就没什么力了。
: 而且时间长了，即使放纵自己一次，也没法恢复到从前的食量（从前吃的太多。。很可
: 怕）
|
C*******U
发帖数: 475 | |
t******y
发帖数: 1352 | 27 嗯，今天有点惊喜，才第二天跑30圈，上称少了4磅。
这减肥就要往变态了整，hehe
再遇到平台就跑40圈了，那感觉就真跟牲口似的了，每天跑10mile。
【在 C*******U 的大作中提到】
: 不能着急， 我在202lbs的时候停了4周没有下去
: 你可以试试跑步机， 加坡度，快走， 比跑还消耗
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t******y
发帖数: 1352 | 28 我说你咋手里的肉串都没了，原来是在找饥饿感
【在 n****u 的大作中提到】
: 锻炼并不是很主要的因素
: 控制饮食才是
: 我四周前214 lb, 今天201 lb, 一个月大概掉了13 lb的样子。
: 减重原因是可能有基因类的问题，三十岁之后容易铁的吸收量超常，造成血液中铁含量
: 高，兼有脂肪肝，两者混合容易比较危险。所以医生要求减重，并保持饥饿。
: 因此就保持饥饿了。
: 早饭还是要吃的。其他的食量严格控制在平常的一半左右。
: 没有怎么运动，每天就没什么力了。
: 而且时间长了，即使放纵自己一次，也没法恢复到从前的食量（从前吃的太多。。很可
: 怕）
|
C*******U
发帖数: 475 | 29 我平台期之前， 一直 35圈， 最后五圈cooldown 平台期后，基本上就是40圈 每圈
200米，感觉效果还不错， 再练练成专业的了， 哈哈
【在 t******y 的大作中提到】
: 嗯，今天有点惊喜，才第二天跑30圈，上称少了4磅。
: 这减肥就要往变态了整，hehe
: 再遇到平台就跑40圈了，那感觉就真跟牲口似的了，每天跑10mile。
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d*g
发帖数: 16592 | 30 ft, I thought it was 400m loop.
8000m is not something hard ba.
10mile is though.
【在 C*******U 的大作中提到】
: 我平台期之前， 一直 35圈， 最后五圈cooldown 平台期后，基本上就是40圈 每圈
: 200米，感觉效果还不错， 再练练成专业的了， 哈哈
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C*******U
发帖数: 475 | 31 10miles 算了， 现在没必要， 10miles 得跑2个小时， 目前没这个必要， 呵呵 |
p*********s
发帖数: 1229 | 32 别这么说，版主mm每天跑8迈呢。
【在 t******y 的大作中提到】
: 嗯，今天有点惊喜，才第二天跑30圈，上称少了4磅。
: 这减肥就要往变态了整，hehe
: 再遇到平台就跑40圈了，那感觉就真跟牲口似的了，每天跑10mile。
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C*******U
发帖数: 475 | 33 如果慢跑还可以， 我现在这个速度， 我每天8公里已经很累了
这个还是看强度了
如果放松跑， 跑他个15miles都可以 |
d*g
发帖数: 16592 | 34 your 10 mile in 2 hours is your so-called intensive running?
【在 C*******U 的大作中提到】
: 如果慢跑还可以， 我现在这个速度， 我每天8公里已经很累了
: 这个还是看强度了
: 如果放松跑， 跑他个15miles都可以
|
G***a
发帖数: 27294 | 35 这就算不错，至少不是１０min椭圆机走过场
【在 d*g 的大作中提到】
: your 10 mile in 2 hours is your so-called intensive running?
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C*******U
发帖数: 475 | 36 呵呵， 你没明白我意思， 我是说，如果放松跑 10miles 可以跑2个小时的
我现在是 5 miles 40分钟左右，这个强度我跑不了10Miles 到最后肯定趴下了 |
S*******i
发帖数: 1529 | 37 7.5？！
wow
【在 C*******U 的大作中提到】
: 呵呵， 你没明白我意思， 我是说，如果放松跑 10miles 可以跑2个小时的
: 我现在是 5 miles 40分钟左右，这个强度我跑不了10Miles 到最后肯定趴下了
|
C*******U
发帖数: 475 | 38 yes, my pace is around 7-7.5 my goal is 8 after 3-4 months training.lol |
S*******i
发帖数: 1529 | 39 nice
I hope I can get 6.5 by the end of this year. Now I can handle 6.1 for sure.
【在 C*******U 的大作中提到】
: yes, my pace is around 7-7.5 my goal is 8 after 3-4 months training.lol
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J******r
发帖数: 2806 | 40 好像G说的吧， 锻炼不要总在comfort zone 里面
nice |
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i*********y
发帖数: 359 | 41 看看你的平台期，运动的强度还真大。 我觉得我自己也是老在平台期，老是110磅，都
1个月了，还是平台期110磅！（在双休日有时候还要反弹2磅回到112磅。总是到了week
days 又调整过来到110磅）目标还要减去5磅，我看： 我也要对自己狠一点。 想要见
效快的话，估计必须要对自己够狠，越恨越是有效果！
哎，看来，我要么就要累死在健身房，要么就饿死在家里才行！ |
J*******n
发帖数: 511 | |
C*******U
发帖数: 475 | 43 过了平台期就好多了
我这段时间 因为有篮球赛， 所以周二周四没有有氧，周一，周三我改成HIITA感觉最
后几磅要放慢速度， 慢慢来 |
