h*********r
发帖数: 650 | 1 第一周训练计划：
周一： Running, staire machine, or hiking 25-30 min in Z-1
or Cycling, rowing or swimmig 35-45 min in Z-1
周二： 1 set of 8 (each leg): Dumbbell lunges
2 set of 25: crunches, push-ups and dips
1-2 min on each side of the following stretch:
quad stretch, shoulder stretch, back stretch
hamstring stretch
周三： Running, staire machine, or hiking 30-35 min in Z-1
or Cycling, rowing or swimmig 45-50 min in Z-1
比周一量大了
周四： same as Tuesday
周五： Running, staire machine, or hiking 20-25 min in Z-1
or Cycl | j**v
发帖数: 120 | 2 for some of the items,
is that similiar if i use some other sports to replace?
like tennis insteading of running, soccer instead of dumbbell thing
(dumbbell?)
【在 h*********r 的大作中提到】
: 第一周训练计划：
: 周一： Running, staire machine, or hiking 25-30 min in Z-1
: or Cycling, rowing or swimmig 35-45 min in Z-1
: 周二： 1 set of 8 (each leg): Dumbbell lunges
: 2 set of 25: crunches, push-ups and dips
: 1-2 min on each side of the following stretch:
: quad stretch, shoulder stretch, back stretch
: hamstring stretch
: 周三： Running, staire machine, or hiking 30-35 min in Z-1
: or Cycling, rowing or swimmig 45-50 min in Z-1
| m**e
发帖数: 323 | 3 seems many girls play soccer in us...
【在 j**v 的大作中提到】
: for some of the items,
: is that similiar if i use some other sports to replace?
: like tennis insteading of running, soccer instead of dumbbell thing
: (dumbbell?)
| h*********r
发帖数: 650 | 4 我感觉前两周就是恢复训练吧，后两周有些东东比较有针对性。
其实只要锻炼，就是好的。
【在 j**v 的大作中提到】
: for some of the items,
: is that similiar if i use some other sports to replace?
: like tennis insteading of running, soccer instead of dumbbell thing
: (dumbbell?)
| j**v
发帖数: 120 | 5 hehe i plan so, haven't played for a long time
【在 m**e 的大作中提到】
: seems many girls play soccer in us...
| h*********r
发帖数: 650 | 6 大家锻炼了没有啊？
不知是不是很久没有跑步了，跑一会心跳就到140－150了。。。
【在 h*********r 的大作中提到】
: 第一周训练计划：
: 周一： Running, staire machine, or hiking 25-30 min in Z-1
: or Cycling, rowing or swimmig 35-45 min in Z-1
: 周二： 1 set of 8 (each leg): Dumbbell lunges
: 2 set of 25: crunches, push-ups and dips
: 1-2 min on each side of the following stretch:
: quad stretch, shoulder stretch, back stretch
: hamstring stretch
: 周三： Running, staire machine, or hiking 30-35 min in Z-1
: or Cycling, rowing or swimmig 45-50 min in Z-1
| m**e
发帖数: 323 | 7 没有目标啊,
所以没有锻炼的热情.
什么时候可以去登下一座山呢?
【在 h*********r 的大作中提到】
: 大家锻炼了没有啊？
: 不知是不是很久没有跑步了，跑一会心跳就到140－150了。。。
| h*********r
发帖数: 650 | 8 Xmas, Mt. Whitney
临阵磨枪不能达到最好效果，要经常进行战备才能百战百胜。
【在 m**e 的大作中提到】
: 没有目标啊,
: 所以没有锻炼的热情.
: 什么时候可以去登下一座山呢?
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