p********f
发帖数: 5148 | 1 我一直混宠版的。三个月前参加了CrossFit.训练很魔鬼，但是收效比自己在gym瞎混好
多了。主要是起点太低，除了向上无处可去。
有个问题问一下。几年前做瑜伽时不小心twist过度把膝盖扭坏了，搞出个Baker's
Cyst.做crossfit后明显加重，搞得要去做MRI. 请问如何能把这种状况控制在最小呢？ |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 欢迎！
我现在也是有膝盖问题，怀疑和你说的是一回事，所以google了一下，看到这个：
http://en.wikipedia.org/wiki/Baker's_cyst
好像是要注意休息。另外，我准备吃几天Ibuprofen，看有没有用。 |
s***s
发帖数: 7178 | 3 欢迎
给说说CrossFit见闻呗？
【在 p********f 的大作中提到】
: 我一直混宠版的。三个月前参加了CrossFit.训练很魔鬼，但是收效比自己在gym瞎混好
: 多了。主要是起点太低，除了向上无处可去。
: 有个问题问一下。几年前做瑜伽时不小心twist过度把膝盖扭坏了，搞出个Baker's
: Cyst.做crossfit后明显加重，搞得要去做MRI. 请问如何能把这种状况控制在最小呢？
|
p********f
发帖数: 5148 | 4 我浏览过你的训练日记。好佩服。
我的膝盖只是后面有个软包（两个膝盖都有），不痛。训练之后会感到非常沉重。骨科
医生说他可以给我把里面的fluid抽掉，但在之前必须用MRI诊断一下到底里面有无别的
毛病。The good news is 他并没有禁止我继续crossfitting.据他讲，Baker's Cyst原
因很难找，有的人比较容易有leaky knee joints. 我问他如果我继续力量训练，当关
节周边的肌肉变得强壮是否水肿（不知道中文是否这么讲）会减轻。他说理论上是行得
通的。只好拭目以待了。 |
p********f
发帖数: 5148 | 5 对我来讲非常残酷啊。每次都大汗淋漓，panting like a dog.
但真的很有效。力量增长很快（主要是起点低得不能再低了）。我的目标不是减肥，就
是想fit. 之后的体形变化就是水到渠成的了。
【在 s***s 的大作中提到】
: 欢迎
: 给说说CrossFit见闻呗？
|
s***s
发帖数: 7178 | 6 精神力是个关键
我也觉得没人逼着的时候作的个数组数就是tnnd比有人逼着的时候少
老是不舍得挑战自己
唉
【在 p********f 的大作中提到】
: 对我来讲非常残酷啊。每次都大汗淋漓，panting like a dog.
: 但真的很有效。力量增长很快（主要是起点低得不能再低了）。我的目标不是减肥，就
: 是想fit. 之后的体形变化就是水到渠成的了。
|
p********f
发帖数: 5148 | 7 今天的WOD是 100 burpee and 100 pullups. |
s***s
发帖数: 7178 | 8 无论多少组么？
组间休息限时么？
总时间有要求么？
【在 p********f 的大作中提到】
: 今天的WOD是 100 burpee and 100 pullups.
|
p********f
发帖数: 5148 | 9 今天这个不限时，各自结束时掐表。像我这种做pullup需借助band (banded pullup)的，要求是10个一组。每轮各做10个。每人都必须以最快速度完成。中间休息不限，越短越好。 kipping is now allowed with banded pullups. The rest (those who don't need band with pullups) have to do 100 pullup burpees (a.k.a. GI Jane).
After party is Tabata Ring Rows/AbMat Situps for six minute total, alternating movements.
CrossFit有一点我很喜欢，就是never boring.每天WOD都不同。Programming is based on a general schedule of three day on, one day off. Intensity and contents are determined by previous day's workout. The first of the three days is always the most intense, the last day the least.
I am also doing Paleo diet, which helps with recovery.
【在 s***s 的大作中提到】
: 无论多少组么？
: 组间休息限时么？
: 总时间有要求么？
|
p********f
发帖数: 5148 | 10 原来还是限时的。15分钟。Can be scaled. |
p********f
发帖数: 5148 | 11 明天WOD：The Bear. 7 rounds for load. |
f*******n
发帖数: 5241 | 12 我以前做过The Bear，不过没敢用Rx的重量。
挺喜欢CrossFit的WOD的，曾经是我练引体的原动力之一。
【在 p********f 的大作中提到】
: 明天WOD：The Bear. 7 rounds for load.
|
p********f
发帖数: 5148 | 13 Yesterday's WOD:
10 min AMRAP:
7 Hang Power Cleans (155/105) (115/75) (95/65)
7 Goblet Squats (70/53) (53/35) (35/25)
Everyone was drenched in sweat in just 10 minutes. |
