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发信人: crossfit (kettlechallenge), 信区: Fitness
标 题: Re: ZT 俄特种部队阶梯训练突破引体向上
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Sep 23 21:04:28 2010, 美东)
我以前帖过的pavel 的program,他以前是苏联特种部队教官
The 5RM Russian Pullup Program
Day 1
5, 4, 3, 2, 1
Day 2
5, 4, 3, 2, 2
Day 3
5, 4, 3, 3, 2
Day 4
5, 4, 4, 3, 2
Day 5
5, 5, 4, 3, 2
Day 6
off
Day 7
6, 5, 4, 3, 2
Day 8
6, 5, 4, 3, 3
Day 9
6, 5, 4, 4, 3
Day 10
6, 5, 5, 4, 3
Day 11
6, 6, 5, 4, 3
Day 12
off
Day 13
7, 6, 5, 4, 3
Day 14
7, 6, 5, 4, 4
Day 15
7, 6, 5, 5, 4
Day 1 |
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