健身训练科学的呼吸方法（ZT） - Weightlifting版

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Weightlifting版 - 健身训练科学的呼吸方法（ZT）

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话题: 呼吸话题: 方法话题: 呼气话题: 吸气话题: 动作

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f*******n
发帖数: 5241

http://health.21cn.com/jianshen/sushen/2009/08/16/6741511.shtml
我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；
帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。
（一）基本的呼吸方法有二种：
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二
种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
（二）在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法；
1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。
动作未开始前，先进行二、三次深呼吸。运动开始时吸气，一直到“顶峰收缩”
或动作到位时，即先作极短的呼气，紧接着连续地作短促的吸气，直到动作接近回复前
一段或还原时呼气。
2、根据人体生理现象的呼吸方法：
不管在哪一个动作中，当胸部肋骨和肺部在扩展时，采用“吸气”，胸助骨和肺
部处在压缩位置时，采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现
象。
3、在动作的全过程中，从

r*k
发帖数: 915

我一直用的第二种方法。但是特别是在做squat的时候感觉根本吸不够气，就算在rep之
间偷偷多喘些气都没啥改观，做完就和跑完长跑一样喘，有时候还会呕吐感。

象。

【在 f*******n 的大作中提到】

: http://health.21cn.com/jianshen/sushen/2009/08/16/6741511.shtml
: 我们知道呼吸是提供人体所必须的“氧”。准确的呼吸方法，能发挥更大的力量；
: 帮助在完成动时集中注意力；使动作协调而有节奏和防止受伤。
: （一）基本的呼吸方法有二种：
: 1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
: 2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
: 这二种相反的呼吸方法。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二
: 种呼吸方法。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
: （二）在健美训练中，一般习惯采用的呼吸方法；
: 1、极限或大重量时采用二次呼吸方法。

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