w***n
发帖数: 9040 | 1 去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
打酱油。
2011年半年跑量682英里，2012年全年跑量1001英里。
刚开始第一阶段12周，70%最大心率，上量的时候，真的是非常痛苦，每天腿都是软的
，好在我挺过来了，往后疲劳的感觉渐渐地消退了，除了比赛等特殊原因之外，计划我
还是执行的相当完美的。
最高峰的时候，我甚至超额完成了计划，连续两周周跑量达到了85英里，当时感觉非常
好，觉得100英里也不是不可能，不过还是按照计划要求减量进入了第二阶段。
第一阶段完全没有任何速度训练，就是低于70%的最大心率积累里程，让身体适应大量
的同时，给第二阶段的速度训练打好基础，第二阶段在量也不低的情况下，加入了间歇
跑、节奏跑、目标马拉松比赛配速等等速度训练。并且安插了各种距离的热身比赛，给
身体速度、无氧刺激的同时，熟悉比赛节奏，确保最后全马比赛跑出实力，跑出水平。
因为之前都是按照MAF在有氧区间跑，平生第一次练速度觉得很新鲜。在认真训练的同
时，我对于热身比赛也是非常重视，没有去操场自己模拟比赛，都交钱参加了正规的比
赛。
感觉AP计划里最难的莫过于，周末的长距离中最后跑目标马拉松比赛速度，特别是最难
的一次，上来先跑一个半马热身，然后跑8迈的7分每迈配速，跑到最后真的是累得想哭
，不过真完成之后，突然又想哭又想笑的感觉。想哭是因为真的是太疲劳了，想笑是因
为这么难一个计划，最难的一次训练我完成了，对于全马比赛我应该是充分准备了，希
望训练哭、比赛笑。
期间各种热身赛，虽然没特意休息准备，各种距离在没有拼尽全力的情况下，均创造个
人最好成绩，超过赛前目标：
(8/10 10KM 41:59|8/25奥标三项2:43|9/8半马 1:29:59|9/22 5KM 19:26)
在收获成绩的同时，积累了比赛经验，强化了必胜信心。
有一句话印象非常的深刻：当你站在马拉松比赛的起跑线上的那一刻，实际上一切都已
经注定了，马拉松比赛是非常诚实的，不要期待会有什么奇迹发生，平时训练下了多少
工夫，比赛就能出来什么成绩，其他比赛往往会出现昙花一现超水平发挥的选手，马拉
松比赛从来不会，也不可能。
两年半的跑步史，半年、六个月、26周的用心准备，都将在这最后的26迈上，接受检验
，我的目标就是一个，波士顿达标，也就意味着我的战术很简单，需要用7分3秒的配速
，跑每一个迈，不成功便成仁。
比赛的时候照着比305 BQ稍快的pace跑。
我从B组出发，到第八迈的时候追上了，A组出发的305 pacer一大票人，之后就扎堆一
起跑了。
24迈开始的时候，腿有点乏力了，而且看BQ时间还绰绰有余，心理上也有点放松，步频
明显下降，掉速度了。
最后0.58迈，看表已经快到305了，非常害怕，因为没有秒的显示，最后头脑也不清楚
了，不知道有多少余地，910xt从303变成304的时候，吓坏了，拼了，疯狂冲刺，平均
心率到了180，最高到了188...
到了终点910xt停留在了304上，因为冲的太狠了，已经达到了我5km比赛的强度，过了
终点就只有累的感觉，用尽了最后一点体力，觉得走不动路了，站都站不住了，就想躺
下。
真正的比赛果然比最难那次训练还要痛苦10倍，不过我挺住了,我成功了，我波士顿达
标了，我超过去年首全马20分钟。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 2 沙发！
帅啊！
【在 w***n 的大作中提到】
: 去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
: 跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
: 赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
: 年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
: 来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
: 跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
: 正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
: 开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
: 于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
: 其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
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k*******n
发帖数: 567 | |
d**y
发帖数: 18174 | 4 再次恭喜。
“上来先跑一个半马热身，然后跑8迈的7分每迈配速，跑到最后真的是累得想哭”
这说明你的身体够好，受的了这种强度大干快上。否则肌肉慢性疲劳就完了。
据说参赛之前几周上山度假加训练对业余选手也很有效。最好山下不太远有个地势比较
低的地方可以往返，山上练耐力，山下练速度。
划。
MAF
【在 w***n 的大作中提到】
: 去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
: 跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
: 赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
: 年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
: 来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
: 跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
: 正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
: 开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
: 于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
: 其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
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m******r
发帖数: 9604 | 5 名副其实的all out. 上帝祝福刻苦训练的孩子们
划。
MAF
【在 w***n 的大作中提到】
: 去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
: 跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
: 赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
: 年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
: 来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
: 跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
: 正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
: 开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
: 于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
: 其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
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d*****n
发帖数: 1875 | 6 跑步把你带入一个美妙的世界。我只身在外， 搞不懂你们。 ：-） |
d******0
发帖数: 22800 | 7 你是和数据帝商量好了，一起玩dean karnazes吧，50 marathons in 50 days标题概念
！ |
d******0
发帖数: 22800 | 8 wuyan老师这26周的训练真是货真价实，比赛成绩是对应于你下的汗水和功夫的。我想
跟你那个AP但是试了试跟不动，强度太大，趴窝时间会比训练时间多，我还是找找AP
basic看吧。 |
w***n
发帖数: 9040 | 9 我是盗版的
【在 d******0 的大作中提到】
: 你是和数据帝商量好了，一起玩dean karnazes吧，50 marathons in 50 days标题概念
: ！
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w***n
发帖数: 9040 | 10 我刚开始也很吃力。其实我觉得不受伤是最重要的。
【在 d******0 的大作中提到】
: wuyan老师这26周的训练真是货真价实，比赛成绩是对应于你下的汗水和功夫的。我想
: 跟你那个AP但是试了试跟不动，强度太大，趴窝时间会比训练时间多，我还是找找AP
: basic看吧。
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d******0
发帖数: 22800 | 11 就是这个问题，我伤了，所以知道我撑不住那个advanced ap。还是火候不够啊。你毕
竟2年了，筋骨还是有积蓄的。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我刚开始也很吃力。其实我觉得不受伤是最重要的。
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j***y
发帖数: 5098 | 12 赞，能把AP完整的跟下来很不容易。。。
划。
MAF
【在 w***n 的大作中提到】
: 去年的金秋十月，也是我的首全马，后半程跑蹦了，比前半程慢了8分钟。
: 跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。
: 赛前期待跑到315多，结果跑出来一个324，失望之余看到铁哥顺利达标，现场报名了来
: 年的波士顿马拉松，感慨他成绩的同时，自己也煞是羡慕，幻想过几年也能BQ。
: 来年波士顿马拉松激动看直播的时候，恐怖袭击事件深深地震撼了我，毕竟那么多熟悉
: 跑友参加，为他们捏把汗的同时，自己也暗下决心，不能再等了，该是苦练的时候了。
: 正当我为了选那个计划而犹豫不决的时候，小龙建议我跟AP Advance 26周计划，马上
: 开始正好一个周期结束跑芝加哥马拉松。
: 于是我就按计划先休息了几天，正式开始这个长达半年的“马拉松”式马拉松训练计划。
: 其实跟AP高级计划需要有很好的底子才可以，我开始跑步时间不长，才两年，一直MAF
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l***h
发帖数: 9308 | 13 我正在训AP basic，没看过书，实在不理解。本来12周就短，long run还被3个短程(2个
5K，一个10K）热身赛占用，只有2个20+迈long run，tempo都不是连续跑，每组中间都
要歇2-3分钟，基本上是interval变种的低强度。周里程只有50迈上下，对于大使里程狂
人感觉对不上号
【在 d******0 的大作中提到】
: wuyan老师这26周的训练真是货真价实，比赛成绩是对应于你下的汗水和功夫的。我想
: 跟你那个AP但是试了试跟不动，强度太大，趴窝时间会比训练时间多，我还是找找AP
: basic看吧。
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Z******r
发帖数: 27 | 14 水到渠成啊
85英里对于我们练三项的人来说完全不可想象啊，一半都到不了 |
s********k
发帖数: 401 | 15 大赞吴老师！以下两句话说得太好了：
“跑了一次马拉松之后，深深的认识到，训练不刻苦，比赛指望超常发挥是不可能的。”
“当你站在马拉松比赛的起跑线上的那一刻，实际上一切都已
经注定了，马拉松比赛是非常诚实的，不要期待会有什么奇迹发生，平时训练下了多少
工夫，比赛就能出来什么成绩，其他比赛往往会出现昙花一现超水平发挥的选手，马拉
松比赛从来不会，也不可能。”
感谢分享！我对马拉松还是充满敬畏的，记着你着两句话，好好训练。 |
