C******u 发帖数: 900 | 1 按照正常的计划,今天是个long run,结果刚跑了40分钟就感觉不好,过50就跑不下去
了。没什么特别的反应,就是感觉疲劳感强于预期,坚持不到最后了,干脆停下来休息
。但我自己也没想明白原因,可能是近一两个月以来跑步加游泳基本没休息日,体力恢
复上有问题。但我觉得每天的强度都尽量平均,也没像版上大牛们那么猛呀。嗨,也许
到瓶颈了,自己不觉得,休息吧。 |
i*********5 发帖数: 19210 | 2 你的log都在跑个头上吗?我去帮你看看。
今早20迈(@7.9),前两小时都容易,熬时间罢了,但最后两迈还是比较辛苦的,跑完
彻底没劲了,连“澡堂子”都没有去泡,vending machine里买了瓶橙汁一口气喝了下
去。回家又自制了lactose-free的巧克力奶补充体能,早饭后躺沙发上nap了两小时才
缓过来。
下午跟Carlsburg见了面,他给我把在RW订的Newton Gravity送过来了。谢谢! |
i*********5 发帖数: 19210 | 3 看你的log也没有过量啊,不懂了。是不是昨晚没有睡好啊?我今天早上去gym,到了发
现没穿跑鞋。:-(
【在 C******u 的大作中提到】 : 按照正常的计划,今天是个long run,结果刚跑了40分钟就感觉不好,过50就跑不下去 : 了。没什么特别的反应,就是感觉疲劳感强于预期,坚持不到最后了,干脆停下来休息 : 。但我自己也没想明白原因,可能是近一两个月以来跑步加游泳基本没休息日,体力恢 : 复上有问题。但我觉得每天的强度都尽量平均,也没像版上大牛们那么猛呀。嗨,也许 : 到瓶颈了,自己不觉得,休息吧。
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c******d 发帖数: 509 | 4 今天真冷,跑了18K被冻回窝,出门时候腰上挂的是接近开水温度的热水,不久就冻的
冰凉,瓶嘴都是冰碴。
喝水的时候毛线手套弄湿了,冻成一个冰坨,手指头冻的没了知觉。
本想咬咬牙撑到30k,没撑住。 |
d******0 发帖数: 22800 | 5 朱哥,你看心率有否异常。。太累的时候,同样的速度,心率会彪的很高,就是一个体
力透支的信号,这样的话,休息是必须的。如果心率很低,但是感觉累。。那就。。撑
一下吧。
【在 C******u 的大作中提到】 : 按照正常的计划,今天是个long run,结果刚跑了40分钟就感觉不好,过50就跑不下去 : 了。没什么特别的反应,就是感觉疲劳感强于预期,坚持不到最后了,干脆停下来休息 : 。但我自己也没想明白原因,可能是近一两个月以来跑步加游泳基本没休息日,体力恢 : 复上有问题。但我觉得每天的强度都尽量平均,也没像版上大牛们那么猛呀。嗨,也许 : 到瓶颈了,自己不觉得,休息吧。
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i*********5 发帖数: 19210 | 6 我上次在室外跑还是去年的事了。太TMD冷了!
【在 c******d 的大作中提到】 : 今天真冷,跑了18K被冻回窝,出门时候腰上挂的是接近开水温度的热水,不久就冻的 : 冰凉,瓶嘴都是冰碴。 : 喝水的时候毛线手套弄湿了,冻成一个冰坨,手指头冻的没了知觉。 : 本想咬咬牙撑到30k,没撑住。
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C*******g 发帖数: 1095 | 7 其实就前三分钟冷,我两层衣服穿不住,绕家跑完一圈就得脱外边的,后来就直接一件
背心正好
【在 i*********5 的大作中提到】 : 我上次在室外跑还是去年的事了。太TMD冷了!
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C*******g 发帖数: 1095 | 8 休息休息
【在 C******u 的大作中提到】 : 按照正常的计划,今天是个long run,结果刚跑了40分钟就感觉不好,过50就跑不下去 : 了。没什么特别的反应,就是感觉疲劳感强于预期,坚持不到最后了,干脆停下来休息 : 。但我自己也没想明白原因,可能是近一两个月以来跑步加游泳基本没休息日,体力恢 : 复上有问题。但我觉得每天的强度都尽量平均,也没像版上大牛们那么猛呀。嗨,也许 : 到瓶颈了,自己不觉得,休息吧。
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C*******g 发帖数: 1095 | 9 木事木事,捎带脚的事
昨下午太古闲逛居然碰见个熟人,后来边吃边聊到半夜才回来
【在 i*********5 的大作中提到】 : 你的log都在跑个头上吗?我去帮你看看。 : 今早20迈(@7.9),前两小时都容易,熬时间罢了,但最后两迈还是比较辛苦的,跑完 : 彻底没劲了,连“澡堂子”都没有去泡,vending machine里买了瓶橙汁一口气喝了下 : 去。回家又自制了lactose-free的巧克力奶补充体能,早饭后躺沙发上nap了两小时才 : 缓过来。 : 下午跟Carlsburg见了面,他给我把在RW订的Newton Gravity送过来了。谢谢!
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C******u 发帖数: 900 | 10 我跑个头上还有游泳那块呢,基本和跑步的时间相等,运动量就小了些,现在还没法连
续游。
我是想在积木里跑8.0MPH的Long,看来又冒进了。没办法,都是猛人们给比的,尤其是
Jekky,要我下个月pace他213/30k,压力山大呀。 |
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i*********5 发帖数: 19210 | 11 不要跟Jekky比,他太狠,跟如花老狼一个级别的!
【在 C******u 的大作中提到】 : 我跑个头上还有游泳那块呢,基本和跑步的时间相等,运动量就小了些,现在还没法连 : 续游。 : 我是想在积木里跑8.0MPH的Long,看来又冒进了。没办法,都是猛人们给比的,尤其是 : Jekky,要我下个月pace他213/30k,压力山大呀。
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i*********5 发帖数: 19210 | 12 你为什么每次只游300米?并且不make effort?
Distance: 300 meters
Misc: Quality: 4/10, Effort: 4/10
要减少休息,加大强度。每个interval之间不要休息太久,要time自己。
【在 C******u 的大作中提到】 : 我跑个头上还有游泳那块呢,基本和跑步的时间相等,运动量就小了些,现在还没法连 : 续游。 : 我是想在积木里跑8.0MPH的Long,看来又冒进了。没办法,都是猛人们给比的,尤其是 : Jekky,要我下个月pace他213/30k,压力山大呀。
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i*********5 发帖数: 19210 | 13 你上个月有一周游得好猛!
Run: 50.5 km
Swim: 484.2 km |
C******u 发帖数: 900 | 14 哈,哈,那是typo。游泳我不是不努力,实在是没力,25米下来心率就上去了,总要歇
一歇的。现在想想,这效率是不高,要再紧凑一些。谢指点。 |
j***y 发帖数: 5098 | 15 躺枪了,我现在还没到祝哥的级别,哪能跟如花老狼比
【在 i*********5 的大作中提到】 : 不要跟Jekky比,他太狠,跟如花老狼一个级别的!
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j***y 发帖数: 5098 | 16 以你现在游泳的量,根本不应该影响跑步,
所以得push你一下
【在 C******u 的大作中提到】 : 我跑个头上还有游泳那块呢,基本和跑步的时间相等,运动量就小了些,现在还没法连 : 续游。 : 我是想在积木里跑8.0MPH的Long,看来又冒进了。没办法,都是猛人们给比的,尤其是 : Jekky,要我下个月pace他213/30k,压力山大呀。
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i*********5 发帖数: 19210 | 17 我只要每周能达到小芳一半的量就满足了。
【在 j***y 的大作中提到】 : 躺枪了,我现在还没到祝哥的级别,哪能跟如花老狼比
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