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发帖数: 19210 | 1 by - ccbird (菜菜鸟)
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菜菜鸟手记－－2012翠湖山庄半铁赛
话说去年夏天在铁哥忽悠下跑了俩小三，算是正式拜了码头上了贼船。后来眼见铁哥拿
下WTC Muskoka半铁，那明晃晃的牌牌看得俺着实眼热，怎奈当时腿脚不济，顶多也就
能跑个10K对付个小三，而且还是现上轿现裹脚的应景，很不牢靠。于是又加了点儿距
离，估摸着差不多能对付跑下20K的时候一咬牙报了翠湖山庄的半铁。也是铁哥忽悠的
紧，说WTC报名这东西得赶早了，晚了很快就木有了，2012年WTC Muskoka木有了，只有
翠湖山庄了，不赶快就来不及了.....后来的事实证明，2012年WTC Muskoka还是有戏的
......无论如何，这次翠湖山庄打铁能成行，除了要首先感谢加拿大感谢联邦保守党感
谢哈勃政府之外，最感谢的还应该是铁哥的忽悠。
翠湖山庄70.3这场子还算是很有些气场，据旅店老板娘丈夫说，报名的是2200多，去掉
没来和最后没算成绩的，也有将近1700。到8月份大铁的时候报名者有3000多，更是热
闹。这次70.3的参赛选手就有很多是为了2个月后的大铁来踩盘子，所以里面有不少高
手。说起来也挺凄凉，这厢如我这种菜鸟，能不能跑下来心理都没谱，对那厢的全铁选
手来说根本就是个半程的彩排，真是没地方说理啊。
游泳
还是按年龄组分拨出发。又是帽子颜色出了麻烦。这次倒是事先记牢了颜色，蓝色蓝色
蓝色，无奈脑子争气眼不争气，DNA里带着的色盲基因捣了乱，愣是钻到第二波出发紫
色帽子堆里去，眼看着要放炮下水，后面一洋哥拍了拍肩膀：“你多大岁数？”，“啊
？39啊...”，心想你管着吗你？相亲啊？不成是看上我了？我可对男人没性趣哈.....
.洋兄说哥你站错队了，蓝色帽子的下一波。嚯～好玄这炮还没响，也算万幸，若错到
再下一波去晚出发的话岂不是被纠正了也要亏5分钟？给洋兄道了个谢掉头钻过湖边立
着的出发门，看似这道门下有机关能测出脚脖子上的芯片，问了问工作人员，说先进来
了不要紧，出去跟着下一波再进来就好，还没开始计时，算放了心。到了蓝帽堆里，语
无伦次逮住一高壮帅洋哥：“we r same color, are we?”，这回轮到洋哥发愣了，马
上意识到这话说得有点儿别扭，废话，他是高加索人种，我是东亚人种，能是same
color么？好歹算是确认好了，一路跟着洋帅哥走，靠，弄得好像好像是我看上了他似
的，也难怪，玩儿铁人这帮洋帅哥们得体型几乎都整得跟同性恋似的。
咣当一声炮响，呐一口丹田气冲进水里，届个咱不惧，游泳嘛，对咱来说也就算个生活
习惯。游了几下发现了问题，不对，这肩膀怎么这么紧？喘气也憋得慌，这湿衣不成是
缩水了？这才用第二次啊？去年不这样啊？假冒伪劣？一边胡思乱想一边在一堆大号胳
膊大号腿里挣扎，稀里糊涂顺着大溜往前爬。游了一袋烟的功夫，脖子上又出了妖蛾子
，火辣辣的磨得这个疼，心想坏了，穿湿衣用那润滑膏让我忘在了site里面，到湖边才
发现没带，没办法只好就那么干拉拉的把湿衣给套上。脖子可遭了报应，看来这东西一
丝都马虎不得。忍着继续爬，上不来气儿、肩膀紧、脖子疼，这个遭罪，套用一句赵大
叔的老话，这本是个挺美好的事儿，怎么这么这么...胡思乱想间突然发现身边的胳膊
腿都没了，抬头一看，TNND，还游歪了好远...
好歹算是给对付下来，感觉粉不爽粉不满意粉不痛快，尤其上岸时还丢了了游泳眼镜，
腿还有点儿抽筋。最后看结果游了将近38分钟，耿耿于怀觉得应该再块点儿才对，虽说
咱这不足165的一等甲基残疾身高惨了点儿，但好歹也是海边长大的，这次又弄得总名
次游泳最差，搓火。
自行车
慢啊慢，还是慢，依旧是慢，它总是慢。和去年小三相比设备上可说是鸟枪换了炮，正
经八百的scott Tir bike，无奈这发动机没多大长进。自我感觉瓶颈不在设备上，就目
前在自行车上这两把刷子，给台P5配上最好的轮组再装上最N的碳轮，大概也还是这水
平。练习太少，赛前一个多月才开始动自行车，骑去年小三那辆公路车上下班了那么几
次，90－100公里级别的操练只有一次，而且基本都是平路。好在铁哥J哥事先给打了预
防针，说翠湖山庄这自行车道路险恶，爬大山的说。心里面事先有了数也就没有什么好
期望值，预备着3小时以上3个半小时以内搞定就成。结果居然超出了预期 ，比3小时还
少了8分钟，估计可能是铁哥把翠湖山庄这道路想象的过于险峻。但无论如何也还是算
慢的，Gender Rank里名次最差的是自行车，唉，慢点儿也罢，毕竟是最危险的项目，
安全第一，自我安慰一下。
实践证明，自行车的外围装备还是需要改进，首先是喝水问题。为了减少风阻，也为了
不辜负设计师在Tri Bike流线型车架上下的功夫以及咱搭在这上面的银两，选择了不把
水瓶挂在流线型的车架上，而是挂在了屁股后面。虽说这可以暗示一下有“一腚的水瓶
”，但那玩意儿挂屁股后面用起来可没那么爽，尤其是在自行车上移动开饭需要边吃边
喝的时候更难搞，几次被Energy Bar咽得直翻白眼，也不知到这和骑车时候小腹肌肉抽
筋是不是有什么因果关系。看来得去淘换一个能放在Tir车把上的那种Aerodrink
bottol，低头就能嘬到水，屁股后面挂的瓶子做后备填充。这次发现自行车赛路上也有
提供水和饮料的，那种Aerodrink bottol续水很方便，可以在移动中搞定补给。
另外还有JEL和energy bar的问题。胶带捆车梁上的办法似乎不那么灵光，还是得淘换
一专用口袋挂前梁上比较稳妥，即便不为了速度也可以提高行车安全。安全第一安全第
一，继续自我安慰。
跑步
17公里处大腿抽筋。这还是第一次体会到跑步腿抽筋。可能是自行车上饭局没开爽导致
了能量不足？也可能是因为忘记把电解质丸给揣在身上导致楼主不能按时吃药？天晓得
，反正是抽筋了。好在还算幸运，拳头巴掌大腿前后一通锤，好歹缓过来点儿，但不得
不放慢速度。路上看到另外一位洋哥大腿抽筋，他用的办法是把供水站供的冰水里的冰
块给塞到贴着大腿的跑裤里，用凉水仿效了一下，似乎奏效。
另外还有一种可能，是不是因为赛道本身的问题导致了抽筋？这翠湖山庄的跑路绝大部
分不是公路而是压实的砂石路，利用的是很长一段废弃铁路的路基，用那种前后院铺地
砖用的不是很粗的砂石压成，即便压的比较实，跑上去也会有和水泥路面不一样的感觉
，有点儿像保护区里trail的那种路面。兴许这种软一些的路面对一直在水泥硬路上跑
出来的腿有点儿认生？抽筋的开始是在跑了十几公里砂石路以后换到水泥路不久的事儿
，看来以后时不时还要经常跑一跑traill里的砂石路，也算让腿脚适应一下多元文化环
境吧。
跌跌撞撞对付跑完，结果却让人啼笑皆非。就这跑步，居然还是名次最好的一项，无论
是Overall Rank还是Gender Rank。真可谓事与愿违，跑步本来是最应付的一项，结果
成了最好的一项。
对跑步一直“应景”式的功利主意，和去年跑小三那10K一个路子，为了应付而跑。自
从去年年末加到20K开始，基本上是一周跑两次，一次20K，大体上不会多于20K也不会
少于20K，也没个什么训练计划速度标准，就是盯着心跳别太块，闷头跑够了距离拉倒
。有时候心情好点儿一周跑3次，那多出来这一次可能就会少跑点儿。上星期整理了一
下跑表数据，2012年到6月中旬为止总里程是960K，估计过1000K的那一跑很有可能就在
这次半铁的赛道上，兴许就是抽筋那一刻过的1000K也未可知。
花絮
大叔们
路遇几位大叔级别选手，其中一位61岁，跑姿骇人，两手舞动做挣扎状前行，貌似时时
刻刻都有可能倒下，知道的这是在比赛跑步，不知到的人远远看了还以为是谁中了枪。
后来一查号码，嚯～这大叔比我块太多了，看这跑姿也不知是那个门派的高人。
另一位大叔，记得好像是65岁，根我爹差不多大，美国人，头带一顶破的不能再破的草
帽，像是哪个垃圾堆里检来的，脚下一双牛顿跑鞋步履强健，颇有点儿丐帮帮主之气概
，大腿抽筋的时候被老爷子追了上来，说娃你这是小问题，淡定一下肯定能过去。
伤残人士
跑步途中遇到一位一条腿带着碳纤维假肢的残疾人，不由得肃然起敬，每当看到这种选
手的时候都要自我反省一番：人家缺胳膊少腿的都能跑，咱还有什么可说的？
最珍贵的水
还差一公里到终点的地方供水站已经没有了，这时候路边一位说法语的老太太，自发的
弄了一些简易的锥形小纸杯来给供水，这两小杯水是整个比赛里最珍贵最好喝的，感谢
老太太。
被观看
主办方安排路线的时候一定是考虑到了旅游效应，把一段自行车道安排到了附近镇中心
的主要街道上，赛道上我们这一群傻爷们傻娘们撅着腚挥汗如雨，两边观光客看猴。快
终点的最后一段干脆被安排在山上宾馆区里面，两边全都是看官，又被看猴儿了一把。
看到了冠军
可惜不是在赛场上，按说骑自行车时候应该迎面遇到，可惜没印象，也不知道那是冠军
。后来内人说，我这自行车还没回来，那边冠军已经到站了，14号选手，来自法国的一
位小伙子。
第二天上午和内人上山坐缆车玩耍，路上看到一位小伙子骑一Tir Bike往最陡最难的那
片山坡上去，车座下面赫然贴着14号的贴。14号，这不是冠军么？好家伙，昨天刚跑了
个半铁冠军，这一大早顶着毛毛雨又出来练习，到底是专业选手，真不是吃干饭的。
房客们
住在离赛场10来公里处的一个小旅店，房客里有三位参赛选手，一位是魁省的法语裔青
年，不到30岁，还有一位是来自安省的大叔，块60岁了。小伙子成绩不错，大叔则慢了
点儿。大叔笑着和小伙子打趣说：我是50多岁才开始三项运动的，等你到了我这个年龄
再跑一次看看是不是有我快？
是啊，对我们这种经常会在奔跑的痛苦中琢磨“why am i doing it?”的业余选手来说
，三项运动更像是一种生活方式，跑的长久更重要。
Jun 26， 2012 |
w***n
发帖数: 9040 | 2 写的太欢乐了，我也上了不归路。
不知道啥时候参加70.3 |
i*********5
发帖数: 19210 | 3 我觉得你已经ready了，就近找个比赛报名吧，直接破5！
【在 w***n 的大作中提到】
: 写的太欢乐了，我也上了不归路。
: 不知道啥时候参加70.3
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w***n
发帖数: 9040 | 4 我还是稳扎稳打，慢慢来吧
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得你已经ready了，就近找个比赛报名吧，直接破5！
|
i*********5
发帖数: 19210 | |
w***n
发帖数: 9040 | 6 看到图片了，很精彩。
请问铁哥，open water比赛的时候，是需要那种比较大的游泳镜么？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 菜菜嫂发照片了
: http://www.rolia.net/f/post.php?f=0&p=7620112
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p********r
发帖数: 3799 | |
w***n
发帖数: 9040 | 8 你现在都这么猛了，在长久的跑下去，直奔kona了。。。
你红了以后别忘了我哦
【在 p********r 的大作中提到】
: 最后一段写出我的心声，太对了。
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k*******n
发帖数: 567 | |
p********r
发帖数: 3799 | 10 少来忽悠我
【在 w***n 的大作中提到】
: 你现在都这么猛了，在长久的跑下去，直奔kona了。。。
: 你红了以后别忘了我哦
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i*********5
发帖数: 19210 | |
n******d
发帖数: 3583 | 12 energy bar这种超干的东西应该不是在车背上行动的时候吃的东西，车背上嚼点类似
clif bloks比较好 |
w***n
发帖数: 9040 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 14 先马上再慢慢学习...
【在 i*********5 的大作中提到】
: by - ccbird (菜菜鸟)
: ＜本文发表于: 相约加拿大:枫下论坛＞
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: 话说去年夏天在铁哥忽悠下跑了俩小三，算是正式拜了码头上了贼船。后来眼见铁哥拿
: 下WTC Muskoka半铁，那明晃晃的牌牌看得俺着实眼热，怎奈当时腿脚不济，顶多也就
: 能跑个10K对付个小三，而且还是现上轿现裹脚的应景，很不牢靠。于是又加了点儿距
: 离，估摸着差不多能对付跑下20K的时候一咬牙报了翠湖山庄的半铁。也是铁哥忽悠的
: 紧，说WTC报名这东西得赶早了，晚了很快就木有了，2012年WTC Muskoka木有了，只有
: 翠湖山庄了，不赶快就来不及了.....后来的事实证明，2012年WTC Muskoka还是有戏的
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 请大家热烈欢迎菜兄！
【在 i*********5 的大作中提到】
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