i*********5
发帖数: 19210 | 1 密码跑完了，虽然还是没能BQ，但是也算是有进步，20分钟的PR还是能唬唬自己。
今年虽然有两个半铁，一个奥运距离，和一个奥运距离的骑车，但是暂时决定把重心放
在十月七日的芝麻上。前面这些比赛都算是为芝麻做铺垫。希望在芝麻还能继续大PR去
BQ。
接下来5个月的训练就记录在这里。
Week #1 - 5/7 - 5/13
M: off
T: bike to work 50k
W: jogging 3.5k
T: bike to work 50k
F: bike to work 50k
S: swim 1 hr
S: singlespeed mtb race 22.6k |
j***y
发帖数: 5098 | 2 两个半铁都打算酱油了？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 密码跑完了，虽然还是没能BQ，但是也算是有进步，20分钟的PR还是能唬唬自己。
: 今年虽然有两个半铁，一个奥运距离，和一个奥运距离的骑车，但是暂时决定把重心放
: 在十月七日的芝麻上。前面这些比赛都算是为芝麻做铺垫。希望在芝麻还能继续大PR去
: BQ。
: 接下来5个月的训练就记录在这里。
: Week #1 - 5/7 - 5/13
: M: off
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: T: bike to work 50k
|
p********r
发帖数: 3799 | 3 尽量不要打酱油，要是注册了，交了钱，要是打酱油的话，就太对不起自己了，还是尽
力吧。要不就少参加比赛好了。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 4 你觉得我会打酱油吗？争取每场比赛赢你7秒钟。
【在 j***y 的大作中提到】
: 两个半铁都打算酱油了？
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j***y
发帖数: 5098 | 5 太看得起我了，
你的地沟油对我来说也是精品油
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你觉得我会打酱油吗？争取每场比赛赢你7秒钟。
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 Welland争取破5；Bracebridge争取进入国家一级；Muskoka争取PR10分。
最后芝麻争取BBQ。
【在 p********r 的大作中提到】
: 尽量不要打酱油，要是注册了，交了钱，要是打酱油的话，就太对不起自己了，还是尽
: 力吧。要不就少参加比赛好了。
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p********r
发帖数: 3799 | 7 哇哈哈，好样的，有魄力！！！！
【在 i*********5 的大作中提到】
: Welland争取破5；Bracebridge争取进入国家一级；Muskoka争取PR10分。
: 最后芝麻争取BBQ。
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j***y
发帖数: 5098 | 8 赞，
任何一个都比我快70m。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Welland争取破5；Bracebridge争取进入国家一级；Muskoka争取PR10分。
: 最后芝麻争取BBQ。
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w***n
发帖数: 9040 | 9 铁哥加油。
跟我的计划一样，全力备战芝马。
铁三为辅。
不过这是我的首马，bq不报希望。
今天下班回家跑了第二次32公里。 |
i*********5
发帖数: 19210 | 10 靠！太牛了！这就第二次32公里了。我也准备要跑步上班了。
【在 w***n 的大作中提到】
: 铁哥加油。
: 跟我的计划一样，全力备战芝马。
: 铁三为辅。
: 不过这是我的首马，bq不报希望。
: 今天下班回家跑了第二次32公里。
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u*********s
发帖数: 2077 | 11 赞！ 铁哥把骑车的时间转些到跑步， 肯定BQ没问题....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 密码跑完了，虽然还是没能BQ，但是也算是有进步，20分钟的PR还是能唬唬自己。
: 今年虽然有两个半铁，一个奥运距离，和一个奥运距离的骑车，但是暂时决定把重心放
: 在十月七日的芝麻上。前面这些比赛都算是为芝麻做铺垫。希望在芝麻还能继续大PR去
: BQ。
: 接下来5个月的训练就记录在这里。
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: T: bike to work 50k
: W: jogging 3.5k
: T: bike to work 50k
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u*********s
发帖数: 2077 | 12 orz..
【在 w***n 的大作中提到】
: 铁哥加油。
: 跟我的计划一样，全力备战芝马。
: 铁三为辅。
: 不过这是我的首马，bq不报希望。
: 今天下班回家跑了第二次32公里。
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 牛X， 铁哥要发飙了啊....
国家一级啥标准....
【在 i*********5 的大作中提到】
: Welland争取破5；Bracebridge争取进入国家一级；Muskoka争取PR10分。
: 最后芝麻争取BBQ。
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w***n
发帖数: 9040 | 14 铁哥更牛，5小时，国家一级运动员。。。
最后芝马直接BBQ了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Welland争取破5；Bracebridge争取进入国家一级；Muskoka争取PR10分。
: 最后芝麻争取BBQ。
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w***n
发帖数: 9040 | 15 32公里真不能随便跑，周末飞出去有事，没锻炼，今天凌晨才回家的。又上了一天半，
还是骑车上下班，今天明显撞墙体力不支了。。。
不过好歹差不多跑下来了，就是最后阶段速度比上周慢很多。
准备尽量一周一次32公里。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 靠！太牛了！这就第二次32公里了。我也准备要跑步上班了。
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w***n
发帖数: 9040 | 16 本来没想这么快上量，不是当了跑版板斧了么，训练不能太酱油，里程数是王道，要尊
重马拉松距离，上任没两天就跑了32公里。
【在 u*********s 的大作中提到】
: orz..
|
i*********5
发帖数: 19210 | 17 2:15 - 2:25
国家业余运动员技术等级评级标准(奥运距离三项) http://www.mitbbs.com/article_t/Tri/31144901.html
去年Cobourg 2:30:32
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 R*****s 的大作中提到】
: 牛X， 铁哥要发飙了啊....
: 国家一级啥标准....
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i*********5
发帖数: 19210 | 18 太牛了！每周一个32K！这样子下去可以直接NYCQ了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 w***n 的大作中提到】
: 32公里真不能随便跑，周末飞出去有事，没锻炼，今天凌晨才回家的。又上了一天半，
: 还是骑车上下班，今天明显撞墙体力不支了。。。
: 不过好歹差不多跑下来了，就是最后阶段速度比上周慢很多。
: 准备尽量一周一次32公里。
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u*********s
发帖数: 2077 | 19 再拜一次， 昨天没睡觉， 然后又骑车又20迈long run...
【在 w***n 的大作中提到】
: 32公里真不能随便跑，周末飞出去有事，没锻炼，今天凌晨才回家的。又上了一天半，
: 还是骑车上下班，今天明显撞墙体力不支了。。。
: 不过好歹差不多跑下来了，就是最后阶段速度比上周慢很多。
: 准备尽量一周一次32公里。
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w***n
发帖数: 9040 | 20 撞墙了，最后真跑不动了，好在没抽筋，晚上睡一觉，今天貌似没啥事了。
今天骑车+游泳去。
【在 u*********s 的大作中提到】
: 再拜一次， 昨天没睡觉， 然后又骑车又20迈long run...
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j***y
发帖数: 5098 | 21 如果你weekly milage不够高，
就不要尽量了，而是保证。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 32公里真不能随便跑，周末飞出去有事，没锻炼，今天凌晨才回家的。又上了一天半，
: 还是骑车上下班，今天明显撞墙体力不支了。。。
: 不过好歹差不多跑下来了，就是最后阶段速度比上周慢很多。
: 准备尽量一周一次32公里。
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w***n
发帖数: 9040 | 22 嗯，不高，得提升一下里程量了。
【在 j***y 的大作中提到】
: 如果你weekly milage不够高，
: 就不要尽量了，而是保证。。。
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d*****n
发帖数: 1875 | 23 期待铁弟芝麻开花。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 密码跑完了，虽然还是没能BQ，但是也算是有进步，20分钟的PR还是能唬唬自己。
: 今年虽然有两个半铁，一个奥运距离，和一个奥运距离的骑车，但是暂时决定把重心放
: 在十月七日的芝麻上。前面这些比赛都算是为芝麻做铺垫。希望在芝麻还能继续大PR去
: BQ。
: 接下来5个月的训练就记录在这里。
: Week #1 - 5/7 - 5/13
: M: off
: T: bike to work 50k
: W: jogging 3.5k
: T: bike to work 50k
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y**********u
发帖数: 6366 | 24 铁哥芝麻看好你啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: 密码跑完了，虽然还是没能BQ，但是也算是有进步，20分钟的PR还是能唬唬自己。
: 今年虽然有两个半铁，一个奥运距离，和一个奥运距离的骑车，但是暂时决定把重心放
: 在十月七日的芝麻上。前面这些比赛都算是为芝麻做铺垫。希望在芝麻还能继续大PR去
: BQ。
: 接下来5个月的训练就记录在这里。
: Week #1 - 5/7 - 5/13
: M: off
: T: bike to work 50k
: W: jogging 3.5k
: T: bike to work 50k
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 别，密码过后我还没有正二八经地跑过。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 铁哥芝麻看好你啊
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y**********u
发帖数: 6366 | 26 我现在都是11分钟的pace。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 别，密码过后我还没有正二八经地跑过。
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i*********5
发帖数: 19210 | 27 Week #2 - 5/14 - 5/20
M: bike to work 50k
T: bike to work 50k
W: bike to work 50k; swim 1 hr
T: bike to work 50k
F: bike to work 50k
S: swim 1 hr
S: long ride 122k on P4/Williams, 3:52, avg 31.6/km; followed by a 5k brick
run |
i*********5
发帖数: 19210 | 28 Week #3 - 5/21 - 5/27
M: off
T: bike to work 50k
W: off
T: bike to work 50k
F: bike to work 50k
S: off
S: 16k medium run 1:32 or 5:45/km |
i*********5
发帖数: 19210 | 29 Week #4 - 5/28 - 6/03
M: bike to work 50k
T: bike to work 50k
W: bike to work 50k
T: bike to work 50k
F: off
S: swim 1 hour
S: off |
t*****r
发帖数: 324 | 30 老铁这神功练得
标题号称芝麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #4 - 5/28 - 6/03
: M: bike to work 50k
: T: bike to work 50k
: W: bike to work 50k
: T: bike to work 50k
: F: off
: S: swim 1 hour
: S: off
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 31 Week #5 - 6/04 - 6/10
M: bike to work 25k
T: bike to work 25k
W: bike to work 50k
T: bike to work 50k
F: bike to work 50k
S: swim 1 hour; mtb 18 km
S: 4 km easy run pushing two kids in jogging stroller |
i*********5
发帖数: 19210 | 32 嗯！芝麻酱油之路！
【在 t*****r 的大作中提到】
: 老铁这神功练得
: 标题号称芝麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳
|
t*****r
发帖数: 324 | 33 基础在那里
就算酱油也拉我好几十分钟，哈哈
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嗯！芝麻酱油之路！
|
i*********5
发帖数: 19210 | 34 我就不和你语文体了。哈哈哈！
【在 t*****r 的大作中提到】
: 基础在那里
: 就算酱油也拉我好几十分钟，哈哈
|
t*****r
发帖数: 324 | 35 别
目前我刚刚戒烟，芝麻能跑进4个半小时就烧高香了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我就不和你语文体了。哈哈哈！
|
j***y
发帖数: 5098 | 36 游泳课也结束了？
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #4 - 5/28 - 6/03
: M: bike to work 50k
: T: bike to work 50k
: W: bike to work 50k
: T: bike to work 50k
: F: off
: S: swim 1 hour
: S: off
|
j***y
发帖数: 5098 | 37 曲线救国。。。
【在 t*****r 的大作中提到】
: 老铁这神功练得
: 标题号称芝麻之路，结果里面没有跑步，只有自行车和游泳
|
R*****s
发帖数: 41236 | 38 不许忽悠， 看好铁哥BQ...
【在 i*********5 的大作中提到】
: 嗯！芝麻酱油之路！
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t*****r
发帖数: 324 | 39 嗯
铁哥就是烟雾弹大忽悠！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 不许忽悠， 看好铁哥BQ...
|
i*********5
发帖数: 19210 | 40 Week #6 - 6/11 - 6/17
M: bike to work 50k
T: off
W: bike to work 50k
T: bike to work 50k
F: bike to work 50k
S: mtb 19 km; trail run 11 km
S: off |
|
|
t*****r
发帖数: 324 | 41 这周我每天bike 10mile+,哈哈
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #6 - 6/11 - 6/17
: M: bike to work 50k
: T: off
: W: bike to work 50k
: T: bike to work 50k
: F: bike to work 50k
: S: mtb 19 km; trail run 11 km
: S: off
|
i*********5
发帖数: 19210 | 42 Week #6 - 6/18 - 6/24
M: bike to work 50k
T: bike to work 50k
W: bike to work 50k
T: bike to work 30k （got rained)
F: bike to work 50k
S: off
S: Welland Half Iron, 2 km swim, 90 km bike, 21.1 km run |
M**u
发帖数: 10158 | 43 铁哥太崇拜你了。。。不训练，最后的半码还1：40
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #6 - 6/18 - 6/24
: M: bike to work 50k
: T: bike to work 50k
: W: bike to work 50k
: T: bike to work 30k （got rained)
: F: bike to work 50k
: S: off
: S: Welland Half Iron, 2 km swim, 90 km bike, 21.1 km run
|
j***y
发帖数: 5098 | 44 是不是到了你这个级别，
骑车commute已经对提高成绩帮助不大了？
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #6 - 6/18 - 6/24
: M: bike to work 50k
: T: bike to work 50k
: W: bike to work 50k
: T: bike to work 30k （got rained)
: F: bike to work 50k
: S: off
: S: Welland Half Iron, 2 km swim, 90 km bike, 21.1 km run
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 我觉得跟跑步差不多， 周末的long ride是王道.....
【在 j***y 的大作中提到】
: 是不是到了你这个级别，
: 骑车commute已经对提高成绩帮助不大了？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 46 骑车commute也就是不让我退后太多而已。
【在 j***y 的大作中提到】
: 是不是到了你这个级别，
: 骑车commute已经对提高成绩帮助不大了？
|
i*********5
发帖数: 19210 | 47 是这样的
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得跟跑步差不多， 周末的long ride是王道.....
|
i*********5
发帖数: 19210 | 48 Week #7 - 6/25 - 7/1
M: bike to work 50k
T: off
W: bike to work 50k
T: bike to work 50k
F: bike to work 50k
S: 1800m open water swim
S: off |
i*********5
发帖数: 19210 | 49 Week #8 - 7/2 - 7/8
M: off (Canada Day)
T: bike to work 50k
W: bike to work 50k
T: bike to work 50k
F: bike to work 50k
S: 2000m open water swim
S: off |
d*****n
发帖数: 1875 | 50 一点跑的都没有。
芝麻要打酱油喽。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #8 - 7/2 - 7/8
: M: off (Canada Day)
: T: bike to work 50k
: W: bike to work 50k
: T: bike to work 50k
: F: bike to work 50k
: S: 2000m open water swim
: S: off
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 51 酱油是肯定的了。就是去会跑友度假。
【在 d*****n 的大作中提到】
: 一点跑的都没有。
: 芝麻要打酱油喽。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 52 Week #9 - 7/9 - 7/15
M: bike to work 50k
T: bike to work 50k
W: bike to work 50k
T: bike to work 50k
F: bike to work 50k
S: 2000m open water swim
S: off |
i*********5
发帖数: 19210 | 53 Week #10 - 7/16 - 7/22
M: bike to work 50k
T: bike to work 50k
W: bike to work 50k
T: bike to work 50k
F: off
S: off
S: off |
i*********5
发帖数: 19210 | |
d*****n
发帖数: 1875 | 55 好好陪陪你妈。 有机会回国转转。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #11 & #12 - OFF
|
p********y
发帖数: 5141 | 56 铁哥保重！
担心你呀。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #11 & #12 - OFF
|
i*********5
发帖数: 19210 | 57 Week #12 - 7/30 - 8/05
M: off
T: off
W: off
T: off
F: bike to work 50k
S: off
S: off |
i*********5
发帖数: 19210 | 58 Week #13 - 8/06 - 8/12
M: off
T: bike to work 50k
W: bike to work 50k
T: off
F: off
S: off
S: duathlon - 10k run, 40k bike, 5k run (2:25:07.4 - 44:57; 1:12:58; 24:29)
|
i*********5
发帖数: 19210 | 59 才发现上次跑步还是两个月前的半铁比赛。。。这样子下去我怕酱油都打不回来了。。
。 |
p********y
发帖数: 5141 | 60 你伤养好了没有？
养好了再跑。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 才发现上次跑步还是两个月前的半铁比赛。。。这样子下去我怕酱油都打不回来了。。
: 。
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 61 带了两周无言老师推荐的night splint，早上起床时基本不疼了，但是还没有痊愈。
【在 p********y 的大作中提到】
: 你伤养好了没有？
: 养好了再跑。
|
M*****a
发帖数: 2054 | 62 俺芝麻彻底准备酱油+PW了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 密码跑完了，虽然还是没能BQ，但是也算是有进步，20分钟的PR还是能唬唬自己。
: 今年虽然有两个半铁，一个奥运距离，和一个奥运距离的骑车，但是暂时决定把重心放
: 在十月七日的芝麻上。前面这些比赛都算是为芝麻做铺垫。希望在芝麻还能继续大PR去
: BQ。
: 接下来5个月的训练就记录在这里。
: Week #1 - 5/7 - 5/13
: M: off
: T: bike to work 50k
: W: jogging 3.5k
: T: bike to work 50k
|
i*********5
发帖数: 19210 | 63 Week #14 - 8/13 - 8/19
M: bike to work 50k
T: off
W: bike to work 25k
T: bike to work 25k
F: bike to work 50k
S: 12 km run
S: off |
i*********5
发帖数: 19210 | 64 Week #15 - 8/20 - 8/26
M: bike to work 50k
T: bike to work 50k
W: bike to work 50k
T: bike to work 50k
F: bike to work 50k
S: 1.3 km open water swim
S: 16 km run |
M*****a
发帖数: 2054 | 65 鉄哥威武
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #15 - 8/20 - 8/26
: M: bike to work 50k
: T: bike to work 50k
: W: bike to work 50k
: T: bike to work 50k
: F: bike to work 50k
: S: 1.3 km open water swim
: S: 16 km run
|
p********r
发帖数: 3799 | 66 V5!
天天这么骑着上班，估计恢复会很快
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #15 - 8/20 - 8/26
: M: bike to work 50k
: T: bike to work 50k
: W: bike to work 50k
: T: bike to work 50k
: F: bike to work 50k
: S: 1.3 km open water swim
: S: 16 km run
|
i*********5
发帖数: 19210 | 67 Week #16 - 8/27 - 9/02
M: off
T: bike to work 50k, 8k tempo run 32:42
W: bike to work 50k
T: bike to work 50k
F: run to work 26k 2:13:37
S: off with a little bit of open water swim
S: off with a little bit of open water swim |
i*********5
发帖数: 19210 | 68 Week #17: 9/03 - 9/09
M: 1600m open water swim, 40k bike, 5k brick run
T: off
W: bike to work 50k, 6k brick run
T: bike to work 50k
F: off
S: off
S: Ironman 70.3 Muskoka, 2000m swim, 94k bike, 21.1k run (5:21:55) |
w***n
发帖数: 9040 | 69 太好了，另外再向铁哥隆重推荐另一个治疗PF的神器：
高尔夫球，每天踩个3-4次，每次3-4分钟，效果非常好，能够帮助脚底那根筋的拉伸和
放松。
祝铁哥芝马前彻底痊愈，再创佳绩。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 带了两周无言老师推荐的night splint，早上起床时基本不疼了，但是还没有痊愈。
|
M*****a
发帖数: 2054 | 70 铁哥你太牛了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #17: 9/03 - 9/09
: M: 1600m open water swim, 40k bike, 5k brick run
: T: off
: W: bike to work 50k, 6k brick run
: T: bike to work 50k
: F: off
: S: off
: S: Ironman 70.3 Muskoka, 2000m swim, 94k bike, 21.1k run (5:21:55)
|
|
|
i*********5
发帖数: 19210 | 71 谢谢！最近一直在用铁妞的玩具球，效果还不错。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.5
【在 w***n 的大作中提到】
: 太好了，另外再向铁哥隆重推荐另一个治疗PF的神器：
: 高尔夫球，每天踩个3-4次，每次3-4分钟，效果非常好，能够帮助脚底那根筋的拉伸和
: 放松。
: 祝铁哥芝马前彻底痊愈，再创佳绩。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 72 Week #18: 9/10 - 9/16
M: off
T: Swim 1300m, bike to work 25k
W: bike to work 50k
T: Swim 1700m, bike to work 50k
F: Run to work 23.5k
S: Swim 1200m
S: Tri buddies BBQ |
i*********5
发帖数: 19210 | 73 总结了一下过去5周的跑步，共132.6公里，平均26.5公里每周。而密码前的同期只跑了
71公里，只有14公里每周。这样子推断芝麻应该PR才对。
Week #13 - 8/06 - 8/12
S: duathlon - 10k run, 40k bike, 5k run (2:25:07.4 - 44:57; 1:12:58; 24:29)
Week #14 - 8/13 - 8/19
S: 12 km run
Week #15 - 8/20 - 8/26
S: 16 km run
Week #16 - 8/27 - 9/02
T: bike to work 50k, 8k tempo run 32:42
F: run to work 26k 2:13:37
Week #17: 9/03 - 9/09
M: 1600m open water swim, 40k bike, 5k brick run
W: bike to work 50k, 6k brick run
S: Ironman 70.3 Muskoka, 2000m swim, 94k bike, 21.1k run (5:21:55)
Week #18: 9/10 - 9/16
F: Run to work 23.5k |
j***y
发帖数: 5098 | 74 周末浪去？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 总结了一下过去5周的跑步，共132.6公里，平均26.5公里每周。而密码前的同期只跑了
: 71公里，只有14公里每周。这样子推断芝麻应该PR才对。
: Week #13 - 8/06 - 8/12
: S: duathlon - 10k run, 40k bike, 5k run (2:25:07.4 - 44:57; 1:12:58; 24:29)
: Week #14 - 8/13 - 8/19
: S: 12 km run
: Week #15 - 8/20 - 8/26
: S: 16 km run
: Week #16 - 8/27 - 9/02
: T: bike to work 50k, 8k tempo run 32:42
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g**********r
发帖数: 1654 | 75 小芳，你去跑芝麻不？
可以用语文老师的号。
【在 j***y 的大作中提到】
: 周末浪去？
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j***y
发帖数: 5098 | 76 唉，那天已经安排好了，
带皇帝太后去看枫叶，
尽管我是心动过来着。。。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 小芳，你去跑芝麻不？
: 可以用语文老师的号。
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g**********r
发帖数: 1654 | 77 枫叶下个周末不成么？芝麻一年只有一次呀。。。
还等着看你和小铁携手冲线呢。
【在 j***y 的大作中提到】
: 唉，那天已经安排好了，
: 带皇帝太后去看枫叶，
: 尽管我是心动过来着。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 78 让皇帝太后带太子去就好了，还用劳驾你？
【在 j***y 的大作中提到】
: 唉，那天已经安排好了，
: 带皇帝太后去看枫叶，
: 尽管我是心动过来着。。。
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g**********r
发帖数: 1654 | 79 皇帝难道不是小芳的儿子么？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 让皇帝太后带太子去就好了，还用劳驾你？
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j***y
发帖数: 5098 | 80 太后决定的，哪能随便改，万一震怒，俺就得睡地下室了。。。
而且刚恢复训练不久，远远不在状态，能吃到小铁的灰就心满意足了。。。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 枫叶下个周末不成么？芝麻一年只有一次呀。。。
: 还等着看你和小铁携手冲线呢。
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i*********5
发帖数: 19210 | 81 i mean 皇太后
【在 g**********r 的大作中提到】
: 皇帝难道不是小芳的儿子么？
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g**********r
发帖数: 1654 | 82 你可以和太后商量呀，投其所好。说带她们去芝加哥吃china town购物，做cruise啥的。
去吧去吧，这次肯定会很热闹的。
【在 j***y 的大作中提到】
: 太后决定的，哪能随便改，万一震怒，俺就得睡地下室了。。。
: 而且刚恢复训练不久，远远不在状态，能吃到小铁的灰就心满意足了。。。
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j*****n
发帖数: 943 | 83 还得再想新理由，芝加哥china town的吃的比起pacific mall里
的小吃都不如。
的。
【在 g**********r 的大作中提到】
: 你可以和太后商量呀，投其所好。说带她们去芝加哥吃china town购物，做cruise啥的。
: 去吧去吧，这次肯定会很热闹的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 84 LOL
【在 j*****n 的大作中提到】
: 还得再想新理由，芝加哥china town的吃的比起pacific mall里
: 的小吃都不如。
:
: 的。
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j***y
发帖数: 5098 | 85 你还没回答我的问题呢
【在 i*********5 的大作中提到】
: LOL
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j***y
发帖数: 5098 | 86 不论什么理由肯定都会被否决，
开车太累，坐灰机开销太大，还是明年再说吧
【在 j*****n 的大作中提到】
: 还得再想新理由，芝加哥china town的吃的比起pacific mall里
: 的小吃都不如。
:
: 的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 87 MTB relay race on Saturday. So, I might do my long run before the weekend.
If not, I can run with you Sunday morning (if my legs are not trashed by the
MTB race).
【在 j***y 的大作中提到】
: 你还没回答我的问题呢
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M**u
发帖数: 10158 | 88
the
小芳any interests in take my bib?
多伦多双雄勇闯芝加哥阿
【在 i*********5 的大作中提到】
: MTB relay race on Saturday. So, I might do my long run before the weekend.
: If not, I can run with you Sunday morning (if my legs are not trashed by the
: MTB race).
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j***y
发帖数: 5098 | 89 no interest,
一来我现在真不在状态，硬加进一个全马也影响我的训练，
二来那个周末的行程已经定了
【在 M**u 的大作中提到】
:
: the
: 小芳any interests in take my bib?
: 多伦多双雄勇闯芝加哥阿
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M**u
发帖数: 10158 | 90
那算了，我也就随便一问
【在 j***y 的大作中提到】
: no interest,
: 一来我现在真不在状态，硬加进一个全马也影响我的训练，
: 二来那个周末的行程已经定了
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i*********5
发帖数: 19210 | 91 前面记错了，少算了个25公里的long run，不过加上也还是只有14公里每周。因此这次
多少应该PR一点儿才对得起起这翻倍的训练。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 总结了一下过去5周的跑步，共132.6公里，平均26.5公里每周。而密码前的同期只跑了
: 71公里，只有14公里每周。这样子推断芝麻应该PR才对。
: Week #13 - 8/06 - 8/12
: S: duathlon - 10k run, 40k bike, 5k run (2:25:07.4 - 44:57; 1:12:58; 24:29)
: Week #14 - 8/13 - 8/19
: S: 12 km run
: Week #15 - 8/20 - 8/26
: S: 16 km run
: Week #16 - 8/27 - 9/02
: T: bike to work 50k, 8k tempo run 32:42
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i*********5
发帖数: 19210 | 92 你还是来吧，别JJWW的了。
【在 M**u 的大作中提到】
:
: 那算了，我也就随便一问
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M**u
发帖数: 10158 | 93
正好下周开始taper
【在 i*********5 的大作中提到】
: 前面记错了，少算了个25公里的long run，不过加上也还是只有14公里每周。因此这次
: 多少应该PR一点儿才对得起起这翻倍的训练。
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M**u
发帖数: 10158 | 94
我dns也不是第一次了，这次是真的不会来，那段时间应该不在美国
【在 i*********5 的大作中提到】
: 你还是来吧，别JJWW的了。
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j***y
发帖数: 5098 | 95 ....................
【在 i*********5 的大作中提到】
: 前面记错了，少算了个25公里的long run，不过加上也还是只有14公里每周。因此这次
: 多少应该PR一点儿才对得起起这翻倍的训练。
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i*********5
发帖数: 19210 | 96 done 10 miles MP run on treadmill at 8mph w/ 1.5 incline.
【在 j***y 的大作中提到】
: ....................
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j***y
发帖数: 5098 | 97 orz...
0%我勉强可以坚持下来，
留点体力给周日的浪
【在 i*********5 的大作中提到】
: done 10 miles MP run on treadmill at 8mph w/ 1.5 incline.
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w********6
发帖数: 12977 | 98 厉害
【在 i*********5 的大作中提到】
: done 10 miles MP run on treadmill at 8mph w/ 1.5 incline.
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i*********5
发帖数: 19210 | 99 厉害什么？狼哥你7:09/m的pace跑全面，我等望尘莫及呀！
【在 w********6 的大作中提到】
: 厉害
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i*********5
发帖数: 19210 | 100 Run to work 30k @5:06/km |
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i*********5
发帖数: 19210 | 101 本打算去芝加哥打酱油的，结果今天收到这个。#831，Corral A！靠，要跑了3:11以内
的人才能拿到Corral A的，他们整错了吧！这不是逼我跟他们拼了吗？要不就学习如花
，＂比赛从来不保守，大不了就跑崩嘛＂！ |
j***y
发帖数: 5098 | 102 好。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 本打算去芝加哥打酱油的，结果今天收到这个。#831，Corral A！靠，要跑了3:11以内
: 的人才能拿到Corral A的，他们整错了吧！这不是逼我跟他们拼了吗？要不就学习如花
: ，＂比赛从来不保守，大不了就跑崩嘛＂！
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w**m
发帖数: 924 | 103 恭喜！你到处跟人讲要打酱油，组委会能不给你点压力吗？:-)
【在 i*********5 的大作中提到】
: 本打算去芝加哥打酱油的，结果今天收到这个。#831，Corral A！靠，要跑了3:11以内
: 的人才能拿到Corral A的，他们整错了吧！这不是逼我跟他们拼了吗？要不就学习如花
: ，＂比赛从来不保守，大不了就跑崩嘛＂！
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M**u
发帖数: 10158 | 104 这个难道不是大家学习你的？？？
【在 i*********5 的大作中提到】
: 本打算去芝加哥打酱油的，结果今天收到这个。#831，Corral A！靠，要跑了3:11以内
: 的人才能拿到Corral A的，他们整错了吧！这不是逼我跟他们拼了吗？要不就学习如花
: ，＂比赛从来不保守，大不了就跑崩嘛＂！
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w********6
发帖数: 12977 | 105 肯定是用你的 5k 啥的做标准，你就严格要求自己一回吧
【在 i*********5 的大作中提到】
: 本打算去芝加哥打酱油的，结果今天收到这个。#831，Corral A！靠，要跑了3:11以内
: 的人才能拿到Corral A的，他们整错了吧！这不是逼我跟他们拼了吗？要不就学习如花
: ，＂比赛从来不保守，大不了就跑崩嘛＂！
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g**********r
发帖数: 1654 | 106 太牛了！
你前面一定要收着点跑，不要像上次一样哈！顺利跑下来，成绩一定会不错的。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 本打算去芝加哥打酱油的，结果今天收到这个。#831，Corral A！靠，要跑了3:11以内
: 的人才能拿到Corral A的，他们整错了吧！这不是逼我跟他们拼了吗？要不就学习如花
: ，＂比赛从来不保守，大不了就跑崩嘛＂！
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i*********5
发帖数: 19210 | 107 Week #19: 9/17 - 9/23
M: bike to work 50k
T: 10 miles MP run, 18k in total including warm-up/warm-down
W: bike to work 50k
T: Run to work 30k
F: off
S: Fall Epic 8 Hour MTB Relay, 3 laps of 9km, silver podium finish
S: 23k long run with Jekky (he said it's only medium long) |
M**u
发帖数: 10158 | 108 我过去几周，都只有40mile的mileage。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #19: 9/17 - 9/23
: M: bike to work 50k
: T: 10 miles MP run, 18k in total including warm-up/warm-down
: W: bike to work 50k
: T: Run to work 30k
: F: off
: S: Fall Epic 8 Hour MTB Relay, 3 laps of 9km, silver podium finish
: S: 23k long run with Jekky (he said it's only medium long)
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i*********5
发帖数: 19210 | 109 我觉得我要是能每周跑40迈，那什么Q都Q了。
【在 M**u 的大作中提到】
: 我过去几周，都只有40mile的mileage。。。
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M**u
发帖数: 10158 | 110 好厉害,你的底子太好了
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得我要是能每周跑40迈，那什么Q都Q了。
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j***y
发帖数: 5098 | 111 忽悠，继续忽悠
【在 M**u 的大作中提到】
: 我过去几周，都只有40mile的mileage。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 112 那就跑40mpw啊
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我觉得我要是能每周跑40迈，那什么Q都Q了。
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M**u
发帖数: 10158 | 113 看我的log
我今年的经验就是50+的mpw不适合我，太累了，越慢越累，而且也影响工作
【在 j***y 的大作中提到】
: 忽悠，继续忽悠
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i*********5
发帖数: 19210 | 114 Week #20: 9/24 - 9/30
M: off
T: swim 1600m, bike to work 50k
W: bike to work 50k, 8k run including 5 x 1000m intervals @3:37, 3:36, 3:39,
3:41, 3:38
T: swim 1100m, bike to work 50k
F: bike to work 50k, 10k Brick Run w/ 5k @4:02
S: last open water swim 1000m with ccaibird in 15C Wilcox Lake
S: 5K CIBC Run for the Cure (pushing two kids in stroller) & 16K MP run at 4
:28/km |
M**u
发帖数: 10158 | 115 太厉害了！！！
4
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #20: 9/24 - 9/30
: M: off
: T: swim 1600m, bike to work 50k
: W: bike to work 50k, 8k run including 5 x 1000m intervals @3:37, 3:36, 3:39,
: 3:41, 3:38
: T: swim 1100m, bike to work 50k
: F: bike to work 50k, 10k Brick Run w/ 5k @4:02
: S: last open water swim 1000m with ccaibird in 15C Wilcox Lake
: S: 5K CIBC Run for the Cure (pushing two kids in stroller) & 16K MP run at 4
: :28/km
|
d*****n
发帖数: 1875 | 116 非常不错的一周。
4
【在 i*********5 的大作中提到】
: Week #20: 9/24 - 9/30
: M: off
: T: swim 1600m, bike to work 50k
: W: bike to work 50k, 8k run including 5 x 1000m intervals @3:37, 3:36, 3:39,
: 3:41, 3:38
: T: swim 1100m, bike to work 50k
: F: bike to work 50k, 10k Brick Run w/ 5k @4:02
: S: last open water swim 1000m with ccaibird in 15C Wilcox Lake
: S: 5K CIBC Run for the Cure (pushing two kids in stroller) & 16K MP run at 4
: :28/km
|
i*********5
发帖数: 19210 | 117 Week #21: 10/1 - 10/7
M: off
T: bike to work 50k, intervals 400m x6 @ 3:48, 3:19, 3:20, 3:21, 3:26, 3:17
W: bike to work 50k
T: bike to work 50k, last run before Chicago - easy 5K at 4:20/km
F: off
S: fly to Chicago
S: Chicago Marathon 42.2 KM
打的是酱油还是橄榄油，周日见分晓。 |
