i*********5
发帖数: 19210 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman), 信区: Running
标 题: 简单报告一下密码
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 6 21:38:07 2012, 美东)
简单报告一下。今天第二次全马，成绩3:26:26，PR近20分钟，也是跑完的全程，因此
也算是达到预定目标了。
今天比赛过程中pace还是压的很好的，预定的4:44/km，全面30公里一直都在4:40到4:
42之间。直到30公里左右时大腿（quads）发紧剧痛，31公里处来了一个坡就把我的双
腿彻底废了。34公里时停了一下，简单拉伸了一下，但不敢大动，因为感觉随时都有抽
筋的可能。最后10公里的速度都很慢。直到40公里时Jekky追了上来，一针鸡血打进去
，我又提速跑了起来。但最后还要200米时Jekky又追上来了叫我冲刺，我才忍着剧痛勉
强冲了一下。Jekky紧跟着在5秒钟后冲线。
总结：一分耕耘一分收获。没有耕耘就别求收获。
原计划又按照FIRST来练，但是可能是速度上得太快了，同时又换鞋（HS4），结果就是
受伤，导致训练严重受挫。没有大量的long run，特别是20迈以上的long run，准备全
马基本上就是天方夜谭。这次的训练周期里就一个31.5公里，勉强算个20迈long run。
（相比如花波马前跑了8个！）
另外：赛前一定要记得剪脚指甲，今天赛后发现坐脚大拇趾已经灰掉了，过两天肯定就
黑。
最后要感谢家人的支持。同时感谢芳版赛前陪练，开车，提供GU gels。。。也感谢跑
版三版的朋友们的支持和帮助。
Split Time Distance Avg Pace
1 4:43.9 1.00 4:44
2 4:34.0 1.00 4:34
3 4:36.8 1.00 4:37
4 4:36.8 1.00 4:37
5 4:38.0 1.00 4:38
6 4:40.6 1.00 4:41
7 4:37.0 1.00 4:37
8 5:19.0 1.00 5:19
9 4:38.4 1.00 4:38
10 4:37.0 1.00 4:37
11 4:49.1 1.00 4:49
12 4:42.9 1.00 4:43
13 4:38.6 1.00 4:39
14 4:32.3 1.00 4:32
15 4:34.0 1.00 4:34
16 4:38.7 1.00 4:39
17 4:39.2 1.00 4:39
18 4:35.9 1.00 4:36
19 4:39.7 1.00 4:40
20 4:42.9 1.00 4:43
21 4:33.5 1.00 4:33
22 4:37.4 1.00 4:37
23 4:41.1 1.00 4:41
24 4:44.0 1.00 4:44
25 4:43.5 1.00 4:43
26 4:40.6 1.00 4:41
27 4:37.6 1.00 4:38
28 4:40.6 1.00 4:41
29 4:41.2 1.00 4:41
30 4:42.2 1.00 4:42
31 4:54.5 1.00 4:54
32 4:59.2 1.00 4:59
33 5:00.7 1.00 5:01
34 5:05.8 1.00 5:06
35 6:26.8 1.00 6:27
36 5:13.0 1.00 5:13
37 5:31.5 1.00 5:31
38 5:34.5 1.00 5:34
39 5:23.4 1.00 5:23
40 5:37.6 1.00 5:38
41 4:56.2 1.00 4:56
42 5:07.4 1.00 5:07
8公里处又去去年嘘嘘的地儿嘘嘘了一把。 |
p********r
发帖数: 3799 | 2 真是不容易啊，不是一个赞字可以代表的......
以后我跑步，除了想变变抽筋跑马，还想铁哥大腿拉伤跑马，这都是动力啊。 |
u*********s
发帖数: 2077 | 3 如果追求成绩的话， 兼顾的确不容易， 至少得有主次，
都想抓到， 很难.....
不过铁哥实力没问题， 按正常马拉松训练来个周期，就Q了..
【在 i*********5 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
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: 标 题: 简单报告一下密码
: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 6 21:38:07 2012, 美东)
: 简单报告一下。今天第二次全马，成绩3:26:26，PR近20分钟，也是跑完的全程，因此
: 也算是达到预定目标了。
: 今天比赛过程中pace还是压的很好的，预定的4:44/km，全面30公里一直都在4:40到4:
: 42之间。直到30公里左右时大腿（quads）发紧剧痛，31公里处来了一个坡就把我的双
: 腿彻底废了。34公里时停了一下，简单拉伸了一下，但不敢大动，因为感觉随时都有抽
: 筋的可能。最后10公里的速度都很慢。直到40公里时Jekky追了上来，一针鸡血打进去
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 是，得像小芳那样专一才行。赛前还打算跑下3:20的话就去芝麻冲BQ。但是今天再次证
明要respect the diatance。我的瓶颈还是在30K左右，过了腿就废了。太佩服你们BQ
了的人了，能够全程保持那么快的速度，难以想像！
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【在 u*********s 的大作中提到】
: 如果追求成绩的话， 兼顾的确不容易， 至少得有主次，
: 都想抓到， 很难.....
: 不过铁哥实力没问题， 按正常马拉松训练来个周期，就Q了..
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d*****n
发帖数: 1875 | 5 下次再PR20分钟， 就是 SUB 3 了。
你行的。
这次应该没有受伤，估计很快就会恢复了。期待捷报频传。
我3周后要登场马拉松了。
目标还是3:20.
【在 i*********5 的大作中提到】
: 是，得像小芳那样专一才行。赛前还打算跑下3:20的话就去芝麻冲BQ。但是今天再次证
: 明要respect the diatance。我的瓶颈还是在30K左右，过了腿就废了。太佩服你们BQ
: 了的人了，能够全程保持那么快的速度，难以想像！
:
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 强哥我看好你！
我下次能PR5分钟我就满意了，6分钟吧，芝麻跑进3:20。
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【在 d*****n 的大作中提到】
: 下次再PR20分钟， 就是 SUB 3 了。
: 你行的。
: 这次应该没有受伤，估计很快就会恢复了。期待捷报频传。
: 我3周后要登场马拉松了。
: 目标还是3:20.
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w***n
发帖数: 9040 | 7 铁哥威武。
黑指甲小意思，去年夏天的时候，上班光脚穿凉拖。
一个跑步的女同事看见了，指着我的脚说：黑指甲。
我说是呀，还能好么？
她说这算啥，我还跑掉过好几个指甲呢。
我问：还能长出来么？
她说：长出来了。
黑指甲是runner的勋章 |
y**********u
发帖数: 6366 | 8 俺决定也要去跑芝麻，鼓励自己锻炼
没有目标，如果要说有的话，4个小时。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 强哥我看好你！
: 我下次能PR5分钟我就满意了，6分钟吧，芝麻跑进3:20。
:
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i*********5
发帖数: 19210 | 9 靠，4小时你pace我个头呀！
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【在 y**********u 的大作中提到】
: 俺决定也要去跑芝麻，鼓励自己锻炼
: 没有目标，如果要说有的话，4个小时。。。
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i*********5
发帖数: 19210 | 10 嗯，我其它的趾甲掉过，只是大拇趾还是有些痛苦的。
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【在 w***n 的大作中提到】
: 铁哥威武。
: 黑指甲小意思，去年夏天的时候，上班光脚穿凉拖。
: 一个跑步的女同事看见了，指着我的脚说：黑指甲。
: 我说是呀，还能好么？
: 她说这算啥，我还跑掉过好几个指甲呢。
: 我问：还能长出来么？
: 她说：长出来了。
: 黑指甲是runner的勋章
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y**********u
发帖数: 6366 | 11 那也是。。。牛逼吹大了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 靠，4小时你pace我个头呀！
:
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w***n
发帖数: 9040 | 12 来跑芝马吧，各路英雄齐聚呀，还想跟语文老师一起腐败呢
【在 y**********u 的大作中提到】
: 俺决定也要去跑芝麻，鼓励自己锻炼
: 没有目标，如果要说有的话，4个小时。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 13 想来啊
就怕到时候没有2个月时间锻炼，最后跑不完。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 来跑芝马吧，各路英雄齐聚呀，还想跟语文老师一起腐败呢
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j***y
发帖数: 5098 | 14 先不要考虑芝麻bq了，
今年半铁搞完，冬天专门跑步训练一个周期，
明年再来这里bq
【在 i*********5 的大作中提到】
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: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 6 21:38:07 2012, 美东)
: 简单报告一下。今天第二次全马，成绩3:26:26，PR近20分钟，也是跑完的全程，因此
: 也算是达到预定目标了。
: 今天比赛过程中pace还是压的很好的，预定的4:44/km，全面30公里一直都在4:40到4:
: 42之间。直到30公里左右时大腿（quads）发紧剧痛，31公里处来了一个坡就把我的双
: 腿彻底废了。34公里时停了一下，简单拉伸了一下，但不敢大动，因为感觉随时都有抽
: 筋的可能。最后10公里的速度都很慢。直到40公里时Jekky追了上来，一针鸡血打进去
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i*********5
发帖数: 19210 | 15 那是赛前的想法，现在都不想BQ了，太TM难了！
【在 j***y 的大作中提到】
: 先不要考虑芝麻bq了，
: 今年半铁搞完，冬天专门跑步训练一个周期，
: 明年再来这里bq
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j***y
发帖数: 5098 | 16 别灰心，
想还是要想的，
跑步没有捷径，必须要靠milage的积累。
芝麻对你没有天时地利，而且你夏天的训练也不可能放在跑步上，
所以我建议你芝麻打酱油好了。
到了冬天，你的master swim就不要再上了，专心把milage累计起来，明年肯定bq
【在 i*********5 的大作中提到】
: 那是赛前的想法，现在都不想BQ了，太TM难了！
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y**********u
发帖数: 6366 | 17 老方你的base太牛了
突然一下子就高了，而且还不带歇
【在 j***y 的大作中提到】
: 别灰心，
: 想还是要想的，
: 跑步没有捷径，必须要靠milage的积累。
: 芝麻对你没有天时地利，而且你夏天的训练也不可能放在跑步上，
: 所以我建议你芝麻打酱油好了。
: 到了冬天，你的master swim就不要再上了，专心把milage累计起来，明年肯定bq
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y**********u
发帖数: 6366 | 18 你们那里飞芝加哥多远？
如果超过6个小时的话，的确会很累
我去年飞了1天去跑cim，感觉就很累
这周再飞了趟加州，回来感觉一样的累。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 别灰心，
: 想还是要想的，
: 跑步没有捷径，必须要靠milage的积累。
: 芝麻对你没有天时地利，而且你夏天的训练也不可能放在跑步上，
: 所以我建议你芝麻打酱油好了。
: 到了冬天，你的master swim就不要再上了，专心把milage累计起来，明年肯定bq
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j***y
发帖数: 5098 | 19 跑步机的功劳，
还有，我跟你去年12月份的状态还是没法比，
现在的我，半马无论如何是跑不进135的
【在 y**********u 的大作中提到】
: 老方你的base太牛了
: 突然一下子就高了，而且还不带歇
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y**********u
发帖数: 6366 | 20 我去年12月的时候估计也跑不进135
我跑了130的半马之后好像就急剧下滑
还是我的base比较差有关
就是没时间build base，今年光两边飞了
【在 j***y 的大作中提到】
: 跑步机的功劳，
: 还有，我跟你去年12月份的状态还是没法比，
: 现在的我，半马无论如何是跑不进135的
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 这点我俩很像。
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【在 y**********u 的大作中提到】
: 我去年12月的时候估计也跑不进135
: 我跑了130的半马之后好像就急剧下滑
: 还是我的base比较差有关
: 就是没时间build base，今年光两边飞了
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y**********u
发帖数: 6366 | 22 好像就一下子找不到那个点了
不过铁哥你能5k 18分钟啊，我现在都20分钟多了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 这点我俩很像。
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 我那5K其实更接近19分，并且是老黄历了，别提了。
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【在 y**********u 的大作中提到】
: 好像就一下子找不到那个点了
: 不过铁哥你能5k 18分钟啊，我现在都20分钟多了。。。
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C******u
发帖数: 900 | 24 为啥我们俩受伤，Jekky没事？看来跑步首先要老老实实的堆mileage。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 我那5K其实更接近19分，并且是老黄历了，别提了。
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i*********5
发帖数: 19210 | 25 是的，看看他们跑的快跑的好的人的共性就是高mileage。狼哥，小芳，变变，欢喜，
如花，等等。。。
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【在 C******u 的大作中提到】
: 为啥我们俩受伤，Jekky没事？看来跑步首先要老老实实的堆mileage。
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j***y
发帖数: 5098 | 26 别！
我怎么可能跟他们几个牛人并列？
高milage要以不受伤为前提，
去年我是栽了大跟头的
【在 i*********5 的大作中提到】
: 是的，看看他们跑的快跑的好的人的共性就是高mileage。狼哥，小芳，变变，欢喜，
: 如花，等等。。。
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w***n
发帖数: 9040 | 27 半马1:35很难么？
我两个月MAF训练，半马就从1:48到1:36了。
而且我用半马1:36预测全马是3:26
我觉得你半马1:35绝对没问题的呀。
【在 j***y 的大作中提到】
: 跑步机的功劳，
: 还有，我跟你去年12月份的状态还是没法比，
: 现在的我，半马无论如何是跑不进135的
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w***n
发帖数: 9040 | 28 我去芝马起点，地铁30分钟，嘿嘿
【在 y**********u 的大作中提到】
: 你们那里飞芝加哥多远？
: 如果超过6个小时的话，的确会很累
: 我去年飞了1天去跑cim，感觉就很累
: 这周再飞了趟加州，回来感觉一样的累。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 29 挺难的
我来美国4次半马
首半码的1：58
二半码的1：54
三半码的1：48
第四次才sub135。。。
【在 w***n 的大作中提到】
: 半马1:35很难么？
: 我两个月MAF训练，半马就从1:48到1:36了。
: 而且我用半马1:36预测全马是3:26
: 我觉得你半马1:35绝对没问题的呀。
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w***n
发帖数: 9040 | 30 难道说俺还小有天赋，嘿嘿
自信心膨胀中。。。
【在 y**********u 的大作中提到】
: 挺难的
: 我来美国4次半马
: 首半码的1：58
: 二半码的1：54
: 三半码的1：48
: 第四次才sub135。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 31 显然啊，你是特别有天赋的
【在 w***n 的大作中提到】
: 难道说俺还小有天赋，嘿嘿
: 自信心膨胀中。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 32 不容易，
现在让我跑半马，sub140有把握，
但是135意味着7：15的pace，
跑步机上这个pace我只能坚持4、50分钟
【在 w***n 的大作中提到】
: 半马1:35很难么？
: 我两个月MAF训练，半马就从1:48到1:36了。
: 而且我用半马1:36预测全马是3:26
: 我觉得你半马1:35绝对没问题的呀。
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j***y
发帖数: 5098 | 33 绝对的，
你、小铁、语文老师都是属于速度上有天赋的
【在 w***n 的大作中提到】
: 难道说俺还小有天赋，嘿嘿
: 自信心膨胀中。。。
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y**********u
发帖数: 6366 | 34 。。。
我180磅的时候9min的pace跑完半马我已经非常自豪了
然后找到mitbbs的跑版，上来一看，吓傻了，都是野兽啊，人全马都比我半马快多了
【在 j***y 的大作中提到】
: 绝对的，
: 你、小铁、语文老师都是属于速度上有天赋的
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w***n
发帖数: 9040 | 35 那我好好训练，多跑几次20迈，争取10月首马放卫星
【在 j***y 的大作中提到】
: 绝对的，
: 你、小铁、语文老师都是属于速度上有天赋的
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M*****a
发帖数: 2054 | 36 我觉得芳版你的速度比我快啊，首5k第一mile就7分钟。。。
【在 j***y 的大作中提到】
: 绝对的，
: 你、小铁、语文老师都是属于速度上有天赋的
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i*********5
发帖数: 19210 | 37 无言老师，我再郑重地告诉你一次，用任何少于26.2迈距离的比赛成绩来预测全马都是
徒劳。我已经试过5K，斑马，30K，都告诉我可以跑3：05的全马，但是结果是很显然的
。还是要像小芳学习，踏踏实实地log mileage才是正道。
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【在 w***n 的大作中提到】
: 半马1:35很难么？
: 我两个月MAF训练，半马就从1:48到1:36了。
: 而且我用半马1:36预测全马是3:26
: 我觉得你半马1:35绝对没问题的呀。
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y**********u
发帖数: 6366 | 38 芳版135应该没问题。。。
用全马预测半码。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 无言老师，我再郑重地告诉你一次，用任何少于26.2迈距离的比赛成绩来预测全马都是
: 徒劳。我已经试过5K，斑马，30K，都告诉我可以跑3：05的全马，但是结果是很显然的
: 。还是要像小芳学习，踏踏实实地log mileage才是正道。
:
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w***n
发帖数: 9040 | 39 我的意思是小芳全马能跑3:26，反向预测半马跑1:35左右应该不难吧。
嗯，我的训练重心还得回到跑步上来，认真准备10月的芝加哥全马，8月的三项打酱油。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 无言老师，我再郑重地告诉你一次，用任何少于26.2迈距离的比赛成绩来预测全马都是
: 徒劳。我已经试过5K，斑马，30K，都告诉我可以跑3：05的全马，但是结果是很显然的
: 。还是要像小芳学习，踏踏实实地log mileage才是正道。
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i*********5
发帖数: 19210 | 40 哦？我理解错了。反着推还成。
油。
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【在 w***n 的大作中提到】
: 我的意思是小芳全马能跑3:26，反向预测半马跑1:35左右应该不难吧。
: 嗯，我的训练重心还得回到跑步上来，认真准备10月的芝加哥全马，8月的三项打酱油。
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i*********5
发帖数: 19210 | 41 首5K，你就别提小芳的痛了。
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【在 M*****a 的大作中提到】
: 我觉得芳版你的速度比我快啊，首5k第一mile就7分钟。。。
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j***y
发帖数: 5098 | 42 然，
小三体验体验，
芝麻是重点
油。
【在 w***n 的大作中提到】
: 我的意思是小芳全马能跑3:26，反向预测半马跑1:35左右应该不难吧。
: 嗯，我的训练重心还得回到跑步上来，认真准备10月的芝加哥全马，8月的三项打酱油。
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j***y
发帖数: 5098 | 43 没提最后一迈已经很给我面子了。。。
【在 i*********5 的大作中提到】
: 首5K，你就别提小芳的痛了。
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w***n
发帖数: 9040 | 44 嗯，是的，而且加入游泳、自行车交叉训练，能够在上量的时候防止伤痛
【在 j***y 的大作中提到】
: 然，
: 小三体验体验，
: 芝麻是重点
:
: 油。
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p********r
发帖数: 3799 | |
w***n
发帖数: 9040 | 46 BSO能睡到下午么
【在 p********r 的大作中提到】
: 看你们聊得好热闹，偶刚起床，顺便灌一瓢。
|
i*********5
发帖数: 19210 | 47 LOL
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【在 w***n 的大作中提到】
: BSO能睡到下午么
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p********r
发帖数: 3799 | 48 早上起了，吃了东西有去睡了.....惭愧啊，体能太差.... |
w***n
发帖数: 9040 | 49 BSO能吃能睡，能recovery
我现在也有点困有点累，还没吃饭呢，还得上班
【在 p********r 的大作中提到】
: 早上起了，吃了东西有去睡了.....惭愧啊，体能太差....
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i*********5
发帖数: 19210 | 50 今天米国放假吗？不用上班？
我家小妞发烧，我在家配她。:-(
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【在 p********r 的大作中提到】
: 早上起了，吃了东西有去睡了.....惭愧啊，体能太差....
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p********r
发帖数: 3799 | 51 米国没放假，我给我自己放假，就是累，想歇着....
【在 i*********5 的大作中提到】
: 今天米国放假吗？不用上班？
: 我家小妞发烧，我在家配她。:-(
:
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n******d
发帖数: 3583 | 52 我也得过这个勋章，不过是光脚踢门上给踢得
【在 w***n 的大作中提到】
: 铁哥威武。
: 黑指甲小意思，去年夏天的时候，上班光脚穿凉拖。
: 一个跑步的女同事看见了，指着我的脚说：黑指甲。
: 我说是呀，还能好么？
: 她说这算啥，我还跑掉过好几个指甲呢。
: 我问：还能长出来么？
: 她说：长出来了。
: 黑指甲是runner的勋章
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n******d
发帖数: 3583 | |
