网球爱好者如何保护好膝盖 - Tennis版 - 未名存档

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Tennis版 - 网球爱好者如何保护好膝盖

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g*******m 发帖数: 999	1 膝盖问题很多年了，最近几年好转很多，一点心得： 1.赛前热身。慢跑，主要是让脚“热起来”，另外做踢腿、弓步、转体、大绕环等等. 热身时间不小于10分钟，这个其实很多人都做不到，一是不重视，二是急于“一显身手 ”。 2.避免硬地滑步，避免急跑急停 3.疼痛时不要坚持打比赛，必要时戴护膝 4.避免膝盖着凉，有人即时在冬天也要穿短裤打球，觉得很酷，其实这样很容易引发关节炎。 5.赛后拉伸 6.平时练习静蹲，靠墙静蹲或靠球蹲起，主要练习膝盖周围的力量 7.控制体重，减轻膝关节负担 8.营养。注意钙的摄入。欢迎补充
p*b 发帖数: 442	2 顶一个，赞！一般赛前热身就是打打小球，其实不够。【在 g*******m 的大作中提到】 : 膝盖问题很多年了，最近几年好转很多，一点心得： : 1.赛前热身。慢跑，主要是让脚“热起来”，另外做踢腿、弓步、转体、大绕环等等. : 热身时间不小于10分钟，这个其实很多人都做不到，一是不重视，二是急于“一显身手 : ”。 : 2.避免硬地滑步，避免急跑急停 : 3.疼痛时不要坚持打比赛，必要时戴护膝 : 4.避免膝盖着凉，有人即时在冬天也要穿短裤打球，觉得很酷，其实这样很容易引发关 : 节炎。 : 5.赛后拉伸 : 6.平时练习静蹲，靠墙静蹲或靠球蹲起，主要练习膝盖周围的力量
f*****n 发帖数: 18176	3 多打上升期。少比赛：膝盖问题很多年了，最近几年好转很多，一点心得：：

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