d****y
发帖数: 1671 | 1 一问题请教。
冬天后开始跑步机上跑步，可跑一两次后，每次都两个膝盖外侧巨痛，尤其是上下楼，
一般休息一天就好了。以4-5迈的速度快走还可以，可7-8分钟的PACE完全不可能坚持到
两迈，不知道你遇到过没有。在室外跑步，以9分钟的PACE跑6-7迈都没有过这种情况。
谢了 |
a*****3
发帖数: 10373 | 2 "可7-8分钟的PACE完全不可能坚持到两迈"是因为膝盖痛?
"以9分钟的PACE跑6-7迈都没有过这种情况"是说没有膝盖痛?
【在 d****y 的大作中提到】
: 一问题请教。
: 冬天后开始跑步机上跑步，可跑一两次后，每次都两个膝盖外侧巨痛，尤其是上下楼，
: 一般休息一天就好了。以4-5迈的速度快走还可以，可7-8分钟的PACE完全不可能坚持到
: 两迈，不知道你遇到过没有。在室外跑步，以9分钟的PACE跑6-7迈都没有过这种情况。
: 谢了
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t****i
发帖数: 4225 | 3 你这个还挺奇怪
我9分钟左右的pace跑6-7mils， 8分钟的pace跑4miles，好像都没有类似你的问题。可
能是你跑快了，动作不对。
【在 d****y 的大作中提到】
: 一问题请教。
: 冬天后开始跑步机上跑步，可跑一两次后，每次都两个膝盖外侧巨痛，尤其是上下楼，
: 一般休息一天就好了。以4-5迈的速度快走还可以，可7-8分钟的PACE完全不可能坚持到
: 两迈，不知道你遇到过没有。在室外跑步，以9分钟的PACE跑6-7迈都没有过这种情况。
: 谢了
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d****y
发帖数: 1671 | 4 没错，坚持不了是膝盖痛
也没错，在室外跑还从来没有膝盖的毛病，脚踝以前伤过偶而会痛，但膝盖一直没有问题
【在 a*****3 的大作中提到】
: "可7-8分钟的PACE完全不可能坚持到两迈"是因为膝盖痛?
: "以9分钟的PACE跑6-7迈都没有过这种情况"是说没有膝盖痛?
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d****y
发帖数: 1671 | 5 我也这么想，我在跑步机上跑，总觉得太窄，缩手缩脚的，怕跑到边上。
在网上搜了搜，有人建议设坡度，可我今天设了2-5%，还是没有帮助，不知道是不是我
在跑步机上跑姿势不对
【在 t****i 的大作中提到】
: 你这个还挺奇怪
: 我9分钟左右的pace跑6-7mils， 8分钟的pace跑4miles，好像都没有类似你的问题。可
: 能是你跑快了，动作不对。
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a*****3
发帖数: 10373 | 6 不知道是不是因为跑步机太软，你觉得着力不够，结果腿更用力，伤到膝盖了。
一般来说incline 1是比较类似路面的情况。
问题
【在 d****y 的大作中提到】
: 没错，坚持不了是膝盖痛
: 也没错，在室外跑还从来没有膝盖的毛病，脚踝以前伤过偶而会痛，但膝盖一直没有问题
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d****y
发帖数: 1671 | 7 很有可能，以前从来不在跑步机上跑
刚才跑版战神回是ITBS，看了看经验贴，还真象
真可能是在机器上跑姿势不对，伤了。
惨，看来只有歇了
【在 a*****3 的大作中提到】
: 不知道是不是因为跑步机太软，你觉得着力不够，结果腿更用力，伤到膝盖了。
: 一般来说incline 1是比较类似路面的情况。
:
: 问题
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a*****3
发帖数: 10373 | 8 不习惯跑步机的话的确很容易姿势变形。一个治疗ITBS的方法就是用foam roller滚。
。。我喜欢的是那种越痛越爽的感觉。昨晚刚order了一个very firm的foam roller,专
门在家边看电视边滚，边享受痛感，呵呵...
【在 d****y 的大作中提到】
: 很有可能，以前从来不在跑步机上跑
: 刚才跑版战神回是ITBS，看了看经验贴，还真象
: 真可能是在机器上跑姿势不对，伤了。
: 惨，看来只有歇了
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S****2
发帖数: 349 | 9 "膝盖外侧巨痛", 这个应该是典型的ITBS。如果你是刚刚开始跑的话，这个应该是很正
常的，lTB 不够强。先减点milage/pace，做些 strengthen lTB的练习，慢慢加milage
/pace。
【在 d****y 的大作中提到】
: 一问题请教。
: 冬天后开始跑步机上跑步，可跑一两次后，每次都两个膝盖外侧巨痛，尤其是上下楼，
: 一般休息一天就好了。以4-5迈的速度快走还可以，可7-8分钟的PACE完全不可能坚持到
: 两迈，不知道你遇到过没有。在室外跑步，以9分钟的PACE跑6-7迈都没有过这种情况。
: 谢了
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