d****y 发帖数: 1671 | 1 一问题请教。
冬天后开始跑步机上跑步,可跑一两次后,每次都两个膝盖外侧巨痛,尤其是上下楼,
一般休息一天就好了。以4-5迈的速度快走还可以,可7-8分钟的PACE完全不可能坚持到
两迈,不知道你遇到过没有。在室外跑步,以9分钟的PACE跑6-7迈都没有过这种情况。
谢了 |
a*****3 发帖数: 10373 | 2 "可7-8分钟的PACE完全不可能坚持到两迈"是因为膝盖痛?
"以9分钟的PACE跑6-7迈都没有过这种情况"是说没有膝盖痛?
【在 d****y 的大作中提到】 : 一问题请教。 : 冬天后开始跑步机上跑步,可跑一两次后,每次都两个膝盖外侧巨痛,尤其是上下楼, : 一般休息一天就好了。以4-5迈的速度快走还可以,可7-8分钟的PACE完全不可能坚持到 : 两迈,不知道你遇到过没有。在室外跑步,以9分钟的PACE跑6-7迈都没有过这种情况。 : 谢了
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t****i 发帖数: 4225 | 3 你这个还挺奇怪
我9分钟左右的pace跑6-7mils, 8分钟的pace跑4miles,好像都没有类似你的问题。可
能是你跑快了,动作不对。
【在 d****y 的大作中提到】 : 一问题请教。 : 冬天后开始跑步机上跑步,可跑一两次后,每次都两个膝盖外侧巨痛,尤其是上下楼, : 一般休息一天就好了。以4-5迈的速度快走还可以,可7-8分钟的PACE完全不可能坚持到 : 两迈,不知道你遇到过没有。在室外跑步,以9分钟的PACE跑6-7迈都没有过这种情况。 : 谢了
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d****y 发帖数: 1671 | 4 没错,坚持不了是膝盖痛
也没错,在室外跑还从来没有膝盖的毛病,脚踝以前伤过偶而会痛,但膝盖一直没有问题
【在 a*****3 的大作中提到】 : "可7-8分钟的PACE完全不可能坚持到两迈"是因为膝盖痛? : "以9分钟的PACE跑6-7迈都没有过这种情况"是说没有膝盖痛?
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d****y 发帖数: 1671 | 5 我也这么想,我在跑步机上跑,总觉得太窄,缩手缩脚的,怕跑到边上。
在网上搜了搜,有人建议设坡度,可我今天设了2-5%,还是没有帮助,不知道是不是我
在跑步机上跑姿势不对
【在 t****i 的大作中提到】 : 你这个还挺奇怪 : 我9分钟左右的pace跑6-7mils, 8分钟的pace跑4miles,好像都没有类似你的问题。可 : 能是你跑快了,动作不对。
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a*****3 发帖数: 10373 | 6 不知道是不是因为跑步机太软,你觉得着力不够,结果腿更用力,伤到膝盖了。
一般来说incline 1是比较类似路面的情况。
问题
【在 d****y 的大作中提到】 : 没错,坚持不了是膝盖痛 : 也没错,在室外跑还从来没有膝盖的毛病,脚踝以前伤过偶而会痛,但膝盖一直没有问题
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d****y 发帖数: 1671 | 7 很有可能,以前从来不在跑步机上跑
刚才跑版战神回是ITBS,看了看经验贴,还真象
真可能是在机器上跑姿势不对,伤了。
惨,看来只有歇了
【在 a*****3 的大作中提到】 : 不知道是不是因为跑步机太软,你觉得着力不够,结果腿更用力,伤到膝盖了。 : 一般来说incline 1是比较类似路面的情况。 : : 问题
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a*****3 发帖数: 10373 | 8 不习惯跑步机的话的确很容易姿势变形。一个治疗ITBS的方法就是用foam roller滚。
。。我喜欢的是那种越痛越爽的感觉。昨晚刚order了一个very firm的foam roller,专
门在家边看电视边滚,边享受痛感,呵呵...
【在 d****y 的大作中提到】 : 很有可能,以前从来不在跑步机上跑 : 刚才跑版战神回是ITBS,看了看经验贴,还真象 : 真可能是在机器上跑姿势不对,伤了。 : 惨,看来只有歇了
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S****2 发帖数: 349 | 9 "膝盖外侧巨痛", 这个应该是典型的ITBS。如果你是刚刚开始跑的话,这个应该是很正
常的,lTB 不够强。先减点milage/pace,做些 strengthen lTB的练习,慢慢加milage
/pace。
【在 d****y 的大作中提到】 : 一问题请教。 : 冬天后开始跑步机上跑步,可跑一两次后,每次都两个膝盖外侧巨痛,尤其是上下楼, : 一般休息一天就好了。以4-5迈的速度快走还可以,可7-8分钟的PACE完全不可能坚持到 : 两迈,不知道你遇到过没有。在室外跑步,以9分钟的PACE跑6-7迈都没有过这种情况。 : 谢了
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