f*********0
发帖数: 886 | 1 说说网球，健身，足球，羽毛球
闲来无事，扯扯我和网球和体育健身版的关系。
我4年前开始打网球， 一开始打就喜欢上它了。之前主要踢足球，打羽毛球。 网球需
要足球的跑动，羽毛球的眼手协调性。
我从这两个运动中获益非浅。 上手就很快， 但开始打得时间很少，一周一次，基本很
难进步。 后来的一两年才增加了锻炼的有效性的目的性。
才觉得进步大些。虽然现在还很菜。但基本能帮助新手进步了。：-）
健身是两年前才开始的，主要原因是因为膝盖受伤，运动性损伤， 打一个小时网球膝
盖就很疼。 各方寻找，发现健身增强大腿肌肉可以减少膝盖的负担。就针对性的锻炼
了大腿肌肉。
后来网球打多了手腕也觉得不太舒服，就连胳膊肌肉也一起练下。
结果非常显著，至少是我要的效果都有了， 膝盖不再疼了，打上3个小时比赛也没有啥
异样。 发球也力量更加大了。
但我对健身练成肌肉男还有保留意见的，我是为了享受网球，足球的快乐而健身的，不
是为了更加肌肉男。 如果单独锻炼肌肉，按照配方来，多吃，多睡，严格比例锻炼，
肌肉很容易练出来。 挺多人也很享受这样的肌肉。
我觉得这样练出来的肌肉容易失去协调性， 不容易享受球类活动的快乐。 |
m*****r
发帖数: 3822 | 2 赞运动男，培养下一代吧，kaka
【在 f*********0 的大作中提到】
: 说说网球，健身，足球，羽毛球
: 闲来无事，扯扯我和网球和体育健身版的关系。
: 我4年前开始打网球， 一开始打就喜欢上它了。之前主要踢足球，打羽毛球。 网球需
: 要足球的跑动，羽毛球的眼手协调性。
: 我从这两个运动中获益非浅。 上手就很快， 但开始打得时间很少，一周一次，基本很
: 难进步。 后来的一两年才增加了锻炼的有效性的目的性。
: 才觉得进步大些。虽然现在还很菜。但基本能帮助新手进步了。：-）
: 健身是两年前才开始的，主要原因是因为膝盖受伤，运动性损伤， 打一个小时网球膝
: 盖就很疼。 各方寻找，发现健身增强大腿肌肉可以减少膝盖的负担。就针对性的锻炼
: 了大腿肌肉。
|
m****r
发帖数: 6639 | 3 我最近也听到一些关于长肌肉的东西. 有一种观点就是肌肉多了反而容易受伤.
【在 f*********0 的大作中提到】
: 说说网球，健身，足球，羽毛球
: 闲来无事，扯扯我和网球和体育健身版的关系。
: 我4年前开始打网球， 一开始打就喜欢上它了。之前主要踢足球，打羽毛球。 网球需
: 要足球的跑动，羽毛球的眼手协调性。
: 我从这两个运动中获益非浅。 上手就很快， 但开始打得时间很少，一周一次，基本很
: 难进步。 后来的一两年才增加了锻炼的有效性的目的性。
: 才觉得进步大些。虽然现在还很菜。但基本能帮助新手进步了。：-）
: 健身是两年前才开始的，主要原因是因为膝盖受伤，运动性损伤， 打一个小时网球膝
: 盖就很疼。 各方寻找，发现健身增强大腿肌肉可以减少膝盖的负担。就针对性的锻炼
: 了大腿肌肉。
|
l******n
发帖数: 1683 | 4 肌肉男呀. 我一直觉得我现在羽毛球水平最大的瓶颈就是力量不足...
【在 f*********0 的大作中提到】
: 说说网球，健身，足球，羽毛球
: 闲来无事，扯扯我和网球和体育健身版的关系。
: 我4年前开始打网球， 一开始打就喜欢上它了。之前主要踢足球，打羽毛球。 网球需
: 要足球的跑动，羽毛球的眼手协调性。
: 我从这两个运动中获益非浅。 上手就很快， 但开始打得时间很少，一周一次，基本很
: 难进步。 后来的一两年才增加了锻炼的有效性的目的性。
: 才觉得进步大些。虽然现在还很菜。但基本能帮助新手进步了。：-）
: 健身是两年前才开始的，主要原因是因为膝盖受伤，运动性损伤， 打一个小时网球膝
: 盖就很疼。 各方寻找，发现健身增强大腿肌肉可以减少膝盖的负担。就针对性的锻炼
: 了大腿肌肉。
|
a*m
发帖数: 6253 | 5 bench上出来肌肉男一般都不是爆发力特好的，对打球帮助不大，但是对减少受伤会好
一些，因为稳定。
【在 l******n 的大作中提到】
: 肌肉男呀. 我一直觉得我现在羽毛球水平最大的瓶颈就是力量不足...
|
l******n
发帖数: 1683 | 6 还是很有帮助的吧, 各种球类应该都有专项的力量训练吧.
【在 a*m 的大作中提到】
: bench上出来肌肉男一般都不是爆发力特好的，对打球帮助不大，但是对减少受伤会好
: 一些，因为稳定。
|
b**k
发帖数: 11850 | |
d*g
发帖数: 16592 | 8 写的真好，我顶。
我也是针对跑步和网球健身，比较喜欢力量训练里面那个叫functional strength的概
念，就是不是死力气，而是有动态和平衡要求的力量。很多搏击运动员看着不那么壮实，但是无
论速度，协调，平衡，抗击打都很强大。
另外一种说法是，健美运动为了肌肉体积迅速增长，肌肉不如练function strength的
肌肉致密，不知道是不是。
壶铃（kettle bell）练习functional strength很不错，也有一些动作针对网球运动的
，你可以看看哦，真的练的话，有什么心得，也交流一下啊。
【在 f*********0 的大作中提到】
: 说说网球，健身，足球，羽毛球
: 闲来无事，扯扯我和网球和体育健身版的关系。
: 我4年前开始打网球， 一开始打就喜欢上它了。之前主要踢足球，打羽毛球。 网球需
: 要足球的跑动，羽毛球的眼手协调性。
: 我从这两个运动中获益非浅。 上手就很快， 但开始打得时间很少，一周一次，基本很
: 难进步。 后来的一两年才增加了锻炼的有效性的目的性。
: 才觉得进步大些。虽然现在还很菜。但基本能帮助新手进步了。：-）
: 健身是两年前才开始的，主要原因是因为膝盖受伤，运动性损伤， 打一个小时网球膝
: 盖就很疼。 各方寻找，发现健身增强大腿肌肉可以减少膝盖的负担。就针对性的锻炼
: 了大腿肌肉。
|
d*******e
发帖数: 589 | 9 我怎么觉得肌肉不是那么好练得，也许从来没有坚持下来过吧。。。 |
f*********0
发帖数: 886 | 10 肌肉真得挺好练的， 我都没有咋正式的按照配方来， 顺便举下哑铃，杠铃， 多睡觉
， 多吃肉。
一下就出来了。
哪些大块头们 严格按照配方来， 很快就到处都是肌肉了。 不过难是难在坚持，
扛几十上百，几百磅的铁家伙在小房间里
是很boring. 一旦懒一天就不想去玩了。 比球类活动枯燥太多了。
【在 d*******e 的大作中提到】
: 我怎么觉得肌肉不是那么好练得，也许从来没有坚持下来过吧。。。
|
|
|
f*********0
发帖数: 886 | 11 Kettle bell 看起来不错。 下次准备试试。
：－）
实，但是无
【在 d*g 的大作中提到】
: 写的真好，我顶。
: 我也是针对跑步和网球健身，比较喜欢力量训练里面那个叫functional strength的概
: 念，就是不是死力气，而是有动态和平衡要求的力量。很多搏击运动员看着不那么壮实，但是无
: 论速度，协调，平衡，抗击打都很强大。
: 另外一种说法是，健美运动为了肌肉体积迅速增长，肌肉不如练function strength的
: 肌肉致密，不知道是不是。
: 壶铃（kettle bell）练习functional strength很不错，也有一些动作针对网球运动的
: ，你可以看看哦，真的练的话，有什么心得，也交流一下啊。
|
f*********0
发帖数: 886 | 12 羽毛球我打的水平不高， 但觉得羽毛球对绝对力量要求不大，是用全身协调发力更多
， 跳杀球和 网球的发球用力方式很象。
以前我跳杀很烂， 很羡慕别人瘦瘦小小的杀球力量很大。 巨想练出挠背鞭打的动作。
后来网球打多了，专门练网球的发球， 挠背的动作自然就 有了。 一打羽毛球发现杀球力量大了很多。
关键还是协调发力和 timing.
网球和羽毛球的区别还在手腕动作多不多， 羽毛球手腕可以起到很大的加速的作用。
毕竟球很轻。 网球不行， 手腕用多一点就会疼。
【在 l******n 的大作中提到】
: 肌肉男呀. 我一直觉得我现在羽毛球水平最大的瓶颈就是力量不足...
|
w******n
发帖数: 13172 | 13 你应该和aakk123交流交流，都是肌肉男+锻炼狂 |
m***e
发帖数: 181 | 14
羽毛球更需要爆发力吧
【在 l******n 的大作中提到】
: 肌肉男呀. 我一直觉得我现在羽毛球水平最大的瓶颈就是力量不足...
|
f*********0
发帖数: 886 | 15 aakk123 喜欢跑步。 我不行， 跑步boring的我想死。
【在 w******n 的大作中提到】
: 你应该和aakk123交流交流，都是肌肉男+锻炼狂
|
w******n
发帖数: 13172 | 16 嗯呐。俺脚得所有的健身都很boring。还是踢踢球，打打网球有意思。
【在 f*********0 的大作中提到】
: aakk123 喜欢跑步。 我不行， 跑步boring的我想死。
|
d****y
发帖数: 59 | 17 我以前打篮球 所以力量很好
两月前开始打网球，由于没有找到球友 喜欢一个人去球场上练发球
现在应该是可以上100mph
旁边看的人问我是不是college player我说我才打了两个月
有人想和我对拉我都不好意思
怕露馅了
【在 f*********0 的大作中提到】
: 说说网球，健身，足球，羽毛球
: 闲来无事，扯扯我和网球和体育健身版的关系。
: 我4年前开始打网球， 一开始打就喜欢上它了。之前主要踢足球，打羽毛球。 网球需
: 要足球的跑动，羽毛球的眼手协调性。
: 我从这两个运动中获益非浅。 上手就很快， 但开始打得时间很少，一周一次，基本很
: 难进步。 后来的一两年才增加了锻炼的有效性的目的性。
: 才觉得进步大些。虽然现在还很菜。但基本能帮助新手进步了。：-）
: 健身是两年前才开始的，主要原因是因为膝盖受伤，运动性损伤， 打一个小时网球膝
: 盖就很疼。 各方寻找，发现健身增强大腿肌肉可以减少膝盖的负担。就针对性的锻炼
: 了大腿肌肉。
|
w******n
发帖数: 13172 | 18 你多高？
【在 d****y 的大作中提到】
: 我以前打篮球 所以力量很好
: 两月前开始打网球，由于没有找到球友 喜欢一个人去球场上练发球
: 现在应该是可以上100mph
: 旁边看的人问我是不是college player我说我才打了两个月
: 有人想和我对拉我都不好意思
: 怕露馅了
|
K****D
发帖数: 30533 | 19 奔！
【在 d****y 的大作中提到】
: 我以前打篮球 所以力量很好
: 两月前开始打网球，由于没有找到球友 喜欢一个人去球场上练发球
: 现在应该是可以上100mph
: 旁边看的人问我是不是college player我说我才打了两个月
: 有人想和我对拉我都不好意思
: 怕露馅了
|
d****y
发帖数: 59 | 20 188cm
【在 w******n 的大作中提到】
: 你多高？
|
|
|
w******n
发帖数: 13172 | 21 嘿嘿，我猜就差不多。我要188发球早200m了。。。：）
【在 d****y 的大作中提到】
: 188cm
|
a*****3
发帖数: 10373 | 22 en,长跑的确是很boring.你不想boring的话,可以练短跑,练爆发力,对所有球类运动绝
对有帮助.以我以前练的经验来说,绝对不boring,但比长跑要痛苦多了,每次练的时候都
是在push自己,而且练完上气不接下气,有要吐的感觉...
【在 f*********0 的大作中提到】
: aakk123 喜欢跑步。 我不行， 跑步boring的我想死。
|
b**k
发帖数: 11850 | 23 how tall r u, 1.66?
【在 w******n 的大作中提到】
: 嘿嘿，我猜就差不多。我要188发球早200m了。。。：）
|
b**k
发帖数: 11850 | 24 en, 那种感觉真奇妙
【在 a*****3 的大作中提到】
: en,长跑的确是很boring.你不想boring的话,可以练短跑,练爆发力,对所有球类运动绝
: 对有帮助.以我以前练的经验来说,绝对不boring,但比长跑要痛苦多了,每次练的时候都
: 是在push自己,而且练完上气不接下气,有要吐的感觉...
|
w******n
发帖数: 13172 | 25 你练过？100m跑多少？
【在 b**k 的大作中提到】
: en, 那种感觉真奇妙
|
b**k
发帖数: 11850 | 26 100m? 100s
1 m/s
【在 w******n 的大作中提到】
: 你练过？100m跑多少？
|
w******n
发帖数: 13172 | 27 终于有个比俺慢的了。没练过你装的很有感触的样子。下回俺也同感一下
【在 b**k 的大作中提到】
: 100m? 100s
: 1 m/s
|
a*****3
发帖数: 10373 | 28 我不是肌肉男啦.主要是跑太多了,什么肌肉都跑没了.
我也不是锻炼狂,chen91帅哥才是.
【在 w******n 的大作中提到】
: 你应该和aakk123交流交流，都是肌肉男+锻炼狂
|
d*g
发帖数: 16592 | 29 均速的么？这么精确不容易啊
【在 b**k 的大作中提到】
: 100m? 100s
: 1 m/s
|
d*g
发帖数: 16592 | 30 嗯，chen91很有追求，且爱好广泛，非常全面
【在 a*****3 的大作中提到】
: 我不是肌肉男啦.主要是跑太多了,什么肌肉都跑没了.
: 我也不是锻炼狂,chen91帅哥才是.
|
|
|
N******n
发帖数: 1109 | 31 介绍下怎么锻炼大腿肌肉吧。
现在每次打完球也是膝盖不好，所以一周只能打一次了...
【在 f*********0 的大作中提到】
: 说说网球，健身，足球，羽毛球
: 闲来无事，扯扯我和网球和体育健身版的关系。
: 我4年前开始打网球， 一开始打就喜欢上它了。之前主要踢足球，打羽毛球。 网球需
: 要足球的跑动，羽毛球的眼手协调性。
: 我从这两个运动中获益非浅。 上手就很快， 但开始打得时间很少，一周一次，基本很
: 难进步。 后来的一两年才增加了锻炼的有效性的目的性。
: 才觉得进步大些。虽然现在还很菜。但基本能帮助新手进步了。：-）
: 健身是两年前才开始的，主要原因是因为膝盖受伤，运动性损伤， 打一个小时网球膝
: 盖就很疼。 各方寻找，发现健身增强大腿肌肉可以减少膝盖的负担。就针对性的锻炼
: 了大腿肌肉。
|
l*****g
发帖数: 516 | 32 Badminton lacks of strength?
To smash you need to have great upper body
To running back and forth you need to have great legs
Anyhow, if playing for fun, badminton really don't involve strength much.
By the way, good article :)
【在 f*********0 的大作中提到】
: 说说网球，健身，足球，羽毛球
: 闲来无事，扯扯我和网球和体育健身版的关系。
: 我4年前开始打网球， 一开始打就喜欢上它了。之前主要踢足球，打羽毛球。 网球需
: 要足球的跑动，羽毛球的眼手协调性。
: 我从这两个运动中获益非浅。 上手就很快， 但开始打得时间很少，一周一次，基本很
: 难进步。 后来的一两年才增加了锻炼的有效性的目的性。
: 才觉得进步大些。虽然现在还很菜。但基本能帮助新手进步了。：-）
: 健身是两年前才开始的，主要原因是因为膝盖受伤，运动性损伤， 打一个小时网球膝
: 盖就很疼。 各方寻找，发现健身增强大腿肌肉可以减少膝盖的负担。就针对性的锻炼
: 了大腿肌肉。
|
K****D
发帖数: 30533 | 33 It does, if you try to hit the ball the tennis style (on the side
with topspin), hehe. I tend to do that.
【在 l*****g 的大作中提到】
: Badminton lacks of strength?
: To smash you need to have great upper body
: To running back and forth you need to have great legs
: Anyhow, if playing for fun, badminton really don't involve strength much.
: By the way, good article :)
|
b**k
发帖数: 11850 | 34 彼此彼此
【在 w******n 的大作中提到】
: 终于有个比俺慢的了。没练过你装的很有感触的样子。下回俺也同感一下
|
b**k
发帖数: 11850 | 35 深蹲
【在 N******n 的大作中提到】
: 介绍下怎么锻炼大腿肌肉吧。
: 现在每次打完球也是膝盖不好，所以一周只能打一次了...
|
w******n
发帖数: 13172 | 36 把家里马桶换成蹲坑就行了
【在 b**k 的大作中提到】
: 深蹲
|
J****0
发帖数: 2400 | 37 大运动的负荷量让膝关节在下蹲过程承受了巨大的压力，增加了膝关节韧带、髌骨、半
月板等摩擦系数，当超过了膝关节所能承受的负荷时。就会出现病变，长此以往必将损
坏膝关节生理机能.
【在 b**k 的大作中提到】
: 深蹲
|
f*********0
发帖数: 886 | 38 不要大负荷， 只要适当的重量和次数让肌肉有些酸胀就可以。我是这样练得。
【在 J****0 的大作中提到】
: 大运动的负荷量让膝关节在下蹲过程承受了巨大的压力，增加了膝关节韧带、髌骨、半
: 月板等摩擦系数，当超过了膝关节所能承受的负荷时。就会出现病变，长此以往必将损
: 坏膝关节生理机能.
|
c******t
发帖数: 1733 | 39 总的来说，high tension 练出来的肌肉fiber 较多，叫myofibrillar hypertrophy；
body builder 的分割练法tension相对较低，肌肉组织中肌浆较多，叫sarcoplasmic
hypertrophy.
实，但是无
【在 d*g 的大作中提到】
: 写的真好，我顶。
: 我也是针对跑步和网球健身，比较喜欢力量训练里面那个叫functional strength的概
: 念，就是不是死力气，而是有动态和平衡要求的力量。很多搏击运动员看着不那么壮实，但是无
: 论速度，协调，平衡，抗击打都很强大。
: 另外一种说法是，健美运动为了肌肉体积迅速增长，肌肉不如练function strength的
: 肌肉致密，不知道是不是。
: 壶铃（kettle bell）练习functional strength很不错，也有一些动作针对网球运动的
: ，你可以看看哦，真的练的话，有什么心得，也交流一下啊。
|
c******t
发帖数: 1733 | 40 每一项运动都有它的原理，技术和基本功，做错了都会受伤。squat和其他动作一样，
在正确的body alignment, good form，proper muscle tension 的情况下，压力并不
在关节。相反，强壮的肌肉何squat中学到的正确form 反而是最好关节保护者
。
【在 J****0 的大作中提到】
: 大运动的负荷量让膝关节在下蹲过程承受了巨大的压力，增加了膝关节韧带、髌骨、半
: 月板等摩擦系数，当超过了膝关节所能承受的负荷时。就会出现病变，长此以往必将损
: 坏膝关节生理机能.
|
|
|
b**k
发帖数: 11850 | 41 那是针对大重量深蹲历史悠久的人和姿势不正确的人
普通膝盖附近肌肉弱的豆芽菜蹲蹲绝对没坏处
一开始可以从零蹲起，保证姿势正确。具体上weightlifting去问
【在 J****0 的大作中提到】
: 大运动的负荷量让膝关节在下蹲过程承受了巨大的压力，增加了膝关节韧带、髌骨、半
: 月板等摩擦系数，当超过了膝关节所能承受的负荷时。就会出现病变，长此以往必将损
: 坏膝关节生理机能.
|
b**k
发帖数: 11850 | 42 欢迎crossfit大虾莅临指导
【在 c******t 的大作中提到】
: 每一项运动都有它的原理，技术和基本功，做错了都会受伤。squat和其他动作一样，
: 在正确的body alignment, good form，proper muscle tension 的情况下，压力并不
: 在关节。相反，强壮的肌肉何squat中学到的正确form 反而是最好关节保护者
: 。
|
f***s
发帖数: 1582 | 43 有幸这四种都用心玩过或者正在玩. 这些运动里很多东西都是相辅相成相得益彰.一两
个玩好了对其他的运动都很有帮助.
不过你下面说的这些话是被很多健身专业人士鄙视的.我也同意那些专业人士的观点.
不要以为肌肉那么容易练出来,如果象你说的那么容易这个世界上的肌肉男/女就太多了
. 光是吃和练这两项,能够长年坚持下来的有多少? 即使刻坚持下来,又有多少人可以练
就一身发达,美观的肌肉? 就好比打网球, 你说的增加体重,也许就是网球的3.0水平.
后面要走的路长着呢.
【在 f*********0 的大作中提到】
: 不要大负荷， 只要适当的重量和次数让肌肉有些酸胀就可以。我是这样练得。
|
f*********0
发帖数: 886 | 44 我的观点是相对于其他运动的技巧和水平的提高， 肌肉单一配方容易练出来， 容易和
难是相对的。 对么？
给一个锻炼配方给一个普通人， 严格坚持下来， 练上几年 出来的效果就非常显著了
。肌肉外形上你也看不出他和其他专业
人士的差别。 当然如果坚持不下来就没有啥好说的了。 另外一旦停下来，就有变胖的
危险，
看看加洲洲长 司瓦新格现在的体型就知道了。
可是对于网球，足球，篮球这些运动来说，如果天赋差的，协调性差的人努力练上几年
， 拿出来跑一跑，一打比赛还是能
看出和天赋好的人的差别。
如果追求肌肉漂亮，外形美， 健身是没的说的。可以努力去追， 永无止境。
我说得很清楚，我的目标是为了更好的玩各项运动。 对我来说 适可而止。
另外，有不同观点请文明用语。 我没有鄙视健身， 只是在说健身和其他运动的不同点
。说单纯的练肌肉的缺点。 相反我很
感谢健身，因为我在其中获得了很多。 而且健身里面也有很多对各项运动非常有帮助
的训练。
【在 f***s 的大作中提到】
: 有幸这四种都用心玩过或者正在玩. 这些运动里很多东西都是相辅相成相得益彰.一两
: 个玩好了对其他的运动都很有帮助.
: 不过你下面说的这些话是被很多健身专业人士鄙视的.我也同意那些专业人士的观点.
: 不要以为肌肉那么容易练出来,如果象你说的那么容易这个世界上的肌肉男/女就太多了
: . 光是吃和练这两项,能够长年坚持下来的有多少? 即使刻坚持下来,又有多少人可以练
: 就一身发达,美观的肌肉? 就好比打网球, 你说的增加体重,也许就是网球的3.0水平.
: 后面要走的路长着呢.
|
c****1
发帖数: 5654 | 45 both sides are true.
if you just start to lift weights, use those leg machines first, squat and
dead lift are advanced workout, even for squat, start from smith machine
first.
Safety is #1 in exercise routines. For myself, dead lifting is even more
unsafe
than squat.
One has only had certain amount of time for exercise, focus on those you are
most interested in, in order to improve ball sports skills, certain amount
of
weight lifting would definitely help, it is not an easy job to design how
muc
【在 c******t 的大作中提到】
: 每一项运动都有它的原理，技术和基本功，做错了都会受伤。squat和其他动作一样，
: 在正确的body alignment, good form，proper muscle tension 的情况下，压力并不
: 在关节。相反，强壮的肌肉何squat中学到的正确form 反而是最好关节保护者
: 。
|
c****1
发帖数: 5654 | 46 If one never worked out before, at the beginning, he/she could see the
change
right away, but in order to have a decent muscular body, it takes as least
10 hours/week to do a good job, the maintainance is a lot higher than ball
sports.
After you reached 4.0 in tennis, even though you stop playing for 1-2 years,
you could easily pick up the game to reach your 4.0 peak, but for a muscular
body, it takes a lot longer, and harder to gain it back. |
c****1
发帖数: 5654 | 47 Overall, among our Chinese fellows, it is highly recommended to lift weights
more. When i go to any sports clubs, i could see many good Chinese players,
but not many folks are really into lifting weights.
It takes a lot more discipline to get addicted to lifting weights than
playing
one certain sports.
By advocating our Chinese fellows to work out more definitely would help us
a
lot, for our health, fitnees and sports skills, for prevent-injury, recovery
and conditioning etc..
【在 f*********0 的大作中提到】
: 我的观点是相对于其他运动的技巧和水平的提高， 肌肉单一配方容易练出来， 容易和
: 难是相对的。 对么？
: 给一个锻炼配方给一个普通人， 严格坚持下来， 练上几年 出来的效果就非常显著了
: 。肌肉外形上你也看不出他和其他专业
: 人士的差别。 当然如果坚持不下来就没有啥好说的了。 另外一旦停下来，就有变胖的
: 危险，
: 看看加洲洲长 司瓦新格现在的体型就知道了。
: 可是对于网球，足球，篮球这些运动来说，如果天赋差的，协调性差的人努力练上几年
: ， 拿出来跑一跑，一打比赛还是能
: 看出和天赋好的人的差别。
|
a*m
发帖数: 6253 | 48 牛人呀.
；
【在 c******t 的大作中提到】
: 总的来说，high tension 练出来的肌肉fiber 较多，叫myofibrillar hypertrophy；
: body builder 的分割练法tension相对较低，肌肉组织中肌浆较多，叫sarcoplasmic
: hypertrophy.
:
: 实，但是无
|
n******d
发帖数: 3583 | 49 nod，赞大道无形
【在 c******t 的大作中提到】
: 每一项运动都有它的原理，技术和基本功，做错了都会受伤。squat和其他动作一样，
: 在正确的body alignment, good form，proper muscle tension 的情况下，压力并不
: 在关节。相反，强壮的肌肉何squat中学到的正确form 反而是最好关节保护者
: 。
|
d*g
发帖数: 16592 | 50 小心痔疮
【在 w******n 的大作中提到】
: 把家里马桶换成蹲坑就行了
|
|
|
w******n
发帖数: 13172 | 51 我怎么觉得蹲坑更健康一点呢？你有什么心得？
【在 d*g 的大作中提到】
: 小心痔疮
|
c******t
发帖数: 1733 | 52 无论哪种运动，只要你真的投入，都需要cross training。 心肺，力量，柔韧性，灵
敏性，平衡能力，意志力就像木桶的各块板。 而总的运动水平由那块短板来决定。各
项身体素质的训练，对于不同sports来说，都有个临界点，也就是所谓的point of
diminishing returns。 过了这个临界点，再继续就没太大收获了。比如对格斗来说，
point of diminishing returns，squat deadlift 为2倍体重，做到三倍的并不比两倍
的有优势，因为其他短板会限制你能用出多少力量。举重需要柔韧性，但也决不需要到
体操的水平，只要够用的就可以了。
free weight 危险绝对是误解，关键你要知道自己在做什么， 要listen to your body
。每个动作的要点不是看看别人做或读一读别人的贴子就明白的。
are
【在 c****1 的大作中提到】
: both sides are true.
: if you just start to lift weights, use those leg machines first, squat and
: dead lift are advanced workout, even for squat, start from smith machine
: first.
: Safety is #1 in exercise routines. For myself, dead lifting is even more
: unsafe
: than squat.
: One has only had certain amount of time for exercise, focus on those you are
: most interested in, in order to improve ball sports skills, certain amount
: of
|
b*****t
发帖数: 758 | 53 Can't agree more. I had been trying to add power to my serve by practicing a
lot, but nothing happened except an ailing lower back. It was after several
weeks of core exercises when one day I suddenly realized that my serves,
flat or kick, could occasionally hit the fence in one bounce. The effect of
cross training can be surprising.
body
【在 c******t 的大作中提到】
: 无论哪种运动，只要你真的投入，都需要cross training。 心肺，力量，柔韧性，灵
: 敏性，平衡能力，意志力就像木桶的各块板。 而总的运动水平由那块短板来决定。各
: 项身体素质的训练，对于不同sports来说，都有个临界点，也就是所谓的point of
: diminishing returns。 过了这个临界点，再继续就没太大收获了。比如对格斗来说，
: point of diminishing returns，squat deadlift 为2倍体重，做到三倍的并不比两倍
: 的有优势，因为其他短板会限制你能用出多少力量。举重需要柔韧性，但也决不需要到
: 体操的水平，只要够用的就可以了。
: free weight 危险绝对是误解，关键你要知道自己在做什么， 要listen to your body
: 。每个动作的要点不是看看别人做或读一读别人的贴子就明白的。
:
|
c****1
发帖数: 5654 | 54 For weight lifting, it also depends on your level, a lot of people
can see the level difference right away for ball sports, and think
weight lifting is just lifting weights.
For beginners, squat/deadlifting should be avoided for sure!
If you are serious about fitnees/exercise, all 4 main areas should
be added in a weekly basis:
Cardio, weights, flexibility and interval trainings.
For tennis, in order to improve, say you have 10 hours/week, do not
put all 10 hours into playing games even though p |
f***s
发帖数: 1582 | 55 讨论要心平气和. 我只是说专业人士会鄙视你的说法,没看出哪个字不文明了.
你这些话放在哪个运动都适用,跟没说一样.
这就是你主观臆想了. 跟你争这个也没有意思. 业余自己练很多年的,跟专业人士的差
别也是很明显的.如果你经常上大斌网的话,那里有很多业余爱好者的照片,很多人也是
练了很多年的, 一周四五次, 跟专业的比比就看到差距不是一点两点了. |
