Re: 运动医学专家王安利在线答疑全纪录 - Tennis版

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Tennis版 - Re: 运动医学专家王安利在线答疑全纪录

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x****s
发帖数: 356

主题: 身体训练的问题，有没有能自己在家做而且对打球有帮助的方法？
身体训练可以随时进行，在家里也没有问题。
网球需要身体各部位的各种力量，比如：肩带的、腰腹的、下肢的，这些力量都可以在家
里练，主要看用什么方法。
腹肌可以在沙发上练也可以在床上练，维持平衡和发球都需要。
家里任何地方都可以做俯卧撑，它对拦网、截击的效果有直接关系。
发球如何避免上肢关节损伤？
第一条：发球技术要正确，复合运动生物力学的原理
第二条：要有相应的身体素质，比如，良好的柔韧性、足够的力量
要会练力量，发球有两种力量，一是：稳定肌群；另一种：动力肌群。两种力量要平衡。
要多做一些稳定肩带的力量练习，如：引体向上、俯卧撑、俯卧飞燕，这种力量为发球提
供稳定的支撑，不仅提高发球质量，而且肩部受伤的可能会大大降低。
手腕疼、肘关节疼怎么办？
增加局部肌肉力量。
做哑铃的屈伸练习；卧推。
肩扭了两次，还有点疼，怎么恢复？ ****This is really helpful Q&A(by xxshas)
几个星期过去了，现在恢复的原则是积极主动的功能锻炼，这是恢复功能的唯一方法。
具体的做法是两类：
1、牵伸练习：

r*****i
发帖数: 70

1.去gym做 "tricept pulldown";
2.或者就用dumbbell：两手在
脑后握住dumbell使其轴垂直
地面，上下运动即可。

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