p***o
发帖数: 30 | 1 又录了下back streamline，发现上身真僵硬 而且打水这么慢
大家评价让我提高一下这个drill
https://www.youtube.com/watch?v=RRwZ8ag0TzA |
d**y
发帖数: 18174 | 2 如果这段视频已经尽力争取做到位，那腰腹的柔韧性和力量就都有问题。向上挺髋的动
作不到家，而且看起来是从大腿开始发力挺髋，不是从腰腹开始。大腿先提高，没办法
向后连续地压水，动力传递有些紊乱。向下还可以。建议戴上mono fin，把注意力放在
向上挺髋，假想从肩开始平滑穿过一道窄缝，如果先提大腿就过不去。mono fin的巨大
阻力，会让大腿先提起不易，先起髋反而更容易一点。
monofin可以帮助练腰腹力量。增加频率也可以练力量。进一步增强腰腹力量，可以穿
上沾水变重的鞋。不过最好在从上到下的波动理顺之后再练，否则提大腿的问题会更严
重。
做这种水面反蝶腿drill，上身胸以上部分可以不管，纠正了也用不上。为了提高时间
利用效率，可以沉下去仰面练，对仰泳的帮助立竿见影。
【在 p***o 的大作中提到】
: 又录了下back streamline，发现上身真僵硬 而且打水这么慢
: 大家评价让我提高一下这个drill
: https://www.youtube.com/watch?v=RRwZ8ag0TzA
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p***o
发帖数: 30 | 3 非常感谢 说得非常好！
而且还说到最大的pain point了 - 沉下去仰面练 实际上一直想用这个练习 但是都没
有练好 面朝底好说 还可fly kick 12 yards在水底 但是如果面朝上 马上感觉压抑的
很 气很快就没了 都不知道有没有kick 一种赶紧冲出水面呼吸的感觉。
觉得underwater back dophin kick 如何控制呼气很难 D导指教一下该怎么循序渐进的练
【在 d**y 的大作中提到】
: 如果这段视频已经尽力争取做到位，那腰腹的柔韧性和力量就都有问题。向上挺髋的动
: 作不到家，而且看起来是从大腿开始发力挺髋，不是从腰腹开始。大腿先提高，没办法
: 向后连续地压水，动力传递有些紊乱。向下还可以。建议戴上mono fin，把注意力放在
: 向上挺髋，假想从肩开始平滑穿过一道窄缝，如果先提大腿就过不去。mono fin的巨大
: 阻力，会让大腿先提起不易，先起髋反而更容易一点。
: monofin可以帮助练腰腹力量。增加频率也可以练力量。进一步增强腰腹力量，可以穿
: 上沾水变重的鞋。不过最好在从上到下的波动理顺之后再练，否则提大腿的问题会更严
: 重。
: 做这种水面反蝶腿drill，上身胸以上部分可以不管，纠正了也用不上。为了提高时间
: 利用效率，可以沉下去仰面练，对仰泳的帮助立竿见影。
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d**y
发帖数: 18174 | 4 从气息控制开始。垂直立于深水区，保持胸廓形状不变，腹部尽量也不变，摆动腰腹，
只靠腰腹的力量轻轻地把气压出去一点。不要求摆动加力，可以用辅助的漂浮物，重点
是体会垂直摆动情况下“挤”气泡。
有一定信心之后，去掉漂浮物，仍然不要加力摆，手不要动，头会没入水中。再次体会
挤气泡。摆动一次挤尽量少的几个气泡出去，坚持尽量长的时间。憋的不行的时候，手
一动就出来了。
然后开始练正常仰蝶。不要追求距离和速度，也不要管前进的方向，注意力放在吐气上。
吐气解决之后，关注身体姿态。和仰泳一样，略驼背枕水，成浅坐姿态。比你现在的头
的位置要起来一点。现在水面仰蝶两臂比较稳定，很好。要伸到全直，争取两臂之间的
空隙尽可能小。
穿上monofin，利用脚蹼的巨大阻力帮助你体会上抬臀到位。
水下如果接flip turn或者touch turn，能打3-5下高质量的仰蝶就很好。如果用knee
driven，可以打多下，但是这算是一种cheating，速度越来越慢，最后只见膝盖上下起
伏不怎么走，也起不到锻炼腰腹的作用。如果感觉打N下之后气不够，或者腰腹用不上
力了，要停下来，略休息片刻，不要“坚持”。只有肌肉神经在比较alert的状态下，
习得的本地记忆才是正确的。如果“坚持”，不但容易受伤，也会毁了你已经做得不错
的动作。
的练
【在 p***o 的大作中提到】
: 非常感谢 说得非常好！
: 而且还说到最大的pain point了 - 沉下去仰面练 实际上一直想用这个练习 但是都没
: 有练好 面朝底好说 还可fly kick 12 yards在水底 但是如果面朝上 马上感觉压抑的
: 很 气很快就没了 都不知道有没有kick 一种赶紧冲出水面呼吸的感觉。
: 觉得underwater back dophin kick 如何控制呼气很难 D导指教一下该怎么循序渐进的练
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p***o
发帖数: 30 | 5 怎么练习这种underwater back kick呢？
http://www.youtube.com/watch?v=xegsVe4vn_o
感觉呼吸动作都不好控制。D导有什么循序渐进的方法？谢谢了
上。
【在 d**y 的大作中提到】
: 从气息控制开始。垂直立于深水区，保持胸廓形状不变，腹部尽量也不变，摆动腰腹，
: 只靠腰腹的力量轻轻地把气压出去一点。不要求摆动加力，可以用辅助的漂浮物，重点
: 是体会垂直摆动情况下“挤”气泡。
: 有一定信心之后，去掉漂浮物，仍然不要加力摆，手不要动，头会没入水中。再次体会
: 挤气泡。摆动一次挤尽量少的几个气泡出去，坚持尽量长的时间。憋的不行的时候，手
: 一动就出来了。
: 然后开始练正常仰蝶。不要追求距离和速度，也不要管前进的方向，注意力放在吐气上。
: 吐气解决之后，关注身体姿态。和仰泳一样，略驼背枕水，成浅坐姿态。比你现在的头
: 的位置要起来一点。现在水面仰蝶两臂比较稳定，很好。要伸到全直，争取两臂之间的
: 空隙尽可能小。
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d**y
发帖数: 18174 | 6 看你的条件，水面上吸饱气，水下打4下应该没问题。一星期加1个。逐渐加到12个到15
个。大概7-9个时会有平台，多花几个星期巩固。
质量第一。不要为了增加数量打knee driven的反蝶。每一个都从腰发力。
辅助增加肺容量、锻炼呼吸肌和气息控制的练习：自由泳75xN（用75因为有两次转身；
如果可以用游泳池短边或者跳水池练最理想，转身更多，效果更好），休息时间5-10秒
，用flip turn。flip turn前三下和后三下不得换气。
【在 p***o 的大作中提到】
: 怎么练习这种underwater back kick呢？
: http://www.youtube.com/watch?v=xegsVe4vn_o
: 感觉呼吸动作都不好控制。D导有什么循序渐进的方法？谢谢了
:
: 上。
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p***o
发帖数: 30 | 7 谢谢D导
水下一般呼气吗还是就是憋气？我发现憋气效果比呼气好。
对flip turn或者fly的入水或者头在水下时，大家缓缓呼气吗？还是觉得憋气效果好?
当然是在鼻子不进水的前提下
15
【在 d**y 的大作中提到】
: 看你的条件，水面上吸饱气，水下打4下应该没问题。一星期加1个。逐渐加到12个到15
: 个。大概7-9个时会有平台，多花几个星期巩固。
: 质量第一。不要为了增加数量打knee driven的反蝶。每一个都从腰发力。
: 辅助增加肺容量、锻炼呼吸肌和气息控制的练习：自由泳75xN（用75因为有两次转身；
: 如果可以用游泳池短边或者跳水池练最理想，转身更多，效果更好），休息时间5-10秒
: ，用flip turn。flip turn前三下和后三下不得换气。
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d**y
发帖数: 18174 | 8 一定要学会水下呼气！对flip turn和back dolphin来说，要练习只靠腹部运动压出尽
可能少的气泡，鼻子不进水就可以，一下子出一串不行。
憋气效果好，大概是因为憋气时腹肌可以比较紧张，躯干上下的tone刚好合适。另外的
可能原因是你出气时胸廓变化很大。如果是前者，蹬壁出发之后肌肉稍紧点。如果是后
者，练习靠腹部起伏出气，胸争取不变。你可以查一下体操的气息训练。在水里练可以
上身和腿配上合适的小漂浮物（浮子可能浮力太大，可能橡胶脚蹼就够），让身体基本
水平，练习呼气。如果呼气能做到胸变形小，可以不费劲保持水平，因为腹部靠近重心
，变形没什么影响。如果呼气胸部变形大，就难以保持水平，水在耳朵旁边上上下下立
刻就可以感觉出来。
【在 p***o 的大作中提到】
: 谢谢D导
: 水下一般呼气吗还是就是憋气？我发现憋气效果比呼气好。
: 对flip turn或者fly的入水或者头在水下时，大家缓缓呼气吗？还是觉得憋气效果好?
: 当然是在鼻子不进水的前提下
:
: 15
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T**********e
发帖数: 29576 | 9
这个要一直练，反身像这样加上正身用浮板每次练个200米，直到掌握躯干发力运动胯
部。
腿分的有点开，不够tight，两脚注意内翻脚尖挺直。
【在 p***o 的大作中提到】
: 又录了下back streamline，发现上身真僵硬 而且打水这么慢
: 大家评价让我提高一下这个drill
: https://www.youtube.com/watch?v=RRwZ8ag0TzA
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T**********e
发帖数: 29576 | 10
我觉得牒腿对腰腹很重要，否则仰自游多了腰部很硬得不到锻炼。蝶泳还锻炼胸肌，纠
正自由泳驼背。
蝶腿非常享受，我每次自己浮板蝶腿水下蝶腿，作为自由泳的休息动作，每周三次游了
好几年，现在25米池一口气蝶40米到头了，主要是频率和身体柔性不行比不过童子功。
lochte能23秒水下蝶腿50米，不知道这些pro能不能一口气蝶腿100米。
【在 p***o 的大作中提到】
: 怎么练习这种underwater back kick呢？
: http://www.youtube.com/watch?v=xegsVe4vn_o
: 感觉呼吸动作都不好控制。D导有什么循序渐进的方法？谢谢了
:
: 上。
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