n*******e
发帖数: 2213 | 1 最近开始练高肘，发现根本不像想象的那样。问题出在肘根本就高不起来！稍微抬高一
点，肩膀就巨疼，觉得有跟筋要断了似的。
我记得d指导说过有一两种陆上锻炼可以提高肩膀的柔韧性。找不到了。。。还有，我
很无知的问，高肘除了好看之外，有什么别的明显的好处么？要是没有太多好处，我就
继续我的王八拳式游泳了…… :) |
s**a
发帖数: 1995 | 2 瑜伽有很多拉开肩膀的练习。我个人很喜欢这个，游泳后能够拉开绷紧的肩背部肌肉。
游泳前也可以用它松开关节。
高肘的主要功用是engage肩背的大肌肉群，减少划水时的肩关节负荷，防止损伤。如果
你说的这种情况，只好慢慢来，边游边加一些柔韧性练习。不要强求。即使是瑜伽也要
循序渐进。
【在 n*******e 的大作中提到】
: 最近开始练高肘，发现根本不像想象的那样。问题出在肘根本就高不起来！稍微抬高一
: 点，肩膀就巨疼，觉得有跟筋要断了似的。
: 我记得d指导说过有一两种陆上锻炼可以提高肩膀的柔韧性。找不到了。。。还有，我
: 很无知的问，高肘除了好看之外，有什么别的明显的好处么？要是没有太多好处，我就
: 继续我的王八拳式游泳了…… :)
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d**y
发帖数: 18174 | 3 高肘加长有效划程，减小前向阻力，可以更有效地使用背肌力量，降低受伤可能性。何
乐而不为？
改善柔韧性的意思是说经常处于收缩状态的肌肉要拉长一些，并且韧带也要拉开一些不
要让宝贵的肌肉力量对抗韧带。
对高肘来说，陆上应该做做压肩。两人互相对着轻轻压，或者自己伏在地上两臂伸直轻
轻下压。陆上也可以模拟水里的伸臂夹头的动作 ---- 肱二头肌和肘夹住脑袋，伸直手
臂，保持几十秒。如有条件水里多做效果更好，不但改善柔韧性而且可以找到合适的躯
干肌肉松紧度。
除了柔韧性练习，陆上做高肘模拟练习可以用皮筋绑在柱子上，手拴在皮筋的另一头，
模拟高肘动作。我印象里saja贴过sheila版的。要点是整个模拟划水过程不能弯手腕，
也不能掉肘，并且划水过程从头到尾要做完整。
做以上柔韧性和模拟高肘练习，三角肌、背阔肌和肱三头肌刚开始会有拉伸感，做多了
可能会疼。这是好事。
【在 n*******e 的大作中提到】
: 最近开始练高肘，发现根本不像想象的那样。问题出在肘根本就高不起来！稍微抬高一
: 点，肩膀就巨疼，觉得有跟筋要断了似的。
: 我记得d指导说过有一两种陆上锻炼可以提高肩膀的柔韧性。找不到了。。。还有，我
: 很无知的问，高肘除了好看之外，有什么别的明显的好处么？要是没有太多好处，我就
: 继续我的王八拳式游泳了…… :)
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d**y
发帖数: 18174 | 4 图中这个人如果有左右打开动作就是很标准的胸肌和肋肌拉伸练习
【在 s**a 的大作中提到】
: 瑜伽有很多拉开肩膀的练习。我个人很喜欢这个，游泳后能够拉开绷紧的肩背部肌肉。
: 游泳前也可以用它松开关节。
: 高肘的主要功用是engage肩背的大肌肉群，减少划水时的肩关节负荷，防止损伤。如果
: 你说的这种情况，只好慢慢来，边游边加一些柔韧性练习。不要强求。即使是瑜伽也要
: 循序渐进。
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h*******s
发帖数: 3094 | 5 哈哈，终于有个动作不是问题了。
【在 s**a 的大作中提到】
: 瑜伽有很多拉开肩膀的练习。我个人很喜欢这个，游泳后能够拉开绷紧的肩背部肌肉。
: 游泳前也可以用它松开关节。
: 高肘的主要功用是engage肩背的大肌肉群，减少划水时的肩关节负荷，防止损伤。如果
: 你说的这种情况，只好慢慢来，边游边加一些柔韧性练习。不要强求。即使是瑜伽也要
: 循序渐进。
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h*******s
发帖数: 3094 | 6 怎么打开，不明白。
【在 d**y 的大作中提到】
: 图中这个人如果有左右打开动作就是很标准的胸肌和肋肌拉伸练习
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n*******e
发帖数: 2213 | 7 多谢d指。我回头琢磨琢磨去。不能领会再来请教。 :)
【在 d**y 的大作中提到】
: 高肘加长有效划程，减小前向阻力，可以更有效地使用背肌力量，降低受伤可能性。何
: 乐而不为？
: 改善柔韧性的意思是说经常处于收缩状态的肌肉要拉长一些，并且韧带也要拉开一些不
: 要让宝贵的肌肉力量对抗韧带。
: 对高肘来说，陆上应该做做压肩。两人互相对着轻轻压，或者自己伏在地上两臂伸直轻
: 轻下压。陆上也可以模拟水里的伸臂夹头的动作 ---- 肱二头肌和肘夹住脑袋，伸直手
: 臂，保持几十秒。如有条件水里多做效果更好，不但改善柔韧性而且可以找到合适的躯
: 干肌肉松紧度。
: 除了柔韧性练习，陆上做高肘模拟练习可以用皮筋绑在柱子上，手拴在皮筋的另一头，
: 模拟高肘动作。我印象里saja贴过sheila版的。要点是整个模拟划水过程不能弯手腕，
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n*******e
发帖数: 2213 | 8 也谢谢你。这个动作我回去试试。:)
【在 s**a 的大作中提到】
: 瑜伽有很多拉开肩膀的练习。我个人很喜欢这个，游泳后能够拉开绷紧的肩背部肌肉。
: 游泳前也可以用它松开关节。
: 高肘的主要功用是engage肩背的大肌肉群，减少划水时的肩关节负荷，防止损伤。如果
: 你说的这种情况，只好慢慢来，边游边加一些柔韧性练习。不要强求。即使是瑜伽也要
: 循序渐进。
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d**y
发帖数: 18174 | 9 这个人两小臂在胸前交叉。试试看能不能在背后交叉。
这是左右打开，帮助arm recovery。
还有前后打开：两手拿棍子从胸前举过头顶，保持手臂笔直，在后面碰到屁股；两手握
的宽比较容易做到；逐渐变窄，比肩只宽一点点，如果还能轻易做到，就是天生蝶泳奇
才。
【在 h*******s 的大作中提到】
: 怎么打开，不明白。
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n*******e
发帖数: 2213 | 10 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个真
的可能么！！！ |
s**a
发帖数: 1995 | 11
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个真的可能么
！！！
【在 d**y 的大作中提到】
: 这个人两小臂在胸前交叉。试试看能不能在背后交叉。
: 这是左右打开，帮助arm recovery。
: 还有前后打开：两手拿棍子从胸前举过头顶，保持手臂笔直，在后面碰到屁股；两手握
: 的宽比较容易做到；逐渐变窄，比肩只宽一点点，如果还能轻易做到，就是天生蝶泳奇
: 才。
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d**y
发帖数: 18174 | 12 拉长胸肌和肋肌，在后面交叉只要小臂向下做交叉就足够好了，类似背手听讲
【在 n*******e 的大作中提到】
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个真
: 的可能么！！！
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d**y
发帖数: 18174 | 13 在背后小臂向上交叉并挺胸，是很好的press chest练习
【在 s**a 的大作中提到】
:
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个真的可能么
: ！！！
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d**y
发帖数: 18174 | 14 oops我理解有误。拿杠子绕一圈不可能？这是练蝶泳must-have的柔韧性。高肘直臂横
扫逐渐流行之后，在美国和中国现在没有这么变态的要求了，但是欧洲、南非和澳洲仍
然很多教练这样要求。
【在 n*******e 的大作中提到】
: ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个真
: 的可能么！！！
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