K******0
发帖数: 254 | 1 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: KONA2020 (空拿), 信区: Tri
标 题: Re: 企鹅的第一次Triathlon---Llanelli Sprint Tri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 19 11:03:42 2013, 美东)
Swim: 750m 24:33.5 288
T1: 00:03:24.20 277
Bike: 17 mile 00:56:24.20 237
T2: 00:01:20.50 245
Run: 00:31:26.65 295
Overall: 01:57:09.10 284
这个比赛虽然之前就有计划参加，但是等到想报名的时候，已经满额了。终于折腾到上
周一，组委会增加了一些名额，而我们俱乐部有优先权，所以也就报上名了。
早上磨磨蹭蹭地，到了比赛场地，停好车，rack bike，上了厕所，还没来得及穿
wetsuit，race briefing就开始了。于是一边briefing一边挣扎着穿wetsuit。Wetsuit
那是去年就买了的，谁知一年增肥了很多，穿上的过程很是挣扎，最后还是俱乐部的一
个姐姐和一位素不相识的大哥一起帮忙才帮我把拉链拉上。。。
游泳 750m
第一次OWS是上周五，那次的经历实在是令人沮丧，虽然没有panic，可是也要25米一歇
，喘气。。。挣扎着游了一圈。如果不是同俱乐部的M大叔一直照顾我，鼓励我，我估
计直接就溺水了。回来后总结，一个是水温低有浪，这是OW必然的；另外就是以前泳池
练习的时候最长也就游过200米，不适应长距离。于是周二在泳池里游了个2×750米，
周四游了个2000米。
本来想这个周五再游一次OWS的，谁知道早上切面包的时候，竟然能让面包刀把左手大
手指切掉一块肉，当即血流如注。想想浑浊的开水(在一个dock里面)，我还是决定小命
要紧，于是chicken了。这就直接导致了比赛之前我一直很紧张。生怕自己游不下来。
我是第一波的小红帽，出发前，问M大叔肿么办。被教导，stay at the back of the
pack, don't rush, follow your own pace。枪响了，按照大叔说的，在后面慢慢游。
一开始呼吸还是很难settle，不过过了一会儿就好了。因为是在dock里游，所以有墙壁
作为参照物，期间还用右边的一位大哥做了一段参照物，不过过了一会儿，大哥就消失
了。。。
今天的天气很好，气温高达14摄氏度，水温也有12.8度，太阳暖暖地照在脸上很舒服。
就这样我慢慢地游完了750米。据说今年的赛道长些，而且开水肯定会游冤枉路。但是
无论如何，我坚持用自由泳游完了赛程，而且没有间歇。对于我而言，这也算是一个里
程碑了。
T1
Wetsuit穿上很难，脱亦难。还好我在transition area摆了块毛巾，可以坐着脱。。。
本来我还准备了bike jersey，怕骑车的时候冷。后来看今天阳光很好，就直接trisuit
了。
Bike 17 mile
之前几周，由于受伤出差等原因，骑车训练很不给力。因此我还忐忑了下。好在以前
group ride的时候骑过这个赛道，知道relatively flat。今天风和日丽，风速只有
14kmph，难道是老天开眼不成。因为游泳是最慢的人先出发，所以骑上车，就不断地有
后面的大牛骑着牛车超过，什么TT车，大饼轮不在话下。我很阿Q地安慰自己，他们就
应该比我快，要不就亏了。。。
估计是比赛的鸡血效应，我这段骑车竟然PR了。脸红地说一句，以前无论骑任何course
，我无论如何也达不到18mph呀。一般比较平的路也就是14mph的平均速度，有Strava为
证。而且不知道为啥，今天骑完了大腿酸呀。是发力不对么？
T2
照例兵荒马乱，忘了摘墨镜了。。。
Run
上一次砖头训练，还是3月的duathlon。。。所以这次跑步一开始还是很痛苦。外加骑
完车血液循环不畅，脚都一块麻木，一块有感觉的。
过了半程，追上了hip有伤的M大叔。想到M大叔之前对我的照顾，我龟速pace了他1
mile左右（5mph）的样子。后来还有半mile，看看大叔肯定能跑下来，我就稍微加了点
速，和一位Cardiff来的小哥一起跑了一段，就这样过了终点。企鹅的第一次tri就这样
结束了。
感想
Open water swim还是要多练。我可以很负责任地说，如果我之前一次开始都没游过，
今天一定会悲剧。另外，我以前一直觉得，自由泳不成，可以游蛙泳。继上周五的第一
次open water swim之后，我深刻地体会到，wetsuit简直就是蛙泳的天敌。束手束脚，
就和穿着衣服淋浴的感觉差不多。
我昨天晚上还特地搜了一下305如何设置multisport mode。比赛的时候根本就反映不过
来，而且过了线和人聊天好久才想起来按表。。。
骑车的差距，主要体现在坡上。之后的训练我无论骑车还是跑步，我都会focus在坡上。
好了，就到这里了，休息，休息一下。 |
r****o
发帖数: 3932 | 2 赞！看别人的比赛心得特激励人心。争取明年也参加一个，我们这里是450m泳池，
10mile自行车和5k跑步，比你这个容易些。 |
y**c
发帖数: 6307 | 3 牛牛！
【在 K******0 的大作中提到】
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: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 19 11:03:42 2013, 美东)
: Swim: 750m 24:33.5 288
: T1: 00:03:24.20 277
: Bike: 17 mile 00:56:24.20 237
: T2: 00:01:20.50 245
: Run: 00:31:26.65 295
: Overall: 01:57:09.10 284
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l***h
发帖数: 9308 | 4 赞第一次
【在 K******0 的大作中提到】
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: Swim: 750m 24:33.5 288
: T1: 00:03:24.20 277
: Bike: 17 mile 00:56:24.20 237
: T2: 00:01:20.50 245
: Run: 00:31:26.65 295
: Overall: 01:57:09.10 284
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B*Q
发帖数: 25729 | 5 赞！
【在 K******0 的大作中提到】
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: 发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 19 11:03:42 2013, 美东)
: Swim: 750m 24:33.5 288
: T1: 00:03:24.20 277
: Bike: 17 mile 00:56:24.20 237
: T2: 00:01:20.50 245
: Run: 00:31:26.65 295
: Overall: 01:57:09.10 284
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l*****z
发帖数: 13617 | |
K******0
发帖数: 254 | 7 不用等明年了。今年可以试试这个比赛了。
【在 r****o 的大作中提到】
: 赞！看别人的比赛心得特激励人心。争取明年也参加一个，我们这里是450m泳池，
: 10mile自行车和5k跑步，比你这个容易些。
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r****o
发帖数: 3932 | 8 今年的比赛已经比过了，穷人travel不起去比赛。。。
【在 K******0 的大作中提到】
: 不用等明年了。今年可以试试这个比赛了。
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K******0
发帖数: 254 | 9 本地肯定还有类似的。google一下啦。
我们这里有官方的网站可以查各地的比赛，美国应该也有吧？
【在 r****o 的大作中提到】
: 今年的比赛已经比过了，穷人travel不起去比赛。。。
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d**y
发帖数: 18174 | 10 大赞。
什么叫“chicken”了？
穿wetsuit也能游蛙泳。开水游泳不是泳池里规定泳姿的比赛，不用一次一换气。
【在 K******0 的大作中提到】
: 本地肯定还有类似的。google一下啦。
: 我们这里有官方的网站可以查各地的比赛，美国应该也有吧？
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l***h
发帖数: 9308 | 11 叫“chicken”。。。这个不敢翻成中文
chicken out，就是挼（rua）的意思
【在 d**y 的大作中提到】
: 大赞。
: 什么叫“chicken”了？
: 穿wetsuit也能游蛙泳。开水游泳不是泳池里规定泳姿的比赛，不用一次一换气。
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d**y
发帖数: 18174 | 12 胆小退出的意思？低温的海水里想感染都难。
【在 l***h 的大作中提到】
: 叫“chicken”。。。这个不敢翻成中文
: chicken out，就是挼（rua）的意思
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K******0
发帖数: 254 | 13 你你你。。。
不是海里游，是一个dock里面。不知道上次换水是什么时候了。水之浑浊，我都看不见
前面自己的手。
Wetsuit可以游蛙泳，但是因为紧身，所以游起来很困难的。你如果冲过浪之类的就知
道了。
【在 d**y 的大作中提到】
: 胆小退出的意思？低温的海水里想感染都难。
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d**y
发帖数: 18174 | 14 码几个字说说穿wetsuit开水游蛙泳的体会，我跟非著名教练学习加自己体会的结果，
未必正确。
老中游蛙泳，特别是在国内学的，很多人都习惯于收腿的时候，把大腿弯的很厉害，小
腿靠大腿很近，蹬的时候向外翻很卖力，以前我也这样。在游泳池里正规学习，这样应
该是正确的。
近年来在这边的教练指导下，我开始倾向于小幅度收大腿加小幅度屈膝，小腿外翻也适
可而止，而是适当提高蹬腿的频率，不再一味追求一次蹬踢滑水的效率，而是让身体在
水里尽量平，这样身体的前进阻力会减小，游起来反而省力。同时由于单次蹬踢不用太
大的力量，有利于体力的均匀使用。放松休息仍然放在蹬踢之后。
进一步的，可以减少换气（这个有点类似日本人几十年前游蛙泳的“作弊”），大概十
几米一换气吧，这样进一步降低身体的阻力。当然这个时候，就得叫潜泳不能叫蛙泳了。
【在 K******0 的大作中提到】
: 你你你。。。
: 不是海里游，是一个dock里面。不知道上次换水是什么时候了。水之浑浊，我都看不见
: 前面自己的手。
: Wetsuit可以游蛙泳，但是因为紧身，所以游起来很困难的。你如果冲过浪之类的就知
: 道了。
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