r****o
发帖数: 3932 | 1 我手臂肩背的力量一直很差，自由泳每天一小时2000y连游两天胳膊就很酸。昨天做郑
多燕哑铃操，每只手拿个2磅的小哑铃做半小时就很累了。游蛙泳就不怎么累。这里的
大牛们都做力量练习么，有什么器械或者动作给推荐推荐？先谢谢啦～ |
z*********l
发帖数: 1689 | 2 一小时2000已经很好了啊
【在 r****o 的大作中提到】
: 我手臂肩背的力量一直很差，自由泳每天一小时2000y连游两天胳膊就很酸。昨天做郑
: 多燕哑铃操，每只手拿个2磅的小哑铃做半小时就很累了。游蛙泳就不怎么累。这里的
: 大牛们都做力量练习么，有什么器械或者动作给推荐推荐？先谢谢啦～
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r****o
发帖数: 3932 | 3 第三天就游不动了，根本就不想去游。其实第二天游就挺勉强了。中间歇一天的话能缓
过来，是不是太弱了。。
【在 z*********l 的大作中提到】
: 一小时2000已经很好了啊
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OE
发帖数: 369 | 4 你说的好像是胳膊的耐力吧. 我以前经常练器械,上肢力量比一般老美还好点,但是游不
了两圈就得歇.
【在 r****o 的大作中提到】
: 我手臂肩背的力量一直很差，自由泳每天一小时2000y连游两天胳膊就很酸。昨天做郑
: 多燕哑铃操，每只手拿个2磅的小哑铃做半小时就很累了。游蛙泳就不怎么累。这里的
: 大牛们都做力量练习么，有什么器械或者动作给推荐推荐？先谢谢啦～
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r****o
发帖数: 3932 | 5 胳膊的耐力还好，最多连游1200y，但第二天得歇一天，第三天才能游。我手特别小，
带xs的塑胶手套还大，胳膊也细，有效的划水面积就小，然后还没劲儿，自由泳怎么也
游不快。
【在 OE 的大作中提到】
: 你说的好像是胳膊的耐力吧. 我以前经常练器械,上肢力量比一般老美还好点,但是游不
: 了两圈就得歇.
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h*****y
发帖数: 358 | 6 我游泳的时候总在想，这运动真不错，又是有氧，又相当于做weight了，超练胸肌、背
肌、三头、二头的。所以专业的肯定要练陆上，随便游游的只要多游就会提高力量啊，
也不是一定要做专门的力量吧。 |
r****o
发帖数: 3932 | 7 可能我原先太弱了，练了一阵力量，死活引体向上能拽上去一个了，然后跑步期间没练
，又不行了。前一阵在gym跟body combat一小时，回来胳膊前胸后背疼了两天。
【在 h*****y 的大作中提到】
: 我游泳的时候总在想，这运动真不错，又是有氧，又相当于做weight了，超练胸肌、背
: 肌、三头、二头的。所以专业的肯定要练陆上，随便游游的只要多游就会提高力量啊，
: 也不是一定要做专门的力量吧。
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h*****y
发帖数: 358 | 8 你是女生吧，怎么那么厉害，还可以做引体向上？我到现在连一个标准的俯卧撑都做不
起来的。你放心，多游游会长游泳需要的力量的。我前几年胳膊细又没劲儿，只能连续
游2个来回（100 米）自由泳，坚持游泳一段时间（最多几个月）以后，就可以连续游
20个来回自由泳没问题了，而且也没有太慢，20多分钟。缺点就是胳膊粗了好多。
【在 r****o 的大作中提到】
: 可能我原先太弱了，练了一阵力量，死活引体向上能拽上去一个了，然后跑步期间没练
: ，又不行了。前一阵在gym跟body combat一小时，回来胳膊前胸后背疼了两天。
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c*********e
发帖数: 1389 | 9 小时候最中意的是“拉皮条”。开始皮条半寸宽，十几米长，天天栓在家里门框上，几
百上千的拉，时不时的拉断。后来是一寸多宽的。记得上大学时，比赛都是刚刚放假时
，教练平时不怎么拉着我们练。期末考试时，看书看累了，半夜12点，就恶补的“拉皮
条”。
个人感觉“拉皮条”最好，因为阻力是和皮条的长度成正比的，十分有助于最后的滑水
由慢到快的加速。比且，皮条牵拉肌肉，加长划水距离。 拉的频率也可以很快，接近
于sprint的。
【在 r****o 的大作中提到】
: 我手臂肩背的力量一直很差，自由泳每天一小时2000y连游两天胳膊就很酸。昨天做郑
: 多燕哑铃操，每只手拿个2磅的小哑铃做半小时就很累了。游蛙泳就不怎么累。这里的
: 大牛们都做力量练习么，有什么器械或者动作给推荐推荐？先谢谢啦～
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r****o
发帖数: 3932 | 10 resistance band？是皮条系在上方，身体直立绳子上下拉，还是上身前趴前后拉？
【在 c*********e 的大作中提到】
: 小时候最中意的是“拉皮条”。开始皮条半寸宽，十几米长，天天栓在家里门框上，几
: 百上千的拉，时不时的拉断。后来是一寸多宽的。记得上大学时，比赛都是刚刚放假时
: ，教练平时不怎么拉着我们练。期末考试时，看书看累了，半夜12点，就恶补的“拉皮
: 条”。
: 个人感觉“拉皮条”最好，因为阻力是和皮条的长度成正比的，十分有助于最后的滑水
: 由慢到快的加速。比且，皮条牵拉肌肉，加长划水距离。 拉的频率也可以很快，接近
: 于sprint的。
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r****o
发帖数: 3932 | 11 我标准俯卧撑也不行，引体向上是反手握的，正手握也拉不上去。
【在 h*****y 的大作中提到】
: 你是女生吧，怎么那么厉害，还可以做引体向上？我到现在连一个标准的俯卧撑都做不
: 起来的。你放心，多游游会长游泳需要的力量的。我前几年胳膊细又没劲儿，只能连续
: 游2个来回（100 米）自由泳，坚持游泳一段时间（最多几个月）以后，就可以连续游
: 20个来回自由泳没问题了，而且也没有太慢，20多分钟。缺点就是胳膊粗了好多。
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g**********y
发帖数: 14569 | 12 泪奔，号称肩臂力量差的都随便一小时2000yard, 那可是我练了很久才达标的啊。哎，
天分太差，感叹。
【在 r****o 的大作中提到】
: 我手臂肩背的力量一直很差，自由泳每天一小时2000y连游两天胳膊就很酸。昨天做郑
: 多燕哑铃操，每只手拿个2磅的小哑铃做半小时就很累了。游蛙泳就不怎么累。这里的
: 大牛们都做力量练习么，有什么器械或者动作给推荐推荐？先谢谢啦～
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c*********e
发帖数: 1389 | 13 yes, it is resistance band. upper body bend over forward and pull. i couldn'
t find any long bands in us.
【在 r****o 的大作中提到】
: resistance band？是皮条系在上方，身体直立绳子上下拉，还是上身前趴前后拉？
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b*******t
发帖数: 33714 | 14 有那种单根的一卷一卷的，分颜色，每次把身上哪里弄坏了去做therapy医生都会给我
扯上几尺 囧rz 自己打结就好了
couldn'
【在 c*********e 的大作中提到】
: yes, it is resistance band. upper body bend over forward and pull. i couldn'
: t find any long bands in us.
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h*****y
发帖数: 358 | 15 ebay上有按长度定制的呀。
比如这个：
http://www.ebay.com/itm/Resist-a-band-Resistance-band-Buy-by-th
把要的英尺数写成 quantity就行了。
couldn'
【在 c*********e 的大作中提到】
: yes, it is resistance band. upper body bend over forward and pull. i couldn'
: t find any long bands in us.
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c*********e
发帖数: 1389 | 16 this is too thin and will break often. I like the tubes below with handles
but they are too short.
http://www.lifelineusa.com/products/build-your-own-system.html
【在 h*****y 的大作中提到】
: ebay上有按长度定制的呀。
: 比如这个：
: http://www.ebay.com/itm/Resist-a-band-Resistance-band-Buy-by-th
: 把要的英尺数写成 quantity就行了。
:
: couldn'
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c**********t
发帖数: 8546 | |
W*******l
发帖数: 1868 | 18 输液管可不可以？
surgical tube?
Walmart或homedepot 好像有卖。我今晚到后目的剖看看。 |
W*******l
发帖数: 1868 | 19 17.xx per 10 feet at home depot plumbing section called latex tubing. |
r****o
发帖数: 3932 | 20 latex tubing力道太小了吧，感觉拉不了多久就断了，断了没准还被抽一下。。。
我在力量练习器械区发现下面这个器械可用，拉手那里的滑轮可以降下来，就是加的力
量是恒定的。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 17.xx per 10 feet at home depot plumbing section called latex tubing.
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l***h
发帖数: 9308 | 21 错过这个帖子了，早知道就推荐了。。。1/25 $50进了个上肢训练组合架，可以引体向
上，双杠臂屈伸，VKR
http://slickdeals.net/f/5819266-Everlast-Power-Fitness-Station-
【在 r****o 的大作中提到】
: latex tubing力道太小了吧，感觉拉不了多久就断了，断了没准还被抽一下。。。
: 我在力量练习器械区发现下面这个器械可用，拉手那里的滑轮可以降下来，就是加的力
: 量是恒定的。
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W*******l
发帖数: 1868 | 22 这个真便宜。等搬了家买一个。
我在地下室的储藏室自己做了一个单杠，就是懒不怎么用。和跑步机一样闲着。
【在 l***h 的大作中提到】
: 错过这个帖子了，早知道就推荐了。。。1/25 $50进了个上肢训练组合架，可以引体向
: 上，双杠臂屈伸，VKR
: http://slickdeals.net/f/5819266-Everlast-Power-Fitness-Station-
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r****o
发帖数: 3932 | 23 买回家的多半都是接灰的下场。。。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 这个真便宜。等搬了家买一个。
: 我在地下室的储藏室自己做了一个单杠，就是懒不怎么用。和跑步机一样闲着。
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l***h
发帖数: 9308 | 24 涨价了。。。太能干了，自己做单杠，我要能自己做就不买了。
【在 W*******l 的大作中提到】
: 这个真便宜。等搬了家买一个。
: 我在地下室的储藏室自己做了一个单杠，就是懒不怎么用。和跑步机一样闲着。
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p*****n
发帖数: 294 | 25 爆发力练习可能作用不大，池子里很多壮汉游的并不快。 |
d*******g
发帖数: 8992 | 26 这BSO的，我累死累活都没办法一次2K。
关键还是呼吸和姿势吧，除非游的是竞速，要不然力量应该不是问题。
那些小不点都可以游得比我快，可是他们的力量才多大啊。 |
r****o
发帖数: 3932 | 27 这有啥bso，这版上还有下面潜着的，游的更快的更远的多着了。来这儿问问题就是想
再提高些。别和别人比，和自己比，每次能多游25y，每圈能快1秒，都是值得高兴的事。
说说经验吧，多游确实管用，我前天连游了2800y，第二天没有很累了，逛街买菜还跳
了一小时zumba，就是饭量大了不少，一天到晚都在吃东西。
【在 d*******g 的大作中提到】
: 这BSO的，我累死累活都没办法一次2K。
: 关键还是呼吸和姿势吧，除非游的是竞速，要不然力量应该不是问题。
: 那些小不点都可以游得比我快，可是他们的力量才多大啊。
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i*********5
发帖数: 19210 | 28 对，关键是坚持多游。
事。
【在 r****o 的大作中提到】
: 这有啥bso，这版上还有下面潜着的，游的更快的更远的多着了。来这儿问问题就是想
: 再提高些。别和别人比，和自己比，每次能多游25y，每圈能快1秒，都是值得高兴的事。
: 说说经验吧，多游确实管用，我前天连游了2800y，第二天没有很累了，逛街买菜还跳
: 了一小时zumba，就是饭量大了不少，一天到晚都在吃东西。
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p*****n
发帖数: 294 | 29 说的太好了，追求快1秒其乐无穷。
事。
【在 r****o 的大作中提到】
: 这有啥bso，这版上还有下面潜着的，游的更快的更远的多着了。来这儿问问题就是想
: 再提高些。别和别人比，和自己比，每次能多游25y，每圈能快1秒，都是值得高兴的事。
: 说说经验吧，多游确实管用，我前天连游了2800y，第二天没有很累了，逛街买菜还跳
: 了一小时zumba，就是饭量大了不少，一天到晚都在吃东西。
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a****l
发帖数: 8211 | 30 游泳不就是竞速吗？特别是自由泳，意思就是随便你怎么游，只要游的快就好了。
【在 d*******g 的大作中提到】
: 这BSO的，我累死累活都没办法一次2K。
: 关键还是呼吸和姿势吧，除非游的是竞速，要不然力量应该不是问题。
: 那些小不点都可以游得比我快，可是他们的力量才多大啊。
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l****9
发帖数: 596 | 31 太厉害了，能做引体向上。
我是新手，进来学习学习怎么练自由泳。
【在 r****o 的大作中提到】
: 可能我原先太弱了，练了一阵力量，死活引体向上能拽上去一个了，然后跑步期间没练
: ，又不行了。前一阵在gym跟body combat一小时，回来胳膊前胸后背疼了两天。
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