z*********l
发帖数: 1689 | 1 今天盘算着再次冲击一下2000yards，整理好装备，仔细数了20个硬币 -_-.
来到积木，这池水真是平如明镜啊，下水扑腾几下算是热身，然后开始这40圈的征程
一开始就想着不能太快，呼吸很重要，一旦开始欠氧就很难调整过来，而且会导致动作
变形，效率下降。每一下都比较扎实的划水，频率不快。
到1000y的时候看了一下表，是26分钟，觉得有戏。喘了两三口气开始第二个1000y，这
时候体力还行，感觉并不是非常憋得慌。游到1500y的时候，体力渐渐开始下降了，背
后肌肉有点发紧，使不上劲。我想着那就不用背肌死命拉，还是集中注意转体吧，虽然
慢些，但是效果不错，没有非常累。最后50y，腿也开始发紧，不敢冲，一直等到转身
最后一个25y才开始用力打腿。
最后浮出水面一看，53分31秒，自己喘着粗气拍几下水面，哈哈，终于达标啦！
鸣谢火鸡兄给的指导标准～
多练勤练是有作用的，共勉加油！ |
g**********y
发帖数: 14569 | |
c**********t
发帖数: 8546 | 3 自由泳？赞体力！
【在 z*********l 的大作中提到】
: 今天盘算着再次冲击一下2000yards，整理好装备，仔细数了20个硬币 -_-.
: 来到积木，这池水真是平如明镜啊，下水扑腾几下算是热身，然后开始这40圈的征程
: 一开始就想着不能太快，呼吸很重要，一旦开始欠氧就很难调整过来，而且会导致动作
: 变形，效率下降。每一下都比较扎实的划水，频率不快。
: 到1000y的时候看了一下表，是26分钟，觉得有戏。喘了两三口气开始第二个1000y，这
: 时候体力还行，感觉并不是非常憋得慌。游到1500y的时候，体力渐渐开始下降了，背
: 后肌肉有点发紧，使不上劲。我想着那就不用背肌死命拉，还是集中注意转体吧，虽然
: 慢些，但是效果不错，没有非常累。最后50y，腿也开始发紧，不敢冲，一直等到转身
: 最后一个25y才开始用力打腿。
: 最后浮出水面一看，53分31秒，自己喘着粗气拍几下水面，哈哈，终于达标啦！
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z*********l
发帖数: 1689 | 4 我几乎每天都练的，除了周末有时候去party了没时间
【在 g**********y 的大作中提到】
: 赞！太给力了，就已经达标了。我得加大训练了。
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z*********l
发帖数: 1689 | 5 自由泳哈，苦练了近一个月吧
【在 c**********t 的大作中提到】
: 自由泳？赞体力！
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c**********t
发帖数: 8546 | 6 不错不错，向你学习~
【在 z*********l 的大作中提到】
: 自由泳哈，苦练了近一个月吧
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p*5
发帖数: 16204 | 7 恭喜恭喜啊
干脆奔一个吧
【在 z*********l 的大作中提到】
: 今天盘算着再次冲击一下2000yards，整理好装备，仔细数了20个硬币 -_-.
: 来到积木，这池水真是平如明镜啊，下水扑腾几下算是热身，然后开始这40圈的征程
: 一开始就想着不能太快，呼吸很重要，一旦开始欠氧就很难调整过来，而且会导致动作
: 变形，效率下降。每一下都比较扎实的划水，频率不快。
: 到1000y的时候看了一下表，是26分钟，觉得有戏。喘了两三口气开始第二个1000y，这
: 时候体力还行，感觉并不是非常憋得慌。游到1500y的时候，体力渐渐开始下降了，背
: 后肌肉有点发紧，使不上劲。我想着那就不用背肌死命拉，还是集中注意转体吧，虽然
: 慢些，但是效果不错，没有非常累。最后50y，腿也开始发紧，不敢冲，一直等到转身
: 最后一个25y才开始用力打腿。
: 最后浮出水面一看，53分31秒，自己喘着粗气拍几下水面，哈哈，终于达标啦！
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z*********l
发帖数: 1689 | 8 没法录游泳视频啊，咋奔。。。
要不就奔张照片。。？
【在 p*5 的大作中提到】
: 恭喜恭喜啊
: 干脆奔一个吧
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b*****a
发帖数: 1732 | 9 恭喜呀～～
【在 z*********l 的大作中提到】
: 今天盘算着再次冲击一下2000yards，整理好装备，仔细数了20个硬币 -_-.
: 来到积木，这池水真是平如明镜啊，下水扑腾几下算是热身，然后开始这40圈的征程
: 一开始就想着不能太快，呼吸很重要，一旦开始欠氧就很难调整过来，而且会导致动作
: 变形，效率下降。每一下都比较扎实的划水，频率不快。
: 到1000y的时候看了一下表，是26分钟，觉得有戏。喘了两三口气开始第二个1000y，这
: 时候体力还行，感觉并不是非常憋得慌。游到1500y的时候，体力渐渐开始下降了，背
: 后肌肉有点发紧，使不上劲。我想着那就不用背肌死命拉，还是集中注意转体吧，虽然
: 慢些，但是效果不错，没有非常累。最后50y，腿也开始发紧，不敢冲，一直等到转身
: 最后一个25y才开始用力打腿。
: 最后浮出水面一看，53分31秒，自己喘着粗气拍几下水面，哈哈，终于达标啦！
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l**********n
发帖数: 2810 | 10 赞！羡慕嫉妒木有恨~~
单侧换气的时候我或许还能努力一把，自从练了双侧以后就不幻想了。。。。。。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 11 hao!
deng!
【在 z*********l 的大作中提到】
: 没法录游泳视频啊，咋奔。。。
: 要不就奔张照片。。？
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z*********l
发帖数: 1689 | 12 今天在实验室忙得吐血，五点钟实在不行了，走人
没吃饭就来到Gym，果然是运动有惯性啊，什么事情都不想做了，就想去游泳
这回我的行头算是齐了，全套speedo的泳帽/泳镜/Jammer，武装之后在池边像模像样的
拉伸几下，其实是吓人的，一下水就怂了。。。
我的训练计划是一次长距离，一次interval，一次drills，然后循环，今天轮到
interval，觉得这一天过得实在是不爽啊，来个比较快的吧。
200y热身，然后开始看表，这次准备上强度高一些的，要求1分钟内游完50y，休息1分
钟开始下一组，动作要有节奏，讲究效率，不能狂冲乱打，第一个25y四次一呼气，回
来的25y两次一呼。
游的时候感觉还不错，水哗哗的从耳边流过。前三个50y都在58秒左右，第四个有点吃
不消了，1分01秒。这次多休息了一会儿，继续第五第六个。第六个最快，56秒。
在第七个游到20y左右的时候，右脚大拇指突然抽筋了。。。只好勾着脚勉强游到岸边
，回来的25y是速度很慢的漂浮游
把脚趾头扳好了之后，又仰卧打腿200y，结果在最后25y再次抽筋，只好翻过来拖着腿
扑腾到岸，起来想去热水池泡泡，居然在维修。。。算了，洗澡走人吧
今天的感想：没吃饭的时候去游泳，就算感觉体力还行，实际上不好，很容易抽筋
【在 z*********l 的大作中提到】
: 今天盘算着再次冲击一下2000yards，整理好装备，仔细数了20个硬币 -_-.
: 来到积木，这池水真是平如明镜啊，下水扑腾几下算是热身，然后开始这40圈的征程
: 一开始就想着不能太快，呼吸很重要，一旦开始欠氧就很难调整过来，而且会导致动作
: 变形，效率下降。每一下都比较扎实的划水，频率不快。
: 到1000y的时候看了一下表，是26分钟，觉得有戏。喘了两三口气开始第二个1000y，这
: 时候体力还行，感觉并不是非常憋得慌。游到1500y的时候，体力渐渐开始下降了，背
: 后肌肉有点发紧，使不上劲。我想着那就不用背肌死命拉，还是集中注意转体吧，虽然
: 慢些，但是效果不错，没有非常累。最后50y，腿也开始发紧，不敢冲，一直等到转身
: 最后一个25y才开始用力打腿。
: 最后浮出水面一看，53分31秒，自己喘着粗气拍几下水面，哈哈，终于达标啦！
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e*a
发帖数: 2301 | 13 还是应该吃点东西再去游，空腹和饱着去游确实不舒服...
【在 z*********l 的大作中提到】
: 今天在实验室忙得吐血，五点钟实在不行了，走人
: 没吃饭就来到Gym，果然是运动有惯性啊，什么事情都不想做了，就想去游泳
: 这回我的行头算是齐了，全套speedo的泳帽/泳镜/Jammer，武装之后在池边像模像样的
: 拉伸几下，其实是吓人的，一下水就怂了。。。
: 我的训练计划是一次长距离，一次interval，一次drills，然后循环，今天轮到
: interval，觉得这一天过得实在是不爽啊，来个比较快的吧。
: 200y热身，然后开始看表，这次准备上强度高一些的，要求1分钟内游完50y，休息1分
: 钟开始下一组，动作要有节奏，讲究效率，不能狂冲乱打，第一个25y四次一呼气，回
: 来的25y两次一呼。
: 游的时候感觉还不错，水哗哗的从耳边流过。前三个50y都在58秒左右，第四个有点吃
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z*********l
发帖数: 1689 | 14 今天难得休息一天，睡到中午，起来吃完饭就1点了，收拾收拾2点多来到Gym
水面还是平如明镜，一个人也没有，倒出硬币来准备游1000y
中间无话，1000y又稍微进步一点，到了24分15秒
我觉得下一步我的目标应该定在20分，虽然比较高，但是能促使我努力练习。
我分析了一下，到现在距离20分还有255秒。泳池20个来回的话，每个来回需要提高13
秒左右。这13秒的来源按照难易程度我觉得是：
1. 转身。我不会各种turn，每次都是抓住池边喘口气再走，这每圈两次就是5-6秒钟
2. 身体姿势。前几圈很注意保持姿势，比较容易减小阻力，后面体力下降就顾不上了
3. 有氧能力。也就是体力，其实是上面两条基础。如果用flip turn，转身后的那段会
比较困难；体力加强了，也能更好的照顾到保持姿势减小阻力。
4. 规范动作。这个不容易提高，主要是没人教。。。等10月底游泳班开课了可以仔细
进一步学学
5. 力量。这个在现阶段不是最重要的
奔两张照片，是上个月去Hampton Beach拍的，当时基本不会自由泳，只好上蛙泳咯，
嘿嘿
【在 z*********l 的大作中提到】
: 今天在实验室忙得吐血，五点钟实在不行了，走人
: 没吃饭就来到Gym，果然是运动有惯性啊，什么事情都不想做了，就想去游泳
: 这回我的行头算是齐了，全套speedo的泳帽/泳镜/Jammer，武装之后在池边像模像样的
: 拉伸几下，其实是吓人的，一下水就怂了。。。
: 我的训练计划是一次长距离，一次interval，一次drills，然后循环，今天轮到
: interval，觉得这一天过得实在是不爽啊，来个比较快的吧。
: 200y热身，然后开始看表，这次准备上强度高一些的，要求1分钟内游完50y，休息1分
: 钟开始下一组，动作要有节奏，讲究效率，不能狂冲乱打，第一个25y四次一呼气，回
: 来的25y两次一呼。
: 游的时候感觉还不错，水哗哗的从耳边流过。前三个50y都在58秒左右，第四个有点吃
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p*5
发帖数: 16204 | 15 哇。。。这照片很有孤独求败的感觉。。赞！！！
13
【在 z*********l 的大作中提到】
: 今天难得休息一天，睡到中午，起来吃完饭就1点了，收拾收拾2点多来到Gym
: 水面还是平如明镜，一个人也没有，倒出硬币来准备游1000y
: 中间无话，1000y又稍微进步一点，到了24分15秒
: 我觉得下一步我的目标应该定在20分，虽然比较高，但是能促使我努力练习。
: 我分析了一下，到现在距离20分还有255秒。泳池20个来回的话，每个来回需要提高13
: 秒左右。这13秒的来源按照难易程度我觉得是：
: 1. 转身。我不会各种turn，每次都是抓住池边喘口气再走，这每圈两次就是5-6秒钟
: 2. 身体姿势。前几圈很注意保持姿势，比较容易减小阻力，后面体力下降就顾不上了
: 3. 有氧能力。也就是体力，其实是上面两条基础。如果用flip turn，转身后的那段会
: 比较困难；体力加强了，也能更好的照顾到保持姿势减小阻力。
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g*z
发帖数: 3227 | 16 恭喜恭喜！！！
【在 z*********l 的大作中提到】
: 今天盘算着再次冲击一下2000yards，整理好装备，仔细数了20个硬币 -_-.
: 来到积木，这池水真是平如明镜啊，下水扑腾几下算是热身，然后开始这40圈的征程
: 一开始就想着不能太快，呼吸很重要，一旦开始欠氧就很难调整过来，而且会导致动作
: 变形，效率下降。每一下都比较扎实的划水，频率不快。
: 到1000y的时候看了一下表，是26分钟，觉得有戏。喘了两三口气开始第二个1000y，这
: 时候体力还行，感觉并不是非常憋得慌。游到1500y的时候，体力渐渐开始下降了，背
: 后肌肉有点发紧，使不上劲。我想着那就不用背肌死命拉，还是集中注意转体吧，虽然
: 慢些，但是效果不错，没有非常累。最后50y，腿也开始发紧，不敢冲，一直等到转身
: 最后一个25y才开始用力打腿。
: 最后浮出水面一看，53分31秒，自己喘着粗气拍几下水面，哈哈，终于达标啦！
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g*z
发帖数: 3227 | 17 re!!
【在 p*5 的大作中提到】
: 哇。。。这照片很有孤独求败的感觉。。赞！！！
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