d******d
发帖数: 113 | 1 应PH5同志要求，冒个泡吧。
个人游泳经历： 小学最后两年学过一年半，参加过几次比赛，上初中后因为学习太忙
，训练就停止了。大学参加过学校比赛。来美后参加过一次华运会的比赛。现在工作了
，发现了几个喜欢游泳的同道中人，而且每周1，3，5早上5：45开始训练（差不多45到
50分钟）。其中一位也顺便充当教练（好像大学时游泳和水球队员）。
周三训练内容：
warm up: 5 min swim.
Kick/Drill: practice flip turn with kicking board; 50 kick, flip turn with
board.
Main set: 400 free, rest 20 seconds
300 free, rest 20 seconds
200 free, rest 20 seconds
100 free, rest 20 seconds
好像要求是越往后越快，我是做不到。最后一个100好像游了1:35.
FTRP (fast than race pace):
25 yard free (fast), 25 easy back (1:30 interval)
25 yard swim (fast, swimmer's choice), 25 easy back
Repeat once
Warm down:2*50
发现早上游泳之后，感觉很轻松，很精神。 |
p*5
发帖数: 16204 | |
j*****I
发帖数: 2626 | 3 好在哪? 5:45am开始训练.
【在 p*5 的大作中提到】
: 好帖要顶。
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d******d
发帖数: 113 | 4 纯属版主鼓励贴
【在 j*****I 的大作中提到】
: 好在哪? 5:45am开始训练.
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g**********y
发帖数: 14569 | 5 不要谦虚，你一上来就比我的终极目标高得多，看见你的贴，象我这样潜水的都不好意
思出来冒泡。
【在 d******d 的大作中提到】
: 纯属版主鼓励贴
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D****o
发帖数: 12808 | 6 赞！
【在 d******d 的大作中提到】
: 应PH5同志要求，冒个泡吧。
: 个人游泳经历： 小学最后两年学过一年半，参加过几次比赛，上初中后因为学习太忙
: ，训练就停止了。大学参加过学校比赛。来美后参加过一次华运会的比赛。现在工作了
: ，发现了几个喜欢游泳的同道中人，而且每周1，3，5早上5：45开始训练（差不多45到
: 50分钟）。其中一位也顺便充当教练（好像大学时游泳和水球队员）。
: 周三训练内容：
: warm up: 5 min swim.
: Kick/Drill: practice flip turn with kicking board; 50 kick, flip turn with
: board.
: Main set: 400 free, rest 20 seconds
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H****w
发帖数: 1632 | |
x*****z
发帖数: 164 | |
g*z
发帖数: 3227 | 9 赞赞赞！！！可以置顶吗？
【在 d******d 的大作中提到】
: 应PH5同志要求，冒个泡吧。
: 个人游泳经历： 小学最后两年学过一年半，参加过几次比赛，上初中后因为学习太忙
: ，训练就停止了。大学参加过学校比赛。来美后参加过一次华运会的比赛。现在工作了
: ，发现了几个喜欢游泳的同道中人，而且每周1，3，5早上5：45开始训练（差不多45到
: 50分钟）。其中一位也顺便充当教练（好像大学时游泳和水球队员）。
: 周三训练内容：
: warm up: 5 min swim.
: Kick/Drill: practice flip turn with kicking board; 50 kick, flip turn with
: board.
: Main set: 400 free, rest 20 seconds
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