a******a
发帖数: 2747 | 1 不谈意识， 就说跑动的技术
有哪些技术要领？ 哪些力量和耐力练习 |
s*****g
发帖数: 2666 | 2 深蹲，dead lift 大重量，less than 5 reps per set
练脚步，踩梯子
技术你找专人给你教吧
【在 a******a 的大作中提到】
: 不谈意识， 就说跑动的技术
: 有哪些技术要领？ 哪些力量和耐力练习
|
w********r
发帖数: 3183 | 3 根据我对很多大陆留学生的观察，欠缺的是腰背力量和柔韧性，跑动起来步幅小，上体
乱晃。
【在 a******a 的大作中提到】
: 不谈意识， 就说跑动的技术
: 有哪些技术要领？ 哪些力量和耐力练习
|
Y********3
发帖数: 2551 | |
x******h
发帖数: 13678 | 5
协调性，和髂腰肌
【在 w********r 的大作中提到】
: 根据我对很多大陆留学生的观察，欠缺的是腰背力量和柔韧性，跑动起来步幅小，上体
: 乱晃。
|
M******n
发帖数: 1506 | 6 个人认为爆发力很大程度是天生的，当然你加强力量肯定也有帮助。不过注意不要把肌
肉练死了，灵活性下降 |
j*****e
发帖数: 418 | |
A*********t
发帖数: 7481 | 8 天生的，练不来。
【在 a******a 的大作中提到】
: 不谈意识， 就说跑动的技术
: 有哪些技术要领？ 哪些力量和耐力练习
|
s***o
发帖数: 6934 | |
s***i
发帖数: 10182 | 10 navas
【在 s***o 的大作中提到】
: 后天可以做的，好像只有减重
|
|
|
H******9
发帖数: 8087 | 11 练不出来的啊
【在 a******a 的大作中提到】
: 不谈意识， 就说跑动的技术
: 有哪些技术要领？ 哪些力量和耐力练习
|
a******a
发帖数: 2747 | 12 绝对可以练的。
我先练练的A，b式跳跃。 外加深蹲。 看看50米有没可能跑进6秒5 |
k*********e
发帖数: 2039 | 13 我不用练就能进6秒5，但是我的100米都进不了14秒。
耐力太差，每次比赛前60米都能领先，然后就是搜搜的被人超。
后面30米人就没气了，肌肉软软的，身子也飘。
这就是传说中的坚而不久，容易一泻如注？
【在 a******a 的大作中提到】
: 绝对可以练的。
: 我先练练的A，b式跳跃。 外加深蹲。 看看50米有没可能跑进6秒5
|
b****g
发帖数: 4933 | 14 题目我看成了怎样提高勃起xxxx
【在 k*********e 的大作中提到】
: 我不用练就能进6秒5，但是我的100米都进不了14秒。
: 耐力太差，每次比赛前60米都能领先，然后就是搜搜的被人超。
: 后面30米人就没气了，肌肉软软的，身子也飘。
: 这就是传说中的坚而不久，容易一泻如注？
|
k*********e
发帖数: 2039 | 15 淫者见淫，正常，哈哈
那我把60米改成前60分钟，后30米改成后30分钟，一泻如注，就O了。
【在 b****g 的大作中提到】
: 题目我看成了怎样提高勃起xxxx
|
e********3
发帖数: 18578 | 16 你心肺功能不行，练练长跑和游泳有帮助,我现在陪儿子游泳，感觉对耐力有很大帮助,
你可以试试，而且可以练习上肢和腰腹肌肉，也不伤膝盖和关节，我觉得是对足球很好
的一个互补运动，关键时刻还能救命。
【在 k*********e 的大作中提到】
: 我不用练就能进6秒5，但是我的100米都进不了14秒。
: 耐力太差，每次比赛前60米都能领先，然后就是搜搜的被人超。
: 后面30米人就没气了，肌肉软软的，身子也飘。
: 这就是传说中的坚而不久，容易一泻如注？
|
a******a
发帖数: 2747 | 17 从中场到大禁区不到50米， 可以射门了。 有50米的体力差不多够了
【在 k*********e 的大作中提到】
: 我不用练就能进6秒5，但是我的100米都进不了14秒。
: 耐力太差，每次比赛前60米都能领先，然后就是搜搜的被人超。
: 后面30米人就没气了，肌肉软软的，身子也飘。
: 这就是传说中的坚而不久，容易一泻如注？
|
k*********e
发帖数: 2039 | 18 估话说淹死的都是会水的，哈哈
不过我的确是个旱鸭子，是该好好练练。
助,
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
【在 e********3 的大作中提到】
: 你心肺功能不行，练练长跑和游泳有帮助,我现在陪儿子游泳，感觉对耐力有很大帮助,
: 你可以试试，而且可以练习上肢和腰腹肌肉，也不伤膝盖和关节，我觉得是对足球很好
: 的一个互补运动，关键时刻还能救命。
|
r****9
发帖数: 4961 | 19 如果是为了踢球的话，先把体重降下来再说，算是最有效的。
要注意，踢球不是单纯比赛20米赛跑，而是跑了8000米之后比赛20米赛跑，完全两个概
念。 |
M*P
发帖数: 265 | 20 足球的20米对决，会抢跑基本上就胜利了一半，毕竟只有20米。与田径跑百米不同，田
径的前20米是由蹲到起，八字快频小步，重心逐渐升高，为中途跑做好准备。
足球的20米对决，个人体会：
１. 要会抢跑，要比防守队员先看到战机先启动。
２. 前一天少X一次，在球场上要兴奋，渴望裸奔与对决，心中似有一团火。但也别瞎
13跑浪费体力与热情，尤其是踢前锋的。你什么时候见过肥罗满场飞啊？该出手时才出
手，20米之内抢得先机摧城拔寨。
３. 加强腿部力量、暴发力、频率的练习。当年这么练过，逐渐提高频率的原地高抬
腿加跳绳；蹲跳、后蹬腿、一个背一个的负重练习（有不少时间是和台阶、楼梯较劲）
。20米无氧，每一步都在发狠和加速，小心脏要扛得住。
４. 20米对决要按照50米来练，因为20米之后不是冲线而是射门、传中。另外，还要
预防进球之后，队友们过来叠罗汉以及有足够的体力跑到场外去拥抱球迷。 |
|
|
M**********e
发帖数: 4237 | 21 我一个人时是这么练的，摆个40米X40米的正方形，
要求：全速
跳梯子10米，直线冲刺30米，蛙跳40米，左侧跑20米，右侧跑20米，倒退跑20米，20米
带球绕杆，（最好这个地方有门可以打一脚），换个跳梯子动作再来
大概做10次左右后，开始拉拉筋15分钟，射门15分钟收工，
这个下来大概就1个小时，比你踢3个小时PICKUP都有效。
【在 a******a 的大作中提到】
: 不谈意识， 就说跑动的技术
: 有哪些技术要领？ 哪些力量和耐力练习
|
r*****i
发帖数: 234 | 22 强 你都什么时候练 我就周末有时间 但要比赛啊
【在 M*P 的大作中提到】
: 足球的20米对决，会抢跑基本上就胜利了一半，毕竟只有20米。与田径跑百米不同，田
: 径的前20米是由蹲到起，八字快频小步，重心逐渐升高，为中途跑做好准备。
: 足球的20米对决，个人体会：
: １. 要会抢跑，要比防守队员先看到战机先启动。
: ２. 前一天少X一次，在球场上要兴奋，渴望裸奔与对决，心中似有一团火。但也别瞎
: 13跑浪费体力与热情，尤其是踢前锋的。你什么时候见过肥罗满场飞啊？该出手时才出
: 手，20米之内抢得先机摧城拔寨。
: ３. 加强腿部力量、暴发力、频率的练习。当年这么练过，逐渐提高频率的原地高抬
: 腿加跳绳；蹲跳、后蹬腿、一个背一个的负重练习（有不少时间是和台阶、楼梯较劲）
: 。20米无氧，每一步都在发狠和加速，小心脏要扛得住。
|
M*P
发帖数: 265 | 23 早就不这么练了，那已经是三十年前的事了。。。。。。
【在 r*****i 的大作中提到】
: 强 你都什么时候练 我就周末有时间 但要比赛啊
|
v******k
发帖数: 808 | 24 both ur knees still strong enough to support these training items?
【在 M**********e 的大作中提到】
: 我一个人时是这么练的，摆个40米X40米的正方形，
: 要求：全速
: 跳梯子10米，直线冲刺30米，蛙跳40米，左侧跑20米，右侧跑20米，倒退跑20米，20米
: 带球绕杆，（最好这个地方有门可以打一脚），换个跳梯子动作再来
: 大概做10次左右后，开始拉拉筋15分钟，射门15分钟收工，
: 这个下来大概就1个小时，比你踢3个小时PICKUP都有效。
|
M**********e
发帖数: 4237 | 25 如果光练这个来说太小意思了，我通常练完回家还要做做哑铃运动。我周六早上踢了2
小时，傍晚训练1小时后踢了2小时在练这个半小时，要不是早上踢过我会练1小时。昨
天钓鱼没搞，今天待会8点就去练1小时。大叔我是很能搞的，膝盖目前还没有问题。
【在 v******k 的大作中提到】
: both ur knees still strong enough to support these training items?
|
v******k
发帖数: 808 | 26 jealous - good job!
2
【在 M**********e 的大作中提到】
: 如果光练这个来说太小意思了，我通常练完回家还要做做哑铃运动。我周六早上踢了2
: 小时，傍晚训练1小时后踢了2小时在练这个半小时，要不是早上踢过我会练1小时。昨
: 天钓鱼没搞，今天待会8点就去练1小时。大叔我是很能搞的，膝盖目前还没有问题。
|
M******n
发帖数: 1506 | 27 他的腿部肌肉非常强大，应该减轻膝盖很多压力
【在 v******k 的大作中提到】
: jealous - good job!
:
: 2
|
