Seattle版 - 减肥话题和实践，谁来加入？（三天清肠后，清淡饮食＋跑步＋器械） |
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m********a
发帖数: 1601 | 1 俗话说：几乎每个女人都觉得自己至少需要再减5磅～！
比如我，就觉得自己需要减少脂肪4, 5磅 :D －－－－ 很很难！
循着丫鬟说苦瓜能减肥的话题，我搜索了一下，发现苦瓜能够清脂，但是只是清当日吃
下去的脂肪，以前积蓄的不管。
继续再找，发现居然有个 “三日豆浆果汁减肥“ 法。
其方法的论据是：
豆浆中富含的大豆蛋白质，不仅能供给人体充分的营养，还能促进过量胆固醇的排泄，
使血液中的胆固醇下降，并促进
脂肪燃烧；大豆皂素可抗氧化和预防动脉硬化；大豆卵磷脂则能抑制脂肪的囤积，还可
改善失眠。
人们过度食用含动物性脂肪的食品，造成内分泌和脂肪代谢失调，进而引起脂肪积蓄。
因此，减少动物性脂肪的摄取，
增加天然植物食品在饮食中的比例，便是健康减肥的方法之一。
方法是：把豆浆加上新鲜蔬果打成汁，既可喝到豆浆的营养，又可同时摄取蔬果的丰富
纤维；最重要的是，口感里兼具
蔬果的甜味和豆浆的香味，减肥时比较容易持续下去。
豆浆果汁的味道很清香，控制浓淡很重要，打得太浓会觉得有点恶心，打得太稀，饱足
感又不够，撑到晚上会觉得非常
饿，如果忍不住乱吃，就彻底破功，只要熬得过去，三天至少可以瘦两公斤。（ | m********a
发帖数: 1601 | 2 三天后，以鱼肉、白肉（鸡胸，火鸡）、豆腐为蛋白质来源。
橄榄、牛油果为植物油脂主要来源，oil spray 为烹调用油主打，extra virgin olive
oil或芝麻油少量用于沙拉。
75％饮食为蔬菜、低糖水果、豆腐，离不开米饭的吃平常量一半的米饭。
最好的零食是苹果（片），一天最少吃一个，最多不要超过2－3个，糖份是减肥大敌。
有条件的早上吃 1/2-1 西柚，水煮蛋／茶叶蛋一个，黄瓜一条，咖啡或茶。
10点，豆浆，或果汁豆浆，其他时间喝茶，据说peppermint tea 有抑制食欲的作用，
不过我很讨厌那个味道。我爱喝玫瑰花苞茶，加点枸杞、红枣、生姜丝什么的也有安抚
胃的功效。
中餐我觉得只要不吃西式快餐和过于油腻的任何餐，都可以，毕竟还有很多个小时需要
振作精神和消耗能量。可以做到的话，先把1/3 到 1/2的食品打好包，下午觉得有点饿
的时候再 吃。不饿的话，省下来正好是晚饭，减肥又省钱。
其实下午快开始有点饿的时候，最好先把苹果掏出来啃几口，嚼牛油果一小片，再喝口
果汁豆浆，去厨房弄杯黑咖啡，放桌子上，然后出去跑跑楼梯、打打乒乓球、动动手脚
脖子，回来的路上在厨房再 |
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