o*****s
发帖数: 2071 | 1 小白求助，需要做啥准备？平时就在跑步机上跑跑，一个小时左右，5.5 的速度。需要
专门训练一下或者做些什么准备么？ |
w*******h
发帖数: 819 | 2 可以练练interval。
具体google一下，感受感受比赛速度 |
a******r
发帖数: 786 | 3 同意，我曾经练了一段时间400,800,1500. 大概一个月，5k 提高3分钟左右
：可以练练interval。
：具体google一下，感受感受比赛速度 |
m****i
发帖数: 3416 | 4 看你目标是什么了，跑着玩的话就enjoy就行了。真想追求成绩的话，时间上也来不及
了。去网上找个12周或16周5k的锻炼计划熟悉下。基本上5k/10k要着重练interval（用
你5k的目标速度），5分钟/3分钟*6，3分钟/2分钟*8，等不同组合，每周保证一次
interval，一次1.5小时的长跑（练耐力），再跑1-2次1个小时的MAF。不过如果你前期
锻炼不够的话，直接上强度大的interval或tempo容易受伤。
【在 o*****s 的大作中提到】
: 小白求助，需要做啥准备？平时就在跑步机上跑跑，一个小时左右，5.5 的速度。需要
: 专门训练一下或者做些什么准备么？
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