S**P
发帖数: 1290 | 1 想问问坚持每周跑四五次的，每次半小时到一个小时，但是不严格控制饮食（当然也不
会吃很多垃圾食品）的话是不是人会看起来比较fit?
如果是的话一般跑多久能看出点效果呢？
还是需要加其它力量训练并且严格控制饮食才行？ |
l****y
发帖数: 4773 | 2 体重会阶梯状的下降，常有几个平台期。
俺从每周3次10k，增加到一周5次8k，咯吱窝，三头肌附近肥肉一周就没了。但是屁股
腰脸还有。
后来跟了4个月的全马program，也没有明显下降。反倒是首马后一个月修养期下降的厉
害，暑假三个月周跑量增到40mile，肚子屁股没了，后腰大腿还有。接着9-10月减量，
腰上的肉反倒没了。
脂肪反弹的地方主要有：脸，后腰侧腰，肚子，大腿。平时可照镜子观察腿部和腹部肌
肉线条来估计脂肪增加还是减少 |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 后腰和屁股的脂肪很顽固，总是减不掉，哪怕腹肌已经很清晰了。。
【在 l****y 的大作中提到】
: 体重会阶梯状的下降，常有几个平台期。
: 俺从每周3次10k，增加到一周5次8k，咯吱窝，三头肌附近肥肉一周就没了。但是屁股
: 腰脸还有。
: 后来跟了4个月的全马program，也没有明显下降。反倒是首马后一个月修养期下降的厉
: 害，暑假三个月周跑量增到40mile，肚子屁股没了，后腰大腿还有。接着9-10月减量，
: 腰上的肉反倒没了。
: 脂肪反弹的地方主要有：脸，后腰侧腰，肚子，大腿。平时可照镜子观察腿部和腹部肌
: 肉线条来估计脂肪增加还是减少
|
c****b
发帖数: 276 | |
S**P
发帖数: 1290 | 5 谢谢！
好详细啊。
[在 lxylxy (欧颜柳赵) 的大作中提到：]
:体重会阶梯状的下降，常有几个平台期。
:俺从每周3次10k，增加到一周5次8k，咯吱窝，三头肌附近肥肉一周就没了。但是屁股
:腰脸还有。
:后来跟了4个月的全马program，也没有明显下降。反倒是首马后一个月修养期下降的
厉害，暑假三个月周跑量增到40mile，肚子屁股没了，后腰大腿还有。接着9-10月减量
，腰上的肉反倒没了。
:脂肪反弹的地方主要有：脸，后腰侧腰，肚子，大腿。平时可照镜子观察腿部和腹部
肌肉线条来估计脂肪增加还是减少 |
w*******h
发帖数: 819 | 6 不因跑步而多吃，根据你的跑量应该每月减2磅左右体重
【在 S**P 的大作中提到】
: 想问问坚持每周跑四五次的，每次半小时到一个小时，但是不严格控制饮食（当然也不
: 会吃很多垃圾食品）的话是不是人会看起来比较fit?
: 如果是的话一般跑多久能看出点效果呢？
: 还是需要加其它力量训练并且严格控制饮食才行？
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F****H
发帖数: 202 | 7 跑步2年健身1年，现在依然处于健身初级阶段。读了4、5本健身和跑步方面的书，说说
我的理解吧。
跑步是健身的一部分，长跑本身是个让人开心的运动。但是如果想要fit，那么光是跑
步的话是事倍功半的，你需要开始健身了。健身不光是运动，而是一种lifestyle，还
包括合理饮食和规律休息。
规律休息自不必细说，早睡早起。
不需减少饮食，但要改变饮食结构，简单地方法就是吃8分饱的情况下一顿吃一只拳头
大小的肉，一只拳头大小的米饭或面，蔬菜随便吃到饱。中国人的饮食往往米面吃得太
多而肉吃得太少。
要keep fit，考虑的是身体的燃脂，并不单单是减少热量输入同时增加热量消耗。虽然
道理如此，但是我们的身体会密切注视到热量摄入的减少。若是不满足每日正常热量摄
入，节食的效果就是身体自动降低正常代谢水平，导致身体素质变差。
增加热量消耗也要从2方面来讲，一是增加基础代谢，二是增加运动代谢。
基础代谢指维持心跳呼吸体温的热量消耗，这个即使躺着不动也在全天不间断进行。肌
肉的基础代谢水平是相当突出的，所以通过力量训练强化胸背臀腿4大肌群，对于提高
基础代谢有着显著好处。而跑步其实在这方面是不太令人满意的，尤其长跑时间过久会
由于糖和脂肪的供应跟不上而出现消耗肌肉的现象。
运动代谢中一个常见的说法是跑步30分钟以上才能消耗脂肪，这个说法现在依旧很流传
很广。但是这话其实并未说完。在考察运动造成的热量消耗时，我们不但要考察运动进
行时造成的热量消耗，还要考察运动停止的后续热量消耗，并不是说运动停止了身体就
不再因此额外消耗热量了。
慢速长跑在运动进行时的热量消耗率是比较高的，但在停止的后续热量消耗就远不如其
他的短时间高强度运动了。综合来看，HIIT的运动代谢效果更优秀。而跑步的HIIT方式
就是变速跑：冲刺1分钟，慢跑甚至快走1分钟，如此交替，每15或20分钟可以完全停下
来休息2分钟。有休息间隔的运动在燃脂效果上好过不间断的运动。 |
r****y
发帖数: 3412 | 8 不严格控制饮食这个量就是一个普通人的运动量。。烧不了多少。。一个月饼就得跑俩
小时。。 |
S**P
发帖数: 1290 | 9 我跑了三个月了，反而重了四五磅，汗。估计吃上面太不注意了。 |
p******g
发帖数: 88 | 10 跑步对心血管的好处“磬竹难书”啊。。。不管体重减不减，也要坚持跑。 |
