S*L
发帖数: 1746 | 1 请教大拿们一个问题，汉森的跑法里说，长跑不是模拟马拉松的前XX英里，而是模拟马
拉松的最后XX英里。问题是，如何才能把身体的状态调整到跑的是最后的XX英里的程度
呢？有什么定量的东西（譬如乳酸浓度等等）可以用来做指导么？或者有没有什么Rule
of Thumb，譬如，前三天连跑了三个10英里，那第四天跑16英里就是相当于跑最后16
英里的状态？还是说必须得一步步跟它家的计划？
谢谢。 |
i***1
发帖数: 668 | 2 大拿不是，谈谈自己练过的体会。这其实是个渐进的过程。随着里程的增加，训练时间
的增加，慢慢到达的。重要的是要按计划跑，不要今天自己高兴，就跑快很多。这样你
就会发现，后面几天要跑计划的pace会不那么容易。让你的身体和心理达到意识，有意
识的控制pace。这点在马拉松前半程很重要。其实跑过后就知道，真正的挑战是最后6
迈。训练是要多跑negative split,这样比赛时也能跑到。看过太多的报告，都是一开
始如何如何爽、快，最后一塌糊涂。那叫任性跑。大概最后tape之前的状态，如果不生
病的话，就是你比赛的状态。 |
i***1
发帖数: 668 | |
x*********n
发帖数: 28013 | 4 对的。
之前一定要稳住。
我感觉应该是跑到13-15的时候，身体感觉比较轻松。这样后面22的时候就不会太痛苦。
6
【在 i***1 的大作中提到】
: 大拿不是，谈谈自己练过的体会。这其实是个渐进的过程。随着里程的增加，训练时间
: 的增加，慢慢到达的。重要的是要按计划跑，不要今天自己高兴，就跑快很多。这样你
: 就会发现，后面几天要跑计划的pace会不那么容易。让你的身体和心理达到意识，有意
: 识的控制pace。这点在马拉松前半程很重要。其实跑过后就知道，真正的挑战是最后6
: 迈。训练是要多跑negative split,这样比赛时也能跑到。看过太多的报告，都是一开
: 始如何如何爽、快，最后一塌糊涂。那叫任性跑。大概最后tape之前的状态，如果不生
: 病的话，就是你比赛的状态。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 群里说了，16mi long run不靠谱..
Rule
16
【在 S*L 的大作中提到】
: 请教大拿们一个问题，汉森的跑法里说，长跑不是模拟马拉松的前XX英里，而是模拟马
: 拉松的最后XX英里。问题是，如何才能把身体的状态调整到跑的是最后的XX英里的程度
: 呢？有什么定量的东西（譬如乳酸浓度等等）可以用来做指导么？或者有没有什么Rule
: of Thumb，譬如，前三天连跑了三个10英里，那第四天跑16英里就是相当于跑最后16
: 英里的状态？还是说必须得一步步跟它家的计划？
: 谢谢。
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