r*****u
发帖数: 286 | 1 训练一直都是我的软肋，冬训更是软肋中的软肋。过去的两个冬天我都是想继续训练但
结果彻底断训，前年是因为圣诞出去徒步行程安排太夸张，回来累得大病了一场，冬训
就此完结；去年是去香港比赛中暑被虐太狠，主动避过了最冷的那两个半月，三月底才
开始慢慢往上加跑量。
去年底我看到hahafish的BQ报告，又想起了runnerdrdi13年第一次完成百英里时报告里
的训练记录，觉得很惭愧。对于多伦多冬天里的训练，不想坚持的时候当然可以找得
出一堆十分正当的理由，不过，希望2016的这个冬天会有所不同。
今年大概的计划是准备5月正经跑个全马，7月跑一个适应性的50迈，然后9月跑今年的
长距离主赛。
有时候会按天更新，有时候会按周，户外的练习会记录温度，暂时希望能写到完成全马
。第一次开楼，跟着感觉走，欢迎大家督促和交流。
week 1（1.4-1.10）
1.4 morning 1h indoor interval spin, 20min core strength
1.5 evening 1h hill work(3k warm up, several 350m-1K hills, drills)
(-4c, feel like -11c) |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 赞，沙发 ：)
【在 r*****u 的大作中提到】
: 训练一直都是我的软肋，冬训更是软肋中的软肋。过去的两个冬天我都是想继续训练但
: 结果彻底断训，前年是因为圣诞出去徒步行程安排太夸张，回来累得大病了一场，冬训
: 就此完结；去年是去香港比赛中暑被虐太狠，主动避过了最冷的那两个半月，三月底才
: 开始慢慢往上加跑量。
: 去年底我看到hahafish的BQ报告，又想起了runnerdrdi13年第一次完成百英里时报告里
: 的训练记录，觉得很惭愧。对于多伦多冬天里的训练，不想坚持的时候当然可以找得
: 出一堆十分正当的理由，不过，希望2016的这个冬天会有所不同。
: 今年大概的计划是准备5月正经跑个全马，7月跑一个适应性的50迈，然后9月跑今年的
: 长距离主赛。
: 有时候会按天更新，有时候会按周，户外的练习会记录温度，暂时希望能写到完成全马
|
b***m
发帖数: 2112 | 3 大赞~
正好俺也跟着学习一下ultra/trail的训练方法，millions of thanks in advance^_^
【在 r*****u 的大作中提到】
: 训练一直都是我的软肋，冬训更是软肋中的软肋。过去的两个冬天我都是想继续训练但
: 结果彻底断训，前年是因为圣诞出去徒步行程安排太夸张，回来累得大病了一场，冬训
: 就此完结；去年是去香港比赛中暑被虐太狠，主动避过了最冷的那两个半月，三月底才
: 开始慢慢往上加跑量。
: 去年底我看到hahafish的BQ报告，又想起了runnerdrdi13年第一次完成百英里时报告里
: 的训练记录，觉得很惭愧。对于多伦多冬天里的训练，不想坚持的时候当然可以找得
: 出一堆十分正当的理由，不过，希望2016的这个冬天会有所不同。
: 今年大概的计划是准备5月正经跑个全马，7月跑一个适应性的50迈，然后9月跑今年的
: 长距离主赛。
: 有时候会按天更新，有时候会按周，户外的练习会记录温度，暂时希望能写到完成全马
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b***m
发帖数: 2112 | 4 多敲几个字，沙发变板凳:-(
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，沙发 ：)
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 所有的训练楼都会奖励 ：)
【在 b***m 的大作中提到】
: 大赞~
: 正好俺也跟着学习一下ultra/trail的训练方法，millions of thanks in advance^_^
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 我觉得你系统练一下，BQ很轻松的..
【在 r*****u 的大作中提到】
: 训练一直都是我的软肋，冬训更是软肋中的软肋。过去的两个冬天我都是想继续训练但
: 结果彻底断训，前年是因为圣诞出去徒步行程安排太夸张，回来累得大病了一场，冬训
: 就此完结；去年是去香港比赛中暑被虐太狠，主动避过了最冷的那两个半月，三月底才
: 开始慢慢往上加跑量。
: 去年底我看到hahafish的BQ报告，又想起了runnerdrdi13年第一次完成百英里时报告里
: 的训练记录，觉得很惭愧。对于多伦多冬天里的训练，不想坚持的时候当然可以找得
: 出一堆十分正当的理由，不过，希望2016的这个冬天会有所不同。
: 今年大概的计划是准备5月正经跑个全马，7月跑一个适应性的50迈，然后9月跑今年的
: 长距离主赛。
: 有时候会按天更新，有时候会按周，户外的练习会记录温度，暂时希望能写到完成全马
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b***m
发帖数: 2112 | 7 周记是每次开新帖还是跟旧帖？请指示^_^
【在 R*****s 的大作中提到】
: 所有的训练楼都会奖励 ：)
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 跟帖就好了，每人一栋楼，如果需要，以后可以做成合集 ：)
【在 b***m 的大作中提到】
: 周记是每次开新帖还是跟旧帖？请指示^_^
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r*****u
发帖数: 286 | 9 我其实也是跟着感觉走，以前也常常不按计划瞎弄。全马之前应该会侧重路跑吧，现在
trail里也结了冰，滑得很，很难进。要是爬楼爬得好，就接着写到完成今年所有比赛
好了。多交流：）
【在 b***m 的大作中提到】
: 大赞~
: 正好俺也跟着学习一下ultra/trail的训练方法，millions of thanks in advance^_^
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r*****u
发帖数: 286 | 10 呵呵，谢谢。打算先恢复训练两周，然后再看看要主跟哪个计划。我十二月一整月也是
各种堕落偷懒，身体就很明显地感觉到差别，不过过去了的就算了 : )
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我觉得你系统练一下，BQ很轻松的..
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R*****s
发帖数: 41236 | 11 俺27号的斑马倒是比我想象的还强点 ：）不管怎样，比去年这个时候起点高太多了...
你们那儿冬训着实不易，加油加油...
【在 r*****u 的大作中提到】
: 呵呵，谢谢。打算先恢复训练两周，然后再看看要主跟哪个计划。我十二月一整月也是
: 各种堕落偷懒，身体就很明显地感觉到差别，不过过去了的就算了 : )
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l**s
发帖数: 421 | 12 能不能透露一下冬天的装备啊？尤其是jacket |
r*****u
发帖数: 286 | 13 我一般都穿arcteryx的endorphin系列，是它的越野跑产品线。Jacket现在里面穿cita
（薄）, 外面穿darter（稍厚，但比一般的soft shell薄），这样热起来脱一层还可以
挡点风，尤其是长一点的距离，-20C-5C应该都可以，再低点可能要穿更厚的了。
【在 l**s 的大作中提到】
: 能不能透露一下冬天的装备啊？尤其是jacket
|
r********i
发帖数: 253 | 14 加油加油。
好久不来跑版，连账号都不好用。弄了半天才登陆。
【在 r*****u 的大作中提到】
: 训练一直都是我的软肋，冬训更是软肋中的软肋。过去的两个冬天我都是想继续训练但
: 结果彻底断训，前年是因为圣诞出去徒步行程安排太夸张，回来累得大病了一场，冬训
: 就此完结；去年是去香港比赛中暑被虐太狠，主动避过了最冷的那两个半月，三月底才
: 开始慢慢往上加跑量。
: 去年底我看到hahafish的BQ报告，又想起了runnerdrdi13年第一次完成百英里时报告里
: 的训练记录，觉得很惭愧。对于多伦多冬天里的训练，不想坚持的时候当然可以找得
: 出一堆十分正当的理由，不过，希望2016的这个冬天会有所不同。
: 今年大概的计划是准备5月正经跑个全马，7月跑一个适应性的50迈，然后9月跑今年的
: 长距离主赛。
: 有时候会按天更新，有时候会按周，户外的练习会记录温度，暂时希望能写到完成全马
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k***e
发帖数: 7933 | 15 我们这里冬天经常是20F的，你推荐的外套能否给个link？应该是防风防雨有
reflection的吧？
cita
【在 r*****u 的大作中提到】
: 我一般都穿arcteryx的endorphin系列，是它的越野跑产品线。Jacket现在里面穿cita
: （薄）, 外面穿darter（稍厚，但比一般的soft shell薄），这样热起来脱一层还可以
: 挡点风，尤其是长一点的距离，-20C-5C应该都可以，再低点可能要穿更厚的了。
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r*****u
发帖数: 286 | 16 欢迎回来：）
【在 r********i 的大作中提到】
: 加油加油。
: 好久不来跑版，连账号都不好用。弄了半天才登陆。
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r*****u
发帖数: 286 | |
k***e
发帖数: 7933 | |
l**s
发帖数: 421 | |
r*****u
发帖数: 286 | 20 week 1（1.4-1.10）
1.4 morning 1h indoor interval spin, 20min core strength
1.5 evening 1h hill running(3k warm up, several 350m-1K up&down
hills, drills) (-4c, feel like -11c);ROAD
1.6 morning 1h indoor interval spin, 20min core strength
1.7 evening 10K tempo(1c);ROAD
1.8 rest
1.9 afternoon 25K long run（5c);CITY TRAIL
1.10 rest
第一周，没太多说的，之前各种堕落，感觉自然不会特别好，但比想象的还是要好一点
。本来周日还想要早起再跑15K的，后来雨雪纷飞各种不想也没跑。早起有点痛苦，不
过清晨在黑漆漆的街上跑向地铁站，然后在单车房的落地窗前看着天一点一点地亮起来
，感觉还蛮特别的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 赞，spin是自己骑还是上课？
【在 r*****u 的大作中提到】
: week 1（1.4-1.10）
: 1.4 morning 1h indoor interval spin, 20min core strength
: 1.5 evening 1h hill running(3k warm up, several 350m-1K up&down
: hills, drills) (-4c, feel like -11c);ROAD
: 1.6 morning 1h indoor interval spin, 20min core strength
: 1.7 evening 10K tempo(1c);ROAD
: 1.8 rest
: 1.9 afternoon 25K long run（5c);CITY TRAIL
: 1.10 rest
: 第一周，没太多说的，之前各种堕落，感觉自然不会特别好，但比想象的还是要好一点
|
r*****u
发帖数: 286 | 22 有人lead，但我把这个当recovery，所以一般量力而行。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，spin是自己骑还是上课？
|
r*****u
发帖数: 286 | 23 有人lead，但我把这个当recovery，所以一般量力而行。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，spin是自己骑还是上课？
|
r*****u
发帖数: 286 | 24 有人lead，但我把这个当recovery，所以一般量力而行。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，spin是自己骑还是上课？
|
r*****u
发帖数: 286 | 25 week 2（1.11-1.17）
1.11 morning 1h indoor interval spin, 20min core strength
1.12 evening 1h hill running(3k warm up, several 350m-1K up&down
hills, drills) (-5c, feel like -15c)；Road
1.13 morning 1h indoor interval spin, 20min core strength
1.14 rest
1.15 evening 15K easy run(2c)；Road
1.16 afternoon 15K easy run（2c)；Grassground laps
1.17 rest |
r*****u
发帖数: 286 | 26 week 3（1.18-1.24）
1.18 evening 1h Vinyasa Flow Yoga
1.19 evening 1h hill+sprint(3k warm up,5x200+3hills+4x200, drills)
(-5c, feel like -15c)；Road
1.20 morning 1h indoor interval spin, 20min core strength
1.21 evening 17K tempo(-6c, feel like -11c)；Road
1.22 evening rest
1.23 afternoon 28K long run（-4c, feel like -10c)；Road
1.24 evening 15K easy run（-2c, feel like -5c)；Road |
b***m
发帖数: 2112 | 27 赞强度~
顺便问一下，我这边没山，如何找hills的代替方案呢？
【在 r*****u 的大作中提到】
: week 3（1.18-1.24）
: 1.18 evening 1h Vinyasa Flow Yoga
: 1.19 evening 1h hill+sprint(3k warm up,5x200+3hills+4x200, drills)
: (-5c, feel like -15c)；Road
: 1.20 morning 1h indoor interval spin, 20min core strength
: 1.21 evening 17K tempo(-6c, feel like -11c)；Road
: 1.22 evening rest
: 1.23 afternoon 28K long run（-4c, feel like -10c)；Road
: 1.24 evening 15K easy run（-2c, feel like -5c)；Road
|
r*****u
发帖数: 286 | 28 比起隔壁变叔这强度上得是超级缓呀：）
我跑的hills其实只是很短的上坡而已，长度350m-1K不等,如果只是作为全马训练辅助
的力量和无氧练习，这个距离差不多了，慢慢加次数什么的就好。要是练ultra的上坡
能力，那又是另一回事了，看你自己的想法和目的。
【在 b***m 的大作中提到】
: 赞强度~
: 顺便问一下，我这边没山，如何找hills的代替方案呢？
:
:
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b***m
发帖数: 2112 | 29 谢谢~
那我这边也有小坡，不过elevation不大，尝试过几回，总以为那不算hills。不过爬坡
过程还是能感觉心率明显提升的，看来还是hills了。
到4月还是马拉松训练，5月开始研究trail的训练方法，到时候再跟你请教:-)
【在 r*****u 的大作中提到】
: 比起隔壁变叔这强度上得是超级缓呀：）
: 我跑的hills其实只是很短的上坡而已，长度350m-1K不等,如果只是作为全马训练辅助
: 的力量和无氧练习，这个距离差不多了，慢慢加次数什么的就好。要是练ultra的上坡
: 能力，那又是另一回事了，看你自己的想法和目的。
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r*****u
发帖数: 286 | 30 恩，即使几百米的坡对肌肉和心肺的锻炼都帮助挺大的。我5月也会转ultra的训练，多
多交流。
【在 b***m 的大作中提到】
: 谢谢~
: 那我这边也有小坡，不过elevation不大，尝试过几回，总以为那不算hills。不过爬坡
: 过程还是能感觉心率明显提升的，看来还是hills了。
: 到4月还是马拉松训练，5月开始研究trail的训练方法，到时候再跟你请教:-)
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r*****u
发帖数: 286 | 31 week 4（1.25-1.31）
过敏，全周基本歇菜。
week 5（2.1-1.31）
2.1 继续歇菜
2.2 1h hill+tempo(3k warm up,3k tempo+4hills+2k tempo,
drills)(0c, Road)
2.3 rest
2.4 17K tempo(0c)；Road
2.5 10K easy run(2c)；City Trail
2.6 18K easy run（2c)；City Trail
2.7 17K easy run（2c)；City Trail+Trail
Total 72K, 看我猴年七十二变：） |
N******o
发帖数: 3053 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 33 赞，等看72变 ：）
tempo,
【在 r*****u 的大作中提到】
: week 4（1.25-1.31）
: 过敏，全周基本歇菜。
: week 5（2.1-1.31）
: 2.1 继续歇菜
: 2.2 1h hill+tempo(3k warm up,3k tempo+4hills+2k tempo,
: drills)(0c, Road)
: 2.3 rest
: 2.4 17K tempo(0c)；Road
: 2.5 10K easy run(2c)；City Trail
: 2.6 18K easy run（2c)；City Trail
|
r*****u
发帖数: 286 | 34 新年快乐！我也就是新年应景搞笑呀，你腰伤好全了么？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞，等看72变 ：）
:
: tempo,
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 还没，腰算大肌肉, 估计好得慢点，这周看看能不能全好 ：(
【在 r*****u 的大作中提到】
: 新年快乐！我也就是新年应景搞笑呀，你腰伤好全了么？
|
r*****u
发帖数: 286 | 36 week 6（2.8-2.14）
各种不舒服，各种懒惰，各种打酱油，不记得了。
week 7（2.15-2.21）
2.15 15K City Trail
2.16 1h hill work Road
2.17 10K City Trail
2.18 10K tempo Road
2.19 Rest
2.20 15K City Trail
2.21 XC Ski 4h Trail |
R*****s
发帖数: 41236 | 37 调整1周也不错，弦一直拉容易断..
【在 r*****u 的大作中提到】
: week 6（2.8-2.14）
: 各种不舒服，各种懒惰，各种打酱油，不记得了。
: week 7（2.15-2.21）
: 2.15 15K City Trail
: 2.16 1h hill work Road
: 2.17 10K City Trail
: 2.18 10K tempo Road
: 2.19 Rest
: 2.20 15K City Trail
: 2.21 XC Ski 4h Trail
|
b***m
发帖数: 2112 | 38 感觉想smoothly执行一个训练计划真是蛮难的。我最近发生的事情就有感冒、腿伤和出
差。出差时候一时抽风，一溜跑到Oxford看校园，530跑了个准马拉松。。。后面一周
就挣扎了。。。
看到trail字眼就心里长草。。。最近也就是脑袋里琢磨，等买的书到了读读书先，然
后开始筹划夏天的trail race。
【在 r*****u 的大作中提到】
: week 6（2.8-2.14）
: 各种不舒服，各种懒惰，各种打酱油，不记得了。
: week 7（2.15-2.21）
: 2.15 15K City Trail
: 2.16 1h hill work Road
: 2.17 10K City Trail
: 2.18 10K tempo Road
: 2.19 Rest
: 2.20 15K City Trail
: 2.21 XC Ski 4h Trail
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R*****s
发帖数: 41236 | 39 感觉一般工科的比较能严格照计划来，不容易冲动 ：)
【在 b***m 的大作中提到】
: 感觉想smoothly执行一个训练计划真是蛮难的。我最近发生的事情就有感冒、腿伤和出
: 差。出差时候一时抽风，一溜跑到Oxford看校园，530跑了个准马拉松。。。后面一周
: 就挣扎了。。。
: 看到trail字眼就心里长草。。。最近也就是脑袋里琢磨，等买的书到了读读书先，然
: 后开始筹划夏天的trail race。
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b***m
发帖数: 2112 | 40 我是理科，几乎跟工不沾，还是会情绪波动，O(∩_∩)O哈哈~
【在 R*****s 的大作中提到】
: 感觉一般工科的比较能严格照计划来，不容易冲动 ：)
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r*****u
发帖数: 286 | 41 那我的日志里常年都会出现各种"trail"字眼的呀:) 话说其实我到现在都没有啥明确的
计划,只有大概的想法而已.
【在 b***m 的大作中提到】
: 感觉想smoothly执行一个训练计划真是蛮难的。我最近发生的事情就有感冒、腿伤和出
: 差。出差时候一时抽风，一溜跑到Oxford看校园，530跑了个准马拉松。。。后面一周
: 就挣扎了。。。
: 看到trail字眼就心里长草。。。最近也就是脑袋里琢磨，等买的书到了读读书先，然
: 后开始筹划夏天的trail race。
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r*****u
发帖数: 286 | 42 就怕一调整就再也拉不上啦：）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 调整1周也不错，弦一直拉容易断..
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R*****s
发帖数: 41236 | 43 我也准备把easy run都改成trail run了，trail难跑点，但是实在是不想在路边吸汽
车废气了..
你决定跑哪个比赛了么？
【在 r*****u 的大作中提到】
: 那我的日志里常年都会出现各种"trail"字眼的呀:) 话说其实我到现在都没有啥明确的
: 计划,只有大概的想法而已.
|
r*****u
发帖数: 286 | 44 恩，路跑mileage太多的话，我总担心受伤，尤其人行道，city trail都好点。
还在等......这个周末会作最后的决定了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我也准备把easy run都改成trail run了，trail难跑点，但是实在是不想在路边吸汽
: 车废气了..
: 你决定跑哪个比赛了么？
|
r*****u
发帖数: 286 | 45 话说我还有个工科学位，其实各种冲动，各种计划赶不上变化：）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 感觉一般工科的比较能严格照计划来，不容易冲动 ：)
|
R*****s
发帖数: 41236 | 46 是这样的，我现在都不做长期计划了，只大概想想下周干嘛 ：)
【在 r*****u 的大作中提到】
: 话说我还有个工科学位，其实各种冲动，各种计划赶不上变化：）
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b***m
发帖数: 2112 | 47 说实话，我就是看了你的文字才向往跑trail的:-)
【在 r*****u 的大作中提到】
: 那我的日志里常年都会出现各种"trail"字眼的呀:) 话说其实我到现在都没有啥明确的
: 计划,只有大概的想法而已.
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r*****u
发帖数: 286 | 48 ben哥是好读者。恭喜上船lol
【在 b***m 的大作中提到】
: 说实话，我就是看了你的文字才向往跑trail的:-)
|
r*****u
发帖数: 286 | 49 week 8（2.22-2.28）
2.22 1h Yoga
2.23 1h interval(3K warm up + 4x1K tempo + 4x200m sprint)+drills;Road
2.24 Rest
2.25 10K Tempo;Road
2.26 10K easy run;Road
2.27 Rest
2.28 15K easy run；Trail
【在 r*****u 的大作中提到】
: 训练一直都是我的软肋，冬训更是软肋中的软肋。过去的两个冬天我都是想继续训练但
: 结果彻底断训，前年是因为圣诞出去徒步行程安排太夸张，回来累得大病了一场，冬训
: 就此完结；去年是去香港比赛中暑被虐太狠，主动避过了最冷的那两个半月，三月底才
: 开始慢慢往上加跑量。
: 去年底我看到hahafish的BQ报告，又想起了runnerdrdi13年第一次完成百英里时报告里
: 的训练记录，觉得很惭愧。对于多伦多冬天里的训练，不想坚持的时候当然可以找得
: 出一堆十分正当的理由，不过，希望2016的这个冬天会有所不同。
: 今年大概的计划是准备5月正经跑个全马，7月跑一个适应性的50迈，然后9月跑今年的
: 长距离主赛。
: 有时候会按天更新，有时候会按周，户外的练习会记录温度，暂时希望能写到完成全马
|
r*****u
发帖数: 286 | 50 week 8（2.29-3.6）
2.29 1h Yoga
3.1 1h interval
3.2 1h snowshoe hiking(这也算么？）
3.3 headache, Rest
3.4 taper
3.5 taper
2.28 First HM(Burlington Chilly Half):1:42:30
第一场半马，认真说说吧。很久没跑过路跑赛了，说实话心里挺没底的。跑越野跑超马
太长时间，习惯了跟着感觉慢慢走，也习惯了一开始hold住，结果一直犹豫着不晓得该
什么时候开始发力，pace基本上就一直平稳到底了，但实际上我又觉得再快也快不了太
多。
5月的全马我还是觉得很没底，跑量还是要持续加上去，之前那样一周高一周低的恐怕
不行了，然后long run的配速也要有要求，那样凭感觉瞎跑好像也不行的（我几乎都半
年没开过GPS了，有时候连表都不带）。跟group训练速度也得更努力点才行。
今天多伦多的华人跑团GRIT跑进130的有8人，长跑这项目很大程度上还是一分耕耘一分
收获。
把今天的基本数据贴上来吧。
【在 r*****u 的大作中提到】
: 训练一直都是我的软肋，冬训更是软肋中的软肋。过去的两个冬天我都是想继续训练但
: 结果彻底断训，前年是因为圣诞出去徒步行程安排太夸张，回来累得大病了一场，冬训
: 就此完结；去年是去香港比赛中暑被虐太狠，主动避过了最冷的那两个半月，三月底才
: 开始慢慢往上加跑量。
: 去年底我看到hahafish的BQ报告，又想起了runnerdrdi13年第一次完成百英里时报告里
: 的训练记录，觉得很惭愧。对于多伦多冬天里的训练，不想坚持的时候当然可以找得
: 出一堆十分正当的理由，不过，希望2016的这个冬天会有所不同。
: 今年大概的计划是准备5月正经跑个全马，7月跑一个适应性的50迈，然后9月跑今年的
: 长距离主赛。
: 有时候会按天更新，有时候会按周，户外的练习会记录温度，暂时希望能写到完成全马
|
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R*****s
发帖数: 41236 | 51 很赞的首半马，你步频也很高啊..
【在 r*****u 的大作中提到】
: week 8（2.29-3.6）
: 2.29 1h Yoga
: 3.1 1h interval
: 3.2 1h snowshoe hiking(这也算么？）
: 3.3 headache, Rest
: 3.4 taper
: 3.5 taper
: 2.28 First HM(Burlington Chilly Half):1:42:30
: 第一场半马，认真说说吧。很久没跑过路跑赛了，说实话心里挺没底的。跑越野跑超马
: 太长时间，习惯了跟着感觉慢慢走，也习惯了一开始hold住，结果一直犹豫着不晓得该
|
r*****u
发帖数: 286 | 52 因为腿短步幅小啊，我觉得这点其实挺致命的，光靠步频再提速，会不会没啥空间了？
说是首半马，其实有点伪命题，只是因为从来没跑过半马这个距离的比赛，跟别人从最
初开始跑步到第一场半马赛，其实还是不一样呢。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 很赞的首半马，你步频也很高啊..
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R*****s
发帖数: 41236 | 53 小白的237就是200+步频跑出来的，步频高保证不伤，再提高步幅就快了...步幅其实和
腿长短关系不大，长跑elite好多不到170, 女的更矮，160左右不少..
【在 r*****u 的大作中提到】
: 因为腿短步幅小啊，我觉得这点其实挺致命的，光靠步频再提速，会不会没啥空间了？
: 说是首半马，其实有点伪命题，只是因为从来没跑过半马这个距离的比赛，跟别人从最
: 初开始跑步到第一场半马赛，其实还是不一样呢。
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r*****u
发帖数: 286 | 54 恩，那我心里大概有数了：）
【在 R*****s 的大作中提到】
: 小白的237就是200+步频跑出来的，步频高保证不伤，再提高步幅就快了...步幅其实和
: 腿长短关系不大，长跑elite好多不到170, 女的更矮，160左右不少..
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K******A
发帖数: 64 | 55 超马的牛mm，加油！
【在 r*****u 的大作中提到】
: 训练一直都是我的软肋，冬训更是软肋中的软肋。过去的两个冬天我都是想继续训练但
: 结果彻底断训，前年是因为圣诞出去徒步行程安排太夸张，回来累得大病了一场，冬训
: 就此完结；去年是去香港比赛中暑被虐太狠，主动避过了最冷的那两个半月，三月底才
: 开始慢慢往上加跑量。
: 去年底我看到hahafish的BQ报告，又想起了runnerdrdi13年第一次完成百英里时报告里
: 的训练记录，觉得很惭愧。对于多伦多冬天里的训练，不想坚持的时候当然可以找得
: 出一堆十分正当的理由，不过，希望2016的这个冬天会有所不同。
: 今年大概的计划是准备5月正经跑个全马，7月跑一个适应性的50迈，然后9月跑今年的
: 长距离主赛。
: 有时候会按天更新，有时候会按周，户外的练习会记录温度，暂时希望能写到完成全马
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