l****y
发帖数: 4773 | 1 最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21个
块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲只
能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
之前看了很多视频，发现专业选手小腿后摆很高，俺在跑步机上看镜子发现自己小腿总
抬不起来，而且跑完小腿疼，说明小腿前摆时不够放松，而且后滑步时主要靠小腿瞪，
没有用大腿肌肉，动作效率低。之前8-11月都是太空步，脚像粘在地上一样，好处是步
频终于到180了，坏处是错误动作养成习惯。随着近两月体重锐减，原来的动作又不合
适了。 |
b***m
发帖数: 2112 | 2 谢谢分享，学习了～
[在 lxylxy (欧颜柳赵) 的大作中提到：]
：最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21
个块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲
只能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
：
：........... |
N******o
发帖数: 3053 | 3 太空步，脚像粘在地上一样不是减少腾空时间吗？但是跑步机没法向后踢得很高，只有
路跑。看了还是得时不时去Gym练习一下力量啊。 |
l****y
发帖数: 4773 | 4 是的，俺当初夏天就是为了节能才试了试太空步25圈，发现10k一下变得好简单，于是
再没跑过10k以下的距离。不过20k以上又不行了，小腿累的厉害，所以还是要改进动作。
练hamstring一个好处是俺之前左膝后腘肌附近疼了3个月，跑道左腿扭得厉害，一直养
不好，练了curl症状就突然消失了
【在 N******o 的大作中提到】
: 太空步，脚像粘在地上一样不是减少腾空时间吗？但是跑步机没法向后踢得很高，只有
: 路跑。看了还是得时不时去Gym练习一下力量啊。
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 一般大腿抽筋都是quads啊，极少有hamstring抽的..专业选手后踢高是因为跑得快，你
sprint 4-5分
pace, 后踢自然就高了..
【在 l****y 的大作中提到】
: 最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21个
: 块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲只
: 能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
: 之前看了很多视频，发现专业选手小腿后摆很高，俺在跑步机上看镜子发现自己小腿总
: 抬不起来，而且跑完小腿疼，说明小腿前摆时不够放松，而且后滑步时主要靠小腿瞪，
: 没有用大腿肌肉，动作效率低。之前8-11月都是太空步，脚像粘在地上一样，好处是步
: 频终于到180了，坏处是错误动作养成习惯。随着近两月体重锐减，原来的动作又不合
: 适了。
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l****y
发帖数: 4773 | 6 那更说明俺后面肌肉弱了，从小没女生跑得快，总是坐着跑
【在 R*****s 的大作中提到】
: 一般大腿抽筋都是quads啊，极少有hamstring抽的..专业选手后踢高是因为跑得快，你
: sprint 4-5分
: pace, 后踢自然就高了..
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N******o
发帖数: 3053 | 7 我觉得太空步还是正确的，减少腾空时间。速度快了以后后踢自然就高了。在Gym跑
Interval时候后踢还是很高的。想想看，高速度时候肯定要求脚尖着地，后踢时候小腿
用力也多。我小腿一直粗得像短跑的，一直让我耿耿于怀。
作。
【在 l****y 的大作中提到】
: 是的，俺当初夏天就是为了节能才试了试太空步25圈，发现10k一下变得好简单，于是
: 再没跑过10k以下的距离。不过20k以上又不行了，小腿累的厉害，所以还是要改进动作。
: 练hamstring一个好处是俺之前左膝后腘肌附近疼了3个月，跑道左腿扭得厉害，一直养
: 不好，练了curl症状就突然消失了
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 嗯，不过跑步对ham是要求很高，我跑步以后，明显大腿后面鼓出来不少...骑车对
quads要求高...
【在 l****y 的大作中提到】
: 那更说明俺后面肌肉弱了，从小没女生跑得快，总是坐着跑
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k***e
发帖数: 7933 | 9 这两个在家没有专业设备有没有办法锻炼？
作。
【在 l****y 的大作中提到】
: 是的，俺当初夏天就是为了节能才试了试太空步25圈，发现10k一下变得好简单，于是
: 再没跑过10k以下的距离。不过20k以上又不行了，小腿累的厉害，所以还是要改进动作。
: 练hamstring一个好处是俺之前左膝后腘肌附近疼了3个月，跑道左腿扭得厉害，一直养
: 不好，练了curl症状就突然消失了
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l****y
发帖数: 4773 | 10 后面肌肉平时动作还真用不着，不练都不知道自己这么弱。要是没有curl machine的话
，可以买resistance band套在腿上练
多练练踢屁股跑，或者倒着走可能有帮助
【在 k***e 的大作中提到】
: 这两个在家没有专业设备有没有办法锻炼？
:
: 作。
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l*****g
发帖数: 138 | 11 练ham最简单的办法就是直腿硬拉了
【在 l****y 的大作中提到】
: 后面肌肉平时动作还真用不着，不练都不知道自己这么弱。要是没有curl machine的话
: ，可以买resistance band套在腿上练
: 多练练踢屁股跑，或者倒着走可能有帮助
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p******g
发帖数: 88 | 12 是不是跑姿更重要？像这篇文章写的：http://runnersconnect.net/running-injury-prevention/what-does-good-running-form-feel-like/
【在 l****y 的大作中提到】
: 最近养伤，练了一下hamstring，发现力量比大腿前面差三倍，正面extension能把21个
: 块都踢起来，背面curl卷7块就抽筋。终于知道了短板在哪。之前400米使出吃奶的劲只
: 能1分40秒，原因是大腿后部肌肉没力。练了几天curl，1分30秒一圈很轻松了。
: 之前看了很多视频，发现专业选手小腿后摆很高，俺在跑步机上看镜子发现自己小腿总
: 抬不起来，而且跑完小腿疼，说明小腿前摆时不够放松，而且后滑步时主要靠小腿瞪，
: 没有用大腿肌肉，动作效率低。之前8-11月都是太空步，脚像粘在地上一样，好处是步
: 频终于到180了，坏处是错误动作养成习惯。随着近两月体重锐减，原来的动作又不合
: 适了。
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l****y
发帖数: 4773 | 13 我觉得先减体重重要。体重和力量匹配了，姿势就水到渠成了。不同阶段最舒服的跑姿
不一样，要想跑完马拉松不受伤，即便不是运动员级别也至少是fit级别，最起码不能
有那么多肥肉
【在 p******g 的大作中提到】
: 是不是跑姿更重要？像这篇文章写的：http://runnersconnect.net/running-injury-prevention/what-does-good-running-form-feel-like/
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