l******u
发帖数: 96 | 1 开始练5K大概三个月，速度还是在8~8:20/mile(每周二~四次训练，基本不看心率只看
时间)
求下一步提高速度的建议(刚读了置顶的关于低心率训练的文章) |
b***m
发帖数: 2112 | 2 说说你的训练内容先？
长距离跑能够有效提高有氧能力，低心率适合长跑。看到有文章说，即使练习5k或10k
中短距离，也需要执行长距离跑(比如>30mile每周)的训练计划，因为长距离跑才能有
效增强肌肉强度，提高有氧耐力。
【在 l******u 的大作中提到】
: 开始练5K大概三个月，速度还是在8~8:20/mile(每周二~四次训练，基本不看心率只看
: 时间)
: 求下一步提高速度的建议(刚读了置顶的关于低心率训练的文章)
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l******u
发帖数: 96 | 3 训练内容很简单，就是跑5K。自从上个月开始有每周一次的速度训练，就是以最快速度
跑1/4mile然后休息1分钟一共跑20个1/4mile。现在的状态是在后半程非常累，呼吸很
乱，估计是因为心率很高。
想知道低心率如何训练？加长距离么？ |
N******o
发帖数: 3053 | |
l****y
发帖数: 4773 | 5 俺觉得还是要练一练冲刺跑。最近10公里提高不上去，问了系里一个曾经一起跑的伊朗
哥们，他说他跟club一起练，有很多冲刺训练，10公里从50分提高到45分了。俺也开始
加入冲刺训练。
以前方法是在跑道上一点一点加，最开始跑内道2分钟一圈，慢慢变成2道两分钟一圈，
心想加到外道就很快了。结果到第二道就加不上去了。最近开始加入push心率的训练，
比如4分钟一公里，跑10组，或8分两公里跑5组，或者到海边去计时爬楼梯。总之舒舒
服服跑是不会提高的，稍微push一下，一两天后就会发现原来难受的速度不那么难受了
，然后再加速直到理想速度。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 基本原则就是hard run harder, easy run easier, 尽量不要跑在中间, 理论上mp
pace跑可能只有训练全马的时候才有用...
hard run每周1-2次就可以, 但最好一直都有..新理论好像说base期间其实也可以练速
度...
【在 l****y 的大作中提到】
: 俺觉得还是要练一练冲刺跑。最近10公里提高不上去，问了系里一个曾经一起跑的伊朗
: 哥们，他说他跟club一起练，有很多冲刺训练，10公里从50分提高到45分了。俺也开始
: 加入冲刺训练。
: 以前方法是在跑道上一点一点加，最开始跑内道2分钟一圈，慢慢变成2道两分钟一圈，
: 心想加到外道就很快了。结果到第二道就加不上去了。最近开始加入push心率的训练，
: 比如4分钟一公里，跑10组，或8分两公里跑5组，或者到海边去计时爬楼梯。总之舒舒
: 服服跑是不会提高的，稍微push一下，一两天后就会发现原来难受的速度不那么难受了
: ，然后再加速直到理想速度。
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b***m
发帖数: 2112 | 7 试试Nisemono提供的参考先？
不太清楚这种单一的interval训练能否达到耐力锻炼目的。我自己感受是LSD多了之后
，1k-5k成绩提升明显。
【在 l******u 的大作中提到】
: 训练内容很简单，就是跑5K。自从上个月开始有每周一次的速度训练，就是以最快速度
: 跑1/4mile然后休息1分钟一共跑20个1/4mile。现在的状态是在后半程非常累，呼吸很
: 乱，估计是因为心率很高。
: 想知道低心率如何训练？加长距离么？
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l******u
发帖数: 96 | 8 嗯，可以试试interval
不知道哪里可以读到关于中长跑训练的系统性的文章呢？
【在 b***m 的大作中提到】
: 试试Nisemono提供的参考先？
: 不太清楚这种单一的interval训练能否达到耐力锻炼目的。我自己感受是LSD多了之后
: ，1k-5k成绩提升明显。
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 Jack Daniels running formula
【在 l******u 的大作中提到】
: 嗯，可以试试interval
: 不知道哪里可以读到关于中长跑训练的系统性的文章呢？
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N******o
发帖数: 3053 | 10 我就是一直在跑垃圾mile，看来还是要科学训练（这个口号我已经喊了好久了，就是一
直没有实施，属于寒号鸟型）。这个冬天在Gym，跑步机跑Interval还是蛮方便，就是
跑完以后太吓人，全是汗。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 基本原则就是hard run harder, easy run easier, 尽量不要跑在中间, 理论上mp
: pace跑可能只有训练全马的时候才有用...
: hard run每周1-2次就可以, 但最好一直都有..新理论好像说base期间其实也可以练速
: 度...
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