W*******t
发帖数: 18 | 1 3:51:29. 如愿BQ了。性别和年龄占了很大的便宜。
先说比赛。比赛比较平淡无奇。因为目标是BQ， 所以计划很简单， 前三麦按九分的
pace跑, 然后把pace加到8:50，二十麦后见机行事。前十麦计划执行得很好， 跑得也
很轻松， 时不时还要刻意压一下pace， 以免跑快了。只是从九麦开始隐约有上大号的
感觉，在去还是不去之间纠结了三麦后到了水站， 结果potty里有人， 等了一分钟后
也不见出来， 只好继续前行。为了补回时间， 把pace加到了8:30左右。又坚持了两麦
，终于有了个空potty。花时二分半卸载后顿时轻松了许多。结果好景不长，以8:40的
pace跑了两麦后发觉起风了。这时旁边也没人可以挡风，只好咬牙保持8:50的pace。一
路逆风跑了五麦后， 开始了最后三麦的冲刺。不知是心理作用还是风小了， 反正这时
不再感觉逆风了。以8:37和8:34跑了24和25麦后，估计3:52:00前完赛应该没有问题，
稍微放松了一点， 最后一麦的pace是8:44。全程average pace 8:50。 不算上厕所的
时间， 基本实现了even split。
再说训练，首马是两年前的同一个比赛，成绩是4:11多。因为首马只训练了三四个月，
而且跑的也不是很辛苦，所以完赛后信心满满地准备来年BQ。不料各种变度，训练不断
被中断。一直到今年夏天也只有20MPW，一周跑两三次而已。到八月才意识到要奋发图
强了，否则又要再等一年。就把跑量加到一周四次，2x6m+8m+long run。龙润从十二麦
起，每周加两麦。这段时间主要是加量，对pace没有很在意，大部分pace都在11分以上
。 在跑了一个久违的20麦后，于九月中旬参加了当地的一个半马。目标是测试一下看
能不能以BQ的pace跑完半马。结果半马成绩是1:56多， average pace 8:50。虽然半马
达到了预期的目标，但对以同样的pace跑全程还是没有很大的把握。随后的四周把跑量
加到了一周五次，2x6m+2x8m+long run。龙润跑了两个20麦， 一个14麦的MP run， 和
一个16麦的MPrun。这四个龙润比较注重速度。除了一个20麦因为天气太热没达到计划
的pace， 其他三个都按计划完成了。最后一个龙润加warm up 共跑了18麦，平均pace8
:50。 虽然每五六麦就要休整喝水吃胶，不是一口气完成的，但对提高BQ的信心还是很
有帮助的。
最后说一下taper。taper 做了两件事，一是买鞋，二是carb loading。事后感觉这两
件事其实都应该taper前做些准备。我长跑的鞋taper前就基本没有什么cushion了，所
以taper的第一件事就是买鞋。为保险起见，还特意去runningstore 让小二给挑的。结
果小二不知怎么给我的underpronated feet选了一双motion control的鞋，搞得taper
的唯一一个龙润跑得痛苦不堪。虽然去鞋店换了一双neutral鞋， 但是没用这双鞋跑过
龙润，心理很不踏实，担心鞋子break in 不够。好在最后只打了一个小水泡，对速度
影响不大。carb loading 是按变版的帖子照猫画虎的。重温贴子的时候才读到carb
loading要taper前的两三个星期就practice。因为平时吃蔬菜比较多，肚子对high
carb diet不是很适应。感觉最后两天大号量少了但频率增加了。race的时候要上厕所
可能也与carb loading有关。race前一天适当地吃一点蔬菜可能会好一些。
本来计划是BQ后回归健身跑。但因为跑友想在明年九月前再试一次BQ，所以决定舍命陪
君子，和他携手冲击3:25。但愿能如愿以偿。 |
C******r
发帖数: 790 | |
i**n
发帖数: 347 | 3 恭喜。
【在 W*******t 的大作中提到】
: 3:51:29. 如愿BQ了。性别和年龄占了很大的便宜。
: 先说比赛。比赛比较平淡无奇。因为目标是BQ， 所以计划很简单， 前三麦按九分的
: pace跑, 然后把pace加到8:50，二十麦后见机行事。前十麦计划执行得很好， 跑得也
: 很轻松， 时不时还要刻意压一下pace， 以免跑快了。只是从九麦开始隐约有上大号的
: 感觉，在去还是不去之间纠结了三麦后到了水站， 结果potty里有人， 等了一分钟后
: 也不见出来， 只好继续前行。为了补回时间， 把pace加到了8:30左右。又坚持了两麦
: ，终于有了个空potty。花时二分半卸载后顿时轻松了许多。结果好景不长，以8:40的
: pace跑了两麦后发觉起风了。这时旁边也没人可以挡风，只好咬牙保持8:50的pace。一
: 路逆风跑了五麦后， 开始了最后三麦的冲刺。不知是心理作用还是风小了， 反正这时
: 不再感觉逆风了。以8:37和8:34跑了24和25麦后，估计3:52:00前完赛应该没有问题，
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d****i
发帖数: 4354 | 4 祝贺!
【在 W*******t 的大作中提到】
: 3:51:29. 如愿BQ了。性别和年龄占了很大的便宜。
: 先说比赛。比赛比较平淡无奇。因为目标是BQ， 所以计划很简单， 前三麦按九分的
: pace跑, 然后把pace加到8:50，二十麦后见机行事。前十麦计划执行得很好， 跑得也
: 很轻松， 时不时还要刻意压一下pace， 以免跑快了。只是从九麦开始隐约有上大号的
: 感觉，在去还是不去之间纠结了三麦后到了水站， 结果potty里有人， 等了一分钟后
: 也不见出来， 只好继续前行。为了补回时间， 把pace加到了8:30左右。又坚持了两麦
: ，终于有了个空potty。花时二分半卸载后顿时轻松了许多。结果好景不长，以8:40的
: pace跑了两麦后发觉起风了。这时旁边也没人可以挡风，只好咬牙保持8:50的pace。一
: 路逆风跑了五麦后， 开始了最后三麦的冲刺。不知是心理作用还是风小了， 反正这时
: 不再感觉逆风了。以8:37和8:34跑了24和25麦后，估计3:52:00前完赛应该没有问题，
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y***r
发帖数: 651 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 6 恭喜!!
【在 W*******t 的大作中提到】
: 3:51:29. 如愿BQ了。性别和年龄占了很大的便宜。
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G*********s
发帖数: 6786 | 7 牛
【在 W*******t 的大作中提到】
: 3:51:29. 如愿BQ了。性别和年龄占了很大的便宜。
: 先说比赛。比赛比较平淡无奇。因为目标是BQ， 所以计划很简单， 前三麦按九分的
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: 也不见出来， 只好继续前行。为了补回时间， 把pace加到了8:30左右。又坚持了两麦
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b***m
发帖数: 2112 | 8 赞~
【在 W*******t 的大作中提到】
: 3:51:29. 如愿BQ了。性别和年龄占了很大的便宜。
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: 也不见出来， 只好继续前行。为了补回时间， 把pace加到了8:30左右。又坚持了两麦
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r***y
发帖数: 4379 | 9 赞经验分享
【在 W*******t 的大作中提到】
: 3:51:29. 如愿BQ了。性别和年龄占了很大的便宜。
: 先说比赛。比赛比较平淡无奇。因为目标是BQ， 所以计划很简单， 前三麦按九分的
: pace跑, 然后把pace加到8:50，二十麦后见机行事。前十麦计划执行得很好， 跑得也
: 很轻松， 时不时还要刻意压一下pace， 以免跑快了。只是从九麦开始隐约有上大号的
: 感觉，在去还是不去之间纠结了三麦后到了水站， 结果potty里有人， 等了一分钟后
: 也不见出来， 只好继续前行。为了补回时间， 把pace加到了8:30左右。又坚持了两麦
: ，终于有了个空potty。花时二分半卸载后顿时轻松了许多。结果好景不长，以8:40的
: pace跑了两麦后发觉起风了。这时旁边也没人可以挡风，只好咬牙保持8:50的pace。一
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W*******t
发帖数: 18 | |
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l******g
发帖数: 6771 | 11 恭喜啊！
【在 W*******t 的大作中提到】
: 3:51:29. 如愿BQ了。性别和年龄占了很大的便宜。
: 先说比赛。比赛比较平淡无奇。因为目标是BQ， 所以计划很简单， 前三麦按九分的
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: 很轻松， 时不时还要刻意压一下pace， 以免跑快了。只是从九麦开始隐约有上大号的
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: pace跑了两麦后发觉起风了。这时旁边也没人可以挡风，只好咬牙保持8:50的pace。一
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d******g
发帖数: 550 | 12 congrats! happy thanksgiving |
m****i
发帖数: 3416 | 13 恭喜恭喜，经验分享很受用，谢谢
【在 W*******t 的大作中提到】
: 3:51:29. 如愿BQ了。性别和年龄占了很大的便宜。
: 先说比赛。比赛比较平淡无奇。因为目标是BQ， 所以计划很简单， 前三麦按九分的
: pace跑, 然后把pace加到8:50，二十麦后见机行事。前十麦计划执行得很好， 跑得也
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: 也不见出来， 只好继续前行。为了补回时间， 把pace加到了8:30左右。又坚持了两麦
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: pace跑了两麦后发觉起风了。这时旁边也没人可以挡风，只好咬牙保持8:50的pace。一
: 路逆风跑了五麦后， 开始了最后三麦的冲刺。不知是心理作用还是风小了， 反正这时
: 不再感觉逆风了。以8:37和8:34跑了24和25麦后，估计3:52:00前完赛应该没有问题，
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h*******s
发帖数: 3094 | 14 恭喜恭喜。我也打算等年纪到了再bq。不过就这也得年轻时候开始锻炼了。 |
h*****n
发帖数: 1105 | |
W*******t
发帖数: 18 | 16 好啊。到时联系啦。
【在 h*****n 的大作中提到】
: 恭喜恭喜，17年一起跑boston吧：）
|
G**********g
发帖数: 146 | 17 恭喜！
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: 先说比赛。比赛比较平淡无奇。因为目标是BQ， 所以计划很简单， 前三麦按九分的
: pace跑, 然后把pace加到8:50，二十麦后见机行事。前十麦计划执行得很好， 跑得也
: 很轻松， 时不时还要刻意压一下pace， 以免跑快了。只是从九麦开始隐约有上大号的
: 感觉，在去还是不去之间纠结了三麦后到了水站， 结果potty里有人， 等了一分钟后
: 也不见出来， 只好继续前行。为了补回时间， 把pace加到了8:30左右。又坚持了两麦
: ，终于有了个空potty。花时二分半卸载后顿时轻松了许多。结果好景不长，以8:40的
: pace跑了两麦后发觉起风了。这时旁边也没人可以挡风，只好咬牙保持8:50的pace。一
: 路逆风跑了五麦后， 开始了最后三麦的冲刺。不知是心理作用还是风小了， 反正这时
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