b***m
发帖数: 2112 | 1 1. 成功忽悠LD跑步锻炼。给她买了一套衣服，一双Adizero boost。周日下午兴冲冲就
出去了。
我：第一次就跑1k。
LD：才1k？
我：是的，不锻炼的人开始不能多跑，肌肉容易受伤。
LD：太小意思了。
我：...
嘿，真没几分钟就回来了。Runkeeper一看pace, 5:17min/km。
我：你小兔子跑得够快的，没让你多跑，却跑这么快...肯定要腿疼。
LD：没事，挺好的。
周一，LD开始呲牙咧嘴喊腿疼。
我：看，应念了吧？
LD：一脸崇拜(～ o ～)Y...
2. 以前单位gym有treadmill，天气不好的时候去跑跑，效果很不错。突然某天发现被
某个家伙over use，弄坏了。一直琢磨雨天怎么练习跑步，最近想到了好方案：摆上LD
化妆的大镜子，换上跑步衣服，对着镜子原地跑。发现merits多多：
1) 不需要家里搁个跑步机，省钱省地。
2) 家里不需要跑鞋，正好练习赤脚跑。也可以穿鞋，练习和鞋的磨合。
3) 这个跑有不同方式：脚掌不离地，只抬脚跟；步频可快可慢；脚掌离地，脚跟不着
地；通过压着地声音，来调整着地方式；脚下放泡沫垫子，一是降低噪音(免得吵孩子
LD和邻居)，二是减震。
4) 坚持前脚掌内侧着地，脚跟不着地。10分钟就觉得脚掌酸酸，时间富裕可以多跑，
说明可以锻炼脚掌肌肉。
5) 可以带watch，找步频感觉。
6) 可以调整running form。我以前有些外八字，镜子里看得一清二楚，纠正后跑时间
长了明显觉得省力。
7) 调整屈膝角度，感受不同状态下膝盖负担情况。
8) 侧对镜子，调整身体前倾角度。
9) 不用出门，半分钟进浴室。
以前我对着镜子练习羽毛球，现在对着镜子练习跑步。建议跑友们也试试^_^
后注：2的原地跑步训练方法容易对膝盖造成负担，因为身体垂直上下运动，膝盖负担
大。希望跑友莫看我瞎吹牛就简单模仿:-) |
G*****m
发帖数: 5395 | 2 太牛了，2是原地高抬腿？
【在 b***m 的大作中提到】
: 1. 成功忽悠LD跑步锻炼。给她买了一套衣服，一双Adizero boost。周日下午兴冲冲就
: 出去了。
: 我：第一次就跑1k。
: LD：才1k？
: 我：是的，不锻炼的人开始不能多跑，肌肉容易受伤。
: LD：太小意思了。
: 我：...
: 嘿，真没几分钟就回来了。Runkeeper一看pace, 5:17min/km。
: 我：你小兔子跑得够快的，没让你多跑，却跑这么快...肯定要腿疼。
: LD：没事，挺好的。
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 赞, 奔哥文章总是轻松有趣..
我最早开始减肥跑, 也是在小区gym里对着镜子跑跑步机1小时. 居然也不觉的枯燥..
其实原地跳神也是个不错的1主意..
【在 b***m 的大作中提到】
: 1. 成功忽悠LD跑步锻炼。给她买了一套衣服，一双Adizero boost。周日下午兴冲冲就
: 出去了。
: 我：第一次就跑1k。
: LD：才1k？
: 我：是的，不锻炼的人开始不能多跑，肌肉容易受伤。
: LD：太小意思了。
: 我：...
: 嘿，真没几分钟就回来了。Runkeeper一看pace, 5:17min/km。
: 我：你小兔子跑得够快的，没让你多跑，却跑这么快...肯定要腿疼。
: LD：没事，挺好的。
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m****i
发帖数: 3416 | 4 ben兄真乃神人也
【在 b***m 的大作中提到】
: 1. 成功忽悠LD跑步锻炼。给她买了一套衣服，一双Adizero boost。周日下午兴冲冲就
: 出去了。
: 我：第一次就跑1k。
: LD：才1k？
: 我：是的，不锻炼的人开始不能多跑，肌肉容易受伤。
: LD：太小意思了。
: 我：...
: 嘿，真没几分钟就回来了。Runkeeper一看pace, 5:17min/km。
: 我：你小兔子跑得够快的，没让你多跑，却跑这么快...肯定要腿疼。
: LD：没事，挺好的。
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b***m
发帖数: 2112 | 5 原地高抬腿或脚尖不离地都可以呀。高抬腿练大腿力量和core部分平衡力；脚尖不离地
练脚底肌肉。
【在 G*****m 的大作中提到】
: 太牛了，2是原地高抬腿？
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b***m
发帖数: 2112 | 6 谢美赞~
跑步锻炼真正的收益我觉得是锻炼毅力（时间管理、对枯燥事情的忍耐力等等），所以
我总琢磨如何把这辛苦事儿搞得轻松些^_^
其实运动无处不在，想锻炼哪里都行。core部分、腹肌、大腿等部位可以通过yoga、俯
卧撑、仰卧起坐等锻炼，这些在家轻松做到。
我记得当年练羽毛球的时候，在宿舍就练小幅挥拍子、哑铃练力量、仰卧起坐练腹部力
量等。午睡前在楼道里对墙练发球、练推、搓球、抽球，某天突然听到一声惨叫："别.
..打...~(≧▽≦)/~啦啦啦..."。不夸张的说，那"啦"声拉了10秒以上。我默默离开，
再也不在楼道里练球了。很庆幸当时那小哥没拿小刀奔出来戳我，想想我都折磨他2、3
个月了...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 赞, 奔哥文章总是轻松有趣..
: 我最早开始减肥跑, 也是在小区gym里对着镜子跑跑步机1小时. 居然也不觉的枯燥..
: 其实原地跳神也是个不错的1主意..
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d******g
发帖数: 550 | |
l****y
发帖数: 4773 | |
b***m
发帖数: 2112 | 9 没ld时该玩没玩够，羡慕没有ld的人还可以使劲玩…
[在 lxylxy (欧颜柳赵) 的大作中提到：]
：好羡慕有ld的人 |
N******o
发帖数: 3053 | 10 bendm的帖子太有喜感了。可以想象那个啊了10秒的人的心情，估计拿刀杀你的心都有
了。羽毛球，怀念我的羽毛球啊，我还有四五桶黑航空没有用，到了这个鬼地方没地方
玩。 |
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b***m
发帖数: 2112 | 11 脱鞋致谢^_^
知音啊，我也开始怀念羽毛球了，LD让跑步不让打球…
[在 Nisemono (Nisemono) 的大作中提到：]
：bendm的帖子太有喜感了。可以想象那个啊了10秒的人的心情，估计拿刀杀你的心都有
：了。羽毛球，怀念我的羽毛球啊，我还有四五桶黑航空没有用，到了这个鬼地方没地
方玩。
：........... |
A*****8
发帖数: 14 | |
d****i
发帖数: 4354 | 13 有深度!
【在 b***m 的大作中提到】
: 1. 成功忽悠LD跑步锻炼。给她买了一套衣服，一双Adizero boost。周日下午兴冲冲就
: 出去了。
: 我：第一次就跑1k。
: LD：才1k？
: 我：是的，不锻炼的人开始不能多跑，肌肉容易受伤。
: LD：太小意思了。
: 我：...
: 嘿，真没几分钟就回来了。Runkeeper一看pace, 5:17min/km。
: 我：你小兔子跑得够快的，没让你多跑，却跑这么快...肯定要腿疼。
: LD：没事，挺好的。
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m*********h
发帖数: 764 | 14 这个可以有，回头照着练练，不然可惜了这身鲁伊的技术和视野了，大场只能踢中后位
了，小场踢野球还行，比赛就不要想了，根本跑不下来。希望能花一年减个15-25磅。 |
b***m
发帖数: 2112 | 15 没看懂…
原地跑伤膝盖，小心…
[在 metalchurch (rockisdead) 的大作中提到：]
：这个可以有，回头照着练练，不然可惜了这身鲁伊的技术和视野了，大场只能踢中后
位了，小场踢野球还行，比赛就不要想了，根本跑不下来。希望能花一年减个15-25磅。
：
：........... |
h*****n
发帖数: 1105 | 16 奇招百出~make running more fun:) |
m*********h
发帖数: 764 | 17 就是想找个理由多运动，减肥，目前190磅，小场还是相当细腻的，为了夏天联赛做准
备，，从中后的位置上提到后腰。
磅。
【在 b***m 的大作中提到】
: 没看懂…
: 原地跑伤膝盖，小心…
: [在 metalchurch (rockisdead) 的大作中提到：]
: ：这个可以有，回头照着练练，不然可惜了这身鲁伊的技术和视野了，大场只能踢中后
: 位了，小场踢野球还行，比赛就不要想了，根本跑不下来。希望能花一年减个15-25磅。
: ：
: ：...........
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b***m
发帖数: 2112 | 18 哦～那就户外跑或treadmill跑吧，原地跑真心不适合你^_^
[在 metalchurch (rockisdead) 的大作中提到：]
：就是想找个理由多运动，减肥，目前190磅，小场还是相当细腻的，为了夏天联赛做准
：备，，从中后的位置上提到后腰。
：........... |
