b***m 发帖数: 2112 | 1 1. 成功忽悠LD跑步锻炼。给她买了一套衣服,一双Adizero boost。周日下午兴冲冲就
出去了。
我:第一次就跑1k。
LD:才1k?
我:是的,不锻炼的人开始不能多跑,肌肉容易受伤。
LD:太小意思了。
我:...
嘿,真没几分钟就回来了。Runkeeper一看pace, 5:17min/km。
我:你小兔子跑得够快的,没让你多跑,却跑这么快...肯定要腿疼。
LD:没事,挺好的。
周一,LD开始呲牙咧嘴喊腿疼。
我:看,应念了吧?
LD:一脸崇拜(~ o ~)Y...
2. 以前单位gym有treadmill,天气不好的时候去跑跑,效果很不错。突然某天发现被
某个家伙over use,弄坏了。一直琢磨雨天怎么练习跑步,最近想到了好方案:摆上LD
化妆的大镜子,换上跑步衣服,对着镜子原地跑。发现merits多多:
1) 不需要家里搁个跑步机,省钱省地。
2) 家里不需要跑鞋,正好练习赤脚跑。也可以穿鞋,练习和鞋的磨合。
3) 这个跑有不同方式:脚掌不离地,只抬脚跟;步频可快可慢;脚掌离地,脚跟不着
地;通过压着地声音,来调整着地方式;脚下放泡沫垫子,一是降低噪音(免得吵孩子
LD和邻居),二是减震。
4) 坚持前脚掌内侧着地,脚跟不着地。10分钟就觉得脚掌酸酸,时间富裕可以多跑,
说明可以锻炼脚掌肌肉。
5) 可以带watch,找步频感觉。
6) 可以调整running form。我以前有些外八字,镜子里看得一清二楚,纠正后跑时间
长了明显觉得省力。
7) 调整屈膝角度,感受不同状态下膝盖负担情况。
8) 侧对镜子,调整身体前倾角度。
9) 不用出门,半分钟进浴室。
以前我对着镜子练习羽毛球,现在对着镜子练习跑步。建议跑友们也试试^_^
后注:2的原地跑步训练方法容易对膝盖造成负担,因为身体垂直上下运动,膝盖负担
大。希望跑友莫看我瞎吹牛就简单模仿:-) |
G*****m 发帖数: 5395 | 2 太牛了,2是原地高抬腿?
【在 b***m 的大作中提到】 : 1. 成功忽悠LD跑步锻炼。给她买了一套衣服,一双Adizero boost。周日下午兴冲冲就 : 出去了。 : 我:第一次就跑1k。 : LD:才1k? : 我:是的,不锻炼的人开始不能多跑,肌肉容易受伤。 : LD:太小意思了。 : 我:... : 嘿,真没几分钟就回来了。Runkeeper一看pace, 5:17min/km。 : 我:你小兔子跑得够快的,没让你多跑,却跑这么快...肯定要腿疼。 : LD:没事,挺好的。
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R*****s 发帖数: 41236 | 3 赞, 奔哥文章总是轻松有趣..
我最早开始减肥跑, 也是在小区gym里对着镜子跑跑步机1小时. 居然也不觉的枯燥..
其实原地跳神也是个不错的1主意..
【在 b***m 的大作中提到】 : 1. 成功忽悠LD跑步锻炼。给她买了一套衣服,一双Adizero boost。周日下午兴冲冲就 : 出去了。 : 我:第一次就跑1k。 : LD:才1k? : 我:是的,不锻炼的人开始不能多跑,肌肉容易受伤。 : LD:太小意思了。 : 我:... : 嘿,真没几分钟就回来了。Runkeeper一看pace, 5:17min/km。 : 我:你小兔子跑得够快的,没让你多跑,却跑这么快...肯定要腿疼。 : LD:没事,挺好的。
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m****i 发帖数: 3416 | 4 ben兄真乃神人也
【在 b***m 的大作中提到】 : 1. 成功忽悠LD跑步锻炼。给她买了一套衣服,一双Adizero boost。周日下午兴冲冲就 : 出去了。 : 我:第一次就跑1k。 : LD:才1k? : 我:是的,不锻炼的人开始不能多跑,肌肉容易受伤。 : LD:太小意思了。 : 我:... : 嘿,真没几分钟就回来了。Runkeeper一看pace, 5:17min/km。 : 我:你小兔子跑得够快的,没让你多跑,却跑这么快...肯定要腿疼。 : LD:没事,挺好的。
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b***m 发帖数: 2112 | 5 原地高抬腿或脚尖不离地都可以呀。高抬腿练大腿力量和core部分平衡力;脚尖不离地
练脚底肌肉。
【在 G*****m 的大作中提到】 : 太牛了,2是原地高抬腿?
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b***m 发帖数: 2112 | 6 谢美赞~
跑步锻炼真正的收益我觉得是锻炼毅力(时间管理、对枯燥事情的忍耐力等等),所以
我总琢磨如何把这辛苦事儿搞得轻松些^_^
其实运动无处不在,想锻炼哪里都行。core部分、腹肌、大腿等部位可以通过yoga、俯
卧撑、仰卧起坐等锻炼,这些在家轻松做到。
我记得当年练羽毛球的时候,在宿舍就练小幅挥拍子、哑铃练力量、仰卧起坐练腹部力
量等。午睡前在楼道里对墙练发球、练推、搓球、抽球,某天突然听到一声惨叫:"别.
..打...~(≧▽≦)/~啦啦啦..."。不夸张的说,那"啦"声拉了10秒以上。我默默离开,
再也不在楼道里练球了。很庆幸当时那小哥没拿小刀奔出来戳我,想想我都折磨他2、3
个月了...
【在 R*****s 的大作中提到】 : 赞, 奔哥文章总是轻松有趣.. : 我最早开始减肥跑, 也是在小区gym里对着镜子跑跑步机1小时. 居然也不觉的枯燥.. : 其实原地跳神也是个不错的1主意..
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d******g 发帖数: 550 | |
l****y 发帖数: 4773 | |
b***m 发帖数: 2112 | 9 没ld时该玩没玩够,羡慕没有ld的人还可以使劲玩…
[在 lxylxy (欧颜柳赵) 的大作中提到:]
:好羡慕有ld的人 |
N******o 发帖数: 3053 | 10 bendm的帖子太有喜感了。可以想象那个啊了10秒的人的心情,估计拿刀杀你的心都有
了。羽毛球,怀念我的羽毛球啊,我还有四五桶黑航空没有用,到了这个鬼地方没地方
玩。 |
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b***m 发帖数: 2112 | 11 脱鞋致谢^_^
知音啊,我也开始怀念羽毛球了,LD让跑步不让打球…
[在 Nisemono (Nisemono) 的大作中提到:]
:bendm的帖子太有喜感了。可以想象那个啊了10秒的人的心情,估计拿刀杀你的心都有
:了。羽毛球,怀念我的羽毛球啊,我还有四五桶黑航空没有用,到了这个鬼地方没地
方玩。
:........... |
A*****8 发帖数: 14 | |
d****i 发帖数: 4354 | 13 有深度!
【在 b***m 的大作中提到】 : 1. 成功忽悠LD跑步锻炼。给她买了一套衣服,一双Adizero boost。周日下午兴冲冲就 : 出去了。 : 我:第一次就跑1k。 : LD:才1k? : 我:是的,不锻炼的人开始不能多跑,肌肉容易受伤。 : LD:太小意思了。 : 我:... : 嘿,真没几分钟就回来了。Runkeeper一看pace, 5:17min/km。 : 我:你小兔子跑得够快的,没让你多跑,却跑这么快...肯定要腿疼。 : LD:没事,挺好的。
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m*********h 发帖数: 764 | 14 这个可以有,回头照着练练,不然可惜了这身鲁伊的技术和视野了,大场只能踢中后位
了,小场踢野球还行,比赛就不要想了,根本跑不下来。希望能花一年减个15-25磅。 |
b***m 发帖数: 2112 | 15 没看懂…
原地跑伤膝盖,小心…
[在 metalchurch (rockisdead) 的大作中提到:]
:这个可以有,回头照着练练,不然可惜了这身鲁伊的技术和视野了,大场只能踢中后
位了,小场踢野球还行,比赛就不要想了,根本跑不下来。希望能花一年减个15-25磅。
:
:........... |
h*****n 发帖数: 1105 | 16 奇招百出~make running more fun:) |
m*********h 发帖数: 764 | 17 就是想找个理由多运动,减肥,目前190磅,小场还是相当细腻的,为了夏天联赛做准
备,,从中后的位置上提到后腰。
磅。
【在 b***m 的大作中提到】 : 没看懂… : 原地跑伤膝盖,小心… : [在 metalchurch (rockisdead) 的大作中提到:] : :这个可以有,回头照着练练,不然可惜了这身鲁伊的技术和视野了,大场只能踢中后 : 位了,小场踢野球还行,比赛就不要想了,根本跑不下来。希望能花一年减个15-25磅。 : : : :...........
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b***m 发帖数: 2112 | 18 哦~那就户外跑或treadmill跑吧,原地跑真心不适合你^_^
[在 metalchurch (rockisdead) 的大作中提到:]
:就是想找个理由多运动,减肥,目前190磅,小场还是相当细腻的,为了夏天联赛做准
:备,,从中后的位置上提到后腰。
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