b***m
发帖数: 2112 | 1 最近除了TB老毛病，膝盖是新的limit，一是膝盖本身是薄弱环节，二是跑姿还不够好
，脚掌、小腿等部位的潜力没有挖掘出来。
1) 自己总结了一个口诀：
降低重心，后脚发力，仰首挺胸，提高步频，内侧前脚掌着地。
这个口诀等将来慢慢展开讨论，希望能够慢慢提高技术。
2) 升级了一些装备：
2-1) Adizero takumi跑鞋，和之前的普通Adipure跑鞋、Asics GT-2000比，有飞起来
的感觉。但是还没跑半马以上距离，不敢确定>20km情况下是否省力。鞋店有定位5h、
4h、3h的跑鞋，Asics的shoes chart也很有参考意义，基本上5h的跑鞋cushion厚，3h
的薄。现在我的GT-2000算5h跑鞋，减震好，但是速度慢；Adizero算4h跑鞋，cushion
比GT-2000薄，减震还不错，就看自己膝盖承受能力。准备再入一双3h的跑鞋，尝试短
距离tempo或interval时用。
2-2) 买了轻装短裤和T-shirt，重量都<100g，感觉相当不错。
2-3) 买了一条紧身basic内裤，感觉很给力。能减缓TB疼痛，同时协助收腹，提升大腿
和屁股发力。准备再入一条好些的。
3) 调整跑步时间：
这长跑时间真的只能挤出来，早起是个不错的选择。夜跑还没试过，主要是晚饭吃得多
，似乎夜跑不方便。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 慢慢来，跑步是个培养耐心的运动...
3h
cushion
【在 b***m 的大作中提到】
: 最近除了TB老毛病，膝盖是新的limit，一是膝盖本身是薄弱环节，二是跑姿还不够好
: ，脚掌、小腿等部位的潜力没有挖掘出来。
: 1) 自己总结了一个口诀：
: 降低重心，后脚发力，仰首挺胸，提高步频，内侧前脚掌着地。
: 这个口诀等将来慢慢展开讨论，希望能够慢慢提高技术。
: 2) 升级了一些装备：
: 2-1) Adizero takumi跑鞋，和之前的普通Adipure跑鞋、Asics GT-2000比，有飞起来
: 的感觉。但是还没跑半马以上距离，不敢确定>20km情况下是否省力。鞋店有定位5h、
: 4h、3h的跑鞋，Asics的shoes chart也很有参考意义，基本上5h的跑鞋cushion厚，3h
: 的薄。现在我的GT-2000算5h跑鞋，减震好，但是速度慢；Adizero算4h跑鞋，cushion
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b***m
发帖数: 2112 | 3 呵呵，谢谢~最近琢磨的东西，就当memo记下来了。
最近跑量不够，全马还有正好一个月，定位为完赛了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 慢慢来，跑步是个培养耐心的运动...
:
: 3h
: cushion
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r***y
发帖数: 4379 | 4 这么详细的分享, 超赞!
版主说的有理, 耐心...
前段跑瘸了一次. 现在跑二迈就开始膝盖疼了... 急不得呀.
3h
cushion
【在 b***m 的大作中提到】
: 最近除了TB老毛病，膝盖是新的limit，一是膝盖本身是薄弱环节，二是跑姿还不够好
: ，脚掌、小腿等部位的潜力没有挖掘出来。
: 1) 自己总结了一个口诀：
: 降低重心，后脚发力，仰首挺胸，提高步频，内侧前脚掌着地。
: 这个口诀等将来慢慢展开讨论，希望能够慢慢提高技术。
: 2) 升级了一些装备：
: 2-1) Adizero takumi跑鞋，和之前的普通Adipure跑鞋、Asics GT-2000比，有飞起来
: 的感觉。但是还没跑半马以上距离，不敢确定>20km情况下是否省力。鞋店有定位5h、
: 4h、3h的跑鞋，Asics的shoes chart也很有参考意义，基本上5h的跑鞋cushion厚，3h
: 的薄。现在我的GT-2000算5h跑鞋，减震好，但是速度慢；Adizero算4h跑鞋，cushion
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b***m
发帖数: 2112 | 5 pat pat~ 研究一下跑鞋和跑姿？
最近各种原因（工作忙、接送小孩、下雨等等），跑量严重不足，权当休养了。除了TB
，哪里都没问题。膝盖的负担感觉可以通过跑鞋和调整跑姿来改善，当然，最重要的是
慢速进阶的训练。
所以，我准备11月末首马完赛为目标，来年4月二马再认真跟一个训练计划。
【在 r***y 的大作中提到】
: 这么详细的分享, 超赞!
: 版主说的有理, 耐心...
: 前段跑瘸了一次. 现在跑二迈就开始膝盖疼了... 急不得呀.
:
: 3h
: cushion
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 奔哥现在的实力，跑完应该没啥问题，就当体验了...一般人至少训练2年才会跑马的..
TB
【在 b***m 的大作中提到】
: pat pat~ 研究一下跑鞋和跑姿？
: 最近各种原因（工作忙、接送小孩、下雨等等），跑量严重不足，权当休养了。除了TB
: ，哪里都没问题。膝盖的负担感觉可以通过跑鞋和调整跑姿来改善，当然，最重要的是
: 慢速进阶的训练。
: 所以，我准备11月末首马完赛为目标，来年4月二马再认真跟一个训练计划。
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r***y
发帖数: 4379 | 7 呵呵, 多谢朋友安慰.
没少在版上潜水考古, 我的跑姿应该还凑合, 基本做到了你说的 -- 仰首挺胸，提高步
频，内侧前脚掌着地。
步频 190+ (garmin footpod基本都在 97, 98) . MAF大法, 速度也不快.
估计还是零件出厂就不太过关, 不太好用 :-)
静等你首马好消息...
TB
【在 b***m 的大作中提到】
: pat pat~ 研究一下跑鞋和跑姿？
: 最近各种原因（工作忙、接送小孩、下雨等等），跑量严重不足，权当休养了。除了TB
: ，哪里都没问题。膝盖的负担感觉可以通过跑鞋和调整跑姿来改善，当然，最重要的是
: 慢速进阶的训练。
: 所以，我准备11月末首马完赛为目标，来年4月二马再认真跟一个训练计划。
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b***m
发帖数: 2112 | 8 哦~我这是菜鸟装熟鸟( ⊙ o ⊙ )啊！
【在 r***y 的大作中提到】
: 呵呵, 多谢朋友安慰.
: 没少在版上潜水考古, 我的跑姿应该还凑合, 基本做到了你说的 -- 仰首挺胸，提高步
: 频，内侧前脚掌着地。
: 步频 190+ (garmin footpod基本都在 97, 98) . MAF大法, 速度也不快.
: 估计还是零件出厂就不太过关, 不太好用 :-)
: 静等你首马好消息...
:
: TB
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b***m
发帖数: 2112 | 9 好吧，跑这个马是被你勾起的，跑不完也赖你，哦哈O(∩_∩)O哈！
..
【在 R*****s 的大作中提到】
: 奔哥现在的实力，跑完应该没啥问题，就当体验了...一般人至少训练2年才会跑马的..
:
: TB
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h*****n
发帖数: 1105 | 10 这个帖子好，各种牌子各line什么一清二楚，太感谢了。
今天正好买了一双gt2000，好看穿上也还舒服，不过还没跑，看来得退了。还是留着慢
跑穿呢？
再推荐一双，Adidas adios boost，很赞。 你可以穿着练速度了。 不过底薄，据说寿
命短，一般比赛穿。
3h
cushion
【在 b***m 的大作中提到】
: 最近除了TB老毛病，膝盖是新的limit，一是膝盖本身是薄弱环节，二是跑姿还不够好
: ，脚掌、小腿等部位的潜力没有挖掘出来。
: 1) 自己总结了一个口诀：
: 降低重心，后脚发力，仰首挺胸，提高步频，内侧前脚掌着地。
: 这个口诀等将来慢慢展开讨论，希望能够慢慢提高技术。
: 2) 升级了一些装备：
: 2-1) Adizero takumi跑鞋，和之前的普通Adipure跑鞋、Asics GT-2000比，有飞起来
: 的感觉。但是还没跑半马以上距离，不敢确定>20km情况下是否省力。鞋店有定位5h、
: 4h、3h的跑鞋，Asics的shoes chart也很有参考意义，基本上5h的跑鞋cushion厚，3h
: 的薄。现在我的GT-2000算5h跑鞋，减震好，但是速度慢；Adizero算4h跑鞋，cushion
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b***m
发帖数: 2112 | 11 我感觉你的成绩很好了，不需要gt2000？
我穿gt2000的感受：lsd膝盖明显负担小，我的首32k就是靠它；跑起来脚掌偏热（好像
变叔说过）；cushion厚，减震好但是速度明显起不来，似乎是反弹不给力（当然，
cushion薄了膝盖负担大）；gel材料用得多，底面材料感觉不耐磨，就我跑步这段时间
看，寿命感觉好不了。
我的体重70kg，又是新手，感觉首先gt2000，渡过盲目期还是明智的。现在有些经验了
，对自己身体承受能力也相对熟悉些，开始在速度和距离上找平衡，所以开始倾向low
cushion跑鞋。
我说话直来直去，希望不会给你泼冷水:-)
[在 hunahun (混啊混) 的大作中提到：]
：这个帖子好，各种牌子各line什么一清二楚，太感谢了。
：
：........... |
b***m
发帖数: 2112 | 12 本来我重点关注adios的，奈何鞋店找不到，似乎是旧款。
还有我倾向continental鞋垫，普遍说耐磨。
[在 hunahun (混啊混) 的大作中提到：]
：这个帖子好，各种牌子各line什么一清二楚，太感谢了。
：
：........... |
h******h
发帖数: 655 | 13 你属于爱琢磨又有执行力的，出成绩是早晚的，加油！
3h
cushion
【在 b***m 的大作中提到】
: 最近除了TB老毛病，膝盖是新的limit，一是膝盖本身是薄弱环节，二是跑姿还不够好
: ，脚掌、小腿等部位的潜力没有挖掘出来。
: 1) 自己总结了一个口诀：
: 降低重心，后脚发力，仰首挺胸，提高步频，内侧前脚掌着地。
: 这个口诀等将来慢慢展开讨论，希望能够慢慢提高技术。
: 2) 升级了一些装备：
: 2-1) Adizero takumi跑鞋，和之前的普通Adipure跑鞋、Asics GT-2000比，有飞起来
: 的感觉。但是还没跑半马以上距离，不敢确定>20km情况下是否省力。鞋店有定位5h、
: 4h、3h的跑鞋，Asics的shoes chart也很有参考意义，基本上5h的跑鞋cushion厚，3h
: 的薄。现在我的GT-2000算5h跑鞋，减震好，但是速度慢；Adizero算4h跑鞋，cushion
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