h******h
发帖数: 655 | 1 前不久醒悟过来自己量少的可怜的MAF行不通，直接上了AM55的12周计划。今天五点多
起来跑完了第一个讨厌的周中medium long run，回到家七点半收拾完娃到公司刚过九
点，还剩下七个，貌似可以manage:) 记得变版主说过实在不行可以把这个medium long
run放成两天完成，如果分开跑，是不是速度得快点呢？ |
t********4
发帖数: 58 | 2 Can u attach AM55 plan here? |
R*****s
发帖数: 41236 | 3 我不是说分成两天跑，而是改成短一点的tempo run（速度比MP快点）,
比如周2跑Interval, 周4或者周5跑tempo, 周日long run,
AM计划的long run已经很强了，再加个medium long 有些多余...
话说俺有堂周1的骑车课是5:30, 早上4点半就要起来 ：）
long
【在 h******h 的大作中提到】
: 前不久醒悟过来自己量少的可怜的MAF行不通，直接上了AM55的12周计划。今天五点多
: 起来跑完了第一个讨厌的周中medium long run，回到家七点半收拾完娃到公司刚过九
: 点，还剩下七个，貌似可以manage:) 记得变版主说过实在不行可以把这个medium long
: run放成两天完成，如果分开跑，是不是速度得快点呢？
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h******h
发帖数: 655 | 4 好的。我还是尽量跑，改成tempo以后里程可能会不够，而且我的是55的，也许你们跟
量大的longrun足够了。我觉得我还就是缺里程。
四点半就起来，真的就是passion了，orz！
【在 R*****s 的大作中提到】
: 我不是说分成两天跑，而是改成短一点的tempo run（速度比MP快点）,
: 比如周2跑Interval, 周4或者周5跑tempo, 周日long run,
: AM计划的long run已经很强了，再加个medium long 有些多余...
: 话说俺有堂周1的骑车课是5:30, 早上4点半就要起来 ：）
:
: long
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h******h
发帖数: 655 | 5 Kindle版十刀不到。
【在 t********4 的大作中提到】
: Can u attach AM55 plan here?
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 那堂课还次次爆满，我每次也很困惑，俺是为了准备IM，这些胖大妈不知道for what...
【在 h******h 的大作中提到】
: 好的。我还是尽量跑，改成tempo以后里程可能会不够，而且我的是55的，也许你们跟
: 量大的longrun足够了。我觉得我还就是缺里程。
: 四点半就起来，真的就是passion了，orz！
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s**u
发帖数: 30 | 7 很简单: 对胖大妈,瘦身比IM更有动力.
...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那堂课还次次爆满，我每次也很困惑，俺是为了准备IM，这些胖大妈不知道for what...
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