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Running版 - 新手兼菜鸟高龄大叔请教首半马
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x***1
发帖数: 312
1
六月初开始练长跑,目前5k PR 24'48",这个周末开始跑10k,自测53'44",跑的比较轻松
,本来想报个下个月底的10k race,忽然想起来11月当地还有一个半马,现在只有8周
时间准备,我的目标是2小时以内完成,如果2小时以外,不如推后到明年,毕竟报名费
小一百,呵呵。请教一下,我这样的底子能在8周内达到这个目标吗?
N******o
发帖数: 3053
2
按照自测10K成绩,而且是比较轻松,半马破2应该没有问题。毕竟外加比赛鸡血很厉害
的。
x***1
发帖数: 312
3
谢谢楼上热心回复,8周时间一般怎么练?我昨天第一次跑10K,57‘11”,今天又跑了
一次,提高一点,以后应该每周跑4到5次,还是隔天跑10K?谢谢
N******o
发帖数: 3053
4
我也不知道怎么练,等版主来回答。半马很简单的,跑一段时间都能跑下来,稍微科学
的练一下,速度也可以的。
R*****s
发帖数: 41236
5
感觉破2问题不大,1周跑4次就好了,周末尽量把longrun慢慢加长...

【在 x***1 的大作中提到】
: 谢谢楼上热心回复,8周时间一般怎么练?我昨天第一次跑10K,57‘11”,今天又跑了
: 一次,提高一点,以后应该每周跑4到5次,还是隔天跑10K?谢谢

f*******s
发帖数: 440
6
你这个水平不用怎么练
应该就能跑下半马
破2肯定没问题
平常联系以外
每个周末跑个15k就可以了

【在 x***1 的大作中提到】
: 六月初开始练长跑,目前5k PR 24'48",这个周末开始跑10k,自测53'44",跑的比较轻松
: ,本来想报个下个月底的10k race,忽然想起来11月当地还有一个半马,现在只有8周
: 时间准备,我的目标是2小时以内完成,如果2小时以外,不如推后到明年,毕竟报名费
: 小一百,呵呵。请教一下,我这样的底子能在8周内达到这个目标吗?

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