R*****s
发帖数: 41236 | 1 买了本书，16周计划，一周只跑3次，1次interval, 1次tempo, 1次longrun，其他时间
crosstraining,正好能匹配现在的IM训练...
这计划可以算是剑宗的极致了，到时候看看效果... |
N******o
发帖数: 3053 | 2 这个计划不是是个人就能跟。虽然只有三次，但是每次都是高强度，一般人会产生厌恶
感而不能持续。需要毅力很强的人才能跟。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 买了本书，16周计划，一周只跑3次，1次interval, 1次tempo, 1次longrun，其他时间
: crosstraining,正好能匹配现在的IM训练...
: 这计划可以算是剑宗的极致了，到时候看看效果...
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 关键其实不是毅力强，而是得筋骨好，不容易受伤才行...
我其实还挺喜欢速度训练的，俺也跑了1万多迈了，也该push speed了...
【在 N******o 的大作中提到】
: 这个计划不是是个人就能跟。虽然只有三次，但是每次都是高强度，一般人会产生厌恶
: 感而不能持续。需要毅力很强的人才能跟。
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m********s
发帖数: 55301 | 4 试试从5千米开始，争取跑进22分钟
【在 R*****s 的大作中提到】
: 关键其实不是毅力强，而是得筋骨好，不容易受伤才行...
: 我其实还挺喜欢速度训练的，俺也跑了1万多迈了，也该push speed了...
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G*****m
发帖数: 5395 | 5 7min pace...只能跑一迈 :(
【在 m********s 的大作中提到】
: 试试从5千米开始，争取跑进22分钟
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c******d
发帖数: 509 | 6 1？届45494你家偶像小铁哥哥当年BQ用的内个？后来你们家偶像破3刷5k10k21k今年破
二百五挣二百五拿名次也用的届个来着...
你这孩子，早就该跟你家小铁哥哥学了...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 买了本书，16周计划，一周只跑3次，1次interval, 1次tempo, 1次longrun，其他时间
: crosstraining,正好能匹配现在的IM训练...
: 这计划可以算是剑宗的极致了，到时候看看效果...
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 你喜欢舔你主子屁股去你家茅坑使劲舔，少来这里丢人现眼，玩铁三的本来就没俩人，
就看你几个250到处上窜下跳，不知道的还以为打铁的都是250，我家狗讨吃的时候那哈
巴样跟你一比都要差三分..
跑版还真没你和你主子撒野的份儿，我当年跟的计划不知道比破玩意强多少倍, 你那装
模作样打铁的那点运动量在跑版算个P,大铁的强度最多也就和稍难点的50mi山地赛相当，
麻烦就不要在这里得瑟了..
【在 c******d 的大作中提到】
: 1？届45494你家偶像小铁哥哥当年BQ用的内个？后来你们家偶像破3刷5k10k21k今年破
: 二百五挣二百五拿名次也用的届个来着...
: 你这孩子，早就该跟你家小铁哥哥学了...
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