S*********g
发帖数: 7653 | 1 虽然质量很差，但也算是没丧失基本的耐力吧
尽管我一直每天保持9-10miles，但是还是担心会丧失耐力，今天天气特别好，下午和
老板meet结
束，就去跑了。
easy and tempo (each 50%)13.2miles 1小时29分，pace:6：49
然后7分20-7分半的pace，easy junk 了 不到6miles，差不多5.7miles，回到office。
心肺很轻松，仍然感觉腿重，减肥期间果然这个跑步还是受影响，尽管中午吃了两个三
明治呢。。。
明天游泳。。 |
c*******r
发帖数: 13580 | 2 跑步的时候要减肥还真是难。礼拜三中午没吃够，跑了8迈就bonk了，腿根本抬不起来
，看着心跳落到130，就是跑不动。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 虽然质量很差，但也算是没丧失基本的耐力吧
: 尽管我一直每天保持9-10miles，但是还是担心会丧失耐力，今天天气特别好，下午和
: 老板meet结
: 束，就去跑了。
: easy and tempo (each 50%)13.2miles 1小时29分，pace:6：49
: 然后7分20-7分半的pace，easy junk 了 不到6miles，差不多5.7miles，回到office。
: 心肺很轻松，仍然感觉腿重，减肥期间果然这个跑步还是受影响，尽管中午吃了两个三
: 明治呢。。。
: 明天游泳。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 3 太发指了， 半马easy 1:29...赶快去比赛！！
俺要看神仙到底极限状态跑多快！！！
【在 S*********g 的大作中提到】
: 虽然质量很差，但也算是没丧失基本的耐力吧
: 尽管我一直每天保持9-10miles，但是还是担心会丧失耐力，今天天气特别好，下午和
: 老板meet结
: 束，就去跑了。
: easy and tempo (each 50%)13.2miles 1小时29分，pace:6：49
: 然后7分20-7分半的pace，easy junk 了 不到6miles，差不多5.7miles，回到office。
: 心肺很轻松，仍然感觉腿重，减肥期间果然这个跑步还是受影响，尽管中午吃了两个三
: 明治呢。。。
: 明天游泳。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 其实还好， 除了longrun前得多吃点， 10迈以内都问题不大。。
【在 c*******r 的大作中提到】
: 跑步的时候要减肥还真是难。礼拜三中午没吃够，跑了8迈就bonk了，腿根本抬不起来
: ，看着心跳落到130，就是跑不动。
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b***i
发帖数: 10018 | 5 小睡袋一周三四次的tempo貌似对半马距离最有帮助，估计1:23对他来说不是很难。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 太发指了， 半马easy 1:29...赶快去比赛！！
: 俺要看神仙到底极限状态跑多快！！！
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p***r
发帖数: 4859 | 6 我预测你周末10K。 SUB 36
【在 S*********g 的大作中提到】
: 虽然质量很差，但也算是没丧失基本的耐力吧
: 尽管我一直每天保持9-10miles，但是还是担心会丧失耐力，今天天气特别好，下午和
: 老板meet结
: 束，就去跑了。
: easy and tempo (each 50%)13.2miles 1小时29分，pace:6：49
: 然后7分20-7分半的pace，easy junk 了 不到6miles，差不多5.7miles，回到office。
: 心肺很轻松，仍然感觉腿重，减肥期间果然这个跑步还是受影响，尽管中午吃了两个三
: 明治呢。。。
: 明天游泳。。
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S*********g
发帖数: 7653 | 7
是下周末
【在 p***r 的大作中提到】
: 我预测你周末10K。 SUB 36
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p***r
发帖数: 4859 | 8 好像是第一个正式比赛？
【在 S*********g 的大作中提到】
:
: 是下周末
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S*********g
发帖数: 7653 | 9 早上和这边的大妈们 约好了跑一个18miles的 11分pace的长跑 |
