X***e
发帖数: 78 | 1 几个月前在版上问过各位跑侠，跑马是否需要练core，得到了很多肯定的答复，尤其记
得变叔的话“跑马的最后几迈，两条腿都费了，全靠core支撑”，虽有危言耸听之嫌，
但给人印象深刻。我在龙润最后几迈，尤其是三月份练的一次全程，最后大腿和臀部及
腰腹明显不支，于是下决心开始练core，每周到gym参加三到四次core strength group
lesson，自己每天在家跟油管做变叔推荐的8 min abs，两个月下来，6pack基本出来
了，去年还是低头只能看到脚尖的。跑long run最后几迈，随着呼吸，明显感觉的到腹
肌的支撑力量。但group lesson和一群大妈美女一起练，虽然叫core strength，但明
显倾向于abs太多，感觉glutes和upper legs练的还不够。后来有人推荐rowing
machine，在本版也见过推荐，于是想试试，第一个5000M/21min下来，腰腿臀酸痛，顿
有众里寻他千百度之感，于是开始将long run及rest day的cross training由
elliptical改为rowing，感觉是一个不错的core练习，而且省时间，准备和拉伸的时间
不长，强度也不小，故在此隆重推荐。
题主系跑界新人，体重200多中年大叔一枚，去年夏天开始正式跑步训练，是MAF大法的
直接受益人。开始跑时MAF pace是12、13多，差不多一年的训练下来，体重减掉四十几
磅，MAF pace提高到8:20左右，最近几个月参加了15-mile和半马race，将原来梦想中
的后年跑全马的计划大幅度提前，将于两星期后处马。一年多来得益于本版，在开始
progressive taper之际，特向各位前辈、跑友，向版主变数表示感谢。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 2 赞! 预祝首马成功!!
划船机是很不错, 有空我也去练下...
group
【在 X***e 的大作中提到】
: 几个月前在版上问过各位跑侠，跑马是否需要练core，得到了很多肯定的答复，尤其记
: 得变叔的话“跑马的最后几迈，两条腿都费了，全靠core支撑”，虽有危言耸听之嫌，
: 但给人印象深刻。我在龙润最后几迈，尤其是三月份练的一次全程，最后大腿和臀部及
: 腰腹明显不支，于是下决心开始练core，每周到gym参加三到四次core strength group
: lesson，自己每天在家跟油管做变叔推荐的8 min abs，两个月下来，6pack基本出来
: 了，去年还是低头只能看到脚尖的。跑long run最后几迈，随着呼吸，明显感觉的到腹
: 肌的支撑力量。但group lesson和一群大妈美女一起练，虽然叫core strength，但明
: 显倾向于abs太多，感觉glutes和upper legs练的还不够。后来有人推荐rowing
: machine，在本版也见过推荐，于是想试试，第一个5000M/21min下来，腰腿臀酸痛，顿
: 有众里寻他千百度之感，于是开始将long run及rest day的cross training由
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p***c
发帖数: 5202 | |
h*******s
发帖数: 3094 | 4 练core还是plank和push up效率更高吧！划船机是cross training。不能做专门练core
的练习吧！ |
R*****t
发帖数: 2115 | 5 You're a smart runner. Core is important for 跑马. |
d**********0
发帖数: 13081 | 6
兔姐姐， 俺也练习core 啊。。
不过到现在， 肚皮上只有一块肌肉， 是那种整一块的。。看不出为啥别人有3块6块的
。。
【在 R*****t 的大作中提到】
: You're a smart runner. Core is important for 跑马.
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R*****s
发帖数: 41236 | 7 今儿早上开车听收音机，听到这么个笑话，小孩问爹啥是six pack,
爹耐心讲解了，小孩问，你为啥只有one pack?
【在 d**********0 的大作中提到】
:
: 兔姐姐， 俺也练习core 啊。。
: 不过到现在， 肚皮上只有一块肌肉， 是那种整一块的。。看不出为啥别人有3块6块的
: 。。
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C*****H
发帖数: 7927 | 8 最多是不是可以到8 packs?
【在 R*****s 的大作中提到】
: 今儿早上开车听收音机，听到这么个笑话，小孩问爹啥是six pack,
: 爹耐心讲解了，小孩问，你为啥只有one pack?
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R*****s
发帖数: 41236 | 9 嗯，看基因，非版那个置顶的大牲口warran wang也只能看到6块,
最下面两块分不开...
【在 C*****H 的大作中提到】
: 最多是不是可以到8 packs?
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C*****H
发帖数: 7927 | 10 你现在几块乐？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，看基因，非版那个置顶的大牲口warran wang也只能看到6块,
: 最下面两块分不开...
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X***e
发帖数: 78 | 11 我苦练了三个月，主要是到gym参加group lesson。说实话，跑步可以自己来，但
strengh还是太boring了。虽说是core class，但主要是练abs。另外，也在一直练变哥
suggest的youtube上的8 min abs，每次三组，每周练五次吧。三个月下来，肚子上还
是有一层脂肪，但已经隐隐约约地看得出a poor man's version of 6 pack了。跑long
run的后半段，能感觉到腹肌的支撑。 |
X***e
发帖数: 78 | 12 谢兔姐鼓励，越练越觉着strength对跑马的重要性。距首马还有10天，这段时间left
hamstring一直感觉较紧，上个月跑半马时一出发就感觉不好，但也就是tight而已，没
出大事。现在在taper的同时，每天多做hamstring stretch，但愿首马时hamstring不
会拉伤。
【在 R*****t 的大作中提到】
: You're a smart runner. Core is important for 跑马.
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 隐约6块吧，我估计永远看不到8块..
【在 C*****H 的大作中提到】
: 你现在几块乐？
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 迅哥已经很厉害了，俺其实自己也很少练abs，刚买了个ab wheels,
还一次没用过，羞愧...
long
【在 X***e 的大作中提到】
: 我苦练了三个月，主要是到gym参加group lesson。说实话，跑步可以自己来，但
: strengh还是太boring了。虽说是core class，但主要是练abs。另外，也在一直练变哥
: suggest的youtube上的8 min abs，每次三组，每周练五次吧。三个月下来，肚子上还
: 是有一层脂肪，但已经隐隐约约地看得出a poor man's version of 6 pack了。跑long
: run的后半段，能感觉到腹肌的支撑。
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R*****s
发帖数: 41236 | 15 taper的时候一般对身体会比较敏感，因为焦虑，比赛不会有事的，哈哈
【在 X***e 的大作中提到】
: 谢兔姐鼓励，越练越觉着strength对跑马的重要性。距首马还有10天，这段时间left
: hamstring一直感觉较紧，上个月跑半马时一出发就感觉不好，但也就是tight而已，没
: 出大事。现在在taper的同时，每天多做hamstring stretch，但愿首马时hamstring不
: 会拉伤。
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 刚过去瞄了一眼，王同学貌似只能看到4块腹肌....
http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31537474.html
不过他减脂减得真快，每周掉1.5kg, 还不掉肌肉,真牛X!!
【在 C*****H 的大作中提到】
: 最多是不是可以到8 packs?
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C*****H
发帖数: 7927 | 17 牛！ 他都整些啥？ 这虎背豹肩小蛮腰的。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 刚过去瞄了一眼，王同学貌似只能看到4块腹肌....
: http://www.mitbbs.com/article_t2/Fitness/31537474.html
: 不过他减脂减得真快，每周掉1.5kg, 还不掉肌肉,真牛X!!
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 举重呗，跑步很少, 主要是吃的太干净了，蔬菜还要涮开水...
这个大凶器你喜欢吧：
【在 C*****H 的大作中提到】
: 牛！ 他都整些啥？ 这虎背豹肩小蛮腰的。。。。
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C*****H
发帖数: 7927 | 19 说实在的稍微有点过了，8%手感可能会太硬。。。。 12%就很好了吧。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 举重呗，跑步很少, 主要是吃的太干净了，蔬菜还要涮开水...
: 这个大凶器你喜欢吧：
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d**********0
发帖数: 13081 | 20 这个和手感有啥关系？
【在 C*****H 的大作中提到】
: 说实在的稍微有点过了，8%手感可能会太硬。。。。 12%就很好了吧。。。
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 哈哈哈，你做一下性别换位思考...
【在 d**********0 的大作中提到】
: 这个和手感有啥关系？
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 他是故意绷着才这样的，平时不绷着再把衣服一穿，估计也没多大只...
【在 C*****H 的大作中提到】
: 说实在的稍微有点过了，8%手感可能会太硬。。。。 12%就很好了吧。。。
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l*****h
发帖数: 721 | 23 他的头像是他本人吗？
【在 R*****s 的大作中提到】
: 他是故意绷着才这样的，平时不绷着再把衣服一穿，估计也没多大只...
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R*****s
发帖数: 41236 | 24 是啊....动心了？ 没准是你家dear的同学...
【在 l*****h 的大作中提到】
: 他的头像是他本人吗？
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l*****h
发帖数: 721 | 25 哪有那么夸张。。。
就是觉得长得居然还挺俊俏，颇有点魔鬼身材天使面孔的对比效果，LOL
【在 R*****s 的大作中提到】
: 是啊....动心了？ 没准是你家dear的同学...
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R*****s
发帖数: 41236 | 26 跟你喜欢的那个大叔脸型很不一样啊...
【在 l*****h 的大作中提到】
: 哪有那么夸张。。。
: 就是觉得长得居然还挺俊俏，颇有点魔鬼身材天使面孔的对比效果，LOL
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l*****h
发帖数: 721 | 27 所以用的是俊俏.....比较花样。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跟你喜欢的那个大叔脸型很不一样啊...
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