t*********t
发帖数: 4766 | 1 这辈子还没跑过10K比赛.决定填补下空白，顺便安全PR一把。否则今年是唯一没有PR的
一年。
用McMillan算，根据我的首马 ，10K进不了41.但根据半马算，可以进41.所以目标41.
结果赛道好像短了点，自己表38：42.官方成绩没出来。估计实际时间跑足10K得40分+
了。看看去年比赛很水，第一才38：45.今年前面却有4个人。但是，这是俺平生比赛
唯一一次前面没有女生。汗。
训练没什么特别。就是加多了点速度训练。这辈子原来从来没有跑过Interval的。怕喘
。后来发现没那么难受：）结果感觉应该有效，跑完interval以后第二天跑步都感觉慢
不下来 ：）不过，跑了几周后把火腿拉到，最后没跑到12X400 (mile pace).火腿使劲
用roller滚，两星期后基本好透了。但是训练也开始减量准备比赛了。
比赛很山寨。地盘太小，左转右转，头都晕了。还有两个U turn :P. 工作人员搞笑，
指路说，前面去再转回来，see you in a little bit. 估计这是导致GPS不准的一个原
因。但是不会短那么多。赛道估计还是短了不少。
天气温度很好，60度出发。不过9点才开始，太阳已经开始照了。对我来说喜欢50度的
天气。本以为赛道很平。结果前两迈还是有三个长坡。耗不少体力。还好后面没坡，体
力恢复过来。但是坑爹的是，mile marker 只看见3，4迈的。没想到和GPS差那么多。
结果最后...还没冲刺呢，一拐弯，终点到了。奶奶的。就只最后冲了几十米。不爽！
虽然成绩比较假，但是这次跑的感觉估计去刷下自己的19：55的 5K 纪录没问题。那是
两年前的成绩了。好歹有点长进。心里稍许安慰。汗。
这下10 K算白跑了，也不知道自己到底能跑多少。但是等官方成绩出来我还是去申请一
下 regional class哈. 原来就差零点几了，多少有点不甘心 ：） |
j*********r
发帖数: 24733 | 2 沙发, 赞!!! 73.96%? 晋升Regional Class! |
t*********t
发帖数: 4766 | 3 这比赛最奇怪的是起跑前没人往前挤。起跑线后面几米都是没人的。我发现自己怎么站
最前面，只好后退几步。过一会儿，发现自己又变第一个了。只好再后退。现在想想，
是不是这计时系统也很山寨，站太前会提前被计时...
[在 thundergust (追) 的大作中提到：]
：这辈子还没跑过10K比赛.决定填补下空白，顺便安全PR一把。否则今年是唯一没有PR
的 一年。
：
：........... |
t*********t
发帖数: 4766 | 4 猫哥见笑
[在 jerrycasper (Cat) 的大作中提到：]
：沙发, 赞!!! 73.96%? 晋升Regional Class! |
R*****s
发帖数: 41236 | 5 恭喜, 你们那比赛距离怎么好像都不准, 还是你故意谦虚?
41.
怕喘
觉慢
使劲
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这辈子还没跑过10K比赛.决定填补下空白，顺便安全PR一把。否则今年是唯一没有PR的
: 一年。
: 用McMillan算，根据我的首马 ，10K进不了41.但根据半马算，可以进41.所以目标41.
: 结果赛道好像短了点，自己表38：42.官方成绩没出来。估计实际时间跑足10K得40分+
: 了。看看去年比赛很水，第一才38：45.今年前面却有4个人。但是，这是俺平生比赛
: 唯一一次前面没有女生。汗。
: 训练没什么特别。就是加多了点速度训练。这辈子原来从来没有跑过Interval的。怕喘
: 。后来发现没那么难受：）结果感觉应该有效，跑完interval以后第二天跑步都感觉慢
: 不下来 ：）不过，跑了几周后把火腿拉到，最后没跑到12X400 (mile pace).火腿使劲
: 用roller滚，两星期后基本好透了。但是训练也开始减量准备比赛了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 6 不知道诶。可能我运气好吧:)
[在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到：]
：恭喜, 你们那比赛距离怎么好像都不准, 还是你故意谦虚?
：
：........... |
h****w
发帖数: 1363 | 7 你们那个半马能少一迈吗？呵呵
【在 t*********t 的大作中提到】
: 不知道诶。可能我运气好吧:)
: [在 Rodimus (变叔 - 永动机器) 的大作中提到：]
: ：恭喜, 你们那比赛距离怎么好像都不准, 还是你故意谦虚?
: ：
: ：...........
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t*********t
发帖数: 4766 | 8 半马好像长出一点。哈哈。
不过短程都比GPS短。这成绩和去年这时候的5迈比赛倒是很匹配。去年wutou哥就说我
10K破40了。：）
[在 hqgrow (踢球不止) 的大作中提到：]
：你们那个半马能少一迈吗？呵呵
：
：........... |
f*******g
发帖数: 3304 | 9 恭喜追哥！
我估计你说的10K距离应该不超过100-150米， 跑进39分杠杠的！！
41.
怕喘
觉慢
使劲
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这辈子还没跑过10K比赛.决定填补下空白，顺便安全PR一把。否则今年是唯一没有PR的
: 一年。
: 用McMillan算，根据我的首马 ，10K进不了41.但根据半马算，可以进41.所以目标41.
: 结果赛道好像短了点，自己表38：42.官方成绩没出来。估计实际时间跑足10K得40分+
: 了。看看去年比赛很水，第一才38：45.今年前面却有4个人。但是，这是俺平生比赛
: 唯一一次前面没有女生。汗。
: 训练没什么特别。就是加多了点速度训练。这辈子原来从来没有跑过Interval的。怕喘
: 。后来发现没那么难受：）结果感觉应该有效，跑完interval以后第二天跑步都感觉慢
: 不下来 ：）不过，跑了几周后把火腿拉到，最后没跑到12X400 (mile pace).火腿使劲
: 用roller滚，两星期后基本好透了。但是训练也开始减量准备比赛了。
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h*******s
发帖数: 3094 | |
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a******0
发帖数: 154 | |
l******g
发帖数: 6771 | 12 赞啊
41.
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这辈子还没跑过10K比赛.决定填补下空白，顺便安全PR一把。否则今年是唯一没有PR的
: 一年。
: 用McMillan算，根据我的首马 ，10K进不了41.但根据半马算，可以进41.所以目标41.
: 结果赛道好像短了点，自己表38：42.官方成绩没出来。估计实际时间跑足10K得40分+
: 了。看看去年比赛很水，第一才38：45.今年前面却有4个人。但是，这是俺平生比赛
: 唯一一次前面没有女生。汗。
: 训练没什么特别。就是加多了点速度训练。这辈子原来从来没有跑过Interval的。怕喘
: 。后来发现没那么难受：）结果感觉应该有效，跑完interval以后第二天跑步都感觉慢
: 不下来 ：）不过，跑了几周后把火腿拉到，最后没跑到12X400 (mile pace).火腿使劲
: 用roller滚，两星期后基本好透了。但是训练也开始减量准备比赛了。
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 谢胖哥，糊涂妹子，阿波罗，和湖蛙。
谢版主包子。 |
R*****t
发帖数: 2115 | |
r**********m
发帖数: 387 | 15 追哥谦虚哦！这要是早早知道要冲刺，成绩还不得更好！
赞！ |
d*****o
发帖数: 448 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 17 谢兔姐,runningdream, 豆苗.
官方成绩出来了.我终点撞线的时候为了摆姿势,表停晚了两秒. |
j*********r
发帖数: 24733 | |
t*********t
发帖数: 4766 | 19 当然可以.我本来就是偷别人的.：）
【在 j*********r 的大作中提到】
: 追哥换签名档了? 老的我能用不?
:
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j*********r
发帖数: 24733 | 20 多谢, 我稍微改了下.
【在 t*********t 的大作中提到】
: 当然可以.我本来就是偷别人的.：）
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 赞!
【在 j*********r 的大作中提到】
: 多谢, 我稍微改了下.
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l*******n
发帖数: 905 | 22 太快了，恭喜！
41.
怕喘
觉慢
使劲
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这辈子还没跑过10K比赛.决定填补下空白，顺便安全PR一把。否则今年是唯一没有PR的
: 一年。
: 用McMillan算，根据我的首马 ，10K进不了41.但根据半马算，可以进41.所以目标41.
: 结果赛道好像短了点，自己表38：42.官方成绩没出来。估计实际时间跑足10K得40分+
: 了。看看去年比赛很水，第一才38：45.今年前面却有4个人。但是，这是俺平生比赛
: 唯一一次前面没有女生。汗。
: 训练没什么特别。就是加多了点速度训练。这辈子原来从来没有跑过Interval的。怕喘
: 。后来发现没那么难受：）结果感觉应该有效，跑完interval以后第二天跑步都感觉慢
: 不下来 ：）不过，跑了几周后把火腿拉到，最后没跑到12X400 (mile pace).火腿使劲
: 用roller滚，两星期后基本好透了。但是训练也开始减量准备比赛了。
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n*********e
发帖数: 195 | 23 congraz to be regional class !
10k less than 39 is very fast:)
41.
怕喘
觉慢
使劲
【在 t*********t 的大作中提到】
: 这辈子还没跑过10K比赛.决定填补下空白，顺便安全PR一把。否则今年是唯一没有PR的
: 一年。
: 用McMillan算，根据我的首马 ，10K进不了41.但根据半马算，可以进41.所以目标41.
: 结果赛道好像短了点，自己表38：42.官方成绩没出来。估计实际时间跑足10K得40分+
: 了。看看去年比赛很水，第一才38：45.今年前面却有4个人。但是，这是俺平生比赛
: 唯一一次前面没有女生。汗。
: 训练没什么特别。就是加多了点速度训练。这辈子原来从来没有跑过Interval的。怕喘
: 。后来发现没那么难受：）结果感觉应该有效，跑完interval以后第二天跑步都感觉慢
: 不下来 ：）不过，跑了几周后把火腿拉到，最后没跑到12X400 (mile pace).火腿使劲
: 用roller滚，两星期后基本好透了。但是训练也开始减量准备比赛了。
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m*****s
发帖数: 58 | 24 恭喜师傅跑赢所有女生！恭喜PR且跑进41分、40分、39分！恭喜取得high regional
class！
就算再加500米，最后一冲刺跑进40分也应该是无悬念！
的 一年。
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m*****s
发帖数: 58 | 25 跑兔姐姐，您说的negative split好生让人向往啊！ |
