A******u
发帖数: 1279 | 1 2012-13堕落，几乎没有锻炼。2014开始重新开始。年初的时候开始跑步，轻松跑的速
度是6.5mph。轻松跑的定义是可以说话玩手机喝水。
后来从跑步完全switch到力量训练，深蹲卧推硬拉。练了三个月，深蹲到自己体重（我
是新手，标嘲笑我）。这两周每周抽了一天跑步，发现轻松跑的速度到了7.2 mph。很有
意思。 |
R*****s
发帖数: 41236 | |
A******u
发帖数: 1279 | 3 我开始确实蹲不到啊 。。。>_<
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个，男的深蹲体重不需要练吧...
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A******u
发帖数: 1279 | 4 补充一下。我是说蹲满一组8个。不过还是很挫。。。 >_<
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个，男的深蹲体重不需要练吧...
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d****r
发帖数: 2912 | 5 楼主的意思是杠铃重量=体重，还是需要练练的。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 这个，男的深蹲体重不需要练吧...
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R*****s
发帖数: 41236 | 6 啥叫杠铃重量? 杠铃不是45磅么?
蹲体重, 我可以蹲10X10, 没练过, 直接蹲...
【在 d****r 的大作中提到】
: 楼主的意思是杠铃重量=体重，还是需要练练的。
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z******o
发帖数: 3285 | 7 上面还要挂重量啊，他说的是负重=体重，比如150磅杠铃。
反正女的蹲体重需要练练。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 啥叫杠铃重量? 杠铃不是45磅么?
: 蹲体重, 我可以蹲10X10, 没练过, 直接蹲...
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R*****s
发帖数: 41236 | 8 一边一个大片, 就是我体重, easy. job..
【在 z******o 的大作中提到】
: 上面还要挂重量啊，他说的是负重=体重，比如150磅杠铃。
: 反正女的蹲体重需要练练。
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z******o
发帖数: 3285 | 9 我觉得是的。不管心肺是不是瓶颈，腿部肌肉强了，当步频不变的时候，每步跨的距离
就可以在同样的effort下变大（不知道是不是叫步距，反正不是腿叉多开的距离）。要
不然为啥男的比女的快呢。
很有
【在 A******u 的大作中提到】
: 2012-13堕落，几乎没有锻炼。2014开始重新开始。年初的时候开始跑步，轻松跑的速
: 度是6.5mph。轻松跑的定义是可以说话玩手机喝水。
: 后来从跑步完全switch到力量训练，深蹲卧推硬拉。练了三个月，深蹲到自己体重（我
: 是新手，标嘲笑我）。这两周每周抽了一天跑步，发现轻松跑的速度到了7.2 mph。很有
: 意思。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 卧推体重也没啥难度, 我以前随便练了俩礼拜就能推了...
【在 R*****s 的大作中提到】
: 一边一个大片, 就是我体重, easy. job..
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m******r
发帖数: 9604 | 11 步幅？
【在 z******o 的大作中提到】
: 我觉得是的。不管心肺是不是瓶颈，腿部肌肉强了，当步频不变的时候，每步跨的距离
: 就可以在同样的effort下变大（不知道是不是叫步距，反正不是腿叉多开的距离）。要
: 不然为啥男的比女的快呢。
:
: 很有
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R*****s
发帖数: 41236 | 12 女的普遍hct比男的低, 这个估计才是瓶颈...
绝大多数新手瓶颈都是心肺, 或者说耐力..
速度不是问题, 比如让你跑100米, 你也能跑很快, 但长了就完了, 就是有氧能力太差,
举重跟有氧能力没半毛钱关系...
【在 z******o 的大作中提到】
: 我觉得是的。不管心肺是不是瓶颈，腿部肌肉强了，当步频不变的时候，每步跨的距离
: 就可以在同样的effort下变大（不知道是不是叫步距，反正不是腿叉多开的距离）。要
: 不然为啥男的比女的快呢。
:
: 很有
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R*****s
发帖数: 41236 | 13 马拉松快的大多个子都不高, 步幅不是靠步子迈的大, 而是腾空...
【在 m******r 的大作中提到】
: 步幅？
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A******u
发帖数: 1279 | 14 我扛70公斤的杠铃，做7-8个。比如上次是这样的。反正很菜，刚才在fitness看一个妹
妹的视频，比我蹲的多多啦
50 kg x 16
55 kg x 12
60 kg x 12
65 kg x 10
65 kg x 10
70 kg x 8
70 kg x 7 |
A******u
发帖数: 1279 | 15 你的肌肉素质应该先天很好。
多数男生刚去健身房的时候，卧推就挂俩小片儿。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 卧推体重也没啥难度, 我以前随便练了俩礼拜就能推了...
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A******u
发帖数: 1279 | 16 我觉得也是，力量好一点，比较容易增加步幅。
【在 z******o 的大作中提到】
: 我觉得是的。不管心肺是不是瓶颈，腿部肌肉强了，当步频不变的时候，每步跨的距离
: 就可以在同样的effort下变大（不知道是不是叫步距，反正不是腿叉多开的距离）。要
: 不然为啥男的比女的快呢。
:
: 很有
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A******u
发帖数: 1279 | 17 我是男滴 >.<
【在 z******o 的大作中提到】
: 上面还要挂重量啊，他说的是负重=体重，比如150磅杠铃。
: 反正女的蹲体重需要练练。
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z******o
发帖数: 3285 | 18 跟跑步速度有关系。当然有氧能力是一个综合体，不能把这些都独立开来看。只是相对
来讲，腿强了跑起来就是容易快，我现在可以跑到心脏最高beat，腿没累，心累了。但
是腿不强的时候，速度到不了这样，心也累了。而且水泥地再也不是问题了，这可能是
蹲带来的最大好处。
100米我肯定也跑不过随便一个男的，就像跳远，怎么跳也跳不到男生的标准啊。
差,
【在 R*****s 的大作中提到】
: 女的普遍hct比男的低, 这个估计才是瓶颈...
: 绝大多数新手瓶颈都是心肺, 或者说耐力..
: 速度不是问题, 比如让你跑100米, 你也能跑很快, 但长了就完了, 就是有氧能力太差,
: 举重跟有氧能力没半毛钱关系...
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z******o
发帖数: 3285 | 19 我知道啊。没几个女的还没练多久就会问深蹲体重这种问题的，哈哈哈。
【在 A******u 的大作中提到】
: 我是男滴 >.<
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z******o
发帖数: 3285 | 20 所以你游泳快呗。我练的不是很勤，不过每周都有练一下，一直卡在55磅。只是俯卧撑
慢慢进步而已。而且倒立一直没有进步。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 卧推体重也没啥难度, 我以前随便练了俩礼拜就能推了...
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 汗，我已经好几年没练卧推了，不想把上身build太大...
游泳基本和卧推没啥关系，要说引体倒是有点关系...
【在 z******o 的大作中提到】
: 所以你游泳快呗。我练的不是很勤，不过每周都有练一下，一直卡在55磅。只是俯卧撑
: 慢慢进步而已。而且倒立一直没有进步。
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 反正我看健身版整天举重的没那个长跑快的...
哪怕5K也没有快的，说明深蹲对跑步没啥大用...
虽然我现在也偶尔蹲蹲..
LZ是长期不跑，突然一跑，觉得轻快很正常...
【在 z******o 的大作中提到】
: 跟跑步速度有关系。当然有氧能力是一个综合体，不能把这些都独立开来看。只是相对
: 来讲，腿强了跑起来就是容易快，我现在可以跑到心脏最高beat，腿没累，心累了。但
: 是腿不强的时候，速度到不了这样，心也累了。而且水泥地再也不是问题了，这可能是
: 蹲带来的最大好处。
: 100米我肯定也跑不过随便一个男的，就像跳远，怎么跳也跳不到男生的标准啊。
:
: 差,
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R*****s
发帖数: 41236 | 23 很久前的事儿了，那时候我的确还是想举重跑步兼顾的...
【在 A******u 的大作中提到】
: 你的肌肉素质应该先天很好。
: 多数男生刚去健身房的时候，卧推就挂俩小片儿。
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A******s
发帖数: 292 | 24 一定的腿部肌肉力量是跑得快的充分非必要条件吧。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 反正我看健身版整天举重的没那个长跑快的...
: 哪怕5K也没有快的，说明深蹲对跑步没啥大用...
: 虽然我现在也偶尔蹲蹲..
: LZ是长期不跑，突然一跑，觉得轻快很正常...
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 我觉得既不充分也不必要，leg strength和leg power基本两回事，
背太多muscle跟背大米其实区别不大..
力量练习主要是为了平衡下肌肉，防止受伤，想提高跑步还是得靠跑步..
【在 A******s 的大作中提到】
: 一定的腿部肌肉力量是跑得快的充分非必要条件吧。
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