d**********0
发帖数: 13081 | 1 这段时间， 室外太热， 就在gym 的跑步机上跑。 大约 5mile/h, 匀速跑30分钟。
还不错。
昨天觉得可是上点了， 最后调到 6mile/h 跑了2 分钟， 今天就尝到问题了。
膝盖正下方隐隐作疼。 不知道是啥问题？ |
i******t
发帖数: 11048 | 2 跑得太快。慢慢来
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【在 d**********0 的大作中提到】
: 这段时间， 室外太热， 就在gym 的跑步机上跑。 大约 5mile/h, 匀速跑30分钟。
: 还不错。
: 昨天觉得可是上点了， 最后调到 6mile/h 跑了2 分钟， 今天就尝到问题了。
: 膝盖正下方隐隐作疼。 不知道是啥问题？
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t**p
发帖数: 359 | 3 赞飞毛腿
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【在 d**********0 的大作中提到】
: 这段时间， 室外太热， 就在gym 的跑步机上跑。 大约 5mile/h, 匀速跑30分钟。
: 还不错。
: 昨天觉得可是上点了， 最后调到 6mile/h 跑了2 分钟， 今天就尝到问题了。
: 膝盖正下方隐隐作疼。 不知道是啥问题？
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t*********t
发帖数: 4766 | 4 哪个下方？往脚方向还是往皮肤相反方向（
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★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 d**********0 的大作中提到】
: 这段时间， 室外太热， 就在gym 的跑步机上跑。 大约 5mile/h, 匀速跑30分钟。
: 还不错。
: 昨天觉得可是上点了， 最后调到 6mile/h 跑了2 分钟， 今天就尝到问题了。
: 膝盖正下方隐隐作疼。 不知道是啥问题？
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R*****s
发帖数: 41236 | 5 看置顶的跑姿贴..
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【在 d**********0 的大作中提到】
: 这段时间， 室外太热， 就在gym 的跑步机上跑。 大约 5mile/h, 匀速跑30分钟。
: 还不错。
: 昨天觉得可是上点了， 最后调到 6mile/h 跑了2 分钟， 今天就尝到问题了。
: 膝盖正下方隐隐作疼。 不知道是啥问题？
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d**********0
发帖数: 13081 | 6 就是膝盖正下方， 那一块韧带的地方。 好像是里面。。
【在 t*********t 的大作中提到】
: 哪个下方？往脚方向还是往皮肤相反方向（
:
: 。
: ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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d**********0
发帖数: 13081 | 7 俺学跑姿，这没有用。
膝盖是以前打篮球伤了。 没有办法象你们一样， 用标准的姿态。 俺只能是用脚根落
地， 以求对膝盖韧带冲击最小。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看置顶的跑姿贴..
:
: 。
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d**********0
发帖数: 13081 | 8 奶奶的， 俺老头一个， 你别来拿小年轻比较。
【在 t**p 的大作中提到】
: 赞飞毛腿
:
: 。
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N******o
发帖数: 3053 | 9 我差不多一样的情况，打羽毛球十几年，改了跑步。以求对膝盖韧带冲击最小的方法是
锻炼支撑膝盖的肌肉而不是用不科学的跑姿。脚跟着地然后开始脚跟韧带疼，你怎么办
？我是全脚掌着地，穿有缓冲的鞋，你说的那个地方我有时候也有疼痛，不跑步时候也
可以用Tape，基本上不太影响跑步。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 俺学跑姿，这没有用。
: 膝盖是以前打篮球伤了。 没有办法象你们一样， 用标准的姿态。 俺只能是用脚根落
: 地， 以求对膝盖韧带冲击最小。
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R*****s
发帖数: 41236 | 10 跑姿又不光是哪里落地的问题，跑姿越差，对膝盖冲击越大..
【在 d**********0 的大作中提到】
: 俺学跑姿，这没有用。
: 膝盖是以前打篮球伤了。 没有办法象你们一样， 用标准的姿态。 俺只能是用脚根落
: 地， 以求对膝盖韧带冲击最小。
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d**********0
发帖数: 13081 | 11 恩。 慢慢来。 俺现在就当跑步可以活活血散散气。。。 等肌肉有力了， 再求进步
。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 跑姿又不光是哪里落地的问题，跑姿越差，对膝盖冲击越大..
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d**********0
发帖数: 13081 | 12 哦， 要坏事了。 就这两分钟的加码。
昨天不管疼， 继续在treadmill上跑半小时， 跟往常一样。 今天这个膝盖的正上方也
开始疼了。
今天去gym就不敢跑了。
这是怎么回事啊。。。 |
t**p
发帖数: 359 | 13 要不去VS买一双护膝? :-)
【在 d**********0 的大作中提到】
: 哦， 要坏事了。 就这两分钟的加码。
: 昨天不管疼， 继续在treadmill上跑半小时， 跟往常一样。 今天这个膝盖的正上方也
: 开始疼了。
: 今天去gym就不敢跑了。
: 这是怎么回事啊。。。
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d**********0
发帖数: 13081 | 14 那个牌子？ 护膝能有用么？
【在 t**p 的大作中提到】
: 要不去VS买一双护膝? :-)
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N******o
发帖数: 3053 | 15 护膝对打球有用，对跑步没啥用，你见过用护膝的Runner吗？要是实在想要护膝，LP牌
应该是比较专业的品牌www.lp-support.com 岁数大了，膝盖里面润滑变差容易引起疼
痛，Advil什么的消炎药吃几片还是有必要。另外这一段时间还是少跑。跑鞋，跑姿都
很重要，还是花点时间考古跑版吧。疼痛消失后开始跑还是慢跑为主，身体有反应要及
时对应减速或者少跑，慢慢的增加速度和距离。支撑膝盖的肌肉以及其他跑步相关的肌
肉会慢慢变强，伤病也会变少。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 那个牌子？ 护膝能有用么？
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t**p
发帖数: 359 | 16 丁版不是VS的粉丝吗，开玩笑的啦。。。话说我的膝盖也伤着了，现在只好骑车
【在 d**********0 的大作中提到】
: 那个牌子？ 护膝能有用么？
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d**********0
发帖数: 13081 | 17 现在越跑越糟糕了。。。
现在，两个膝盖，上下都在作疼了。 大约以前的毛病开始找俺算总账了。
只有把速度降到 4.5 mph, 才勉强跑到半小时。 |
h**z
发帖数: 9751 | 18 跑前拉拉筋，跑完用冰敷。我打球膝盖受过伤，好不彻底。跟小年轻时候没法比，磨损
件，还受过伤，只能就这样了。运动，爬山，干家务修车，时不时会来一阵。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 现在越跑越糟糕了。。。
: 现在，两个膝盖，上下都在作疼了。 大约以前的毛病开始找俺算总账了。
: 只有把速度降到 4.5 mph, 才勉强跑到半小时。
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d**********0
发帖数: 13081 | 19
恩。 俺现在不行啊。 这膝盖。。
现在在 treadmill上跑半小时 2.2mile 左右， 心脏一点事都没有。 俺合计，按
这个速度， 再跑半小时也成。
可就是膝盖这问题， 不敢。 更不敢上速度。
【在 h**z 的大作中提到】
: 跑前拉拉筋，跑完用冰敷。我打球膝盖受过伤，好不彻底。跟小年轻时候没法比，磨损
: 件，还受过伤，只能就这样了。运动，爬山，干家务修车，时不时会来一阵。
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S*********k
发帖数: 507 | 20 你这个估計是 patellar tendonitis
petellar tendon/ligament 是把髕骨和脛骨連接在一起的肌腱，受拉扯太多會疼痛、
發炎、撕裂。正確處理方法是完全停止運動，等沒有壓痛了，再慢慢恢復運動。不顧身
體反應，繼續運動可能造成傷病加重。
【在 d**********0 的大作中提到】
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: 恩。 俺现在不行啊。 这膝盖。。
: 现在在 treadmill上跑半小时 2.2mile 左右， 心脏一点事都没有。 俺合计，按
: 这个速度， 再跑半小时也成。
: 可就是膝盖这问题， 不敢。 更不敢上速度。
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d*******s
发帖数: 234 | |
d**********0
发帖数: 13081 | 22
奇怪， 跑得慢才好啊。 快了不是增加膝盖负担了么？
core? 应该是膝盖四周本身的肌肉把？
【在 d*******s 的大作中提到】
: 1 跑太慢
: 2 没有练习核心力量
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R*****t
发帖数: 2115 | 23 聆听身体发出的信息并作相应调整是智慧的做法。祝早日康复！
【在 d**********0 的大作中提到】
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: 奇怪， 跑得慢才好啊。 快了不是增加膝盖负担了么？
: core? 应该是膝盖四周本身的肌肉把？
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d**********0
发帖数: 13081 | 24 恩 康复大约是不可能了。 只能慢慢的增强膝盖周边肌肉力量。。。
还是慢慢跑好了。
【在 R*****t 的大作中提到】
: 聆听身体发出的信息并作相应调整是智慧的做法。祝早日康复！
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d*******s
发帖数: 234 | 25 其实兔姐说的道理很对，倾听身体的声音。
大家看到你的发言都会理解你是希望得到鼓励和建议，但是就像 Shuttleduck说的，你
的症状可能很严重。所以没有人会盲目的鼓励你，因为没人可以隔着计算机屏幕为你的
健康负责。即使你去看外科医生，他也不会凭你的自述来确诊的，有可能会要做核磁共
振成像才能最终诊断。
举例说，你的症状，可能就是 Shuttleduck说的髌腱炎，但也有可能就是骨软化症，你
大概要休息一个月再去跑，或者你最好就不要再跑步，改游泳，对你的身体更好。但髌
骨软化症无法治愈，随着年龄增长会越来越严重，膝盖弯曲会越来越不自如，老年生活
质量将严重下降。但是，还有个好消息，你说只有在跑步后会隐隐作痛，那么很可能并
没有发生病变，只是疲劳和疼痛症，可能是姿势不对引起的，好好训练可以改善。
以上一大段话怎样？很有帮助还是心头一凉？不过，无论你是什么感觉，请你都忽略，
没有人可以凭两句自我感觉得描述就帮你指点迷津。
所以，最好的作法是，要么去找个trainer要么去看医生。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 恩 康复大约是不可能了。 只能慢慢的增强膝盖周边肌肉力量。。。
: 还是慢慢跑好了。
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d**********0
发帖数: 13081 | 26
br />
差点错过了你这个帖子。 是给你说对了。
我４年多前， 去看过sport-Dr. 他说，因为我打篮球， 导致膝盖附近的几条筋强肉
不一致， 这样膝盖骨被拉偏， 膝盖骨下的软骨受到磨损。
让我去做 physical therapy，去加强膝盖附近的肌肉。 但我做了１０几个疗程，
就嫌太单调， 没有继续了。
我去年休息了一年多， 以为能恢复过来， 但没有用， 这才想起要跑步锻炼。 但
不再打篮球了。
【在 S*********k 的大作中提到】
: 你这个估計是 patellar tendonitis
: petellar tendon/ligament 是把髕骨和脛骨連接在一起的肌腱，受拉扯太多會疼痛、
: 發炎、撕裂。正確處理方法是完全停止運動，等沒有壓痛了，再慢慢恢復運動。不顧身
: 體反應，繼續運動可能造成傷病加重。
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d**********0
发帖数: 13081 | 27 都被你们说对了。。。
我现在是锻炼膝盖力量， 再跑步， 你觉得这样能有效么？
【在 d*******s 的大作中提到】
: 其实兔姐说的道理很对，倾听身体的声音。
: 大家看到你的发言都会理解你是希望得到鼓励和建议，但是就像 Shuttleduck说的，你
: 的症状可能很严重。所以没有人会盲目的鼓励你，因为没人可以隔着计算机屏幕为你的
: 健康负责。即使你去看外科医生，他也不会凭你的自述来确诊的，有可能会要做核磁共
: 振成像才能最终诊断。
: 举例说，你的症状，可能就是 Shuttleduck说的髌腱炎，但也有可能就是骨软化症，你
: 大概要休息一个月再去跑，或者你最好就不要再跑步，改游泳，对你的身体更好。但髌
: 骨软化症无法治愈，随着年龄增长会越来越严重，膝盖弯曲会越来越不自如，老年生活
: 质量将严重下降。但是，还有个好消息，你说只有在跑步后会隐隐作痛，那么很可能并
: 没有发生病变，只是疲劳和疼痛症，可能是姿势不对引起的，好好训练可以改善。
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d**********0
发帖数: 13081 | 28 这两个的多星期， 每天还是一样， 先锻炼膝盖周边， 然后上 treadmill 跑半小时。
发现， 跑4.5~5 没有问题。 前两天，速度调到 5.5, 问题马上就出来了。 还是膝盖
周边隐疼难受。 看来， 是永久性的损伤了。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 29 看看医生吧,说实话你这种状况不一定适合跑步..
。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 这两个的多星期， 每天还是一样， 先锻炼膝盖周边， 然后上 treadmill 跑半小时。
: 发现， 跑4.5~5 没有问题。 前两天，速度调到 5.5, 问题马上就出来了。 还是膝盖
: 周边隐疼难受。 看来， 是永久性的损伤了。
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d**********0
发帖数: 13081 | 30
今天还是去跑了。 刚刚1分钟， 就马上觉得不行。 右膝盖生疼。
没有办法， 只好换了速度，改成 3.5, 把坡度上到 12， 当做上坡的练习了。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 看看医生吧,说实话你这种状况不一定适合跑步..
:
: 。
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d**********0
发帖数: 13081 | 31 停了一天。 昨天再去跑。 听小变变叔的， 高频脚掌跑。
这 5mile/hour 的速度，还真没有办法高频。 大腿不能甩开。就两小腿小步快速。
。。 |
t*********t
发帖数: 4766 | 32 你试试这个练习：
http://runnersconnect.net/running-injury-prevention/patellar-te
【在 d**********0 的大作中提到】
: 停了一天。 昨天再去跑。 听小变变叔的， 高频脚掌跑。
: 这 5mile/hour 的速度，还真没有办法高频。 大腿不能甩开。就两小腿小步快速。
: 。。
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d**********0
发帖数: 13081 | |
d**********0
发帖数: 13081 | 34 听了各位的建议， 用前掌着地跑了三次。 1，搁一天，2，3， 每次半小时。 今天再
跑，就觉得前掌受不了了， 脚弓下能感到忽一阵阵的火辣。
只好恢复用脚跟着地。。。
不过， 膝盖能感觉好多了。 虽然还有隐疼， 但能够run-through.... |
S*********k
发帖数: 507 | 35 可能是 patellar tendonitis。不顧症狀持續訓練嚴重的話可以導致症狀加劇直至
tendon 斷裂。我兩個月前得過這個症狀，看過專科醫生。
【在 d**********0 的大作中提到】
: 听了各位的建议， 用前掌着地跑了三次。 1，搁一天，2，3， 每次半小时。 今天再
: 跑，就觉得前掌受不了了， 脚弓下能感到忽一阵阵的火辣。
: 只好恢复用脚跟着地。。。
: 不过， 膝盖能感觉好多了。 虽然还有隐疼， 但能够run-through....
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d**********0
发帖数: 13081 | 36 不要吓俺。。。
【在 S*********k 的大作中提到】
: 可能是 patellar tendonitis。不顧症狀持續訓練嚴重的話可以導致症狀加劇直至
: tendon 斷裂。我兩個月前得過這個症狀，看過專科醫生。
|
d**********0
发帖数: 13081 | 37
好像不成了。 一只脚的足弓， 下面足窝窝那里， 火辣辣的疼。。。就是这图上蓝圈
这地方。。。
是不是有问题了啊？
【在 d**********0 的大作中提到】
: 听了各位的建议， 用前掌着地跑了三次。 1，搁一天，2，3， 每次半小时。 今天再
: 跑，就觉得前掌受不了了， 脚弓下能感到忽一阵阵的火辣。
: 只好恢复用脚跟着地。。。
: 不过， 膝盖能感觉好多了。 虽然还有隐疼， 但能够run-through....
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d**********0
发帖数: 13081 | 38 发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: Running
标 题: Re: 急啊， 足窝窝那里， 火辣辣的疼。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 12 18:53:53 2014, 美东)
就是pf吧，休息.. |
d**********0
发帖数: 13081 | 39 不管了， 今天还是去跑。 run through. 不过， 回到脚跟先着地跑。 |
b***y
发帖数: 21 | 40 有沒有人試過這個:
http://www.amazon.com/Mueller-Jumpers-Strap-1-Count-Packages/dp
【在 d**********0 的大作中提到】
: 不管了， 今天还是去跑。 run through. 不过， 回到脚跟先着地跑。
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