d**********0 发帖数: 13081 | 1 这段时间, 室外太热, 就在gym 的跑步机上跑。 大约 5mile/h, 匀速跑30分钟。
还不错。
昨天觉得可是上点了, 最后调到 6mile/h 跑了2 分钟, 今天就尝到问题了。
膝盖正下方隐隐作疼。 不知道是啥问题? |
i******t 发帖数: 11048 | 2 跑得太快。慢慢来
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【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这段时间, 室外太热, 就在gym 的跑步机上跑。 大约 5mile/h, 匀速跑30分钟。 : 还不错。 : 昨天觉得可是上点了, 最后调到 6mile/h 跑了2 分钟, 今天就尝到问题了。 : 膝盖正下方隐隐作疼。 不知道是啥问题?
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t**p 发帖数: 359 | 3 赞飞毛腿
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【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这段时间, 室外太热, 就在gym 的跑步机上跑。 大约 5mile/h, 匀速跑30分钟。 : 还不错。 : 昨天觉得可是上点了, 最后调到 6mile/h 跑了2 分钟, 今天就尝到问题了。 : 膝盖正下方隐隐作疼。 不知道是啥问题?
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t*********t 发帖数: 4766 | 4 哪个下方?往脚方向还是往皮肤相反方向(
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★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这段时间, 室外太热, 就在gym 的跑步机上跑。 大约 5mile/h, 匀速跑30分钟。 : 还不错。 : 昨天觉得可是上点了, 最后调到 6mile/h 跑了2 分钟, 今天就尝到问题了。 : 膝盖正下方隐隐作疼。 不知道是啥问题?
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R*****s 发帖数: 41236 | 5 看置顶的跑姿贴..
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【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这段时间, 室外太热, 就在gym 的跑步机上跑。 大约 5mile/h, 匀速跑30分钟。 : 还不错。 : 昨天觉得可是上点了, 最后调到 6mile/h 跑了2 分钟, 今天就尝到问题了。 : 膝盖正下方隐隐作疼。 不知道是啥问题?
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d**********0 发帖数: 13081 | 6 就是膝盖正下方, 那一块韧带的地方。 好像是里面。。
【在 t*********t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哪个下方?往脚方向还是往皮肤相反方向( : : 。 : ★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
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d**********0 发帖数: 13081 | 7 俺学跑姿,这没有用。
膝盖是以前打篮球伤了。 没有办法象你们一样, 用标准的姿态。 俺只能是用脚根落
地, 以求对膝盖韧带冲击最小。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看置顶的跑姿贴.. : : 。
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d**********0 发帖数: 13081 | 8 奶奶的, 俺老头一个, 你别来拿小年轻比较。
【在 t**p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 赞飞毛腿 : : 。
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N******o 发帖数: 3053 | 9 我差不多一样的情况,打羽毛球十几年,改了跑步。以求对膝盖韧带冲击最小的方法是
锻炼支撑膝盖的肌肉而不是用不科学的跑姿。脚跟着地然后开始脚跟韧带疼,你怎么办
?我是全脚掌着地,穿有缓冲的鞋,你说的那个地方我有时候也有疼痛,不跑步时候也
可以用Tape,基本上不太影响跑步。
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺学跑姿,这没有用。 : 膝盖是以前打篮球伤了。 没有办法象你们一样, 用标准的姿态。 俺只能是用脚根落 : 地, 以求对膝盖韧带冲击最小。
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R*****s 发帖数: 41236 | 10 跑姿又不光是哪里落地的问题,跑姿越差,对膝盖冲击越大..
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 俺学跑姿,这没有用。 : 膝盖是以前打篮球伤了。 没有办法象你们一样, 用标准的姿态。 俺只能是用脚根落 : 地, 以求对膝盖韧带冲击最小。
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d**********0 发帖数: 13081 | 11 恩。 慢慢来。 俺现在就当跑步可以活活血散散气。。。 等肌肉有力了, 再求进步
。。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑姿又不光是哪里落地的问题,跑姿越差,对膝盖冲击越大..
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d**********0 发帖数: 13081 | 12 哦, 要坏事了。 就这两分钟的加码。
昨天不管疼, 继续在treadmill上跑半小时, 跟往常一样。 今天这个膝盖的正上方也
开始疼了。
今天去gym就不敢跑了。
这是怎么回事啊。。。 |
t**p 发帖数: 359 | 13 要不去VS买一双护膝? :-)
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哦, 要坏事了。 就这两分钟的加码。 : 昨天不管疼, 继续在treadmill上跑半小时, 跟往常一样。 今天这个膝盖的正上方也 : 开始疼了。 : 今天去gym就不敢跑了。 : 这是怎么回事啊。。。
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d**********0 发帖数: 13081 | 14 那个牌子? 护膝能有用么?
【在 t**p 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 要不去VS买一双护膝? :-)
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N******o 发帖数: 3053 | 15 护膝对打球有用,对跑步没啥用,你见过用护膝的Runner吗?要是实在想要护膝,LP牌
应该是比较专业的品牌www.lp-support.com 岁数大了,膝盖里面润滑变差容易引起疼
痛,Advil什么的消炎药吃几片还是有必要。另外这一段时间还是少跑。跑鞋,跑姿都
很重要,还是花点时间考古跑版吧。疼痛消失后开始跑还是慢跑为主,身体有反应要及
时对应减速或者少跑,慢慢的增加速度和距离。支撑膝盖的肌肉以及其他跑步相关的肌
肉会慢慢变强,伤病也会变少。
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那个牌子? 护膝能有用么?
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t**p 发帖数: 359 | 16 丁版不是VS的粉丝吗,开玩笑的啦。。。话说我的膝盖也伤着了,现在只好骑车
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 那个牌子? 护膝能有用么?
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d**********0 发帖数: 13081 | 17 现在越跑越糟糕了。。。
现在,两个膝盖,上下都在作疼了。 大约以前的毛病开始找俺算总账了。
只有把速度降到 4.5 mph, 才勉强跑到半小时。 |
h**z 发帖数: 9751 | 18 跑前拉拉筋,跑完用冰敷。我打球膝盖受过伤,好不彻底。跟小年轻时候没法比,磨损
件,还受过伤,只能就这样了。运动,爬山,干家务修车,时不时会来一阵。
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 现在越跑越糟糕了。。。 : 现在,两个膝盖,上下都在作疼了。 大约以前的毛病开始找俺算总账了。 : 只有把速度降到 4.5 mph, 才勉强跑到半小时。
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d**********0 发帖数: 13081 | 19
恩。 俺现在不行啊。 这膝盖。。
现在在 treadmill上跑半小时 2.2mile 左右, 心脏一点事都没有。 俺合计,按
这个速度, 再跑半小时也成。
可就是膝盖这问题, 不敢。 更不敢上速度。
【在 h**z 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 跑前拉拉筋,跑完用冰敷。我打球膝盖受过伤,好不彻底。跟小年轻时候没法比,磨损 : 件,还受过伤,只能就这样了。运动,爬山,干家务修车,时不时会来一阵。
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S*********k 发帖数: 507 | 20 你这个估計是 patellar tendonitis
petellar tendon/ligament 是把髕骨和脛骨連接在一起的肌腱,受拉扯太多會疼痛、
發炎、撕裂。正確處理方法是完全停止運動,等沒有壓痛了,再慢慢恢復運動。不顧身
體反應,繼續運動可能造成傷病加重。
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 恩。 俺现在不行啊。 这膝盖。。 : 现在在 treadmill上跑半小时 2.2mile 左右, 心脏一点事都没有。 俺合计,按 : 这个速度, 再跑半小时也成。 : 可就是膝盖这问题, 不敢。 更不敢上速度。
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d*******s 发帖数: 234 | |
d**********0 发帖数: 13081 | 22
奇怪, 跑得慢才好啊。 快了不是增加膝盖负担了么?
core? 应该是膝盖四周本身的肌肉把?
【在 d*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1 跑太慢 : 2 没有练习核心力量
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R*****t 发帖数: 2115 | 23 聆听身体发出的信息并作相应调整是智慧的做法。祝早日康复!
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : : 奇怪, 跑得慢才好啊。 快了不是增加膝盖负担了么? : core? 应该是膝盖四周本身的肌肉把?
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d**********0 发帖数: 13081 | 24 恩 康复大约是不可能了。 只能慢慢的增强膝盖周边肌肉力量。。。
还是慢慢跑好了。
【在 R*****t 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 聆听身体发出的信息并作相应调整是智慧的做法。祝早日康复!
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d*******s 发帖数: 234 | 25 其实兔姐说的道理很对,倾听身体的声音。
大家看到你的发言都会理解你是希望得到鼓励和建议,但是就像 Shuttleduck说的,你
的症状可能很严重。所以没有人会盲目的鼓励你,因为没人可以隔着计算机屏幕为你的
健康负责。即使你去看外科医生,他也不会凭你的自述来确诊的,有可能会要做核磁共
振成像才能最终诊断。
举例说,你的症状,可能就是 Shuttleduck说的髌腱炎,但也有可能就是骨软化症,你
大概要休息一个月再去跑,或者你最好就不要再跑步,改游泳,对你的身体更好。但髌
骨软化症无法治愈,随着年龄增长会越来越严重,膝盖弯曲会越来越不自如,老年生活
质量将严重下降。但是,还有个好消息,你说只有在跑步后会隐隐作痛,那么很可能并
没有发生病变,只是疲劳和疼痛症,可能是姿势不对引起的,好好训练可以改善。
以上一大段话怎样?很有帮助还是心头一凉?不过,无论你是什么感觉,请你都忽略,
没有人可以凭两句自我感觉得描述就帮你指点迷津。
所以,最好的作法是,要么去找个trainer要么去看医生。
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 恩 康复大约是不可能了。 只能慢慢的增强膝盖周边肌肉力量。。。 : 还是慢慢跑好了。
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d**********0 发帖数: 13081 | 26
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差点错过了你这个帖子。 是给你说对了。
我4年多前, 去看过sport-Dr. 他说,因为我打篮球, 导致膝盖附近的几条筋强肉
不一致, 这样膝盖骨被拉偏, 膝盖骨下的软骨受到磨损。
让我去做 physical therapy,去加强膝盖附近的肌肉。 但我做了10几个疗程,
就嫌太单调, 没有继续了。
我去年休息了一年多, 以为能恢复过来, 但没有用, 这才想起要跑步锻炼。 但
不再打篮球了。
【在 S*********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这个估計是 patellar tendonitis : petellar tendon/ligament 是把髕骨和脛骨連接在一起的肌腱,受拉扯太多會疼痛、 : 發炎、撕裂。正確處理方法是完全停止運動,等沒有壓痛了,再慢慢恢復運動。不顧身 : 體反應,繼續運動可能造成傷病加重。
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d**********0 发帖数: 13081 | 27 都被你们说对了。。。
我现在是锻炼膝盖力量, 再跑步, 你觉得这样能有效么?
【在 d*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 其实兔姐说的道理很对,倾听身体的声音。 : 大家看到你的发言都会理解你是希望得到鼓励和建议,但是就像 Shuttleduck说的,你 : 的症状可能很严重。所以没有人会盲目的鼓励你,因为没人可以隔着计算机屏幕为你的 : 健康负责。即使你去看外科医生,他也不会凭你的自述来确诊的,有可能会要做核磁共 : 振成像才能最终诊断。 : 举例说,你的症状,可能就是 Shuttleduck说的髌腱炎,但也有可能就是骨软化症,你 : 大概要休息一个月再去跑,或者你最好就不要再跑步,改游泳,对你的身体更好。但髌 : 骨软化症无法治愈,随着年龄增长会越来越严重,膝盖弯曲会越来越不自如,老年生活 : 质量将严重下降。但是,还有个好消息,你说只有在跑步后会隐隐作痛,那么很可能并 : 没有发生病变,只是疲劳和疼痛症,可能是姿势不对引起的,好好训练可以改善。
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d**********0 发帖数: 13081 | 28 这两个的多星期, 每天还是一样, 先锻炼膝盖周边, 然后上 treadmill 跑半小时。
发现, 跑4.5~5 没有问题。 前两天,速度调到 5.5, 问题马上就出来了。 还是膝盖
周边隐疼难受。 看来, 是永久性的损伤了。 |
R*****s 发帖数: 41236 | 29 看看医生吧,说实话你这种状况不一定适合跑步..
。
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这两个的多星期, 每天还是一样, 先锻炼膝盖周边, 然后上 treadmill 跑半小时。 : 发现, 跑4.5~5 没有问题。 前两天,速度调到 5.5, 问题马上就出来了。 还是膝盖 : 周边隐疼难受。 看来, 是永久性的损伤了。
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d**********0 发帖数: 13081 | 30
今天还是去跑了。 刚刚1分钟, 就马上觉得不行。 右膝盖生疼。
没有办法, 只好换了速度,改成 3.5, 把坡度上到 12, 当做上坡的练习了。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 看看医生吧,说实话你这种状况不一定适合跑步.. : : 。
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d**********0 发帖数: 13081 | 31 停了一天。 昨天再去跑。 听小变变叔的, 高频脚掌跑。
这 5mile/hour 的速度,还真没有办法高频。 大腿不能甩开。就两小腿小步快速。
。。 |
t*********t 发帖数: 4766 | 32 你试试这个练习:
http://runnersconnect.net/running-injury-prevention/patellar-te
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 停了一天。 昨天再去跑。 听小变变叔的, 高频脚掌跑。 : 这 5mile/hour 的速度,还真没有办法高频。 大腿不能甩开。就两小腿小步快速。 : 。。
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d**********0 发帖数: 13081 | |
d**********0 发帖数: 13081 | 34 听了各位的建议, 用前掌着地跑了三次。 1,搁一天,2,3, 每次半小时。 今天再
跑,就觉得前掌受不了了, 脚弓下能感到忽一阵阵的火辣。
只好恢复用脚跟着地。。。
不过, 膝盖能感觉好多了。 虽然还有隐疼, 但能够run-through.... |
S*********k 发帖数: 507 | 35 可能是 patellar tendonitis。不顧症狀持續訓練嚴重的話可以導致症狀加劇直至
tendon 斷裂。我兩個月前得過這個症狀,看過專科醫生。
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 听了各位的建议, 用前掌着地跑了三次。 1,搁一天,2,3, 每次半小时。 今天再 : 跑,就觉得前掌受不了了, 脚弓下能感到忽一阵阵的火辣。 : 只好恢复用脚跟着地。。。 : 不过, 膝盖能感觉好多了。 虽然还有隐疼, 但能够run-through....
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d**********0 发帖数: 13081 | 36 不要吓俺。。。
【在 S*********k 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 可能是 patellar tendonitis。不顧症狀持續訓練嚴重的話可以導致症狀加劇直至 : tendon 斷裂。我兩個月前得過這個症狀,看過專科醫生。
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d**********0 发帖数: 13081 | 37
好像不成了。 一只脚的足弓, 下面足窝窝那里, 火辣辣的疼。。。就是这图上蓝圈
这地方。。。
是不是有问题了啊?
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 听了各位的建议, 用前掌着地跑了三次。 1,搁一天,2,3, 每次半小时。 今天再 : 跑,就觉得前掌受不了了, 脚弓下能感到忽一阵阵的火辣。 : 只好恢复用脚跟着地。。。 : 不过, 膝盖能感觉好多了。 虽然还有隐疼, 但能够run-through....
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d**********0 发帖数: 13081 | 38 发信人: Rodimus (变叔 - 永动机器), 信区: Running
标 题: Re: 急啊, 足窝窝那里, 火辣辣的疼。。。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 12 18:53:53 2014, 美东)
就是pf吧,休息.. |
d**********0 发帖数: 13081 | 39 不管了, 今天还是去跑。 run through. 不过, 回到脚跟先着地跑。 |
b***y 发帖数: 21 | 40 有沒有人試過這個:
http://www.amazon.com/Mueller-Jumpers-Strap-1-Count-Packages/dp
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 不管了, 今天还是去跑。 run through. 不过, 回到脚跟先着地跑。
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