w**********g 发帖数: 2077 | 1 这是以前Hal Higdon在他的坛子里跟我讲的一个真实故事:
佛罗里达有个很有名的15K比赛,Gate River Run。有一年Hal,Frank Shorter,和
Jeff Galloway一起被邀请参加Pasta Dinner。
给不熟悉的简单介绍一下,这三个以前都是职业运动员。
Shorter,1972奥运会马拉松金牌。
Galloway,1972美国奥运万米队员。
Higdon,1964年波士顿第五,美国人第一。
吃饭时,主持人就采访他们这桌。Shorter成就最高,自然先问他。让他介绍比赛经验。
Shorter很健谈,blah blah说了一大堆。最后扯到拉伸,赛前要拉,赛后要拉,blah
blah又没完。。。
好不容易轮到Galloway,主持人接着话题问他对拉伸怎么看。Galloway没好气的回答:
我从来不拉伸。
主持人一下很难堪,就帮他圆场:我不是问你现在。我是问你年轻时职业训练的时候。
Galloway:我知道。我从来训练不拉伸。 |
y**d 发帖数: 2993 | 2 太监文。。。
验。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是以前Hal Higdon在他的坛子里跟我讲的一个真实故事: : 佛罗里达有个很有名的15K比赛,Gate River Run。有一年Hal,Frank Shorter,和 : Jeff Galloway一起被邀请参加Pasta Dinner。 : 给不熟悉的简单介绍一下,这三个以前都是职业运动员。 : Shorter,1972奥运会马拉松金牌。 : Galloway,1972美国奥运万米队员。 : Higdon,1964年波士顿第五,美国人第一。 : 吃饭时,主持人就采访他们这桌。Shorter成就最高,自然先问他。让他介绍比赛经验。 : Shorter很健谈,blah blah说了一大堆。最后扯到拉伸,赛前要拉,赛后要拉,blah : blah又没完。。。
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f*******r 发帖数: 71 | 3 http://www.runnersworld.com/running-tips/breaking-all-rules
第一个rule to break就是stretching before running.
自从我ITBS中招后,一直以为跑前跑后拉伸是不受伤的必要条件。多谢老狼好文,让我
看到另一个层面。老狼,你是怎么做的? 姚明肯定是跑前跑后拉伸了? |
s**********y 发帖数: 211 | |
w**********g 发帖数: 2077 | 5 我只在very easy days,4-5迈慢跑活动完做点calf拉伸。然后会strength时有些臀,
背的拉伸。
我基本从不在hard session后拉。不是说肌肉紧了拉不帮助放松,我以为hard workout
后拉很危险,稍微拉多一点可能受伤。我宁愿少跑点,或者恢复慢点。
第二,哪来那么多时间拉。Elites就是拉,人家还有慢跑热身。人家跑间歇前还有
stride,和drill热身。你可能都学吗?
一般慢跑充分,强度训练过渡充分,别急速加速和减速。
要有时间,有这个习惯,或者伤痛需要拉伸,倒也没错。只是别把这玩意当什么宝。。。
【在 f*******r 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : http://www.runnersworld.com/running-tips/breaking-all-rules : 第一个rule to break就是stretching before running. : 自从我ITBS中招后,一直以为跑前跑后拉伸是不受伤的必要条件。多谢老狼好文,让我 : 看到另一个层面。老狼,你是怎么做的? 姚明肯定是跑前跑后拉伸了?
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R*****s 发帖数: 41236 | 6 马拉松金牌和万米队员差不知道多远...
验。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 这是以前Hal Higdon在他的坛子里跟我讲的一个真实故事: : 佛罗里达有个很有名的15K比赛,Gate River Run。有一年Hal,Frank Shorter,和 : Jeff Galloway一起被邀请参加Pasta Dinner。 : 给不熟悉的简单介绍一下,这三个以前都是职业运动员。 : Shorter,1972奥运会马拉松金牌。 : Galloway,1972美国奥运万米队员。 : Higdon,1964年波士顿第五,美国人第一。 : 吃饭时,主持人就采访他们这桌。Shorter成就最高,自然先问他。让他介绍比赛经验。 : Shorter很健谈,blah blah说了一大堆。最后扯到拉伸,赛前要拉,赛后要拉,blah : blah又没完。。。
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R*****s 发帖数: 41236 | 7 1.一般提倡只在跑后拉伸,因为肌肉是热的,不容易拉伤,跑前肌肉是冷的,
不过我有时候warm up之后也会拉几下,不是为拉伸而拉,而是我觉得
拉了之后舒服很多. 实际上很多elite也会在warmup之后拉伸.
2.Hard run之后我觉得更需要拉,因为这时候肌肉韧带是最紧的,
越紧越要拉,跟各种症状,越疼越要roll一个道理,至于说拉伤,
不玩命拉,怎么会拉伤? 把自己拉伤的,只能说不会拉伸,而不是拉伸本身不好.
3.elite的很多东西我们都可以学习,人能承受大量高强度的训练,
必然有很多的辅助措施,我们普通人虽然做不到全部,但至少能做到一部分,
就像你说的,拉伸主要是为了预防跑伤,实际上很多治疗方案,包括神马
AT踩楼梯,PF踩小球,都是一种拉伸. 为毛要等到受伤后再拉,而不是伤前
就预防性拉呢?要说时间,我每次跑后拉基本也就不到3分钟..
4.实际上我每次上骑车课,老师最后都会花大概5分钟带大家拉伸,我觉得很有用.
workout
。。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我只在very easy days,4-5迈慢跑活动完做点calf拉伸。然后会strength时有些臀, : 背的拉伸。 : 我基本从不在hard session后拉。不是说肌肉紧了拉不帮助放松,我以为hard workout : 后拉很危险,稍微拉多一点可能受伤。我宁愿少跑点,或者恢复慢点。 : 第二,哪来那么多时间拉。Elites就是拉,人家还有慢跑热身。人家跑间歇前还有 : stride,和drill热身。你可能都学吗? : 一般慢跑充分,强度训练过渡充分,别急速加速和减速。 : 要有时间,有这个习惯,或者伤痛需要拉伸,倒也没错。只是别把这玩意当什么宝。。。
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w**********g 发帖数: 2077 | 8 是可以拉呀,是个度,也不可以拉伸为名忘记其它更重要的训练原则。拉伸也有个学习
过程,先还是学会easy run后拉熟了,才能在hard one后拉。不拉就是恢复慢点,拉过
了就耽误时间多了。
另外就是拉的时间过长。我家旁边的跑道,一帮菜鸟,来了就聊天,教练到了拉十多分
钟,两圈热身,然后开始30/30间歇,也就是冲30秒,歇30秒,很流行的work out。然
后又拉十几分钟。。。
只有弄点花样,别人才认为你牛,才能骗钱的
作研究的书呆子们和记者也是一样,人家总要写点不同的东西混饭吃嘛,一下说拉,一
会儿说不拉,也天可厚非。
研究长期才会有真正的突破。想跑步提高成绩呢,还是多跑。跑的感觉好了,才能体会
到这些附加项目的优缺点,才能控制执行好
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 1.一般提倡只在跑后拉伸,因为肌肉是热的,不容易拉伤,跑前肌肉是冷的, : 不过我有时候warm up之后也会拉几下,不是为拉伸而拉,而是我觉得 : 拉了之后舒服很多. 实际上很多elite也会在warmup之后拉伸. : 2.Hard run之后我觉得更需要拉,因为这时候肌肉韧带是最紧的, : 越紧越要拉,跟各种症状,越疼越要roll一个道理,至于说拉伤, : 不玩命拉,怎么会拉伤? 把自己拉伤的,只能说不会拉伸,而不是拉伸本身不好. : 3.elite的很多东西我们都可以学习,人能承受大量高强度的训练, : 必然有很多的辅助措施,我们普通人虽然做不到全部,但至少能做到一部分, : 就像你说的,拉伸主要是为了预防跑伤,实际上很多治疗方案,包括神马 : AT踩楼梯,PF踩小球,都是一种拉伸. 为毛要等到受伤后再拉,而不是伤前
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w**********g 发帖数: 2077 | 9 我以为训练的技术多在执行把握,而不是理论。新手往往希望找到顶尖理论或技巧,求
捷径
Jack Daniels Running Formula给我最深的印像是Daniels作为博士不呆板,很讲究实
用和灵活。而姚明这种菜鸟只看到公式,想知道每个训练exactly怎么练。而比赛时只
会像兔子一样上蹦下跳,pace完全没有一点class |
d**********0 发帖数: 13081 | 10 非常欣赏你这段话。 一个人在自己专注的领域里的深切体会。
所谓的 “道,可道,非常道;名,可名,非常名。”
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我以为训练的技术多在执行把握,而不是理论。新手往往希望找到顶尖理论或技巧,求 : 捷径 : Jack Daniels Running Formula给我最深的印像是Daniels作为博士不呆板,很讲究实 : 用和灵活。而姚明这种菜鸟只看到公式,想知道每个训练exactly怎么练。而比赛时只 : 会像兔子一样上蹦下跳,pace完全没有一点class
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y**d 发帖数: 2993 | 11 哈哈哈哈,又躺枪一次
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我以为训练的技术多在执行把握,而不是理论。新手往往希望找到顶尖理论或技巧,求 : 捷径 : Jack Daniels Running Formula给我最深的印像是Daniels作为博士不呆板,很讲究实 : 用和灵活。而姚明这种菜鸟只看到公式,想知道每个训练exactly怎么练。而比赛时只 : 会像兔子一样上蹦下跳,pace完全没有一点class
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d**********0 发帖数: 13081 | 12 学院派和野鸡派的区别。
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈哈哈,又躺枪一次
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t*********t 发帖数: 4766 | 13 下次把pace搞出点class来给狼看看!
【在 y**d 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 哈哈哈哈,又躺枪一次
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h*****n 发帖数: 1105 | 14 拉伸啥的,是不是也是因人而异。 我跑步从不拉伸,也从来没有肌肉受伤, 当然可
能是跑得慢的缘故。 不过中小学常参加比赛,也没有受伤过。
现在不拉升,主要为了省时间,不过曾经试着拉过,没有什么感觉。 |
L*******i 发帖数: 1126 | 15 我也是,极少拉伸,慢跑开始感觉不需要了,经常是没有时间和耐心。偶尔
race 前等待无聊,见别人都在做,也会假模假样心不在焉的来几下。
【在 h*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 拉伸啥的,是不是也是因人而异。 我跑步从不拉伸,也从来没有肌肉受伤, 当然可 : 能是跑得慢的缘故。 不过中小学常参加比赛,也没有受伤过。 : 现在不拉升,主要为了省时间,不过曾经试着拉过,没有什么感觉。
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R*****s 发帖数: 41236 | 16 你跑hard run么,interval之类的?
【在 h*****n 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 拉伸啥的,是不是也是因人而异。 我跑步从不拉伸,也从来没有肌肉受伤, 当然可 : 能是跑得慢的缘故。 不过中小学常参加比赛,也没有受伤过。 : 现在不拉升,主要为了省时间,不过曾经试着拉过,没有什么感觉。
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L*******i 发帖数: 1126 | 17 练过的,什么fartlek, interval之类。一般不会上去就冲,跑几迈后就热身好了再来
。而不是拉伸后再来的。
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你跑hard run么,interval之类的?
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R*****s 发帖数: 41236 | 18 你从来没受过伤么? 举个例子吧,yoga里的鸽子式就治ITBS..
我的理解是,跑得越多的人,各种辅助训练就越重要,大多数跑伤都是overuse injury
..
【在 L*******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 练过的,什么fartlek, interval之类。一般不会上去就冲,跑几迈后就热身好了再来 : 。而不是拉伸后再来的。
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w**********g 发帖数: 2077 | 19 就是了,你需要时身体会告诉你的。我出道前几年跑都不热身的,easy run都是一个配
速从头到尾,跑到70迈一周就开始变了,身体总是疲劳的,肌肉很紧。现在随着年龄大
,热身更慢
【在 L*******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 我也是,极少拉伸,慢跑开始感觉不需要了,经常是没有时间和耐心。偶尔 : race 前等待无聊,见别人都在做,也会假模假样心不在焉的来几下。
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L*******i 发帖数: 1126 | 20 好像还算幸运,除了路不平(例如,秋天树叶下的凸起树根)扭过几次脚,还有shin
split, 没有什么大伤。我同意你的说法,跑伤大多是跑的过了,超过身体承受能力。
我不是太疯狂练的。
injury
【在 R*****s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你从来没受过伤么? 举个例子吧,yoga里的鸽子式就治ITBS.. : 我的理解是,跑得越多的人,各种辅助训练就越重要,大多数跑伤都是overuse injury : ..
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L*******i 发帖数: 1126 | 21 不过,我也没有很好的成绩啦。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是了,你需要时身体会告诉你的。我出道前几年跑都不热身的,easy run都是一个配 : 速从头到尾,跑到70迈一周就开始变了,身体总是疲劳的,肌肉很紧。现在随着年龄大 : ,热身更慢
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R*****s 发帖数: 41236 | 22 跑量跟训练的项目也有关,比如训练马拉松肯定跑量就比训练5K/10K大...
有时候要突破自己的极限,也只能上量上强度,所以辅助训练就很重要了,
没人能只用每天jogging就能无限制越跑越快的...
德狼举的俩个例子,一个奥运马拉松金牌整天拉,一个10K奥运代表队员重来不拉...
普通人听谁的,根据自己的情况来...
【在 L*******i 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 好像还算幸运,除了路不平(例如,秋天树叶下的凸起树根)扭过几次脚,还有shin : split, 没有什么大伤。我同意你的说法,跑伤大多是跑的过了,超过身体承受能力。 : 我不是太疯狂练的。 : : injury
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d**********0 发帖数: 13081 | 23 “身体总是疲劳的,肌肉很紧” 是啥意思? 是结束跑步时候的感觉?
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是了,你需要时身体会告诉你的。我出道前几年跑都不热身的,easy run都是一个配 : 速从头到尾,跑到70迈一周就开始变了,身体总是疲劳的,肌肉很紧。现在随着年龄大 : ,热身更慢
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w**********g 发帖数: 2077 | 24 等你大运动量训练时你就知道了,不然知不知道无妨
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : “身体总是疲劳的,肌肉很紧” 是啥意思? 是结束跑步时候的感觉?
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d**********0 发帖数: 13081 | 25 大运动量俺以前有过。
以前打篮球。 晚上回家后, 都不想吃东西了, 就喝碗汤了事。
大约长跑是不一样。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 等你大运动量训练时你就知道了,不然知不知道无妨
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z******o 发帖数: 3285 | 26 他说的是每天平均10迈以上,而且是训练。还是挺那啥的。
我现在隔天一个马路8迈,跑完的当晚都睡的跟死猪似的。我总怀疑是水泥地的效果。
反正爱拉伸不拉伸,我喜欢拉伸,不拉我难受。
【在 d**********0 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 大运动量俺以前有过。 : 以前打篮球。 晚上回家后, 都不想吃东西了, 就喝碗汤了事。 : 大约长跑是不一样。
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d**********0 发帖数: 13081 | 27 啊, 400米的标准道要跑 40圈? 俺望尘摸及啊。。。
至于拉伸, 是个人感受, 不用一概而论。 俺跑完, 至少得拉拉 Hamstring,
以及膝盖边。。
【在 z******o 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 他说的是每天平均10迈以上,而且是训练。还是挺那啥的。 : 我现在隔天一个马路8迈,跑完的当晚都睡的跟死猪似的。我总怀疑是水泥地的效果。 : 反正爱拉伸不拉伸,我喜欢拉伸,不拉我难受。
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h*******s 发帖数: 3094 | 28 你这是想说你刚开始的pace就比姚明有class吗???
我现在没手表,就是这么跑得,每次一小时,基本上一开始就定下当天的速度。倒是我
自己的预测经常不准,感觉自己跑得不错的,反而pace差点。感觉自己跑很慢的时候的
速度反而很快。这个想不通。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是了,你需要时身体会告诉你的。我出道前几年跑都不热身的,easy run都是一个配 : 速从头到尾,跑到70迈一周就开始变了,身体总是疲劳的,肌肉很紧。现在随着年龄大 : ,热身更慢
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w**********g 发帖数: 2077 | 29 I like the way you think...
我是说俺刚开始也训练量低,每次跑前身体基本上完成恢复了,自然也不大需要热身。
我记得我准备BQ(320)时MP,也计划热身的,可一般半迈就已经到了MP。当然过几迈
后更轻松。
另外,没有手表挺好的习惯,这样自然你更注重你身体的感觉
【在 h*******s 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 你这是想说你刚开始的pace就比姚明有class吗??? : 我现在没手表,就是这么跑得,每次一小时,基本上一开始就定下当天的速度。倒是我 : 自己的预测经常不准,感觉自己跑得不错的,反而pace差点。感觉自己跑很慢的时候的 : 速度反而很快。这个想不通。
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L*******i 发帖数: 1126 | 30 谢谢包子,老狼真是慷慨大方。
对,just listen to your body, YOU will know when you need it
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : I like the way you think... : 我是说俺刚开始也训练量低,每次跑前身体基本上完成恢复了,自然也不大需要热身。 : 我记得我准备BQ(320)时MP,也计划热身的,可一般半迈就已经到了MP。当然过几迈 : 后更轻松。 : 另外,没有手表挺好的习惯,这样自然你更注重你身体的感觉
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h*****n 发帖数: 1105 | 31 看来是我跑得少。。。我每周现在只能保证25麦左右,短期内也没能有更多的时间了。
所以说另一个角度我说的也没错, 要不要拉伸因人而异,有的跑得长,有的跑得短并
不需要。 当然俺现在理解了,大牛们谈得经验都是针对很认真有追求的人。
【在 w**********g 的大作中提到】![](/moin_static193/solenoid/img/up.png) : 就是了,你需要时身体会告诉你的。我出道前几年跑都不热身的,easy run都是一个配 : 速从头到尾,跑到70迈一周就开始变了,身体总是疲劳的,肌肉很紧。现在随着年龄大 : ,热身更慢
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