W******e
发帖数: 91 | 1 首马，新人，周六跑完了DC的Rock 'n' Roll USA Marathon。几万人一起跑的感觉真好！
官方成绩是4：20:08，算是实现了基本和中间两个目标，但是没能实现advanced 目标。
五个月前，我还是胡乱跑跑，每周2到3次，每次3到4迈。后来偶尔想到跑马，开始在坛
中潜水学习，首次接触了诸如有氧心跳、Tempo、Interval之类的概念；同时也有幸一
睹变叔、大使、兔姐、花儿等诸位高人的风采。敬仰之情，如滔滔江水 ……
遗憾的是，训练只有5个月，而且时间还得不到保障。基本上除了出差，周一到周五，
只要能跑，就跑上3到4迈。周六龙润，从8迈到22迈。总共完成两个22迈，5个15到18迈
，6个8到14迈。最快平均pace 到过8分多，最慢接近11分。最后3个龙润（22，18，和
13迈）实现了negative splits。
赛前定的基本目标，是“跑”下来，而不是跑跑走走；中间目标是平均pace不低于10分
钟；advanced 目标是破四。
首马过程中，前20迈基本上按计划进行。起步时一再告诫自己放慢，比赛要到20迈才真
正开始。后来逐渐提速，大概在19迈附近超过了4小时10分的pacer。但是胃肠反应明显
，影响了速度。赛前一直担心能量供应有问题，所以早饭可能吃得多了一点（当时觉得
离起跑还 有两个多小时，到时候应该已经消化了）。另外早晨7：30开跑，当时有点儿
凉也是一个原因，冷风吹着胃有点不舒服。总之从第6迈开始我就觉得大势不妙，速度
一提高胃里就有点翻江倒海 的感觉。所以一边跑我一边用手按摩胃部，并且努力地把
注意力集中在腿部动作上，感觉总算还行。但后来反应逐渐强烈，有几次甚至有要吐的
感觉，所以只好降低速度，在22到24迈的平均pace到了11:00以上，眼睁睁地被无数人
超过去。到24迈附近， 实在忍不住了，到路边吐了一口。结果塞翁失马，从此竟一身
轻松，在最后的两迈多路上狂超别人，过了一把瘾（那段路是上坡，很多人都在走了）
。早知道这样，我就不硬着头皮忍了，早吐早超生多好啊。
大概是因为反应强烈的那一段路上速度压得比较慢，结果赛后并不觉得疲劳，感觉比有
时候训练后还要轻松，甚至还想再跑几迈。这也算是塞翁失马的另一个所得吧。比赛没
有all out，随后这两天的恢复也轻松很多，浑身各处都没有疼，今天已经开始恢复训
练了。
首马中有两个问题，希望大家不吝赐教。第一个是关于胃肠反应，大概就是
gastrointestinal reaction。 不知道大家是否经历过，如何应对。其实我训练中也有
过两次比较明显的反应，我当时的理解是吃gel吃得太急了导致的。后来一个gel要吃一
两迈路，感觉要好很多。但是没想到比赛中这么严重，几乎让我无法跑完。
第二个是Garmin310XT的精度问题。在第一迈我就发现，Garmin的一迈要比场地的一迈
短。而且由于积累效应，两者的差距越来越大。最后Garmin显示我跑了26.65迈（过终
点时忘了停表了，又走了一会儿才想起来。跑的距离大约26.5迈）。不知道这是我的表
的问题还是其他什么原因。不过刚刚看到narcissusme 的split, 也显示了26.45迈。所
以也许不是我自己的原因。
首马跑下来，最大的感受就是两点。第一是马拉松说不难也算不难，只要平时坚持训练
，比赛中坚持自己的配速方案，难受的时候咬咬牙，还是能够跑下来的；但是，说难也
真难，如果想跑得好还是真的不容易的。平时训练不脱层皮，想破四或者BQ还只能是奢
望。希望未来的两三年能做到吧。 |
w**********g
发帖数: 2077 | |
W******e
发帖数: 91 | 3 多谢。你也是我的榜样啊！尤其是从你这里开始了解的Pre的故事，也给我开启了一扇
全新的窗口。
【在 w**********g 的大作中提到】
: 恭喜恭喜！
|
n*********e
发帖数: 195 | 4 恭喜首马！
没有跑崩证明很有潜力啊
过隧道的时候GPS不准，所以显示跑的多了，用foot pod会好很多。
加油！
好！
标。
【在 W******e 的大作中提到】
: 首马，新人，周六跑完了DC的Rock 'n' Roll USA Marathon。几万人一起跑的感觉真好！
: 官方成绩是4：20:08，算是实现了基本和中间两个目标，但是没能实现advanced 目标。
: 五个月前，我还是胡乱跑跑，每周2到3次，每次3到4迈。后来偶尔想到跑马，开始在坛
: 中潜水学习，首次接触了诸如有氧心跳、Tempo、Interval之类的概念；同时也有幸一
: 睹变叔、大使、兔姐、花儿等诸位高人的风采。敬仰之情，如滔滔江水 ……
: 遗憾的是，训练只有5个月，而且时间还得不到保障。基本上除了出差，周一到周五，
: 只要能跑，就跑上3到4迈。周六龙润，从8迈到22迈。总共完成两个22迈，5个15到18迈
: ，6个8到14迈。最快平均pace 到过8分多，最慢接近11分。最后3个龙润（22，18，和
: 13迈）实现了negative splits。
: 赛前定的基本目标，是“跑”下来，而不是跑跑走走；中间目标是平均pace不低于10分
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m******r
发帖数: 9604 | 5 恭喜战马！很生猛的首马！提个意见哈：不要把我这个sub local级别的和那些
regional级别的牛人相提并论嘛，太寒碜了。。
好！
标。
【在 W******e 的大作中提到】
: 首马，新人，周六跑完了DC的Rock 'n' Roll USA Marathon。几万人一起跑的感觉真好！
: 官方成绩是4：20:08，算是实现了基本和中间两个目标，但是没能实现advanced 目标。
: 五个月前，我还是胡乱跑跑，每周2到3次，每次3到4迈。后来偶尔想到跑马，开始在坛
: 中潜水学习，首次接触了诸如有氧心跳、Tempo、Interval之类的概念；同时也有幸一
: 睹变叔、大使、兔姐、花儿等诸位高人的风采。敬仰之情，如滔滔江水 ……
: 遗憾的是，训练只有5个月，而且时间还得不到保障。基本上除了出差，周一到周五，
: 只要能跑，就跑上3到4迈。周六龙润，从8迈到22迈。总共完成两个22迈，5个15到18迈
: ，6个8到14迈。最快平均pace 到过8分多，最慢接近11分。最后3个龙润（22，18，和
: 13迈）实现了negative splits。
: 赛前定的基本目标，是“跑”下来，而不是跑跑走走；中间目标是平均pace不低于10分
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j**********n
发帖数: 527 | 6 恭喜首马。
肠胃不适可能是交感神经兴奋起来后抑制肠胃蠕动。比赛兴奋是正常的，下次早点吃或
者淡定点。
GPS测的距离长于比赛距离很多人包括我都遇到过。我想原因可能有两个。第一除非你
完全跑的最优化的线路，可以试一试GPS测的和官方的距离是不是一致。第二如果有很
多起伏的话,gps的高程数据不精确，gps算的距离误差可能会更大（这个坐等相关专业
的来解释哈）。
好！
标。
【在 W******e 的大作中提到】
: 首马，新人，周六跑完了DC的Rock 'n' Roll USA Marathon。几万人一起跑的感觉真好！
: 官方成绩是4：20:08，算是实现了基本和中间两个目标，但是没能实现advanced 目标。
: 五个月前，我还是胡乱跑跑，每周2到3次，每次3到4迈。后来偶尔想到跑马，开始在坛
: 中潜水学习，首次接触了诸如有氧心跳、Tempo、Interval之类的概念；同时也有幸一
: 睹变叔、大使、兔姐、花儿等诸位高人的风采。敬仰之情，如滔滔江水 ……
: 遗憾的是，训练只有5个月，而且时间还得不到保障。基本上除了出差，周一到周五，
: 只要能跑，就跑上3到4迈。周六龙润，从8迈到22迈。总共完成两个22迈，5个15到18迈
: ，6个8到14迈。最快平均pace 到过8分多，最慢接近11分。最后3个龙润（22，18，和
: 13迈）实现了negative splits。
: 赛前定的基本目标，是“跑”下来，而不是跑跑走走；中间目标是平均pace不低于10分
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M*****0
发帖数: 319 | 7 恭喜首马成功，有了第一次，下次一定大大PR.
【在 j**********n 的大作中提到】
: 恭喜首马。
: 肠胃不适可能是交感神经兴奋起来后抑制肠胃蠕动。比赛兴奋是正常的，下次早点吃或
: 者淡定点。
: GPS测的距离长于比赛距离很多人包括我都遇到过。我想原因可能有两个。第一除非你
: 完全跑的最优化的线路，可以试一试GPS测的和官方的距离是不是一致。第二如果有很
: 多起伏的话,gps的高程数据不精确，gps算的距离误差可能会更大（这个坐等相关专业
: 的来解释哈）。
:
: 好！
: 标。
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L*******i
发帖数: 1126 | |
R*****t
发帖数: 2115 | 9 恭喜首马！比赛过程写得很精彩，仿佛使人身临其境。如果早一点吃可能会对肠胃不适
好一些。最后总结的2点也非常好，你有这么好的感悟，相信你的二马一定能大PR。 |
x******g
发帖数: 2165 | 10 恭喜首马，训练的不错了，能跑两个22迈。
一般gps的数据都要比官方距离长，我看下了一般要到26.5迈左右
好！
标。
【在 W******e 的大作中提到】
: 首马，新人，周六跑完了DC的Rock 'n' Roll USA Marathon。几万人一起跑的感觉真好！
: 官方成绩是4：20:08，算是实现了基本和中间两个目标，但是没能实现advanced 目标。
: 五个月前，我还是胡乱跑跑，每周2到3次，每次3到4迈。后来偶尔想到跑马，开始在坛
: 中潜水学习，首次接触了诸如有氧心跳、Tempo、Interval之类的概念；同时也有幸一
: 睹变叔、大使、兔姐、花儿等诸位高人的风采。敬仰之情，如滔滔江水 ……
: 遗憾的是，训练只有5个月，而且时间还得不到保障。基本上除了出差，周一到周五，
: 只要能跑，就跑上3到4迈。周六龙润，从8迈到22迈。总共完成两个22迈，5个15到18迈
: ，6个8到14迈。最快平均pace 到过8分多，最慢接近11分。最后3个龙润（22，18，和
: 13迈）实现了negative splits。
: 赛前定的基本目标，是“跑”下来，而不是跑跑走走；中间目标是平均pace不低于10分
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h****w
发帖数: 1363 | |
R*****s
发帖数: 41236 | 12 恭喜首马，很赞的首马报告，训练其实已经很不错了，首马大多数人都会崩，
你的pace还蛮平稳的..
关于吃， 我一般从比赛前一天晚上就不会吃太多东西了，要吃也只吃纯白米饭，
除了需要应酬（神马赛前聚餐之类的）， 辛苦半年，发现比赛突然要上厕所就不好了..
早饭尽量早点吃，提前3到4小时，也不用吃太多，来不及消化，最多喝些能量饮料...
关于GEL, 不同的GEL口味/吸收差很远，不知你用的哪个牌子，我一般吃hammer/GU，
而且包括口味都要平时试好，比赛发的GEL我基本不拿不吃，带自己试验好的，
不贪这点小便宜...
关于GPS，基本都会多量，反正我的重来没有准过，有些人自己手动split, 看见每迈
的牌子掐表，我还是习惯auto spilit, 跑到后来，意识模糊了，经常错过牌子...
就是要打些余量进去就好了...
好！
标。
【在 W******e 的大作中提到】
: 首马，新人，周六跑完了DC的Rock 'n' Roll USA Marathon。几万人一起跑的感觉真好！
: 官方成绩是4：20:08，算是实现了基本和中间两个目标，但是没能实现advanced 目标。
: 五个月前，我还是胡乱跑跑，每周2到3次，每次3到4迈。后来偶尔想到跑马，开始在坛
: 中潜水学习，首次接触了诸如有氧心跳、Tempo、Interval之类的概念；同时也有幸一
: 睹变叔、大使、兔姐、花儿等诸位高人的风采。敬仰之情，如滔滔江水 ……
: 遗憾的是，训练只有5个月，而且时间还得不到保障。基本上除了出差，周一到周五，
: 只要能跑，就跑上3到4迈。周六龙润，从8迈到22迈。总共完成两个22迈，5个15到18迈
: ，6个8到14迈。最快平均pace 到过8分多，最慢接近11分。最后3个龙润（22，18，和
: 13迈）实现了negative splits。
: 赛前定的基本目标，是“跑”下来，而不是跑跑走走；中间目标是平均pace不低于10分
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 建议大家都说了。恭喜！
好！
标。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.2.2
【在 W******e 的大作中提到】
: 首马，新人，周六跑完了DC的Rock 'n' Roll USA Marathon。几万人一起跑的感觉真好！
: 官方成绩是4：20:08，算是实现了基本和中间两个目标，但是没能实现advanced 目标。
: 五个月前，我还是胡乱跑跑，每周2到3次，每次3到4迈。后来偶尔想到跑马，开始在坛
: 中潜水学习，首次接触了诸如有氧心跳、Tempo、Interval之类的概念；同时也有幸一
: 睹变叔、大使、兔姐、花儿等诸位高人的风采。敬仰之情，如滔滔江水 ……
: 遗憾的是，训练只有5个月，而且时间还得不到保障。基本上除了出差，周一到周五，
: 只要能跑，就跑上3到4迈。周六龙润，从8迈到22迈。总共完成两个22迈，5个15到18迈
: ，6个8到14迈。最快平均pace 到过8分多，最慢接近11分。最后3个龙润（22，18，和
: 13迈）实现了negative splits。
: 赛前定的基本目标，是“跑”下来，而不是跑跑走走；中间目标是平均pace不低于10分
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W******e
发帖数: 91 | 14 非常感谢大家的热情鼓励和细致分析。在今后的训练中，我会尝试一下大家的建议，也
会回来汇报一下效果。
在跑版总能学到很多其他地方学不到的东西，既增加了信心，也开阔了眼界。其实赛前
我一直不知道自己能不能跑下来，所以直到报名截止前，在3月7号才报名（还多交了不
少银子）。之所以最后敢报名试试，是因为看到兔姐安慰别人时说过的一句话，大意是
你训练中完成了两个20迈以上的long run，跑全马没问题。类似的例子还有很多。在这
里实在受益匪浅，再次感谢大家！ |
b******s
发帖数: 120 | 15 恭喜
GPS手表就是这样的吧。。
没期待能准过。。 |
s******i
发帖数: 18 | 16 恭喜恭喜！
首马很稳，而且下次就有经验不会再塞翁失马了。 |
