s********l
发帖数: 439 | 1 膝盖后面疼，上周开始有症状的，大概是hamstring下面根部、膝盖后面和小腿肌肉最
上面那一块疼。每天刚开始跑的时候很痛，像是膝盖扭伤了一样，大概一两迈以后症状
消失，但是第二天再跑的时候还会疼。
上周日跑了16 miles with 12 MP @6:54，这周开始症状变得很明显，从周一开始跑的
都是8:00左右的easy run，连昨天的tempo也改成easy run了，但是今天还是有症状。
。。。我下个比赛是3月30号，本来准备就很不充分，现在又正是里程最多的几周。我
是应该减点量咬牙run through呢，还是停跑几天完全休息好再继续呢？
比赛倒是没什么目标，报了名才知道那个ocean drive marathon长年顶风其实很难跑，
刷个sub 315能报名芝马就行了。 |
y**d
发帖数: 2993 | 2 不懂帮顶！
我下周也是12麦的mp，希望能跑下来
【在 s********l 的大作中提到】
: 膝盖后面疼，上周开始有症状的，大概是hamstring下面根部、膝盖后面和小腿肌肉最
: 上面那一块疼。每天刚开始跑的时候很痛，像是膝盖扭伤了一样，大概一两迈以后症状
: 消失，但是第二天再跑的时候还会疼。
: 上周日跑了16 miles with 12 MP @6:54，这周开始症状变得很明显，从周一开始跑的
: 都是8:00左右的easy run，连昨天的tempo也改成easy run了，但是今天还是有症状。
: 。。。我下个比赛是3月30号，本来准备就很不充分，现在又正是里程最多的几周。我
: 是应该减点量咬牙run through呢，还是停跑几天完全休息好再继续呢？
: 比赛倒是没什么目标，报了名才知道那个ocean drive marathon长年顶风其实很难跑，
: 刷个sub 315能报名芝马就行了。
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x******g
发帖数: 2165 | 3 不懂，不过如果很疼的话就不要加强度了，先慢慢跑凑里程吧。
【在 s********l 的大作中提到】
: 膝盖后面疼，上周开始有症状的，大概是hamstring下面根部、膝盖后面和小腿肌肉最
: 上面那一块疼。每天刚开始跑的时候很痛，像是膝盖扭伤了一样，大概一两迈以后症状
: 消失，但是第二天再跑的时候还会疼。
: 上周日跑了16 miles with 12 MP @6:54，这周开始症状变得很明显，从周一开始跑的
: 都是8:00左右的easy run，连昨天的tempo也改成easy run了，但是今天还是有症状。
: 。。。我下个比赛是3月30号，本来准备就很不充分，现在又正是里程最多的几周。我
: 是应该减点量咬牙run through呢，还是停跑几天完全休息好再继续呢？
: 比赛倒是没什么目标，报了名才知道那个ocean drive marathon长年顶风其实很难跑，
: 刷个sub 315能报名芝马就行了。
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 好像不少人有这问题，我也疼过，不过好像不算太严重的问题...拉下hamstring可能有
帮助吧...
【在 s********l 的大作中提到】
: 膝盖后面疼，上周开始有症状的，大概是hamstring下面根部、膝盖后面和小腿肌肉最
: 上面那一块疼。每天刚开始跑的时候很痛，像是膝盖扭伤了一样，大概一两迈以后症状
: 消失，但是第二天再跑的时候还会疼。
: 上周日跑了16 miles with 12 MP @6:54，这周开始症状变得很明显，从周一开始跑的
: 都是8:00左右的easy run，连昨天的tempo也改成easy run了，但是今天还是有症状。
: 。。。我下个比赛是3月30号，本来准备就很不充分，现在又正是里程最多的几周。我
: 是应该减点量咬牙run through呢，还是停跑几天完全休息好再继续呢？
: 比赛倒是没什么目标，报了名才知道那个ocean drive marathon长年顶风其实很难跑，
: 刷个sub 315能报名芝马就行了。
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j*********r
发帖数: 24733 | 5 我也有点，不过不厉害，就没管，一直跑了有两个月才好的好像。不知道和你这个是不
是一回事，另外我roll拉伸什么的都不管用， |
d****y
发帖数: 398 | 6 我也一模一样的问题 为了防范于未然 现在跑一次 椭圆机一次 再跑一次...有点怕 |
w**********g
发帖数: 2077 | 7 你要怕lose fitness可以隔天慢跑45分钟，只求保持体能，也试试到底能不能跑 |
T*******t
发帖数: 9274 | 8 我的小腿肌肉顶部用roller的时候会疼。平时走路跑步都不疼 |
s********l
发帖数: 439 | 9 更新一下，我周五周六两天没跑，今天觉得膝盖后面没什么大感觉了，刚才出去跑了22
迈。看看明天再跑hamstring会不会疼，不疼的话应该就是缓过来了。 |
R*****t
发帖数: 2115 | 10 太好了，祝早日康复！
22
【在 s********l 的大作中提到】
: 更新一下，我周五周六两天没跑，今天觉得膝盖后面没什么大感觉了，刚才出去跑了22
: 迈。看看明天再跑hamstring会不会疼，不疼的话应该就是缓过来了。
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s********l
发帖数: 439 | 11 再更新一下，这周还是老样子，hamstring下面的韧带平时弯腿的时候疼，刚开跑的时
候疼的特别厉害，但是跑个一两迈就不疼了。已经尽可能地把hard workout之外的跑步
减到最少了，这周的tempo也是用6:40跑的，按心率算的话已经根本就不叫tempo了，还
是不见好。按照计划这周末是22迈，下周末是15迈MP，不知道该不该按照计划跑。。。
。。。 |
R*****s
发帖数: 41236 | 12 个人意见：跑了两迈就不疼的伤，不算伤 ：）
【在 s********l 的大作中提到】
: 再更新一下，这周还是老样子，hamstring下面的韧带平时弯腿的时候疼，刚开跑的时
: 候疼的特别厉害，但是跑个一两迈就不疼了。已经尽可能地把hard workout之外的跑步
: 减到最少了，这周的tempo也是用6:40跑的，按心率算的话已经根本就不叫tempo了，还
: 是不见好。按照计划这周末是22迈，下周末是15迈MP，不知道该不该按照计划跑。。。
: 。。。
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s********l
发帖数: 439 | 13 平时也疼啊，所以我比较担心
【在 R*****s 的大作中提到】
: 个人意见：跑了两迈就不疼的伤，不算伤 ：）
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R*****s
发帖数: 41236 | 14 那就暂时不要跑强度了吧, easy tun吧...
我的感觉可能是你跑太快了..
【在 s********l 的大作中提到】
: 平时也疼啊，所以我比较担心
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s********l
发帖数: 439 | 15 是啊，每次都是这样，信心爆棚不知道自己姓啥的时候就要伤了。我hamstring出问题
的那周56迈平均pace有7:28。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 那就暂时不要跑强度了吧, easy tun吧...
: 我的感觉可能是你跑太快了..
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R*****s
发帖数: 41236 | 16 嗯，感觉就是火腿肌拉伤...
【在 s********l 的大作中提到】
: 是啊，每次都是这样，信心爆棚不知道自己姓啥的时候就要伤了。我hamstring出问题
: 的那周56迈平均pace有7:28。
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s********l
发帖数: 439 | 17 不是肌肉，感觉是hamstring下面的韧带伤了，所以好的特别慢。只怕二马又要崩盘了
。。。。。。
【在 R*****s 的大作中提到】
: 嗯，感觉就是火腿肌拉伤...
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R*****s
发帖数: 41236 | 18 还一个月呢，再说315对你来说太轻松了...再只跑easy,long就足够了，8分pace..
【在 s********l 的大作中提到】
: 不是肌肉，感觉是hamstring下面的韧带伤了，所以好的特别慢。只怕二马又要崩盘了
: 。。。。。。
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p******y
发帖数: 251 | 19 哈哈，跑马训练的真谛呀!
【在 s********l 的大作中提到】
: 是啊，每次都是这样，信心爆棚不知道自己姓啥的时候就要伤了。我hamstring出问题
: 的那周56迈平均pace有7:28。
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j**********n
发帖数: 527 | 20 对受伤比较敏感，学习了一下，hamstring有三块肌肉，管伸臀和曲膝和跑步时候减震。
Biceps Femoris，Semimembranosis，Semitendinosis
BF好像一般是主要的受伤的位置。跑步的相关的伤一般是在BF连骨盆的一段。
hamstring的伤的特点是易复发，原因有多种不容易确定，可能是跑太快，跑过度，跑
前拉伤的，跑姿造成的肌肉过度离心收缩。
不知道你的伤是外侧还是内侧，因为外面是BF，里面是SM和ST。可以试试曲膝时往外翻
和往里给个角度来试试哪个最疼。
这篇文章比较系统的讲了这个位置的伤。
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2867336/
【在 s********l 的大作中提到】
: 平时也疼啊，所以我比较担心
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s********l
发帖数: 439 | 21 赞，多谢多谢！明早认真看看。今天早上hamstring就不舒服，本来早上的22迈想全部
easy run，最后还是越跑越快，不知道明天会怎么样。
震。
【在 j**********n 的大作中提到】
: 对受伤比较敏感，学习了一下，hamstring有三块肌肉，管伸臀和曲膝和跑步时候减震。
: Biceps Femoris，Semimembranosis，Semitendinosis
: BF好像一般是主要的受伤的位置。跑步的相关的伤一般是在BF连骨盆的一段。
: hamstring的伤的特点是易复发，原因有多种不容易确定，可能是跑太快，跑过度，跑
: 前拉伤的，跑姿造成的肌肉过度离心收缩。
: 不知道你的伤是外侧还是内侧，因为外面是BF，里面是SM和ST。可以试试曲膝时往外翻
: 和往里给个角度来试试哪个最疼。
: 这篇文章比较系统的讲了这个位置的伤。
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2867336/
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R*****s
发帖数: 41236 | 22 好像伤火腿肌的人一般都是水平比较高的了....
而且查了下火腿拉伤如果不严重，一般慢慢自己也能好..
http://www.webmd.com/fitness-exercise/hamstring-strain
不过hamstring拉伤好像一般靠近屁股，这个膝盖后面的真不知道是啥...
震。
【在 j**********n 的大作中提到】
: 对受伤比较敏感，学习了一下，hamstring有三块肌肉，管伸臀和曲膝和跑步时候减震。
: Biceps Femoris，Semimembranosis，Semitendinosis
: BF好像一般是主要的受伤的位置。跑步的相关的伤一般是在BF连骨盆的一段。
: hamstring的伤的特点是易复发，原因有多种不容易确定，可能是跑太快，跑过度，跑
: 前拉伤的，跑姿造成的肌肉过度离心收缩。
: 不知道你的伤是外侧还是内侧，因为外面是BF，里面是SM和ST。可以试试曲膝时往外翻
: 和往里给个角度来试试哪个最疼。
: 这篇文章比较系统的讲了这个位置的伤。
: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2867336/
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